Top 20 maneiras para achatar a barriga rápido

Mantendo físico desejável é um dos mais comum ainda difícil de alcançar objetivos na vida das pessoas. Hoje em dia, quando a taxa de pessoas com sobrepeso e obesidade está aumentando dia a dia, seguindo uma dieta adequada & plano de exercícios que ajuda a eliminar gordura excessiva é realmente necessário para todos.

1. Esculpir enquanto você se sentar - Formas para achatar barriga rápido

Enquanto você estiver dirigindo, sentado, ou apenas esperando no escritório do seu médico, imagine há tinta molhada ou goma nas costas da cadeira, de modo que em vez de inclinar-se para trás, você irá realizar-se. Mantenha as omoplatas para trás e para baixo, abdominais levantada, e imagine-se tricotando sua caixa torácica em conjunto e em.

2. perfurar seu caminho para o estômago liso

Aerobic-kickboxing pode fazer mais coisa que você pode imaginar. Não é apenas um maravilhoso cardio, treino barriga queima de gordura. Todos esses chutes altos e movimentos de braços também pode ajudar a firmar o seu abs. Na verdade, fazer exercícios aeróbicos-kickboxing é também uma das melhores maneiras para achatar a barriga rápido que você deve fazer!

3. Mantenha a manteiga de amendoim em sua dieta

Uma porção de manteiga de amendoim fornece 8 gramas de proteína e 2 gramas de fibra. Assim, é um dos melhores alimentos-rebentando barriga para as mulheres. Você pode fazer uso de manteiga de amendoim com uma receita simples para adicionar um soco barriga lisa para o seu jantar. Você precisará misturar estes ingredientes:

• Uma pitada de esmagado flocos de pimenta vermelha
• 2 colheres de sopa de água morna
• 2 colheres de sopa de manteiga de amendoim
• ¼ xícara de cortado pimentão vermelho
• cebolinha picada
• 3 onças de camarão cozido
• ½ xícara de macarrão de grãos integrais

Consumir esta receita regularmente é também uma das melhores maneiras para achatar rápido barriga.

4. Tone Up With Tennis

Jogando tênis também é muito bom para as pessoas que querem perder alguns quilinhos a mais em seu estômago. O tênis é um dos esportes mais populares do mundo e exige que os jogadores a usar todo o seu corpo. Depois de apenas alguns conjuntos balançando alguns forehands e backhands, você vai se sentir seus abs ficando mais apertado. Afinal, você será capaz de reforçar a sua oblíqua com cada curso.

5. dormir fora a gordura da barriga

Este é um método muito simples e saudável para as pessoas em todas as idades. Uma pesquisa da Universidade de Chicago mostrou que as pessoas que dormem o suficiente 7 horas ou mais à noite são menos fome e pode perder duas vezes mais gordura do que as pessoas que dormem menos de 7 horas. Se você não consegue dormir bem à noite, você deve ir a um médico de prestígio para um bom conselho.

6. Stand Tall Enquanto Pumping Iron

Você deve estar, tanto quanto possível ao fazer exercícios de treinamento de força. Desta forma, vai ajudar a estabilizar e equilibrar o seu corpo naturalmente. Para adicionar um impulso extra barriga plana para sua rotina de peso, você deve se concentrar em manter uma boa postura e manter seus abs apertado enquanto você levantar, mas sem prender a respiração.

7. Beba muita água

Esta é uma das melhores maneiras para achatar a gordura da barriga nunca! Há um fato que beber muita água durante todo o dia vai ajudar a lavar o inchaço que seu corpo pode ser agarrada. Este método é também o método de dieta mais barato que você pode sempre encontrar e seguir. Portanto, não hesite em fazer uso de água. Você deve considerá-lo como seu melhor amigo para sempre!

Vídeo: Os dois melhores exercícios para perder barriga (garantido)

8. Adicione frutos do mar frescos para o seu prato

frutos do mar frescos é muito saudável para as pessoas em todas as idades. Especialmente, salmão e outros peixes gordos são os excelentes fontes de ácidos graxos ômega-3 - semelhantes a vários dos alimentos barriga de queima de gordura. Você deve tentar a caça furtiva seu peixe para um caminho de baixa caloria para desfrutar desta proteína magra.

9. esculpir seu núcleo enquanto caminha

Como você ir sobre o seu dia, imaginar que há um ímã puxando seu umbigo em direção à coluna. Praticar a dobra até que se torne confortável, e logo este movimento ab-envolvente fácil se tornará como uma segunda natureza. Este método é simples, mas ainda é uma das melhores maneiras para achatar a gordura da barriga, você deve tentar!

10. Sementes Polvilhe em sua salada

Sementes de girassol são uma rica quantidade de vitaminas B e MUFAs, que desempenham um papel essencial na proteção de seu corpo de inflamação abarrotada. Você deve polvilhe 2 colheres de sopa de sementes em cima de suas frituras e sua salada.

11. Fazendo uso de Redução de gordura do leite (2%)

leite gordura reduzida é um dos melhores itens lácteos. É muito baixa em gordura, e é uma grande fonte de fósforo, cálcio, proteínas e vitamina B. Se você deseja consumir algo com menos gorduras saturadas e açúcares, você pode querer tentar uma menor percentagem, como leite desnatado.

12. Não beber refrigerante todos os dias

Soda é um dos piores alimentos para a gordura da barriga. Onde você acha que todas essas bolhas de bebidas carbonatadas acabar? Eles vão voltar-se para ser armazenado em seu estômago e nunca quero ir! Evite beber refrigerante, água com gás e refrigerante diet. Em vez disso, você deve beber água ou sucos saudáveis. Evite beber refrigerante é também uma das melhores maneiras para achatar a gordura da barriga, você deve tentar

13. Coma Avocado

Um abacate fornece 20 gramas de MUFAs (ácidos graxos monoinsaturados), que param a picos de açúcar no sangue que informe o seu corpo a armazenar gordura em torno do estômago. Você deve comer estes em porções ¼ xícara para lançar o excesso de gordura em seu estômago. Lembre-se de não abusar de abacate se você não deseja obter ganho de peso não intencional.

14. Fat Fry com o movimento do barco

Vídeo: ABDOMEN PLANO EN UNA SEMANA - Perder barriga rapidamente

Esta é também uma das melhores maneiras para achatar a gordura da barriga que você pode fazer. Este exercício é realmente muito simples. Você só precisa estar viradas para cima em uma esteira com os braços esticados ao longo de seu peito. Então, você vai precisar de levantar a parte superior do corpo do chão, rolando através da coluna vertebral. Lembre-se de levantar as pernas ao mesmo tempo, para que você está equilibrando na bunda com o seu paralelo pernas para o chão e os joelhos dobrados. Rolar de volta para baixo sobre o tapete lentamente e abaixar as pernas. Você deve repetir este exercício 5 vezes por jogo, descansando 30 - 60 segundos entre as séries.

15. Do The Limpa Pára-brisas

Para fazer este exercício, você vai precisar de mentir face para cima com as palmas para baixo, braços para os lados, e as pernas dobradas em 90 graus para que os pés estão fora do chão. Mantenha o seu abs apertado e abaixar as pernas para a direita lentamente, na medida do possível, manter os ombros no chão. Pausa, em seguida, começar de novo. Repita este exercício 20 vezes com lados comutados. Fazer este exercício regularmente é também uma das melhores maneiras para achatar a gordura da barriga você não deve ignorar!

16. Seja "insistente" em restaurantes

Pode parecer estranho e até mesmo ruim para uma pessoa, porque isso pode fazer as pessoas te odeio. No entanto, é realmente necessário para você manter um corpo desejável. Você deve ser a última pessoa quando vai a uma festa ou um churrasco. Você não deve se tornar um garçom que vem em torno da mesa do buffet e adicionar um monte de alimentos em seu prato. Uma pesquisa recente descobriu que uma mulher de peso normal era mais provável para imitar os hábitos alimentares de uma mulher fina do que uma mulher obesa de. Portanto, quando você estiver fora para a noite da menina, pedir primeiro. Você vai se manter na pista para manter uma barriga lisa.

17. Luta gordura com fibra

Para cada 10 grs de fibra que você come todos os dias, seu estômago pode transportar quase 4% menos gordura. Felizmente, há um monte de maneiras simples que você pode aplicar para aumentar sua ingestão de fibra. Você pode aplicar este método - beber um suco saboroso feita a partir de:

- Uma alcachofra ou 2 chávenas de brócolos

- ½ xícara de feijão

- 2 maçãs

18. Tente Aranha Moves

Vídeo: COMO PERDER BARRIGA EN 7 DIAS Dieta Para Bajar La Panza Rapidamente De Manera Natural 2016

Você já viu os filmes do Homem-Aranha? movimentos do Homem-Aranha quando ele sobe ao longo dos edifícios são realmente uma idéia maravilhosa para um exercício de queima de gordura da barriga. Você deve entrar em posição de prancha com as pernas e os braços estendidos, pés flexionados e as mãos sob seus ombros. Depois disso, você deve dobrar a perna direita para o lado, manter seus abs apertado, e traga o joelho em direção ao cotovelo direito. Pausa, e depois voltar para o início. Lados do interruptor. Responder esta exerce 20 vezes, alternando os lados, com trinta minutos de cardio 5 - 6 vezes por semana.

19. Do Aerobic

Se você quiser queimar gordura da barriga no mais curto espaço de tempo, você deve fazer uso de aeróbica. Um estudo da Universidade de Duke confirmou que fazer exercícios aeróbicos é o método de queima de gordura mais eficiente, especialmente quando se trata de gordura do estômago. Na verdade, de acordo com o estudo, o treinamento aeróbio pode ajudar a queimar 67% mais calorias do que o treinamento de resistência ou uma combinação dos dois.

20. Tome sua sessão de Gossip em uma caminhada

Vídeo: COMO PERDER GRASA DE LA BARRIGA EN 4 DIAS

O último a sair das melhores maneiras para achatar a gordura da barriga que eu quero mostrar é que em vez de recuperar o atraso com os amigos sobre bebidas e alimentos, você deve fazer alguns movimentos com eles como uma rotina saudável. Você é provável que trabalhar para fora 104% mais difícil se você faz exercício com um amigo, quando você caminhar ou correr juntos, você tendem a falar e, em seguida, você pode queimar mais calorias ao mesmo tempo. Você deve definir um plano de pé-e-talk semanal com seus amigos próximos que também querem se livrar da gordura da barriga excessiva. Você pode pegar um amigo e ir para um clube amigável aptidão ou participar de uma aula de ginástica. Você vai motivar a todos para entrar em movimento enquanto você crescer ainda mais perto.

Esta é a lista de 20 maneiras simples para achatar a barriga rápido que são muito úteis para as pessoas que querem se livrar da gordura extra em seu estômago. Esta lista é a combinação de informações recolhidas, mostrando meus leitores que estão visitando VKool.com das melhores maneiras de perder gordura dentro de um período de tempo muito curto.

Se você acha que os meus caminhos para achatar artigo barriga vai ser bom, mesmo para outras pessoas, você deve compartilhar com eles e me deixe ver seus comentários