54 Exercícios de ioga simples para as mulheres para fazer em casa ou no trabalho

Yoga começou na Índia mais de 3.000 anos atrás e as pessoas em todo o mundo ainda estão praticando hoje para a saúde mental e espiritual. Se você fizer exercícios de ioga de manhã em uma base regular, você estará recebendo uma das melhores maneiras de energizar seu corpo durante todo o dia à frente. Esta escrita vai mostrar mais detalhes de 54 exercícios simples de ioga para as mulheres a fazer em casa ou no trabalho. vamos dar uma olhada nessas instruções Yoga abaixo:

EU. Exercícios de Yoga simples para as pessoas em todo o mundo:

Você pode praticar yoga cada vez no dia. No entanto, acho que você deve fazer ioga na parte da manhã - que é um grande momento para acordar e energizar seu corpo antes de manusear tarefas diárias fluindo. Na verdade, muitas pessoas não sabem como fazer yoga em casa da maneira certa e onde aprender poses de ioga simples.

Na verdade, você não precisa ter experiência ou habilidade bem-educado praticar estes poses. Apenas acontecendo com energia, determinação e paixão, você pode começar a praticar yoga imediatamente. Se você sente que sua vida é realmente exausto, estressante ou azul, você deve jogar estes exercícios em seu bolso e praticar yoga regularmente. 

1. Exercícios de Yoga simples - Savasana:

O primeiro dos exercícios de ioga que eu gostaria de apresentar hoje é Savasana. De fato, há uma série de exercícios de ioga pode ajudar a relaxar o corpo. Savasana pode ser a pose mais importante que faz esse favor. Savasana é o estágio final no final de uma prática física onde você acabou de deitar-se e sentir-se sobre o que você tem praticado.

No entanto, savasana não é apenas deitado, por isso você deve aprender mais sobre ele concretamente:

- Deitada no chão, colocando um travesseiro debaixo de sua cabeça.

- Usando um cobertor debaixo de sua volta para evitar a sensação de frio.

- Manter os pés um pé de distância e relaxado.

- Manter os braços ao lado do corpo, com as palmas voltadas para cima.

- Apontando as escápulas em direção à coluna, mantendo os ombros para baixo.

- Inspirando e expirando profundamente e lentamente, deixar que cada parte do seu corpo totalmente relaxado e se concentrar em controlar sua respiração.

2. Exercícios de Yoga simples - assentado frente de flexão:

A próxima dos exercícios de ioga que eu quero apresentar é a pose assentado frente de flexão. Esta postura também é simples como todos podem fazer em qualquer lugar em um avião limpo. As medidas concretas incluem:

- Antes de inclinação para frente, você precisa sentar e colocar as pernas para fora na frente.

- Tomando suas mãos esquerda e puxando a carne do seu glúteo para cima e longe do osso sit.

- Repetindo com a mão direita move bochecha direita. Você precisa mover a almofada do assento para fora para segmentar os seus isquiotibiais melhores no trecho.

- Mantenha a posição sentada; esticar as costas de suas pernas ainda mais, pressionando as costas dos seus joelhos suavemente no chão.

Vídeo: Exercícios para fazer em casa: treino funcional | NAMU Fit #04

- Flexionando os pés para envolver suas pernas e panturrilhas, mas mantendo os calcanhares no chão e não hyperextending seus joelhos.

- Rolando ambas as coxas para dentro de forma activa e criação de uma base de mais de castigo por seus quadris para dobradiça da.

3. Exercícios de Yoga simples - Pose da montanha:

Você só precisa ficar em pé, pés na largura do quadril, e espalhar o seu peso uniformemente com os braços ao lado do corpo. Então, você deve respirar profundamente e lentamente ao seu ritmo certo, e manter o seu pescoço alinhado com o resto de sua coluna vertebral. Você pode mover os braços e as mãos quando você coloca em foco.

4. Exercícios de Yoga simples - postura da criança:

Para praticar esta pose, você vai sentar-se direito em seus saltos como você se sentir confortável. Então, você precisa rolar o tronco para a frente e descansar sua testa no chão na frente de você. Depois disso, você precisa estender os braços para frente, diminuir o seu peito para os joelhos o mais próximo possível (quando você começa a sentir um pouco confortável, você deve parar com isso). Em seguida, mantenha a estadia postura imóvel e respirar em seu torso. Finalmente, expire e solte para obter uma dobra mais profundo.

5. Exercícios de Yoga simples - Narina alterna Respiração Pose

respiração alternada representar ajuda a relaxar e manter a calma de forma eficaz. Esta técnica de respiração é particularmente bom para ajudar as pessoas a dormir melhor, uma vez que acalma o sistema nervoso central.

- Para praticar esta pose, você precisa sentar-se em uma posição confortável, levante a mão esquerda voltada para você e descansar seu braço direito no seu colo

- Tomando uma inspiração profunda e, em seguida, expire completamente

- O encerramento de sua narina esquerda com o polegar esquerdo

- A inalação pela narina esquerda lentamente

- Colocar em pausa após a sua inalação

- Soltar sua narina esquerda simultaneamente e fechando a narina direita com o dedo anelar

- Respirar fora de sua narina esquerda

 - A inalação pela narina esquerda

- Soltar a narina direita e feche a narina esquerda.

- Respirar fora de sua narina direita

- A repetição deste desempenho até que você se sentir mais relaxado

- Terminar com uma exalação fora de sua narina direita

6. Exercícios de Yoga simples - Flexão do joelho Pose

- Sentar-se e estender as pernas, dobrando o joelho esquerdo lentamente em seu peito, e mantendo a perna direita flexionada e estendida

- Juntando as duas mãos juntas sob a coxa esquerda de perto para o joelho.

- A inalação e estendendo lentamente a perna esquerda para cima até que é reto, em seguida, baixando-o prolongadamente na frente do corpo

- Ao passar algumas polegadas acima do piso

- Respirar ao dobrar o joelho e trazê-lo de volta na direção do peito

- Repetindo este exercício, a respiração 5 - 10 vezes antes de mudar para a outra perna

7. Exercícios de Yoga simples - Sentado coração abridor

Esta postura é realmente bom para a saúde humana porque o movimento que traz é o oposto do debruçado sobre posição de que um monte de pessoas estão em durante o dia.

- Sentado em uma posição ajoelhada, se possível (se você não pode fazer isso por causa de qualquer problema no joelho, então você pode se sentar com as pernas estendidas à frente)

- Colocar as mãos no chão para trás com as palmas das mãos no chão e os dedos de frente para longe do corpo

- A inalação e alongamento sua coluna

- Respirar e inclinando-se para trás, "ondulação" parte de trás, e baixando a cabeça para trás

- Se você está de joelhos, empurrar os quadris em seus calcanhares.

8. Exercícios de Yoga simples - Cobra

Esta postura é extremamente útil para aquelas pessoas que se curvar e levantar coisas porque envolve os músculos de suas costas no sentido oposto com esses tipos de atividades. Esta postura também pode ajudar a esticar seus músculos abdominais, peito e ombros. Para fazer esta pose, você terá de seguir estes passos:

- Deitada em sua barriga

- Colocar as palmas das mãos no chão à direita além do seu peito

- Manter os cotovelos em direção 2 lados separados, inalando e alongamento seu corpo, enquanto a expansão do peito para a frente e levantar a cabeça para cima.

- Lembrando-se para chegar o mais longe possível e manter seus quadris no chão.

9. Exercícios de Yoga simples - Pose do arado

Na verdade, arado representar pode ajudar a esticar seu pescoço e costas músculos, reduzir a tensão física e ajudar seu corpo a relaxar. Para executar esta pose:

- Deitada de costas no chão

- Envolver os músculos abdominais para elevar as pernas acima da cabeça até os dedos dos pés tocam o chão atrás (se os dedos dos pés não podem tocar o chão, você precisa fazer isso colocam contra a parede para ter seus pés apoiado na parede)

- Se for possível, entrelace os dedos atrás das costas. Em seguida, estique os braços lentamente. Além disso, você precisa manter os braços ao lado do corpo e as palmas das mãos viradas para baixo.

Se você quiser parar de praticar a pose, é preciso cuidado e lentamente rolar fora dele, uma vértebra de cada vez.

10. Yoga exercícios simples - Reclinada Trança (direita e esquerda)

- Deitado de costas

- Dobrar o joelho esquerdo em direção ao peito e cruzando-o sobre o lado direito do corpo

- Para suavizar o alongamento, você deve colocar um travesseiro debaixo de seu joelho esquerdo

- Esticar os braços para fora, criando uma T-forma com seu corpo (você também pode olhar para a esquerda ou manter a cabeça virada para cima para o decote profundo alongamento)

- Repetindo esta pose no lado oposto

11. Exercícios de Yoga simples - Reclinada borboleta

- Deitada de costas

- Colocar um travesseiro longitudinalmente, debaixo de sua coluna vertebral

- Trazendo as solas dos seus pés juntos até que eles toquem e depois deixe os joelhos levemente cair para os lados

- Certifique-se de manter seus quadris para fora do travesseiro

- Estique os braços para o lado, longe de seu corpo, com as palmas das mãos viradas para cima

Além disso, se você quiser aumentar a intensidade do alongamento nos quadris, você pode colocar um travesseiro embaixo dos joelhos.

12. Exercícios de Yoga simples - Triceps Dips

- Colocar as mãos ombro-largura (cerca de 16 polegadas) em uma cadeira estável ou um sofá garantido

- Correr a bunda fora a frente do banco com as pernas estendidas para fora na frente de você

- Dobrar os cotovelos lentamente para diminuir o seu corpo para o chão até os cotovelos criar um ângulo direito

- Quando você chegar ao fundo do movimento, você precisa pressionar para baixo no sofá para transformar seus cotovelos em linha reta, em seguida, retornar à posição inicial

13. Exercícios de Yoga simples - torção espinal assentado

Para executar esta pose:

- Sentado no quadril esquerdo e balançando a perna direita para a frente

- Dobrar o joelho direito sobre a perna esquerda e colocando pé direito plana no chão.

- Descansando o cotovelo esquerdo na parte externa do joelho direito, levanta a mão esquerda e pressionando o polegar eo indicador juntos.

- Deitar a mão direita no chão atrás

- Inalar, levantando torso, em seguida, exalar, torcendo ainda mais para a direita

- Segurando a pose para 5 a 8 respirações.

- Voltando a postura da criança e repetindo o desempenho no lado descanso.

14. Exercícios de Yoga simples - deusa Pose

- Você vai começar por colocar os pés espaçados 3 - 4 pés afastados com os braços frouxamente pendurado nas laterais.

- Com as palmas das mãos viradas para baixo, elevando gradualmente os braços lateralmente até que ambos estão na altura do ombro

- Firmando suas mãos e braços

- Dar um impulso de queda leve para as pernas gradualmente apertando suas coxas enquanto seus braços estão na posição mais elevada em comparação com a sua cabeça

- Você deve manter as palmas viradas para a frente com os dedos apontando para o teto.

- Permanecer dobrar os joelhos enquanto exalar

- Mantendo o seu peito para a frente e os braços esticados

- Ficar nesta pose para 3 - 6 segundos como você olhar para a frente

- Voltando ao lentamente exalar

- Repetindo este exercício por 10 - 12 vezes e fechar na posição inicial em pé.

15. Exercícios de Yoga simples - Crescent Lunge

- Praticando o cão descendente representar

- Estendendo a perna esquerda de volta para trás e gire-a entre as mãos, encontrar uma estocada profunda crescente representar

- Dobrar o joelho da frente para chegar a um ângulo direito

- Alinhar o joelho sobre o calcanhar do pé da frente diretamente

- Trazendo o joelho de volta para o tapete e não-dobrar os dedos dos pés para trás

- Segurando esta forma por 5 respirações profundas

- Alcançando os braços para a frente por 5 respirações, em seguida, levantar os braços acima da cabeça por 5 respirações profundas

- Rolando os ombros para baixo a parte de trás e chegando de volta para fazer um punho com as mãos por 5 respirações profundas

- Voltando novamente ao cão descendente representar e todas as variações braço do lunge crescente no lado direito.

16. Exercícios de Yoga simples - Crocodile Pose

Crocodile representam (ou makarasana) é um dos melhores poses que dá as pessoas de todas as idades paz mental. Você deve seguir estas etapas para executar crocodilo representam o caminho certo:

- Deitado no estômago na esteira da ioga

- Relaxante seu torso inferior

- Dobrar ambas as mãos a partir do cotovelo

- Colocar as palmas abaixo das bochechas de apoio

- Aumentar o seu ombro e pescoço

- Permanecer consciente para o corpo

- Mantenha o ajuste dos cotovelos para que a tensão for distribuído uniformemente entre o pescoço ea parte inferior das costas

- Respirar profundamente e fechar os olhos

17. Exercícios de Yoga simples - Standing frente Bend

- Comece a praticar Pose da montanha com as mãos nos quadris

- Respirar quando você dobra para a frente nos quadris, alongando a frente do seu torso

- Dobrar os cotovelos e segurando em cada cotovelo com a outra mão

- Pressionar os calcanhares no chão quando você levantar seus ossos sentar em direção ao teto

- Passando os topos das coxas levemente para dentro (não se esqueça de travar os joelhos)

- Se você pode manter os joelhos retos e na frente do seu torso longo, você deve colocar os dedos ou as palmas das mãos no chão, além de seus pés

- Colocar a ponta dos dedos em um alinhamento com os dedos dos pés e pressionando as palmas das mãos sobre o tapete.

- Envolver os músculos da coxa frente e atraindo-os para o teto

- Trazendo o seu peso para as bolas de seus pés

- Manter os quadris alinhados ao longo dos tornozelos

- Elevação e alongar o tronco um pouco com cada inalação

- Soltar mais profundamente na pose com cada expiração e deixar cair sua cabeça

- Segurando a pose durante 1 minuto.

- Para cancelar, colocando as mãos nos quadris, em seguida, puxando para baixo através de seu cóccix e mantendo as costas retas quando você inala e voltar para a montanha representam

- Repetindo este exercício 5-10 vezes

18. Exercícios de Yoga simples - Frente Bend com os punhos

Esta postura é especialmente grande se você fizer isso no trabalho ou sempre que você está sentindo exausto, e você quer começar tudo de volta no caminho certo imediatamente.

- Após a torção, balançando as pernas para fora da cama e de pé, com as pernas dobradas

- Fazer punhos e colocá-los nos cotovelos opostos

- Dobrar sobre as pernas dobradas, e leting suas costas, ombros e cabeça completamente relaxado.

- A respiração, sentindo qualquer tensão indesejada de drenagem no chão

- Manter a postura por até 1 minuto, em seguida passe a ficar lenta e atingindo sobrecarga de obter uma inspiração de alongamento de corpo inteiro

19. Exercícios de Yoga simples - sentado Águia

- Rolando para o seu lado esquerdo lenta e suavemente pressionando-se em um assento simples de pernas cruzadas

- Wraping seu cotovelo esquerdo sobre sua direita, dobrando os braços e tocar dedos da mão direita em direção à palma da mão esquerda

- Levantando os cotovelos à altura dos ombros, mas soltando os ombros

- Mantendo uma longa coluna, e depois de algumas respirações, tente arredondamento da coluna vertebral, queixo até o peito para esticar sua parte superior das costas

- Tomar 5-10 respirações, então descruzar os braços e repetir com o cotovelo direito no topo

20. Exercícios de Yoga simples - sereia Pose

Esta postura é simples. Você só precisa rolar até os joelhos, sente-se, por um lado, estique o braço superior sobre a orelha, e ficar 5-8 respirações. Volte para a sua posição de joelhos e mudar para o outro lado.

21. Exercícios de Yoga simples -  suportado Shoulderstand

- Tomando o travesseiro atrás de sua cabeça e dobrar os joelhos para levantar os quadris e coloque o travesseiro embaixo.

- Para totalmente desintoxicação, você deve elevar seus quadris e pernas acima do coração, coração acima de sua cabeça

- Elevação suas pernas para o ar, ou descansando-os na parede para apoiar

- Segurando por pelo menos 10 respirações

22. Exercícios de Yoga simples - Plank Pose

- Começar em posição de flexão no chão

- Dobrar os cotovelos em 90 graus e descansando seu peso sobre os antebraços (seu corpo deve formar uma linha reta da cabeça aos pés, e os cotovelos devem estar diretamente sob seus ombros)

- Segurando a posição por tanto tempo quanto possível

23. Exercícios de Yoga simples - lunges Pose

- Mantendo a sua parte superior do corpo em linha reta, com os ombros para trás e relaxados e queixo para cima.

- Empurrando o calcanhar para trás de distância e incentivar ambos os quadris a cair para baixo baixo, enquanto levanta o peito e empurrando-o para a frente

- Empurre o joelho da frente a frente, tanto quanto ele vai, sem qualquer tensão

- Levantando sua cabeça e olhando para a frente

- Segurando por algumas respirações antes de voltar ao pe Encaminhar Bend e repita com a outra perna.

24. Exercícios de Yoga simples - enfrentando o cão

Pode ser esta é uma das poses mais comuns lá fora.

Para praticar esta pose:

- A partir de quatro, com os joelhos diretamente sob os quadris e as mãos debaixo de seus ombros

- palmas Colocação plana sobre o tapete de ioga e levante os joelhos longe do chão pelos seus dedos

- Endireitar suas pernas enquanto empurra o cóccix para o céu (lembre-se de manter o seu núcleo removido in)

- Endireitar as pernas, tanto quanto possível e tentar esticar os calcanhares no chão, tanto quanto você pode

- Manter as omoplatas para trás, relaxar o pescoço e segurando essa postura por 5-10 respirações

- Soltar do cão para baixo enfrentando representar e voltando-se para praticar postura da criança antes de repetir todo o exercício

25. Exercícios de Yoga simples - ascendente do cão

Deite-se de bruços no chão, com os polegares sob os ombros, pernas estendidas com os topos de seus pés no chão. Dobre seus quadris para baixo como você apertar os glúteos. Mantenha os ombros para baixo, empurre para cima e levante o peito do chão. Relaxe e repita.

26. Exercícios de Yoga simples - Pose do camelo

Esta pose ajuda a liberar a energia em sua garganta, coração e peito.

- Para entrar na pose, você deve começar com o seu corpo na posição ajoelhada

- Dobra gradualmente a sua parte superior do tronco para trás até que seus braços estão estendidos para trás

- Aproveitar as mãos tocou as solas dos pés e sua cabeça completamente estendida

- Segurando por 30 segundos a um minuto

27. Exercícios de Yoga simples - Standing Backbend e trechos secundários

Assim que você acorda, você deve tentar obter fora. Ou então, você pode abrir uma janela, respirar um pouco de ar fresco e praticar essa postura para energizar o seu dia:

- Inalar os braços para cima em linha reta e dobrar ligeiramente para trás para sentir o alongamento ao longo de todo o seu corpo

- Respirar e deixando a mão deslizar para o lado de seu corpo com a outra mão ainda levantando

- Relaxante sua cabeça e pescoço, sentindo-se um trecho mais fundo nas costelas e corpo lado

- Repita 5 vezes em cada lado.

28. Exercícios de Yoga simples - Pose da árvore

- Com os pés quadril distância, espalhando os dedos dos pés de largura para ficar-se firmemente no chão

- Trazendo as mãos para o centro do coração ou para os quadris

- A inalação de trazer um pé para cima, colocando-o quer na panturrilha ou coxa

- Manter o núcleo envolvido

- Se você pode equilibrar bem, você deve ficar aqui por 5 rodadas de respiração

- Respirar para colocar o pé no chão lentamente, alternando as pernas

29. Exercícios de Yoga simples - Extended Angle Pose lateral

Esta postura é outra posição da ioga de pé que vai ajudar você a melhorar a força, postura e flexibilidade. O ângulo lateral pose prolongado é extremamente bom para fortalecer as pernas e esticar o lado do seu corpo. Para praticar essa postura, você deve:

- Espalhar as pernas de largura em direção 2 lados separados do seu corpo

- Rodar o tronco para o lado com um braço apontando para o teto e a cabeça olhando para cima

- Dobrar o joelho direito, então você vai ter o seu braço esquerdo chegando a criar uma linha reta e a palma da mão direita plantados no chão do lado de fora do joelho do seu pé esquerdo todo o caminho até o lado para o braço esquerdo

- Segurando durante cerca de um minuto e, em seguida, repetindo no outro lado

30. Exercícios de Yoga simples - Gato - Vaca Pose

Este é um dos exercícios de ioga mais interessantes que apresento neste artigo.

Cat - Pose da vaca é um Maravilhoso esticar para a sua volta na parte da manhã.

- Enquanto olhando para o teto, você deve deitar-se de costas para o chão como você inala

- Enquanto olhando para seu umbigo, arqueando as costas como um gato e exalando

- Descendo para as mãos e joelhos

- Certificar-se de que os pulsos são diretamente abaixo dos ombros e os dedos são amplamente difundidos

- Mantendo os joelhos em um quadril distância e os topos dos pés estão no chão, os dedos grandes dos pés estão tocando

- A inalação em vaca com sua cabeça e cóccix levantar, deixando cair o estômago para o chão, o coração que se estende para a frente

- Respirar em gato (arqueando a coluna para cima, colocando o queixo em direção ao seu peito, puxando o umbigo em direção à coluna)

- Continuando esta por 2-3 minutos, movendo-se lentamente no início e aumentar progressivamente a sua velocidade à medida que ganhar flexibilidade.

31. Exercícios de Yoga simples - Warrior I

O guerreiro que coloco é uma posição de pé que podem estimular e significar a força

- Você vai começar por pé em linha reta, e depois pisar a sua perna direita para trás 3 e meia a 4 pés

- Dobrar o joelho esquerdo por isso é diretamente acima do tornozelo, e virando o pé direito ligeiramente para dentro

- Elevar os braços diretamente acima de você, atingindo fortemente e olhando para cima

- Segurando a pose para 30 segundos a 1 minuto antes de repetir que, invertendo posições das pernas

32. Exercícios de Yoga simples - Guerreiro II

Guerreiro II é bastante mesmo com Guerreiro II, mas os braços são mantidos para o lado com a cabeça olhando para a frente, e o pé de trás é em um ângulo direito, não um pouco transformaram em. Você pode fazer vários trechos da manhã dentro de 20 minutos ou você também pode praticar a meditação e ter uma sessão de ioga de manhã, que dura pelo menos uma hora.

33. Exercícios de Yoga simples - warrior III

Esta postura é extremamente bom para as mulheres que querem perder peso e entrar em forma rapidamente.

- Estar em um pé reto, inclinado para a frente com o seu peito até que esteja alinhado com a perna levantada para trás e paralelo ao chão

- Estendendo a sua parte superior do tórax e olhando para a frente quando flexionar seu pé para trás, estique a perna e todos os dedos dos pés apontando para baixo

- Ficar aqui ou estender os braços esticados para fora na frente de você e mantê-los na largura dos ombros ou juntar as palmas das mãos

- Segurando isso por 8 respirações

34. Exercícios de Yoga simples - Ponte Pose

- Com os joelhos dobrados, pressionando os pés no chão quando você levantar os quadris

- Apertando as mãos sob sua parte inferior das costas e pressionando seus braços para baixo para obter ajuda

- Levantando seus quadris até que eles são paralelos ao chão quando você trazer seu peito para o queixo

35. Exercícios de Yoga simples - Pose do triângulo

Para praticar esta pose, você terá que começar com a pose do guerreiro em seu lado direito, sem se lançando em seu joelho.

- Chegar até o teto com a mão esquerda

- Voltando seu olhar em direção e passado a mão esquerda para alongar as costas (você não deve esquecer de mudar para o outro lado)

- Colocar o pé esquerdo para a frente e seu pé direito para trás para manter seus pés sobre 3 - 4 pés afastados

- Rodar os pés ligeiramente para fora

- Segurando os braços para o lado e em quadratura com os quadris para a frente.

- Respirar enquanto dobra para a frente a partir dos quadris e girando o tronco para a esquerda, mantendo sua barriga puxado.

- Colocar a mão direita no chão do lado de fora do pé esquerdo e esticar o braço esquerdo sobre sua cabeça, olhando para cima, se possível

- Segurando por 3 respirações

- Alisamento e repetir com a outra perna

36. Exercícios de Yoga simples - torção assentada

Esta postura é muito charmoso em tudo. Para fazer isso, você vai precisar de esticar o joelho e coxa de cada lado.

- Sentado no chão e estendendo as pernas

- Cruzando o pé esquerdo sobre a parte externa da coxa direita

- Dobrar o joelho direito, mantendo o joelho esquerdo apontou para teto

- Mantendo a sua mão esquerda no chão atrás para estabilizar seu corpo e colocar o seu cotovelo direito para o exterior do seu joelho esquerdo

- Torcendo para a esquerda, tanto quanto possível e que se deslocam de seu abdômen

- Certificar-se de manter ambos os lados de sua bunda no chão

- Mudar para o outro lado e fazê-lo novamente

37. Exercícios de Yoga simples - Pose do pombo

- A partir de uma posição de push-up quando as palmas das mãos sob seus ombros

- Colocando o joelho direito no chão perto de seus ombros com o calcanhar direito por seu quadril esquerdo

- Pressionar as mãos no chão e sentar com o peito erguido (você também pode diminuir o seu peito mais perto do chão para obter um trecho)

- Mudar para o outro lado e fazê-lo novamente

38. Exercícios de Yoga simples - corvo Pose

- Para iniciar este exercício de yoga, você vai precisar para praticar representar o cão para baixo enfrentando

- Esticar os pés para a frente até os joelhos tocar seus braços

- Dobrar os cotovelos e levantar os calcanhares do chão

- Descansando os joelhos contra o exterior de seus braços

- Envolver o seu abs e pressionando suas pernas contra as armas

Você pode colocar os dedos dos pés no chão. Ou então, se você é profissional, você pode levantá-los fora e pairar. Para fazer isso, você deve tentar manter dobrado apertado, com os calcanhares próximos ao bumbum. Se você estiver pronto, você pode empurrar os braços contra suas pernas e tirar suas virilhas interior profunda na pelve para o ajudar a levantar o corpo para cima.

39. Exercícios de Yoga simples - Pernas até a parede

As pernas apertadas, tornozelos inchados, e costas duras inferiores da mesa-moradores encontrará conforto nesta postura simples, mas importante:

- Deitada no chão para que você esteja perpendicular a uma parede vazia

- Colocar as pernas na parede e fugindo seus quadris como para onde a parede e carpete reunir-se, esticando as pernas para cima do muro na medida do possível

- Colocar os braços por seus lados com as palmas das mãos viradas para cima

- Fechando os olhos e tomar respirações profundas, de limpeza

40. Exercícios de Yoga simples - Chair Pose

Para praticar essa postura, você deve seguir estas etapas cuidadosamente:

- Você deve começar em pé com os pés juntos

- Dobrar os joelhos e soltando seus quadris gerando simultaneamente o seu peso nos calcanhares

- Soltando o cóccix, firmando suas costelas frontais, e levantando os braços para cima na largura dos ombros

- Mantendo os ombros relaxados nas suas órbitas, e girando as bordas exteriores de seus braços para dentro, para alargar a sua parte superior das costas

- Olhando para cima

- Segurando por 8 respirações

41. Exercícios de Yoga simples - Revolved Half Moon

Você precisa começar a esta posição em uma curva de pé em frente. Então:

- Colocar a ponta dos dedos no chão e varrer sua perna direita até um ângulo direito para trás ou entrar de Warrior III, colocando as pontas dos dedos no chão

- Manter os seus quadris quadrado e mover os dedos de base sob o ombro

- Revolving seu peito em direção ao seu pé perna e firmar a sua omoplata base para abrir o peito

- Alcançar o topo do braço até ele aponta direto para o teto

- Empilhando seus ombros, mantendo os quadris quadrado

- Segurando por 8 respirações

42. Exercícios de Yoga simples - Elevador Side Leg

Como outros exercícios de ioga, realizando essa postura vai ajudar a esticar os ligamentos, músculos e tendões, que removem o ácido láctico e aliviar a dor e rigidez.

Esta postura está desenvolvendo a partir da curva de pé em frente. Para fazer isso, você deve começar com o pé para a frente dobre.

- Ligar um de seus grandes dedos e mantendo a outra mão na ponta dos dedos no chão

- Empilhando seu ombro sobre o alcance e levantar a perna e dedo grande do pé para o lado, por isso terá de ser paralelo (ou perto) até o chão

- Firmeza e endireitar seu hip posição como a outra perna vai mais alto

- Segurando por 8 respirações

43. Exercícios de Yoga simples - Leg Em V Pose

Para aumentar a flexibilidade de suas pernas, você deve tentar praticar as pernas em V novo pose regularmente:

- Sentado no chão com as pernas afastadas em forma de V confortavelmente

- Não importa se a forma V não é tão grande para começar. Isso é realmente importante para você esticar confortavelmente

Vídeo: Exercícios para gestantes fazer em casa

- Pegando um monte de travesseiros firmes e colocá-los na frente de seu corpo

- Inclinando-se para frente, mantendo o pescoço longo, e usando um travesseiro para apoiar a sua parte superior do corpo

- Respiração 6 vezes, permitindo-se a pendurar e sinta o alongamento ao longo das pernas.

44. Exercícios de Yoga simples - postura do bebê feliz

Este é um dos exercícios de ioga mais interessantes e relaxantes que você pode praticar para fortalecer as costas e melhorar a sua articulação. Para executar esta pose:

- Deitada de costas e abraçando os joelhos no peito

- Separar os joelhos e trazendo cada tornozelo diretamente sobre o seu joelho para que as canelas são perpendiculares ao chão

- Flexiona os seus pés e segurando-los do lado de fora quando você desenha seus joelhos para baixo

- Rolando um pouco do seu lado sacro para o outro se sente confortável

- Resistir ao impulso de colocar seus dedos em sua boca

- Depois de cinco respirações, esticar as pernas no chão e descansar

45. Exercícios de Yoga simples - Cabeça Para Joelho Pose

Esta postura vai precisar que você faça um pouco mais esforços, porque a sua volta terá de ser esticada e você pode se sentir tenso.