Home remédios para tratar dores nas canelas

Como usar remédios caseiros para tratar dores nas canelas? Você já experimentou dores nas canelas? Ponderou o que você poderia fazer para se libertou da dor? dores nas canelas são vistos como dor convincente experientes nas canelas. Além disso, é jogadores e desportistas que, em geral começa a ser explorados.

Ao longo destas linhas, por que meios pode você se livre de dores nas canelas? Bem, há uma série de remédios caseiros para tratar dores nas canelas.

Causas da Shin Talas:

Existem algumas variáveis ​​que poderiam levar a dores nas canelas. Eles incorporam o acompanha:

1) O uso excessivo: Sobre a chance de que você treino mais difícil do que o seu nível de bem-estar, você pode esticar suas articulações, tendões, ossos e nos músculos de adição. Este é um dos maiores e mais comuns explicações por trás de dores nas canelas.

2) Shoes: Sobre a chance de que você usar sapatos que não são adequados para os seus pés durante a execução, você pode acabar com dores nas canelas.

3) Uma técnica: Ter sistemas de funcionamento pobres ou formulário pode esticar tanto os músculos e nos tendões de adição. Um caso é mover os pés para dentro.

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4) High Impact Atividades: Sobre a chance de que você executar em superfícies duras, pode prejudicar o shin e tendões.

5) Pés Nível: Sobre a chance de que você tem os pés nível, pode haver um empate em seus tendões shin que leva à ruptura das canelas.

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1) Fique tratar Shin Talas

Desde dores nas canelas acontecer basicamente entre os jogadores, é apropriado para descansar durante este tempo. Sobre a chance de que você é alguém que pratica esportes regularmente, então ele poderia ser um pouco difícil de compreender a importância de final de exercício, mas quando se trata de tratar dores nas canelas, ele realmente funciona. Mesmo no entanto você comprar um novo par de sapatos ou exercitar regularmente, você realmente não dar tempo suficiente para a sua canela para consertar.

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2) par de sapatos novos para tratar Shin Talas

Um segundo remédio para dores nas canelas seria começar a preensão de um novo par de sapatos. Sobre a chance de que você está vestindo tênis que são velhos ou exausto, há uma maior plausibilidade de enfrentar problemas enquanto trabalham fora! Isso fará com que o peso inútil em suas canelas e levar a um apoio mais cedo do que você poderia imaginar. Será uma medida preventiva e, além disso um tratamento na chance que você compra-se um novo par. Outra opção seria encontrar um podólogo com o objetivo que você pode obter alguns ortopedia ajuste personalizado.

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3) Ice-lo para tratar Shin Talas

Crosta de gelo sempre funciona para dores nas canelas. Sobre a chance de que você gostaria de obter o melhor resultado, coloque um par de sacos de gelo em sua área dolorosa ea dor provavelmente vai diminuir rapidamente. Você deve fazer isso em torno de 4 a 8 vezes por dia. Outra forma é colocar alguns blocos de gelo em uma toalha e segurá-la contra sua canela para a mesma medida de tempo.

4) algumas substituições no exercício físico em Shin Talas

Um par de substituições de exercício também pode trabalhar! Uma das causas mais comuns de dores nas canelas é que funciona abaixo das colinas ou em um território desigual. Fazendo fatias afiadas persistentes também poderia levar a isso. Quando você tiver dado o seu pernas bastante descanso e estão finalmente preparados para exercer mais uma vez, dar-se algum tempo e tentar um par de substituições. Basta executar até o morro e depois correr de volta para baixo em vez de correr. Você também pode dar ciclismo um tiro. formação Curvo também funciona. Quando você faz exercícios como estes, o seu corpo começa a construir qualidade e limite de alto impacto.

5) Estica para tratar Shin Talas

Você poderia fazer um par de trechos em casa para evitar dores nas canelas. Coloque duas bolas na parte superior de seus pés. Agora, lentamente, torcer as pernas e derrubar os calcanhares. Desta forma, você estará estendendo seus bezerros. Se parar quando você sente uma boa estender. É perfeito para manter por 35 a 40 segundos, a fim de obter uma sensação dela. Por outro lado, verificar se você facilidade para esses trechos e descarregá-las com cuidado e lentamente.

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6) Tente fisioterapia no tratamento de Shin Talas

A fim de tratar questões identificadas com as pernas ou mesmo correndo mecânicos que levam a shin splints, tente tratamento físico. Um conselheiro sempre pode ajudar a reduzir a dor e dar uma orientação com o objetivo de que você pode voltar para a prática de esportes.

7) Criar-se com tempo para tratar Shin Talas

Em vez de correr por todo o processo e correr até o morro, por favor criar o seu ritmo devagar e passo a passo. A melhor coisa que você pode fazer é manter-se longe o formigamento de 5 milhas. Sobre a chance de que você é novo para correr, não há chance de que você deve começar com 5 milhas. Você deve, sem dúvida, fazer uma pausa. Inicialmente começar com apenas 15 minutos. Tente ambos caminhada e corrida. Quando discutimos a construção de força com o tempo, 10 será o número de encantamento.

8) Cross Training para tratar dores nas canelas

Outro remédio astuto para dores nas canelas é a formação cruz! Isto fará você suar e chama louco número de calorias. Às vezes, correr pode realmente ter um efeito cruel em seu corpo, especialmente na chance que você tem muito recentemente recuperado de dores nas canelas ou estão ainda em recuperação. Cerca de três corridas e duas sessões de treinamento cruz será suficiente de exercícios cardiovasculares para toda a semana, de acordo com Bill Pierce, professor e presidente da divisão de Ciências da Saúde.

9) menos chocante exercícios para tratar Shin Talas

Em vez de correr por todo o processo e correr até o morro, por favor criar o seu ritmo lenta e progressivamente. A melhor coisa que você pode fazer é manter-se longe o formigamento de 5 milhas. No caso em que você é novo para correr, não há chance de que você deve começar com 5 milhas. Você deve, sem dúvida, fazer uma pausa. Tente ambos caminhada e corrida. Quando discutimos a construção de poder com o tempo, 10 será o número de encantamento.

10) Use Mid Pé tratar Shin Talas

Bater o seu calcanhar no primeiro leva a mais caminhando e faz seu tapa pé no asfalto. Isto irá estender seus músculos tibiais e forçá-los a colocar mais esforço que você começar a trabalhar um pouco mais e depois recuar. O que é mais, quando você executa no seu pé, você colocar peso sobre os músculos da panturrilha manchado na parte de trás de sua perna. Você pode manter longe do perigo com a ajuda de um pé meados de chegar. O tipo certo de stride é imperativo para ficar longe de qualquer tipo de ferimentos.

11) se apossar de sapatos de suporte para tratar Shin Talas

Por favor, não se esforçam para os sapatos moderados. Eles não têm suporte curva, tão fundamentalmente o pé está sempre rolando. Isso faz com que as feridas físicas ainda mais comum. Esta é a razão, é perspicaz para tentar para os sapatos que têm um suporte robusto.

12) Diagnosticar sua dor para tratar Shin Talas

Quando nós deixá-lo saber para diagnosticar a sua dor, estamos simplesmente permitindo que você saiba para dar atenção ao seu corpo. Para a maior parte, quando você tem dores nas canelas, a área da frente da perna é cheia de dor. Não obstante, isso não acompanhar qualquer impacto degenerativa longo curso. Quando você está executando, a dor diminui suavemente, mas ele nunca realmente combustíveis. Sentindo pulsar em apenas um local poderia significar algo intenso, mesmo uma fresta, fazendo com que você não completamente capaz de executar.

13) Use Órteses para tratar Shin Talas

No caso em que você começar a impressão sobreposta durante qualquer momento da sua vida, por favor mudar o revestimento de espuma de seus sapatos com a ajuda de um orthotic para que você tenha mais apoio. Isto irá tratar dores nas canelas, bem como ajudá-lo a tratar esta condição.

14) reduzem a corrida um pouco para tratar Shin Talas

Gelo e massagear os músculos da panturrilha cerca de 20 minutos de forma consistente. Além disso verificar o treinamento é concurso. Você poderia ficar longe de correr por um tempo, mas não pare totalmente. Fazer algum treinamento cruz e diferentes, exercícios de menor gravidade para manter-se indo. Tente executar uma grande parte da separação seria de cobrir antes executando, e, ao mesmo, não lembro de aumentar a sua recorrência.

15) Fornecedor de Visita A Saúde para tratar Shin Talas

Você também pode visitar um podólogo ou um mentor física, especialmente alguém que tinha tratado dores nas canelas antes. Você pode ir na mesma condição, para que possam ver a sua condição atual e que você saiba o que poderia levar a sua dor. Mesmo vanguarda tratamentos remendar poderia reduzir as indicações de inflamação e aumentar a taxa de recuperar completamente.

16) atenuantes analgésicos para tratar Shin Talas

Utilizando o ibuprofeno, ibuprofeno, naproxeno e mitigar medicamentos podem ajudar a diminuir a dor e inchaço. No entanto, estes medicamentos podem estar tendo um par de sintomas, que só deve ser usado quando necessário. Não levá-los regularmente!

17) Neoprene manga para tratar dores nas canelas

Sobre a chance de que você use uma luva de neoprene em casa, você terá a capacidade de aquecer a perna e apoiá-lo ao mesmo tempo. Agora que parece ser um bom remédio caseiro para dores nas canelas!

18) Hot Tubs para tratar Shin Talas

A banheira de água quente será sempre ajudar seus músculos tensos para relaxar. No caso de você acabar em uma banheira de água quente diretamente na esteira de corrida, por favor, garantir que você deu a si mesmo o suficiente frio fora de tempo. Quando você se dá uma banheira de chuveiro quente durante o inverno, a dor que você experimenta em seus músculos vão ser reduzidos significativamente. A banheira de água quente irá capacitar mais suor, suor e perda de licença de líquido que poderia, de certa forma prejudicar seus níveis de desempenho durante a execução.

19) Suco de cereja para tratar Shin Talas

Surpreendentemente, um refrescante copo de suco de cereja pode cuidar de dores musculares ou dores nas canelas. Ele irá ajudá-lo a se recuperar rapidamente. Há reforços celulares encontrados em ácido cerejas chamados antocianinas, que podem ajudar na diminuição da inflamação. Beber um pouco de suco de cereja em dias que você está trabalhando para fora. Vai diminuir o impacto da dor muito.

20) O café da bebida para tratar Shin Talas

Estudos têm demonstrado que os indivíduos que bebem um café antes de seu exercício pode reduzir a preguiça e dor muscular significativamente. Agora que realmente deve persuadi-lo a beber café todos os dias! Mas por favor, não tente muito difícil, como uma quantidade excessiva de estimulantes é lamentável.

21) Bengay para tratar dores nas canelas

No caso em que você tem um regular ou uma variante natural de Bengay, você pode reduzir a dor muscular e dores nas canelas. Um dos estudos distribuídos em 2007 por Rheumatology International, disse que a planta pode ser ligado em toda a parte em toda a área influenciada como um gel ou creme, a fim de reduzir a dor.

22) Tissue profunda massagem para tratar Shin Talas

Você sabia que uma boa massagem profunda pode atenuar a dor ou mágoas sentida nos músculos? Sim! Ela vai aumentar fluxo de sangue para os músculos e evacuar todos os produtos químicos que levam à inflamação.

23) Exercícios de toalha para tratar Shin Talas

Você pode simplesmente tentar alguns exercícios de toalha em casa para reduzir dores nas canelas principais. Coloque o seu pé descalço sobre uma toalha. Agora pressione os dedos dos pés em direção a si mesmo e tentar montar a toalha debaixo de seu pé. Segure a toalha que é a partir de agora reunidos e segure por três segundos e descarga. Refazer 10 vezes e fazer 3 séries.

24) Andar calcanhar para tratar Shin Talas

Stand com seu corpo posicionado contra o divisor. Agora, levante os dedos dos pés com suavidade. . Usando apenas os calcanhares Começar a caminhar por 5 a 10 passos. Agora vire-se e voltar para a primeira posição. Você deve ser o seu calcanhar o tempo todo.