Razões para não perder gordura ou não perder peso

Quais são as razões que você não está perdendo gordura como você esperava. Aqui estão algumas razões, que podem ajudar você a descobrir isso que você não está perdendo gordura rápido?

11 razões para não perder gordura ou peso:

1) Você não está perdendo gordura Por causa de sua ingestão de calorias

• Este deve ser bastante claro para muitas pessoas, mas ainda há muitos que afirmam que se pode comer tudo o que quiser, mas evite carboidratos.
• Isso é apenas absolutamente falso. Em última análise, você precisa comer menos. Não é tão difícil.
• Se você está comendo 10-12 calorias para cada libra de peso corporal deve ser fácil para perder gordura. A maioria das pessoas comer regularmente a cada 2-3 horas para "amplificar o seu metabolismo" ou "continuar com a atividade metabólica", e, finalmente, acabar comendo mais alimentos do que eles exigem.
• Comer menos é um desafio. É por isso que a maioria das pessoas olha para ele de outra maneira. Consumir não mais de 2000 calorias por dia requer um pouco de disciplina e sofrimento. Mas, em seguida, o mesmo acontece com tudo o mais interessante que você gostaria de atingir.
• Quando você não é capaz de perder a gordura da maneira que deveria, a resposta é bastante simples.
• O bônus lado adicionado, juntamente com a perda de gordura, é que sua saúde irá melhorar e você vai se sentir melhor e mais leve do que você faz agora.

Vídeo: Perder Gordura Localizada!

2) Você não está perdendo gordura, porque de amido Carbs

• A maioria das pessoas médias têm um muito mau tolerância para carboidratos, fraca sensibilidade à insulina e simplesmente evitar o trabalho fisicamente exigente o suficiente e ingestão de carboidratos demais.
• A formação mais você faz e mais magro que você são os mais carboidratos você pode tolerar. Se você tem mais gordura do que você deve, você deve primeiro considerar cortá-los, este é o primeiro passo a tomar.
• Que está sendo feito, Ultra dieta baixa em carboidratos não é recomendado para qualquer um que treina duro. Cem gramas por dia normalmente é o mínimo que você sempre tem que ir, desde que as calorias são onde a mesma. E mesmo que seria difícil para alguns.

3) Você não está perdendo gordura por causa de comer Tempo

Os melhores tempos para comer carboidratos ricos em amido são após os treinos e à noite. Para além de algumas frutas, legumes e sucos feitos na hora, todo mundo deve evitar tomar carboidratos ricos em amido durante a maior parte das horas do dia. Se você treinar cedo. Em seguida, alguns carboidratos pode ser tido logo após o treino.

Durante o dia você quer manter o foco e alerta, que é a única razão pela qual você não deseja estar comendo baixo carboidratos ricos em amido durante este tempo. Em vez tê-los durante a noite quando você quer otimizar a produção de serotonina e dar o seu corpo tempo para descansar e reparação.

4) Você não está perdendo gordura, porque da ingestão de gordura

• Algumas pessoas restringir a ingestão de carboidratos e presumir que eles são bons para ir e não há nada mais para se preocupar. Infelizmente, a dieta de baixo ou nenhum carb não é tão útil como Dr. Atkins feita para fora para ser.
• Você não pode simplesmente continuar a comer libras de bacon e maionese com estadia descuidada e acho que você vai acabar rasgado.
• Gordura contém uma quantidade enorme de calories- nove por grama para ser mais preciso. Em última análise No final do dia o total de calorias ainda importa, e se você está comendo mais do que você vai queimar você nunca vai começar rasgado.
• Por favor, não tome isso como meu conselho em uma dieta de baixo teor de gordura. Isso é apenas tão ruim, se não pior, do que ter uma ingestão de muita gordura.
• Um mínimo de 20% de suas calorias devem, idealmente, ser fontes de gorduras saudáveis, como gema de ovo, capim alimentados com carne, salmão pescado selvagem e óleo de coco para garantir a saúde ideal. Basta ter cuidado em não ir ao mar com ele e pensar que carboidratos de baixo dieta automaticamente leva menos de gordura corporal.
• Você ainda precisa manter um controlo sobre coisas como calorias totais.

Vídeo: 23 DICAS PARA PERDER BARRIGA | Saúde na Rotina

5) Você não está perdendo gordura, porque de shakes de proteína

Quando em uma missão para começar rasgado é sempre recomendado para mastigar o maior número de calorias que você está indo para tomar possível. Mastigar em si ajuda a queimar calorias e processo de digestão dos alimentos sólidos queima mais calorias do que beber shakes faz. A maioria dos participantes de competições físico reduzir a shakes quando se preparando para um show. Tome nota deste ponto. A pequena quantidade de shake de proteína é bom, mas não mais do que isso.

6) Você está engolindo Porcas demais

• Nozes contêm grandes quantidades de calorias que podem adicionar-se rapidamente. Quando em uma dieta para perda de gordura é melhor para encher de alimentos nutricionalmente denso que a embalagem um monte de calorias, vegetais verdes são recomendados.
• Normalmente Muitas pessoas não podem comer apenas 10 amêndoas. A maioria das pessoas comem dez punhados de amêndoas. Isso pode facilmente colocá-lo acima do seu limite diário recomendado.
• Nuts também pode ser um motivo de preocupação para tantas pessoas, especialmente aqueles com problemas digestivos ou auto-imunes.

7) Você não treinar pesado o suficiente

• Quando você realmente deseja perder gordura corporal o primeiro conselho é muitas vezes para aumentar as repetições e reduzir os períodos de descanso. Pessoalmente, tenho zero problemas com períodos de descanso bastante baixos.
• Mas não se você sempre descansado por 2-3 minutos entre seus conjuntos e de repente você tenta cortá-los para baixo a trinta segundos, porque você decidiu que era hora de começar rasgado você vai pousar-se em apuros.
• Isso nunca vai funcionar. Tudo o que acontece é o seu peso começar a cair em cada exercício e você se tornam mais fracos e menores. reps mais elevados dar-lhe o mesmo efeito.
• Quando em uma dieta, o papel inicial de treinamento de força é para manter a massa muscular nível.
• Isto é um aspecto mais importante. Não usá-lo como seu principal atividade de "gordura aparamento", fazê-lo apenas se você está realmente acima do peso. Se você precisa perder 50 libras ou mais, que seria provavelmente a sua opção.
• Se você está tentando perder cerca de 10-20 libras de gordura corporal, sem comprometer a sua massa muscular no processo de perder teor de gordura, você deve usar o treinamento de força como uma forma de manter o seu tamanho corporal e fortale- não mais, não Menos. Princípios que ajudaram a ganhar os músculos vão ajudá-los a mantê-lo também.

8) Você está fazendo muito Cardio

formas convencionais de cardio estão em um grande caminho sem perda de utilização de gordura.

Vídeo: Perder peso ou perder gordura?

Mas inútil é bastante bem, é errado quando se acaba por tornar-se contraproducente, é uma questão de preocupação. Mais do que a quantidade necessária de chumbo cardio para uma produção excessiva de cortisol, que irá por sua vez criar mais gordura abdominal e muitos outros problemas de saúde. Se você quiser ir para cardio, que não vai realmente contra afetá-lo e poderia realmente trabalhar para o seu corpo, tente uma longa caminhada.

9) Você não é Optando para a execução de Sprints ou fazendo trabalho pesado

Fazer dieta é a do aspecto mais importante para a perda de gordura.

Depois de controlar a sua dieta, você deve estar fazendo alguma forma de treinamento pesado para manter a sua massa muscular. Você iria querer correr e fazer um pouco de trabalho pesado para fora. Este é realmente eficaz para perda de gordura.

10) Gestão de Stress não é até a marca

Durante os níveis de estresse extremo, o corpo produz um hormônio conhecido como cortisol, que por sua vez aumenta o teor de gordura corporal e, se não for controlada. A maioria das pessoas estão ficando estressado durante todo o dia, que mantém seus níveis de cortisol alta o tempo todo. Isto leva a gordura corporal elevada, mesmo depois de tomar todas as medidas para reduzi-la. Portanto, é imperativo para aliviar o stress usando diversos meios como a meditação, rindo, fazendo algo divertido e tentando não levar as coisas tão a sério. gestão do stress geralmente é tomada de ânimo leve.

Vídeo: Você Bonita - Como perder peso e ganhar massa muscular (09/11/15)

11) Não dormir o suficiente

• Coristol sobe e nível de insulina cai no caso de uma pessoa cortar em seu sono. Ambas as coisas cortar sua perda de gordura.
• hormona de crescimento também é perdido, que acontece durante o sono. Recomenda-se a dormir a quantidade que é necessária e evitar para não dormir mais.