Lista de 18 melhores exercícios para gordura de volta

Voltar gordura é difícil lidar com e parece estranho como você usar um vestido sem alças. Basicamente, o excesso de flacidez na parte traseira ou qualquer outra área do corpo pode fazer você olhar terrível, juntamente com a diminuição da sua auto-estima. Lidar com a gordura em seu frente do corpo é fácil, mas diminuindo sua protuberância nas costas pode ser um pouco difícil. Agora, não é uma tarefa impossível para remover gordura traseira, e você também pode obter um corpo esguio-trim utilizando os seguintes treinos. Aqui estão 18 melhores exercícios para toucinho que são recolhidos pelo VKool.

Vá em frente, bem como vê-los!

18 Melhores exercícios para as costas Fat que funcionam

1. Half Moon

Uma combinação de dieta e exercício pode ajudar a tonificar a parte traseira inteira e reduzir a gordura corporal total. Clique Para Tweet Geralmente este é um dos melhores exercícios para gordura de volta. Este funcionará nas laterais do torso e as costas também.

instruções:

1. Suponha virada para baixo posição de cão como indicado na imagem abaixo.
2. Mova o pé direito e no próximo colocá-la entre as mãos. Agora mover-se gradualmente para criar a posição de Guerreiro 1.
3. Agora mova para a posição de guerreiro 2, abrindo o peito, braços e quadris bem.
4. Agora coloque a mão esquerda no quadril esquerdo e, em seguida, estender a sua mão direita para fora.
5. Depois que mudar o seu peso em seu pé direito. Gradualmente levantar o pé esquerdo, assegurar que ela permaneça em linha reta como levantando-a.
6. Coloque a palma da face mão direita para baixo em seu solo, logo abaixo do ombro. No caso, você é incapaz de tocar o seu chão, você pode colocá-lo em um bloco ou dobre o joelho direito.
7. Distribuir o peso igualmente com o pé direito, bem como mão.
8. Traga o seu braço esquerdo enquanto você olhar para o chão. A partir de então lentamente olhar para a mão esquerda.
9. Mantenha essa posição por cinco respirações. Finalmente, repetir a mesma do outro lado.

2. Straight-Arm Triangle

Geralmente, este é um dos exercícios mais simples para toucinho que funciona em seu núcleo, parte superior do corpo e as pernas, portanto, um grande exercício para a gordura de volta.

instruções:

1. Comece com a posição do cão Down.
2. Agora traga a perna direita para a frente e mover-se para Guerreiro 1 posição.
3. Mantenha a perna direita em linha reta e, em seguida, esticar o braço direito.
4. Agora abaixe o braço direito, assim que toca o seu chão. Você também pode usar um bloco, se você é incapaz de fazê-lo.
5. Transferir o peso igualmente sobre os calcanhares.
6. Levante seu braço esquerdo, portanto, é paralelo ao seu terreno.
7. Desenhe umbigo até a coluna.
8. Mantenha essa postura por cerca de cinco respirações e depois fazer o mesmo do outro lado.

3. Side Fierce

Este exercício vai ajudar a sua parte superior das costas, quads, bem como glúten.

instruções:

1. Coloque os pés ao lado do outro e, em seguida, estar em linha reta.
2. Agora juntar-se ambas as mãos, palmas das mãos voltadas uma para a outra.
3. Agora, inspire gradualmente à medida que dobrar as pernas de seus joelhos para que você traga os quadris para baixo.
4. Traga os braços acima da cabeça, levando a pose feroz.
5. Expire lentamente e, em seguida, trazer o seu cotovelo direito para o lado externo do joelho esquerdo.
6. Empurre o cotovelo baixo em direção à coxa. Quando você fizer isso, aumentar o seu peito para cima e gire para fora, para aumentar a torção na cintura.
7. Fique nesta posição até que você conte cinco respirações.
8. Inspire enquanto gradualmente voltar para essa posição feroz.
9. Repita na coxa restante.

4. Guerreiro 3

Mais uma vez, Guerreiro 3 também considerados entre os melhores exercícios para gordura de volta. Este treino volta gordura vai trabalhar na parte de trás e os ombros também.

instruções:

1. Stand com os pés juntos (garantir que você tenha espaço suficiente em torno de você como você executar este exercício).
2. Agora mova todo o peso para a perna esquerda.
3. Lentamente, levante a perna direita para trás, assim, o corpo é paralelo ao seu terreno.
4. Espalhe as mãos - como indicam na foto acima.
5. Empurrar o umbigo até a coluna vertebral.
6. Segure esta posição por 4-5 respirações.

Continue lendo este artigo para descobrir mais exercícios para gordura de volta!

5. Bow Pose

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De maneira geral, este é também um dos exercícios mais fáceis para a gordura de volta.

instruções:

1. Deite-se plana no estômago.
2. Dobre os joelhos para dentro e depois segurar os tornozelos com as mãos.
3. Inalar como você levantar a coxas e pés para cima.
4. Transferir o peso do corpo na direcção para a frente, assim, em vez de assentar sobre o osso púbico, descansa no umbigo.
5. Mantenha por 5 respirações e repita novamente.

6. Locust Pose

Juntamente com a redução da sua gordura volta, este exercício também afia seus músculos das pernas, bem como braços.

instruções:

1. Deite-se de barriga e garantir as pernas tocam.
2. Coloque as mãos em seus lados com as palmas para cima.
3. Inspire e levante a cabeça, parte superior do corpo, bem como pernas.
4. Permaneça na posição por 5 respirações. Depois, relaxe e repita novamente.

7. Roda Pose

Este é também um dos melhores excelentes exercícios para gordura de volta.

instruções:

1. Deite-se de costas.
2. Dobre os joelhos com os pés apoiados no seu tapete.
3. Agora dobre os cotovelos e coloque as palmas das mãos para baixo sobre esse tapete, ao lado de sua cabeça.
4. Os antebraços deve ser perpendicular para o chão e os dedos melhor enfrentar a direção dos dedos dos pés.
5. Expire e empurre o cóccix em direção para cima em direção ao seu púbis.
6. Firmar suas nádegas e levantá-los do chão.
7. Certifique-se de que os pés interiores, bem como coxas fiquem paralelas.
8. Mantenha essa postura por cerca de 2-3 respirações.

8. Side Plank

Este exercício atua sobre quase todas as áreas da parte superior do corpo como braços, abs, costas, bem como os lados do torso.

instruções:

1. Comece com o cão enfrentando o representar.
2. Coloque os dois pés juntos para que os dedos dos pés estão tocando.
3. Mudar a sua mão direita em direção ao seu esquerda, de tal maneira que é na parte superior central do seu tapete.
4. Rolar para a direita e coloque o calcanhar direito para baixo, como indica na imagem acima.
5. Equilibrar o corpo na borda externa do pé flexionado direita.
6. Estender a mão esquerda acima da orelha.
7. Contagem cinco respirações e depois de que o retorno à posição inicial.
8. Fazer a mesma do outro lado.

9. Dolphin Plank

Este é considerado como um dos mais excelentes exercícios para gordura de volta.

instruções:

1. Comece com a posição do cão Down.
2. Ir para baixo para os antebraços e, em seguida, esticar os pés para trás.
3. Certifique-se as mãos são dobrados em seus cotovelos e os ombros diretamente são acima deles.
4. Mantenha essa postura por 5 respirações.

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10. Superman Pose da ioga

Esta postura de yoga auxilia na remoção de parte inferior das costas gordura.

instruções:

1. Deite-se no estômago com os braços esticados para fora antes de você.
2. Agora, lentamente levantar o peito e os braços do chão usando pressão sobre as omoplatas. Levantar as pernas também.
3. Mantenha essa posição por cerca de cinco respirações e depois relaxar e repetir novamente.

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11. Voltar Extensão

Você também não deve passar este exercício quando se olha para os melhores exercícios para gordura de volta.

instruções:

1. Pegue uma bola de estabilidade.
2. Deite voltada para baixo sobre a bola.
3. Colocar os braços para o lado do corpo.
4. Seus pés melhor que seja bem separados.
5. Inclinar para a frente com o torso descansando contra a bola. Equilibrar o peso do corpo sobre os dedos dos pés.
6. Agora levante a parte superior do corpo o máximo que puder.
7. Fique nessa posição por um minuto ou assim.

12. Sapo Crunch

instruções:

1. Em primeiro lugar, ajoelhar-se em uma bola de estabilidade com o estômago sobre a bola.
2. Em seguida, rolar para fora de modo que as mãos podem tocar seu solo. Suas pernas melhor que seja no ar.
3. Em seguida, dobre os joelhos e fazer os saltos tocar uns aos outros, com os dedos dos pés apontando para fora.
4. Empurrar as pernas para cima, como levantar os joelhos fora da bola.
5. Executar este por um minuto.

13. Scorpion Torção

instruções:

1. Deite-se no estômago, seus braços era melhor ser estendido como um poste e as pernas tinham melhor ser esticada.
2. Agora, levante um pouco a perna direita fora de seu chão e dobrar o joelho no ângulo direito.
3. Torcer o tronco. Coloque a perna em todo o corpo, tocando o pé para o chão perto do braço esquerdo
4. Mantenha por 5 respirações e, em seguida, voltar à posição inicial.

14. Dumbbell Row

instruções:

1. Primeiro de tudo, tomar dois halteres.
2. De pé com os pés separados na distância na largura do quadril.
3. Agora dobre ligeiramente os joelhos. Sua volta melhor que seja paralelo ao seu andar.
4. Lentamente, levante um haltere em cada mão. Não se esqueça de manter os joelhos dobrados, bem como neutra da coluna (não arredondado).
5. Lentamente, levante esses halteres mais para cima, em direção ao tronco. Quando você fizer isso, dobre os cotovelos e espremer as omoplatas. O cotovelos teve melhor estar apontando para cima.
6. Ao fazer este exercício deve parar em 2 pontos. Primeiro como você levantar esses halteres fora de sua terra até aos joelhos. Em segundo lugar, como o levantamento-los ainda mais para cima para o torso.
7. lentamente voltar à posição original.

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15. Eccentric Chin-Up

Geralmente, este exercício fortalece o seu corpo e ajuda a diminuir a gordura de volta.

ingredientes:

1. Ficar sob uma barra de pull-up.
2. Segure a barra com ambas as mãos, mas garantir que as palmas das mãos estão em sua direção. Seu queixo será acima desse bar.
3. Agora desça gradualmente, de modo que os braços estender completamente.
4. Faça isso por 5 respirações.

16. Bent - Over Row

instruções:

1. Comece em pé com os pés afastados.
2. Flexione os joelhos, bem como inclinação para a frente com a parte superior do corpo. Certifique-se de manter as costas retas.
3. Agarre a barra com ambas as mãos e, em seguida, levante-o até a cintura.
4. Coloque-o de volta suavemente e depois disso repita novamente por 5 respirações.

17. Renegade Row

Este também é um dos exercícios mais fáceis para a gordura de volta.

instruções:

1. Entrar em um posição de prancha, seus braços esticados sob os ombros diretamente, apertando a coronha e puxando os abdominais contraídos na espinha.
2. Segure um peso três a cinco libras em sua cada mão.
3. Começando com um braço de cada vez, você puxa o seu peso para trás em um movimento de linha, envolvendo a sua parte superior das costas e deltóides.

18. TYI Exercício

instruções:

1. Deite-se no estômago no seu andar, ou o equilíbrio em uma bola de fisioterapia, segurando halteres de três libras em sua cada mão.

2. Envolva a sua volta e, em seguida, levante o peito um pouco.

3. Em seguida, mover os braços para cima e depois para fora em uma posição T, release e mover-se em uma posição Y, release, e depois movê-los em uma posição que eu, braços tocando em linha reta acima da cabeça.

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