Os exercícios de fisioterapia para tendinite do ombro - 37 melhores

Ombro tendinite é uma condição comum que muitas pessoas estão sofrendo devido ao microtrauma aos seus tendões do manguito rotador. Sempre recebendo a tendinite, você vai ter dor quando você mentir sobre ou levantar o braço. Você vai ter dor na parte superior do braço, o ombro quando você coloca o ombro mais alto. A verdade é que você pode efetivamente reduzir a dor com as formas naturais, incluindo o exercício. Neste artigo, VKool.com

irá mostrar-lhe o topo 37 melhores exercícios de fisioterapia para tendinite do ombro. A escrita é apenas para fins informativos, de modo que você vá ao médico se o problema não seja reduzido.

Top 37 Melhores exercícios de fisioterapia para tendinite do ombro

1. Alongamentos Doorway

trechos de entrada são grandes exercícios para tendinite do ombro e aqui é a direção como fazê-lo em casa:

• Antes de exercer, você precisa aquecer os músculos para evitar lesões. Você pode estar alto e espalhar seus braços fora, dentro.
• Segure as laterais da entrada abaixo da altura dos ombros e aprender a frente aquela porta até chegar trechos.
• Mantenha as costas retas e você pode mudar um peso no seu pé.
• Você deve sentir trechos na frente de seu ombro.
• No entanto, você não deve esticar.

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2. Rotação deitado de lado

• Em primeiro lugar, você se deitar no chão e dobrar o cotovelo cerca de 90 graus.
• Em seguida, você colocar o seu antebraço através de seu abdômen.
• Prepare um haltere e levá-la enquanto você manter o cotovelo contra o seu lado.
• Então você levantar esse haltere em direção ao teto gradualmente.
• Evite girar o braço, se você obter qualquer tensão.
• Mantenha essa posição por alguns segundos e ligue-o novamente para a posição inicial.
• Reduzir o seu braço e repita o exercício.

Exercício 3. Row

• Antes de fazer exercício, você deve ter uma faixa da resistência.
• Você reduz o joelho eo joelho oposto seu braço doloroso é levantada.
• O corpo e o joelho devem ser alinhados.
• Você coloca o outro mão em seu joelho levantado.
• Segure a banda de resistência, enquanto você esticar seu braço.
• Puxe o cotovelo em direção ao seu corpo.
• Mantenha as costas retas e espremer as omoplatas.
• Você pode torcer o corpo com seu braço ou deve colocá-lo ainda.
• Mantenha a posição e voltar à posição inicial.
• Repita-10 conjuntos.

4. Voar Exercício

• Fique em pé e manter seus ombros, pés estão afastados.
• Dobre ligeiramente os joelhos, endireitar as costas, e dobre-o encaminhar a sua cintura.
• Mantenha o seu peso em cada mão e estender ambos os braços.
• Agora você levantar os braços longe de seu corpo e apertar as lâminas do ombro juntos.
• Não levantar os braços sobre seus ombros.
• Volte para a primeira posição e repetir o exercício.

Roçada 5. Lawn

Este exercício é como um cortador de grama e é um dos exercícios mais eficazes para a tendinite do ombro para você. As etapas são as seguintes:

• Fique em pé e coloque os ombros, os pés afastados.
• Então você colocar um fim da banda de resistência sob o pé.
• Outro braço detém a outra extremidade da faixa, que é através de seu corpo.
• Agora você colocar a outra mão em seu quadril e dobrar ligeiramente.
• Coloque a banda paralela ao joelho do lado oposto.
• Você está fazendo como um cortador de grama. Mantenha endireitar e puxar o cotovelo em todo o corpo para as costelas de fora.
• Segurá-la por alguns segundos, relaxar e espremer as omoplatas.
• Repita o exercício.

6. Pendulum Workout

Pendulum treino vai reforçar o seu pescoço, os braços, e reduzir a tendinite do ombro de forma eficaz. A direcção é:

• Estar em linha reta e colocar a mão boa em uma cadeira.
• Outro braço está pendurado para baixo e você deve delicadamente balançar isso, para trás, na direção, e movimento circulação.
• Repita o exercício 5 vezes e você pode realizar o treino 2-3 vezes por dia.

7. Esticar Os Ombros

À semelhança de outros exercícios para tendinite do ombro, esticando os ombros vai ser útil na redução da dor, bem como melhorar os músculos. Aqui estão os passos do movimento:

• Você está em posição de pé, estar em linha reta e levantar os ombros.
• Manter a posição durante 5 segundos antes de apertar as lâminas do ombro traseiro.
• Segurá-la por 5 segundos e reduzir as lâminas.
• Segure-5 segundos mais, relaxe e repita o exercício.

8. Porta Leaner

inclinada porta é um exercício simples e fácil de fazer. Portanto, esta é a direção como executá-la:

• Em primeiro lugar, você coloca os braços em uma parede e um pouco colocá-los sobre a cabeça.
• Lentamente inclinar para a frente como você esticar na frente de seus ombros.
• Mantenha-o por 15-20 segundos.
• Repita o exercício.
• Certifique-se que você está fazendo isso um pouco e esticá-lo um pouco.

9. Porta Pressionando

Você só precisa se exercitar com a porta em sua casa, a dor tendinite será reduzido significativamente e aqui é a maneira simples de fazer:

• Ficar em uma porta e dobrar o cotovelo direito.
• Sua volta do pulso será contra a moldura da porta.
• Agora você empurra seu braço para fora, contra a porta.
• Manter essa posição de 5 segundos e fazê-lo por 10 reps.

Vídeo: O fim da TENDINITE em 7 minutos | Tati & Marcelle

10. Faça Like A Prayer

Rezar é um dos melhores exercícios de fisioterapia para tendinite do ombro em yoga e você deve fazê-lo para a saúde em geral. A instrução é:

• Você escolhe uma posição confortável sentado no chão.
• Agora você flutua seus braços para baixo seus lados.
• Dobrar os cotovelos para alcançar seus braços nas costas.
• Em seguida, você pressionar a palma como você rezar um desejo.
• Chegar a suas mãos e manter a posição por 5 respirações.
• Repita.

11. Cruzamento

• Deitar-te a barriga no chão.
• Levante o tronco, passe o braço esquerdo sob o caminho certo cerca de 90 graus de ângulo do corpo.
• Agora você alcança o braço direito.
• Em seguida, você ligar o seu queixo sobre os ombros.
• Você pode andar os dedos longe e segure por 5 respirações profundas.
• Respire profundamente durante o exercício.
• Retorne à posição inicial e repita.

Há um monte de outros exercícios úteis para a tendinite do ombro apresentada na próxima parte desta escrita, de modo a manter a lê-lo se você quiser descobrir mais!

12. Supraspinatus

Supra-espinhal é um excelente movimento entre os exercícios para a tendinite do ombro, bem como entre as poses de ioga. Também não é difícil de executar e você pode segui-lo aqui:

• Você prepara os halteres e pendurá-lo ao lado do corpo com as mãos.
• Segure os halteres, reduzir os polegares na altura dos ombros.
• Mantenha os braços endireitar ângulo de cerca de 45 graus.
• Segure-o e repita o exercício.

13. Escapulário Retração

• Você vai fazer este exercício com o banco.
• Em primeiro lugar, você coloca a face para baixo em um banco.
• Em seguida, pegue os halteres, elevá-los.
• Mantenha os cotovelos para fora e espremer as omoplatas.
• Fazê-lo e repeti-lo.

Extensão 14. Ombro

extensão do ombro é um ótimo exercício para tendinite do ombro e você pode acompanhar o movimento como este:

• Você conectar o tubo à parede na altura do rosto.
• Coloque as palmas das mãos para baixo e aponte seus braços.
• Puxe para baixo lentamente quando você apertar as omoplatas juntos.
• Segure-o e repita o exercício.

15. Escapulário Protração

• Vamos começar por coloca em um banco.
• Estique os braços e segure os halteres na vertical.
• Aderência-los confortavelmente.
• Então você empurrar os halteres para o teto com seus ombros.
• Mantenha a reta braços.
• Continue fazendo o exercício e repeti-la.

16. Marichyasana

Marichyasana é um exercício eficaz para aliviar a tendinite do ombro. Também é fácil e simples de fazer, como este:

• Na posição sentada, você deve sentar-se convenientemente no chão, estenda a perna direita na frente de seu corpo.
• Dobre o joelho esquerdo suavemente.
• Agora, você manter a mão direita no chão ao lado do cóccix.
• Então você flexionar o braço esquerdo e colocou o cotovelo no interior do joelho esquerdo.
• Você torcer o tronco para a direita e mantenha a posição por 30 segundos.
• Lentamente volte para a primeira posição e repetir o exercício.

17. Postura do Triângulo

Pose do triângulo também é chamado de trikonasana utthita, que é um exercício de ombro popular. Ele pode ajudá-lo a se livrar da rigidez e você deve seguir a direção como abaixo:

• Você estar alto e colocar os pés cerca de 3 pés afastados.
• Mantenha os braços esticados para fora e colocar o dedo do pé esquerdo para a esquerda.
• Agora você colocar a mão esquerda no chão suavemente ao lado de fora da pista esquerda.
• Estender o braço direito e enfrentar o teto.
• Olhe para cima da mão direita e mantenha a posição por 30 segundos.
• Então você liberar suavemente e voltar para a primeira posição.
• Repita o exercício.

18. Matsyaasana

Vídeo: Alivie a dor da Tendinite nos Ombros, mãos e Cotovelos

Outra grande exercício para a tendinite do ombro cura é matsyaasana. Você deve seguir a direção certa aqui:

• Você deita no chão, coloque seus braços sobre os lados e dobrar as pernas.
• Suavemente você estender as pernas e colocar as palmas das mãos debaixo de sua nádega.
• Você levanta a parte de trás, enquanto você inalar profundamente.
• Descansar a cabeça no chão ao levantar a parte de trás.
• Mantenha a posição por alguns segundos e expirar.
• Voltar para a posição normal.
• Repita o exercício.

19. Shrug

Para executar este exercício, você pode aprender esta instrução:

• Fique ereto e colocar as pernas afastadas na sua distância ombro.
• Dobrar os joelhos lentamente.
• Inspire lenta e profundamente e levantar os ombros em direção às orelhas.
• Mantenha essa posição por alguns segundos.
• Em seguida, voltar para a posição normal e expiração.
• Você move seus ombros para trás, quando você inala, segure-o por alguns segundos.
• Expire e volte para a primeira posição.
• Repita o exercício.

20. Esticando seu Chest

tendinite do ombro pode causar a sua dor no peito e você pode seguir este exercício para melhorar o peito e ombros.

• Suporte alto e um dos antebraços é contra a moldura da porta ou parede.
• Em seguida, inclinando-se na parede e virar para fazer uma extensão para os músculos do peito.
• Mantenha a posição por 20 segundos e repita o exercício.
• Você deve obter alguns trechos na frente dos ombros.
• Se você sentir a tendinite é grave, parar de se exercitar.

21. Supraspinatus estiramento

trecho supra-espinhal é conhecido como um dos melhores exercícios para a tendinite do ombro Clique Para Tweet e você vai aliviar o problema após fazê-lo com mais regularidade.

• Em primeiro lugar, uma de suas mãos será na parte inferior das costas.
• Em seguida, puxe os cotovelos usando outro lado.
• Você mantém sua mão na parte inferior das costas e esticar no ombro de volta. Você deve sentir isso claramente.
• Mantenha a posição por 20 segundos e repita o exercício.

22. Anterior estiramento

• Você toma alguma coisa e colocá-lo acima da moldura da porta.
• Avançar o seu corpo e seu braço deve estar por trás.
• Você esticar os ombros, os músculos do peito.
• Mantenha a posição por 20 segundos e repita.

23. Posterior estiramento

• Você colocou um braço na frente do peito e utilize outro braço para apertá-lo.
• Você vai se sentir alguns alongamentos no ombro de volta.
• Mantenha a posição por 20 segundos e repita.
• Se você sentir dor, você deve parar de fazer isso.

24. rotação externa

A rotação é também um bom exercício para os ombros, bem como os rombóides, anterior e peito. Aqui é a maneira de girar externamente para melhorar sua saúde ombro e curar a tendinite do ombro:

• Deitado de lado e coloque o braço na parte superior.
• Descansando parte superior do braço e flexão dos cotovelos.
• Apontando a mão em direção ao chão.
• Agora você girar o ombro e passar a mão em direção ao teto, tanto quanto possível.
• Lentamente, voltando-se para a posição de início.
• Você pode manter um peso adequado neste exercício.
• Repita por 10 reps.

25. rotação externa com a faixa

A rotação é também um grande exercício para o seu tendinite do ombro e aqui é um exercício útil para o seu problema:

• Você anexar uma banda em sua mão.
• Segure um fim da banda e colocar o seu braço no plano escapular.
• Agora você raptar seu braço cerca de 45 graus e manter o cotovelo flexível cerca de 90 graus.
• Em seguida, você mover seu antebraço através de seu arco de cerca de 30 graus de rotação interna e 30 graus de rotação externa.
• Estabilizar o cotovelo.
• Mantenha a posição e voltar à posição inicial lentamente.
• Repita.

26. Escapulário Retração

Este exercício irá aliviar a dor no escapular e ombro de forma eficaz. Assim, você pode segui-lo agora:

• Tome uma banda e colocá-lo entre suas mãos. Mantenha-o ligeiramente.
• Agora você dobre os cotovelos sobre 90 graus e aperte as omoplatas.
• Mantenha essa posição enquanto puder.
• Vire para trás a posição inicial lentamente e repita.

Ombros 27. flexiona

Quer receber mais exercícios para tendinite do ombro? Eu gostaria de apresentar-lhe um exercício para curar o problema com êxito.

• Tome uma banda e garantir um final.
• Outro fim da banda vai ser agarrado por outro lado.
• Dobre o cotovelo cerca de 90 graus.
• Então você levantar o braço para 60 graus de flexão.
• Agora você estender o cotovelo e manter o ombro flex.
• Mantenha a posição o maior tempo possível.
• Vire-se para a posição inicial e repita.

Abduction 28. Ombro

• Prepare banda e ter um fim.
• Você agarrar uma outra extremidade da curva levemente e coloque o braço em sua escápula na frente do seu corpo.
• Mantenha o cotovelo flexível cerca de 90 graus e raptar o ombro cerca de 60 graus.
• Mantenha a posição e voltar para a posição normal.
• Repita o exercício.

29. rotação interna

Vídeo: CUIDADOS COM A ARTICULAÇÃO DO OMBRO - EXERCÍCIOS DE FORTALECIMENTO

• Anexar uma extremidade de uma banda em uma mão.
• Segure um pouco outra extremidade da faixa com a outra mão.
• Dobre o cotovelo cerca de 45 graus de rotação.
• Agora você puxa a banda para dentro e dobrar o cotovelo de 90 graus.
• Mantenha a posição e voltar para a posição inicial.
• Repita o exercício.

30. rotação externa com uma banda

• Você garantir um fim da banda e agarrar uma outra extremidade da banda com a outra mão.
• Dobre o cotovelo cerca de 45 graus e puxe a banda para fora.
• Dobrar o cotovelo cerca de 90 graus.
• Mantenha a posição e voltar para a posição inicial.
• Repita.

31. Ombro extensão com uma banda

Exercício com uma banda irá ajudá-lo a tratar a tendinite do ombro de forma eficaz, bem como melhorar a saúde ombro com sucesso. Este é um dos melhores exercícios para a tendinite do ombro você deve dar uma chance agora:

• Use as mãos e cada uma das mãos atribui o fim da banda.
• Dobre o braço para a frente cerca de 45 graus e estender o seu braço para trás.
• Mantenha o cotovelo reto e mantenha a posição enquanto puder.
• Vire-se para a primeira posição e repetir.

32. Chin Tucking

• Você usa os dedos para fazer uma pressão sobre o seu queixo.
• Então você puxa a cabeça para trás e mantê-lo por 5 segundos.
• Puxe a cabeça na horizontal e evitar inclinar a cabeça para a frente ou para trás até o teto.
• Mantenha essa posição e repita o exercício.

33. adução Alongamentos

• Use a outra mão para agarrar seu braço envolvidos.
• Você puxa o braço do outro lado na frente de seu peito, abaixo do queixo.
• Mantenha essa posição por 5 segundos.
• Relaxe e repita o exercício.

Continue lendo a escrita e aprender mais exercícios para tendinite do ombro.

34. Tríceps Alongamento

• Em primeiro lugar, você dobrar o cotovelo envolver, levantar, segure e puxe-o para baixo atrás da cabeça.
• Então você colocar a mão oposta atrás da cabeça.
• Mantenha essa posição por 5 segundos.
• Relaxe e repita o exercício.

35. Canto estiramento

Esticar não só ajuda a aliviar a tendinite do ombro, mas ele também suporta o escapulário, tórax e braço efetivamente (Clique para tweet). Aqui é a direção como fazer o exercício para melhor:

• Estar em linha reta, enfrentar o canto.
• Sequestrando os ombros e flexionando os cotovelos para 90 graus.
• Inclinando-se para o canto e esticar o peito na frente dos ombros.
• Mantenha essa posição por 5 segundos.
• Relaxe e repita o movimento.

36. Standing Adução estiramento

Fazer exercícios para tendinite do ombro é uma terapia fácil para reduzir o problema. Você deve limitar usar as pílulas ou indo para visitar o médico se a dor não é muito grave. Agora le tentar este exercício e sentir a diferença.

• Você estar alto e coloque a mão envolvida por trás do corpo.
• Em seguida, você segure o cotovelo nas costas com a mão não envolvido.
• Puxe a mão lentamente e mantê-lo por 5 segundos.
• Relaxe e repita o exercício.

37. frango Pos

Este exercício é muito bom para os seus ombros e você vai adorar fazer exercícios para os tendinite ombro. Aqui é a instrução

• Coloque as mãos atrás da cabeça.
• Empurre os cotovelos lentamente. Coloque-o para trás.
• Mantenha essa posição por 5 segundos.
• Relaxe e repita o exercício.

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Você pode visitar a nossa página para obter mais dicas e truques sobre ginástica. Depois de ler os artigos sobre 37 melhores exercícios de fisioterapia para tendinite do ombro, Espero que você tenha aprendido os melhores exercícios para aliviar a dor, bem como reforçar a sua saúde ombro eficazmente em casa. Se você tem alguma dúvida ou algum comentário, por favor, deixe-a abaixo.