Dicas de gestão de raiva: 10 técnica para gerir o seu temperamento

dicas de gestão de raiva grande trabalho para gerenciar a raiva. É apenas normal sentir raiva. Você fica com raiva sobre assuntos feito de forma errada. Você fica com raiva quando você não conseguir o que você esperava. É uma emoção saudável que permite que o seu desapontamento e frustração. O que faz a raiva saudável é quando você não pode controlá-lo. Torna-se problemática, se a sua raiva está controlando você. Não sabendo como controlar a raiva pode arruinar seu relacionamento com os outros. Para evitá-lo, aprender a controlar seu temperamento. Abaixo estão dez dicas básicas de gerência da raiva para você passar.

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10 dicas Anger Management básicas para controlar seu temperamento

Lear os perigos de sua raiva

Você gritar? Você tende a jogar coisas em torno de quando você está louco? Estas são as razões pelas quais você precisa controlar sua raiva. Gerenciando sua raiva vai evitar que você de fazer essas coisas. Reconhecendo que a sua raiva pode arruinar a sua relação com os outros, pelo menos, parar de ficar louco louco.

Esfriá-la

Quando você sente que você está prestes a explodir por causa da raiva, deixe esfriar. Se você estiver conversando com alguém, pedir uma muito pequena pausa, sair da sala, e contar um a dez. Isto irá manter sua compostura. Este terá a sua mente fora da situação por apenas um tempo. Isto irá instantaneamente acalmar o corpo ea mente. Quando já tiver arrefecido, voltar para o quarto e prosseguir com a conversa. Você já era capaz de controlar seu temperamento e você não é provável que explodiu em raiva mais.

respiração Lentamente

Respirando lenta acalma o corpo ea mente. Se você se depara com uma situação que irá aumentar o seu temperamento, controlar a sua raiva pela respiração longa e lenta. Inspire, expire é a chave. Você é capaz de controlar seu temperamento neste método, e você pode pensar claramente sobre o problema sem ficar louco.

De-Stress

questões prementes no escritório e demais tarefas domésticas em casa torná-lo estressado. Sem mencionar que seus filhos precisam de seu tempo e atenção. Você falta de sono, falta-lhe descanso, lhe falta a socialização, tudo isso adicionar ao stress. O estresse faz irritado facilmente. É por isso que você deve aprender a gerir o stress. Tenha um tempo para relaxar. Ler um livro, assistir a um filme de comédia, fazer uma massagem. Sair com os amigos, jantar fora com o seu parceiro, e brincar com seus filhos. Estas formas simples irá ajudar a controlar seu temperamento e controlar sua raiva.

Pensamento positivo

Pensar positivamente muda instantaneamente a situação frustrante ou decepcionante que você está dentro. Isto não é um método fácil, mas funciona de forma eficaz. Em vez de ficar bravo com um negócio não fechado, pense em algo que irá transformar a situação de forma positiva. Pense que você não foram capazes de fechar o negócio, porque um projeto muito importante está prestes a chegar. Ou acha que pelo menos, você foi capaz de conhecer novos contatos que podem ajudá-lo em seus futuros empreendimentos.

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Sempre tem um plano de back-up

Decepções e expectativas não atendidas são duas razões principais de raiva. Para combater essas situações, ter um plano de back-up sempre. Digamos que, se seu marido não poderia fazê-lo para a sua data, planejar uma data de DVD em casa em vez. Ou, se o seu chefe não lhe permitem ter uma semana de férias, planejar umas férias curtas em fino resort da cidade em vez disso. Tendo back-up planos em mente vai evitar que você de ficar frustrado.

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Stay Away From Anger

O melhor método para não ficar com raiva é ficar longe dele. Por exemplo, é melhor entender o seu marido por que ele é mais tarde do que estar bravo com isso. Ou, pedir a seus colegas a razão por que eles não foram capazes de apresentar o projeto no tempo antes de ficar louco com isso. Poderia haver razões válidas por trás destas situações frustrantes. Ser atencioso com as razões válidas irá controlar sua raiva e temperamento.

Raiva apaziguador Materiais

Não subestime o poder de um estresse bola. Apertando-o quando você sentir raiva pode acalmar o corpo ea mente, e pode impedir a explosão de raiva, também. Observando os peixes nadam no aquário também é uma maneira eficaz de se livrar da raiva.

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Música favorita

Nós todos temos uma canção favorita que eleva instantaneamente o nosso humor. Ouvindo aquela música pode efetivamente tomar sua mente longe da situação frustrante em que está. Se você se vê ficando louco louco, temos que a música em segundo plano.

Pensamentos felizes

Ter suas memórias felizes pronto em situações decepcionantes em que está. Em vez de se concentrar sobre o assunto, ter um espaço em sua mente para seus pensamentos felizes. Isso vai equilibrar a situação. Isso vai acalmar a sua mente e irá ajudá-lo a pensar claramente, em vez de ficar bravo.