23 Maneiras de prevenir a obesidade infantil na américa

O número de crianças com excesso de peso na sociedade moderna, especialmente nos países desenvolvidos como os Estados Unidos aumentou drasticamente nos últimos tempos. Isto irá resultar em alguns efeitos negativos sobre as crianças e a sociedade. A obesidade aumenta ainda mais crianças ficam mais velhas do que o normal. Além disso, eles vão ficar mais doenças devido à falta de atividade física. Este artigo é projetado para ajudar os pais e as próprias crianças equilibrar o desenvolvimento saudável e desenvolver hábitos alimentares benéficos rápidos

 e facilmente. Leia sobre top 23 maneiras práticas para prevenir a obesidade infantil nos Estados Unidos para descobrir como elas são valiosas:

Top 23 maneiras de prevenir a obesidade infantil na América

1. Preparação Educação

Este parece ser estranho, mas é fortemente enfatizada quando se trata de obesidade em crianças. Depender do que o seu papel é, uma criança ou uma mãe / PAIZINHO você pode fazer uso desta ponta em diferentes aspectos. Suponha que você é um adolescente com o desejo de prevenir a obesidade, assim que tomar o conselho neste artigo com o olho de um adolescente. A fim de saber como prevenir a obesidade em crianças, uma criança precisa estar preparado educação e conhecimento sobre este problema. Pode parecer um pequeno passo, mas você ficaria surpreso quantas vezes ele é ignorado: aprender a cuidar adequadamente o seu corpo é uma das chaves para combater a obesidade.

Você pode ir ao supermercado com sua mãe ou pai para saber mais sobre o que seu corpo precisa eo que não precisa. Frutas e vegetais são Ok, enquanto batatas fritas e refrigerantes não são. Outra forma de aumentar o entendimento sobre a prevenção da obesidade é preparar as refeições a lado de seus pais para obter mais dicas para manter um peso saudável.

2. Comer almoço todos os dias

É necessário que os pais oferecem aos seus filhos refeições e lanches nutritivos com um número adequado de calorias. É óbvio que o ambiente doméstico é o primeiro lugar para definir as bases para uma nutrição adequada. Importante, cuidado que a dieta é três vezes mais crítico para controlar o peso com o exercício. Saltar o pequeno almoço é muito parecido com pular corda porque leva a lugar algum. Você pode pensar que cortar calorias por reduzir o pequeno-almoço. No entanto, o oposto é verdadeiro. Está provado que comer o pequeno almoço vai permitir que as pessoas a consumir menos calorias em um dia. Aquelas pessoas que comem peso-almoço a menos do que aqueles que ignorá-lo. As pessoas que comem cereais no café da manhã terá IMCs mais baixos do que que não comem pequeno-almoço ou jantar no ovos e carnes.

Só mais uma coisa, quando comer, é só usar pratos menores. Porções pode parecer maior e você vai comer menos, se você usar pequenas tigelas ou pratos.

Além disso, você pode encontrar exercícios reais e planos de explosivos para perda de peso, dicas saudáveis ​​e conselhos sobre como reduzir a gordura.

3. Comer fibra alimentos

Vídeo: Como Ajudar Minha Criança a Emagrecer | Obesidade Infantil

crianças americanas têm níveis mais elevados de obesidade do que os de outros países porque as dietas americanas muitas vezes não têm legumes e alimentos ricos em fibras. Boas fontes de alimentos ricos em fibras contêm poucas calorias, muita massa, e pouca gordura que irá mantê-lo cheio.

Eles são digeridos lentamente, isso significa que a estadia de açúcar no sangue vai ficar em uma quilha mesmo, em vez de spiking e caindo, o que deixa as pessoas com fome em nenhum momento rapidamente. Além disso, grãos integrais irá fornecer nutrientes, como vitamina B6, magnésio, que um monte de perda de peso dietas são deficientes em. A grande maneira de absorver um bom volume de fibra é começar um novo dia com os cereais ricos em fibras. Confira um lista completa de super alimentos para comer para descobrir o que você deve tomar e que não deve ser tomada.

4. Consuma-primas, vegetais de folhas verdes

Os vegetais verdes crus, como abobrinha e brócolis são baixos em calorias, mas ricos em água, bem como fibra de digestão lenta. Assim, eles vão deixar as crianças se sentir completo.

Um grande número de estudos indicaram que as pessoas que comeram saladas tendem a ter um nível mais elevado de vitamina E e C e carotenóides, que são essenciais para a saúde global do que aqueles que não o fez. Além disso, as pessoas que comem uma dieta vegetariana pode pesar um 3-20 por cento da média menos de comedores de carne. Assim, os pais ou responsáveis ​​devem incluir cru e vegetais de folhas verdes na dieta de seus filhos para manter seu peso sob controle.

5. Fazer uso de proteína em peixe, frango e feijão

Recomenda-se que pessoas que seguem uma dieta de alta proteína que é rico em "slow-ardente" hidratos de carbono, bem como de baixa no índice glicêmico são menos fome ou perder mais peso do que aqueles em baixa proteína, e alto-carboidratos dietas.

Assim, você deve tirar proveito de proteína em peixes, feijão e frango para manter um corpo saudável, mantendo um peso normal.

6. Consuma Nuts saudáveis

As nozes são crocantes, bem como salgado. Eles irão ajudá-lo a reduzir o peso e se sentir completo. As proteínas incluídos em nozes pode usar-se calorias em comparação com a sua digestão. Aquelas pessoas que comem nozes também têm IMC mais baixos do que aqueles que não o fazem. Em outras palavras, se você consumir amêndoas, você será capaz de controlar o nível de açúcar no sangue com menos medicação, em comparação com aqueles que não o fazem.

7. Tome bastante cálcio 

O cálcio pode desempenhar um papel importante no modo como a gordura é dividido e armazenado. Também é fundamental para as crianças em seu processo de desenvolvimento. Se as células de gordura contêm grande quantidade de cálcio, em seguida, eles serão queimados mais. Comer três porções de 175 gramas de alimentos lácteos, incluindo 1.100 miligramas de cálcio por dia irá reduzir as calorias diárias por cerca de 500. A fonte mais eficaz de cálcio é laticínios de baixo teor de gordura. Além disso, você pode tomar cálcio em outras fontes, como brócolis ou suco de laranja fortificado, também. 

8. Cuidado com bebidas

Você bebe muitas calorias? Cortar bebidas açucaradas em sua dieta para diminuir drasticamente o número de calorias que você consome todos os dias. bebidas açucaradas ou sucos de frutas oferecem nada além de açúcar e calorias. Cada porção de refrigerante irá aumentar o risco de se tornarem obesos por mais de 50 por cento. Assim, lembre-se de limitar o quanto você bebe. Há uma pesquisa que aponta crianças com idades entre 7 e mais velhos devem beber não mais de 12 onças de 100 por cento de suco de fruta por dia para obter o melhor estado de saúde. A água será a opção mais saudável que você precisa para fazer uso. A quantidade recomendada de água você deve tomar todos os dias é de 8 copos de modo que você não só obter o corpo saudável, mas também manter a forma também.

9. Snack saudavelmente

Não vire lanches em uma refeição formal. Na realidade, merendas em si não é ruim para a saúde humana, contanto que você seja cuidadoso sobre os lanches que você escolher e quanto você come. Em geral, o objectivo para lanches que são baixos em açúcar, gordura e sódio. Tente limitar-los para 100 a 150 calorias. Carboidratos e proteínas são um bom emparelhamento - pense biscoitos e queijo, frutas e iogurte - porque esta combinação é enchimento suficiente para sustentá-lo até o horário das refeições.

Jantar 10. Família

Quando uma criança é obesa ou com sobrepeso, é um problema familiar. Pode ser devido a lanches saudáveis. A solução aqui é ter as refeições da família que podem ajudar a diminuir o risco de se tornarem obesos e acima do peso. Quando as famílias comem juntos, eles vão comer refeições saudáveis ​​com mais verduras e menos alimentos fritos. A boa notícia é um monte de famílias viram melhorias e resultados positivos quando se pratica esta dica. Tendo um jantar em conjunto, pelo menos, seis noites por semana irá ser capaz de diminuir o risco de excesso de peso em cerca de 30 por cento.

Mas, quando comer juntos, não ligar a TV porque pode fazer a qualidade nutricional da queda livre refeição. Desligue o tubo e passar algum tempo juntos.

11. Get Moving 

É o melhor se sua família pode fazer o trabalho de jarda juntos uma vez por semana. A sua escola oferecer atividades físicas? Para se manter saudável e derrota o ganho de peso, é melhor seguir pelo menos 60 minutos de exercício a cada dia. Na verdade, é recomendável que os alunos do ensino fundamental e médio deve obter 225 minutos (cerca de 4 horas) de atividades físicas a cada semana para evitar o ganho de peso e melhorar a saúde geral de forma eficaz. Lembre-se daqueles 60 minutos poderia acontecer ao longo de um dia- assim, polvilhe as programações com atividades simples que você vai chegar em movimento.

fazendo algumas exercícios de flexibilidade física comum e de mobilidade para obter a sua saúde física melhor e impulsionar o desenvolvimento do corpo.

12. Limite de TV Assistindo Tempo 

O que está errado com a TV? Se vocês são pais, em seguida, tentar limitar a quantidade de tempo de assistir TV de seus filhos todos os dias para prevenir eficazmente a condição de obesidade. Outras actividades semelhante a assistir a TV estão usando a Internet ou a jogar jogos de vídeo também precisa ser controlada. Se não, eles vão ler menos, um desempenho pior na escola e tornar-se rápido obesos. Duas horas por dia será o número de horas de seus filhos devem passar na TV e computador.

Quando se trata de efeitos de assistir TV em hábitos alimentares, você precisa parar de comer em frente à TV. Limite a ingestão de calorias, limitando o tempo gasto em comer na frente do tubo. Ao assistir a tela, temos a tendência a comer demais do que o normal.

13. começar o sono adequado

As próximas dicas para prevenir a obesidade infantil nos Estados Unidos que você precisa saber é o papel do sono na manter o ajuste. Crianças que são 10 anos de idade ou mais velhos e adolescentes, bem precisa de cerca de 9 ou mais horas de sono por dia. No entanto, mais de 90 por cento dos adolescentes não recebem essa exigência. Para cada hora extra de sono uma criança fica, o risco de se tornar obesa irá reduzir em cerca de 9 por cento.

Além disso, um estudo descobriu que mais da deficiência de sono durante a semana e fins de semana aumentou o risco de ganho de peso em meninos em idade escolar meio enquanto o sono no fim de semana impactado negativamente o peso de meninas em idade do ensino médio.

O sono é extremamente importante para o ser humano, especialmente em crianças. As pessoas realmente queimar calorias ao dormir. Como normal, as pessoas podem perder cerca de 350 calorias durante 8 horas de sono. Assim, não ignore este hábito benéfico. Para ter uma boa noite de sono com facilidade, você pode consultar alguns dicas de nutrição para um sono tranquilo Aqui.

Se você quer se livrar do excesso de peso e gordura, então não têm vista para o guia de formas finais para lançar o excesso de gordura rápida e diretrizes para se manter em forma facilmente em nosso site.

14. Definir um bom exemplo

Para ajudar seu filho a evitar que o seu, você deve ser um bom pai que pratica hábito de alimentação saudável, atividades saudáveis. Esta é a maneira mais prática de ensinar seu filho sobre como se livrar da obesidade.

15. ensinar as crianças a ser ativo

As crianças devem participar de 60 minutos de atividade física todos os dias. Incentive-o a acompanhá-lo. Algumas atividades de intensidade moderada pode sugerir seu filho a fazer, incluindo a tag jogo, caminhada rápida, pular corda, natação, jogando futebol, ou a dança do balé.

16. Peça às crianças para exames de Bem-estar regulares 

Em exames de bem-estar geral, pediatras irá realizar exames físicos, responder a perguntas do seu filho, administrar imunizações, abordar algumas preocupações sobre o desenvolvimento e acompanhar seu crescimento, incluindo peso, altura e IMC para certificar-se estes índices estão dentro de uma escala saudável ou não .

17. Ajuda crianças formam hábitos alimentares saudáveis

Uma dieta equilibrada é bom para o crescimento das crianças. Assim, incentivar seu filho a consumir uma variedade de vegetais saudáveis, frutas, grãos integrais, proteínas e produtos lácteos com baixo teor de gordura. Limitar o seu filho a comer alimentos que são ricos em calorias, açúcar e gordura.

18. Mercearia Juntos 

Em dias de fim de semana, quando todos os membros de sua família estão livres, você deve planejar pedir-lhes para ir às compras juntos. Embora a escolha de alimentos, as pessoas vão levantar ideias diferentes para comprar um alimento específico. Se a comida que seu filho escolhe não é bom para a saúde, você pode explicar para ajudá-la a ficar claro e dar o seu filho para fazer uma outra escolha de alimentos.

19. Não use alimentos para motivar as crianças

Evitar o uso de alimentos como um castigo ou recompensa para motivar seu filho. Ensinar-lhe que muitos alimentos são mais saudáveis ​​para substituir alimentos processados ​​com alto teor de gordura, açúcar elevado e valores nutricionais baixos.

Ajude as crianças a ficar claros benefícios de uma alimentação saudável para uma melhor saúde óssea, pressão arterial controlada, diminuição da ansiedade e peso saudável.

20. cuidam de crianças de descansar o suficiente

Estudos indicam que as crianças que regularmente têm menos do que as horas recomendadas de sono por dia são o alto risco de se tornar obesa. crianças em idade escolar precisa de cerca de 10 horas de noite de sono, toddles mais jovens precisam de cerca de 12 horas de noite de sono por dia e adolescentes geralmente precisam de cerca de 9 horas de noite de sono por dia.

21. Evite Traquina crianças sobre os seus pesos

Não comente sobre o peso das crianças na frente deles. Não ridicularizar ou minimizá-los, também. Incentivá-los a se concentrar em hábitos positivos, estilos saudáveis ​​e certifique-se de que seu filho não se refere a auto-estima e o valor dos outros ao peso e tamanho do corpo.

22. avisar as crianças sobre os perigos graves de Desequilibrado dietas

Certifique-se de que o seu filho está ciente dos perigos do uso de laxantes ou purgar a lançar o seu peso. Ensinar-lhe que os suplementos de dieta e outras substâncias pode ser tão perigoso e não deve ser usado a menos que eles são encaminhados por médicos ou profissionais de saúde.

23. ensinar as crianças a ser paciente

Quando as crianças ficam mais altos, eles também ganham libras extra. Quando o excesso de peso sai do controle das crianças, ensiná-los a ser paciente e seguir uma rotina de perda de peso certo e eles vão ver os melhores resultados.

A grande maioria dos adolescentes com excesso de peso acabará por se tornar adultos com sobrepeso ou obesos. Isso nunca poderia ser eliminado, mas certamente poderíamos fazer um esforço para ajudar a controlar esta epidemia atual usando 23 maneiras práticas para prevenir a obesidade infantil na América recomendado acima.

Se você sentir que estas 23 maneiras de prevenir a obesidade infantil na América introduzidas neste artigo são úteis para você e sua família, deixe todos os seus comentários no final deste post para que possamos saber o que você pensa. Agradecemos a sua contribuição e irá responder o mais rapidamente possível.

O número de crianças com excesso de peso na sociedade moderna, especialmente nos países desenvolvidos como os Estados Unidos aumentou drasticamente nos últimos tempos. Isto irá resultar em alguns efeitos negativos sobre as crianças e a sociedade. A obesidade aumenta ainda mais crianças ficam mais velhas do que o normal. Além disso, eles vão ficar mais doenças devido à falta de atividade física. Este artigo é projetado para ajudar os pais e as próprias crianças equilibrar o desenvolvimento saudável e desenvolver hábitos alimentares benéficos rápidos e facilmente. Leia sobre top 23 maneiras práticas para prevenir a obesidade infantil nos Estados Unidos para descobrir como elas são valiosas:

Top 23 maneiras de prevenir a obesidade infantil na América

1. Preparação Educação

Este parece ser estranho, mas é fortemente enfatizada quando se trata de obesidade em crianças. Depender do que o seu papel é, uma criança ou uma mãe / PAIZINHO você pode fazer uso desta ponta em diferentes aspectos. Suponha que você é um adolescente com o desejo de prevenir a obesidade, assim que tomar o conselho neste artigo com o olho de um adolescente. A fim de saber como prevenir a obesidade em crianças, uma criança precisa estar preparado educação e conhecimento sobre este problema. Pode parecer um pequeno passo, mas você ficaria surpreso quantas vezes ele é ignorado: aprender a cuidar adequadamente o seu corpo é uma das chaves para combater a obesidade.

Você pode ir ao supermercado com sua mãe ou pai para saber mais sobre o que seu corpo precisa eo que não precisa. Frutas e vegetais são Ok, enquanto batatas fritas e refrigerantes não são. Outra forma de aumentar o entendimento sobre a prevenção da obesidade é preparar as refeições a lado de seus pais para obter mais dicas para manter um peso saudável.

2. Comer almoço todos os dias

É necessário que os pais oferecem aos seus filhos refeições e lanches nutritivos com um número adequado de calorias. É óbvio que o ambiente doméstico é o primeiro lugar para definir as bases para uma nutrição adequada. Importante, cuidado que a dieta é três vezes mais crítico para controlar o peso com o exercício. Saltar o pequeno almoço é muito parecido com pular corda porque leva a lugar algum. Você pode pensar que cortar calorias por reduzir o pequeno-almoço. No entanto, o oposto é verdadeiro. Está provado que comer o pequeno almoço vai permitir que as pessoas a consumir menos calorias em um dia. Aquelas pessoas que comem peso-almoço a menos do que aqueles que ignorá-lo. As pessoas que comem cereais no café da manhã terá IMCs mais baixos do que que não comem pequeno-almoço ou jantar no ovos e carnes.

Só mais uma coisa, quando comer, é só usar pratos menores. Porções pode parecer maior e você vai comer menos, se você usar pequenas tigelas ou pratos.

Além disso, você pode encontrar exercícios reais e planos de explosivos para perda de peso, dicas saudáveis ​​e conselhos sobre como reduzir a gordura.

3. Comer fibra alimentos

crianças americanas têm níveis mais elevados de obesidade do que os de outros países porque as dietas americanas muitas vezes não têm legumes e alimentos ricos em fibras. Boas fontes de alimentos ricos em fibras contêm poucas calorias, muita massa, e pouca gordura que irá mantê-lo cheio.

Eles são digeridos lentamente, isso significa que a estadia de açúcar no sangue vai ficar em uma quilha mesmo, em vez de spiking e caindo, o que deixa as pessoas com fome em nenhum momento rapidamente. Além disso, grãos integrais irá fornecer nutrientes, como vitamina B6, magnésio, que um monte de perda de peso dietas são deficientes em. A grande maneira de absorver um bom volume de fibra é começar um novo dia com os cereais ricos em fibras. Confira um lista completa de super alimentos para comer para descobrir o que você deve tomar e que não deve ser tomada.

4. Consuma-primas, vegetais de folhas verdes

Os vegetais verdes crus, como abobrinha e brócolis são baixos em calorias, mas ricos em água, bem como fibra de digestão lenta. Assim, eles vão deixar as crianças se sentir completo.

Um grande número de estudos indicaram que as pessoas que comeram saladas tendem a ter um nível mais elevado de vitamina E e C e carotenóides, que são essenciais para a saúde global do que aqueles que não o fez. Além disso, as pessoas que comem uma dieta vegetariana pode pesar um 3-20 por cento da média menos de comedores de carne. Assim, os pais ou responsáveis ​​devem incluir cru e vegetais de folhas verdes na dieta de seus filhos para manter seu peso sob controle.

5. Fazer uso de proteína em peixe, frango e feijão

Recomenda-se que pessoas que seguem uma dieta de alta proteína que é rico em "slow-ardente" hidratos de carbono, bem como de baixa no índice glicêmico são menos fome ou perder mais peso do que aqueles em baixa proteína, e alto-carboidratos dietas.

Assim, você deve tirar proveito de proteína em peixes, feijão e frango para manter um corpo saudável, mantendo um peso normal.

6. Consuma Nuts saudáveis

As nozes são crocantes, bem como salgado. Eles irão ajudá-lo a reduzir o peso e se sentir completo. As proteínas incluídos em nozes pode usar-se calorias em comparação com a sua digestão. Aquelas pessoas que comem nozes também têm IMC mais baixos do que aqueles que não o fazem. Em outras palavras, se você consumir amêndoas, você será capaz de controlar o nível de açúcar no sangue com menos medicação, em comparação com aqueles que não o fazem.

7. Tome bastante cálcio 

O cálcio pode desempenhar um papel importante no modo como a gordura é dividido e armazenado. Também é fundamental para as crianças em seu processo de desenvolvimento. Se as células de gordura contêm grande quantidade de cálcio, em seguida, eles serão queimados mais. Comer três porções de 175 gramas de alimentos lácteos, incluindo 1.100 miligramas de cálcio por dia irá reduzir as calorias diárias por cerca de 500. A fonte mais eficaz de cálcio é laticínios de baixo teor de gordura. Além disso, você pode tomar cálcio em outras fontes, como brócolis ou suco de laranja fortificado, também. 

8. Cuidado com bebidas

Você bebe muitas calorias? Cortar bebidas açucaradas em sua dieta para diminuir drasticamente o número de calorias que você consome todos os dias. bebidas açucaradas ou sucos de frutas oferecem nada além de açúcar e calorias. Cada porção de refrigerante irá aumentar o risco de se tornarem obesos por mais de 50 por cento. Assim, lembre-se de limitar o quanto você bebe. Há uma pesquisa que aponta crianças com idades entre 7 e mais velhos devem beber não mais de 12 onças de 100 por cento de suco de fruta por dia para obter o melhor estado de saúde. A água será a opção mais saudável que você precisa para fazer uso. A quantidade recomendada de água você deve tomar todos os dias é de 8 copos de modo que você não só obter o corpo saudável, mas também manter a forma também.

9. Snack saudavelmente

Não vire lanches em uma refeição formal. Na realidade, merendas em si não é ruim para a saúde humana, contanto que você seja cuidadoso sobre os lanches que você escolher e quanto você come. Em geral, o objectivo para lanches que são baixos em açúcar, gordura e sódio. Tente limitar-los para 100 a 150 calorias. Carboidratos e proteínas são um bom emparelhamento - pense biscoitos e queijo, frutas e iogurte - porque esta combinação é enchimento suficiente para sustentá-lo até o horário das refeições.

Jantar 10. Família

Quando uma criança é obesa ou com sobrepeso, é um problema familiar. Pode ser devido a lanches saudáveis. A solução aqui é ter as refeições da família que podem ajudar a diminuir o risco de se tornarem obesos e acima do peso. Quando as famílias comem juntos, eles vão comer refeições saudáveis ​​com mais verduras e menos alimentos fritos. A boa notícia é um monte de famílias viram melhorias e resultados positivos quando se pratica esta dica. Tendo um jantar em conjunto, pelo menos, seis noites por semana irá ser capaz de diminuir o risco de excesso de peso em cerca de 30 por cento.

Mas, quando comer juntos, não ligar a TV porque pode fazer a qualidade nutricional da queda livre refeição. Desligue o tubo e passar algum tempo juntos.

11. Get Moving 

É o melhor se sua família pode fazer o trabalho de jarda juntos uma vez por semana. A sua escola oferecer atividades físicas? Para se manter saudável e derrota o ganho de peso, é melhor seguir pelo menos 60 minutos de exercício a cada dia. Na verdade, é recomendável que os alunos do ensino fundamental e médio deve obter 225 minutos (cerca de 4 horas) de atividades físicas a cada semana para evitar o ganho de peso e melhorar a saúde geral de forma eficaz. Lembre-se daqueles 60 minutos poderia acontecer ao longo de um dia- assim, polvilhe as programações com atividades simples que você vai chegar em movimento.

fazendo algumas exercícios de flexibilidade física comum e de mobilidade para obter a sua saúde física melhor e impulsionar o desenvolvimento do corpo.

12. Limite de TV Assistindo Tempo 

O que está errado com a TV? Se vocês são pais, em seguida, tentar limitar a quantidade de tempo de assistir TV de seus filhos todos os dias para prevenir eficazmente a condição de obesidade. Outras actividades semelhante a assistir a TV estão usando a Internet ou a jogar jogos de vídeo também precisa ser controlada. Se não, eles vão ler menos, um desempenho pior na escola e tornar-se rápido obesos. Duas horas por dia será o número de horas de seus filhos devem passar na TV e computador.

Quando se trata de efeitos de assistir TV em hábitos alimentares, você precisa parar de comer em frente à TV. Limite a ingestão de calorias, limitando o tempo gasto em comer na frente do tubo. Ao assistir a tela, temos a tendência a comer demais do que o normal.

13. começar o sono adequado

As próximas dicas para prevenir a obesidade infantil nos Estados Unidos que você precisa saber é o papel do sono na manter o ajuste. Crianças que são 10 anos de idade ou mais velhos e adolescentes, bem precisa de cerca de 9 ou mais horas de sono por dia. No entanto, mais de 90 por cento dos adolescentes não recebem essa exigência. Para cada hora extra de sono uma criança fica, o risco de se tornar obesa irá reduzir em cerca de 9 por cento.

Além disso, um estudo descobriu que mais da deficiência de sono durante a semana e fins de semana aumentou o risco de ganho de peso em meninos em idade escolar meio enquanto o sono no fim de semana impactado negativamente o peso de meninas em idade do ensino médio.

O sono é extremamente importante para o ser humano, especialmente em crianças. As pessoas realmente queimar calorias ao dormir. Como normal, as pessoas podem perder cerca de 350 calorias durante 8 horas de sono. Assim, não ignore este hábito benéfico. Para ter uma boa noite de sono com facilidade, você pode consultar alguns dicas de nutrição para um sono tranquilo Aqui.

Vídeo: MUITO ALÉM DO PESO - OFICIAL

Se você quer se livrar do excesso de peso e gordura, então não têm vista para o guia de formas finais para lançar o excesso de gordura rápida e diretrizes para se manter em forma facilmente em nosso site.

14. Definir um bom exemplo

Para ajudar seu filho a evitar que o seu, você deve ser um bom pai que pratica hábito de alimentação saudável, atividades saudáveis. Esta é a maneira mais prática de ensinar seu filho sobre como se livrar da obesidade.

15. ensinar as crianças a ser ativo

As crianças devem participar de 60 minutos de atividade física todos os dias. Incentive-o a acompanhá-lo. Algumas atividades de intensidade moderada pode sugerir seu filho a fazer, incluindo a tag jogo, caminhada rápida, pular corda, natação, jogando futebol, ou a dança do balé.

16. Peça às crianças para exames de Bem-estar regulares 

Em exames de bem-estar geral, pediatras irá realizar exames físicos, responder a perguntas do seu filho, administrar imunizações, abordar algumas preocupações sobre o desenvolvimento e acompanhar seu crescimento, incluindo peso, altura e IMC para certificar-se estes índices estão dentro de uma escala saudável ou não .

17. Ajuda crianças formam hábitos alimentares saudáveis

Uma dieta equilibrada é bom para o crescimento das crianças. Assim, incentivar seu filho a consumir uma variedade de vegetais saudáveis, frutas, grãos integrais, proteínas e produtos lácteos com baixo teor de gordura. Limitar o seu filho a comer alimentos que são ricos em calorias, açúcar e gordura.

18. Mercearia Juntos 

Em dias de fim de semana, quando todos os membros de sua família estão livres, você deve planejar pedir-lhes para ir às compras juntos. Embora a escolha de alimentos, as pessoas vão levantar ideias diferentes para comprar um alimento específico. Se a comida que seu filho escolhe não é bom para a saúde, você pode explicar para ajudá-la a ficar claro e dar o seu filho para fazer uma outra escolha de alimentos.

19. Não use alimentos para motivar as crianças

Evitar o uso de alimentos como um castigo ou recompensa para motivar seu filho. Ensinar-lhe que muitos alimentos são mais saudáveis ​​para substituir alimentos processados ​​com alto teor de gordura, açúcar elevado e valores nutricionais baixos.

Ajude as crianças a ficar claros benefícios de uma alimentação saudável para uma melhor saúde óssea, pressão arterial controlada, diminuição da ansiedade e peso saudável.

20. cuidam de crianças de descansar o suficiente

Estudos indicam que as crianças que regularmente têm menos do que as horas recomendadas de sono por dia são o alto risco de se tornar obesa. crianças em idade escolar precisa de cerca de 10 horas de noite de sono, toddles mais jovens precisam de cerca de 12 horas de noite de sono por dia e adolescentes geralmente precisam de cerca de 9 horas de noite de sono por dia.

21. Evite Traquina crianças sobre os seus pesos

Não comente sobre o peso das crianças na frente deles. Não ridicularizar ou minimizá-los, também. Incentivá-los a se concentrar em hábitos positivos, estilos saudáveis ​​e certifique-se de que seu filho não se refere a auto-estima e o valor dos outros ao peso e tamanho do corpo.

22. avisar as crianças sobre os perigos graves de Desequilibrado dietas

Certifique-se de que o seu filho está ciente dos perigos do uso de laxantes ou purgar a lançar o seu peso. Ensinar-lhe que os suplementos de dieta e outras substâncias pode ser tão perigoso e não deve ser usado a menos que eles são encaminhados por médicos ou profissionais de saúde.

23. ensinar as crianças a ser paciente

Quando as crianças ficam mais altos, eles também ganham libras extra. Quando o excesso de peso sai do controle das crianças, ensiná-los a ser paciente e seguir uma rotina de perda de peso certo e eles vão ver os melhores resultados.

A grande maioria dos adolescentes com excesso de peso acabará por se tornar adultos com sobrepeso ou obesos. Isso nunca poderia ser eliminado, mas certamente poderíamos fazer um esforço para ajudar a controlar esta epidemia atual usando 23 maneiras práticas para prevenir a obesidade infantil na América recomendado acima.

Se você sentir que estas 23 maneiras de prevenir a obesidade infantil na América introduzidas neste artigo são úteis para você e sua família, deixe todos os seus comentários no final deste post para que possamos saber o que você pensa. Agradecemos a sua contribuição e irá responder o mais rapidamente possível.