Como perder a barriga?

Se o seu estômago está flab então você precisa reduzi-la antes de um grave problema de bate sua porta. Muitas vezes as pessoas a reduzir o peso só para uma boa aparência. No entanto, deve-se saber as desvantagens do ganho de peso, especialmente a gordura da barriga que é conhecido como a gordura do estômago, na linguagem de leigos. Quando a gordura da barriga se expande para o resto do corpo, especialmente abdômen leva a gordura visceral. Esta gordura liberta hormonas de stress, o cortisol e atinge a produção de insulina. Isto não só resulta em obesidade infectá-lo dá lugar a doenças, doenças cardiovasculares e câncer também. Para evitar isso, você precisa cuidar bem do seu corpo. No entanto, isso não significa que você vai ir para cirurgias de perda de peso. Após a cirurgia, você pode olhar fabuloso, mas internamente você estará causando um grande dano à sua saúde. Portanto, é melhor mudar seu estilo de vida e incluem boas práticas para reduzir a gordura do estômago. Leia mais para saber maneiras de perder gordura do estômago.

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Como perder gordura estômago

Maneiras de perder gordura estômago:

1) Reduzir a ingestão de calorias para perder gordura estômago

Se você quer perder gordura do estômago ou a gordura da barriga, então você tem que restringir a ingestão de calorias. Nós todos sabemos que as calorias são a principal causa de gordura no corpo. Portanto, o seu muito objectivo deve consumir uma dieta que tem menos ou nenhum calorias e queima as calorias que são corpo tem. Uma libra é igual a 3.500 calorias. Então, se você quer perder uma libra que significa que você tem para lançar 3500 calorias. Para a perda de peso saudável reduzindo 2 libras em uma semana é ok. No entanto, se você apontar a perder mais do que ele, então você pode entrar no problema. Por isso, é muito importante para equilibrar o seu padrão de dieta e exercício. Em qualquer meio não vá para fazer dieta. Ele vai ter um efeito adverso em seu corpo.

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2) Diga não às gorduras ruins para perder gordura estômago

Existem dois tipos de uma gordura é gordura boa e outra é gordura boa. Bad gordura também é conhecido Trans gordura leva ao acúmulo de gordura no abdômen, que leva a gordura visceral. Isto é associado com problemas do corpo cardiovasculares e outras, como discutido na introdução. Alimentos como biscoitos, batatas fritas, biscoitos, margarinas, batatas fritas, pizza e bolo contém gordura ruim. Portanto, evite-as completamente. No entanto, não pule queijaria alimentos-, iogurte (simples) e beber leite são igualmente nutritivos para a saúde em geral. Alimentos como sementes, nozes, abacates de chocolate e os alimentos feitos com óleo parcialmente hidrogenado ter gorduras monoinsaturadas, que são gorduras boas para que possa incluir esses alimentos em sua dieta.

3) Consumir Fiber to perder gordura estômago

Muitos de nós enfrentar problemas na hora de decidir o que comer eo que não comer em termos de perder peso. Bem, como disse no primeiro ponto, é tudo sobre calorias. A partir do segundo ponto, você certamente sabe o que tudo que você tem que evitar. Considerando que você deve consumir alimentos que são uma grande fonte de fibra. Ele ajuda a queimar a gordura abdominal. Alimentos como maçãs, cerejas, saladas e aveia são uma boa fonte de fibra. Ela não só ajuda a lançar que na verdade ele também mantém os problemas de estômago, como a constipação na baía. Portanto, certifique-se de incluir fibras em sua dieta. No entanto, não adicione um volume de fibra de alimentos ricos em uma só vez. Além disso, aumentar a ingestão de fibra gradualmente para que seu corpo pode se acostumar com isso. A maioria das pessoas descartar a casca dos frutos, que na verdade contém uma boa quantidade de fibra. Basta lavar as frutas corretamente e você é bom para ir. Para mais fibras, consumir ervilhas. Um copo desta pea tem 16,3 g de proteína.

4) Coma carboidratos para perder gordura estômago

Outro nutriente que você deve adicionar à sua dieta é carboidratos. Alimentos como trigo bulgar, pão escuro, arroz integral e cereais fibra são embalados com carboidratos. Além disso, grãos integrais têm uma boa quantidade de fibras. Isso irá ajudá-lo a reduzir o ganho de peso. Consumir mais carboidratos vem útil para aquelas pessoas que não podem exercer ou vivem sedentária, estilo de vida. Isso não significa que você deseja exercer. É uma das coisas que deve fazer com este consomem carboidratos, para obter energia e perder gordura estômago.

5) Proteína para perder gordura estômago

Se você está reduzindo peso, então você deve comer esses alimentos que fazem você completo para o período mais longo e você não faz com fome. proteína magra aumenta o valor saciedade e mantém você completa por um longo período, em comparação com outros alimentos. Um ganho de peso quando ele frequentemente comer alguma coisa ou outra que é por causa da fome incontrolável. No entanto, com proteínas magras como o grego iogurte, ovos brancos, frango peixe branco você pode controlar sua fome, de facto, depois de consumir esses alimentos que você não vai sentir fome por muito tempo.

6) Exercício para perder peso perder



Este é um dos must coisas que você deve fazer regularmente. Exercício e ioga não só irá ajudá-lo a perder a gordura do estômago na verdade ele vai tonificar o corpo, aumentar a sua resistência e contribuem para um estilo de vida saudável. Exercício, como cardio que inclui natação, caminhada, corrida, boxe, pular, aeróbica, alongamentos laterais, squats deve ser feito regularmente para reduzir a gordura da barriga. No entanto, no início, não se forçar a fazer exercício vigorosamente aumentá-la gradualmente. Você também pode tentar asanas como tadasana, asana mauka, asana usht, dhanurasana e Surya Namaskar ajuda a perder gordura do estômago.

Outras Práticas para perder a gordura do estômago:

1) Beba muita água para perder gordura estômago

Beba 8-12 copos de água em um dia. Ele não só irá ajudar a reduzir o peso, na verdade, contribui para a saúde em geral. Ele libera as toxinas do corpo que se acumulam ao redor dos órgãos e dar lugar a gordura. Além disso, ele ajuda a se livrar de retenção de água. Além disso, promove o funcionamento saudável dos órgãos do corpo. Consumir água bebidas tais sucos naturais, água de coco, chá verde regularmente e evitar a cafeína, tabagismo e álcool.

2) Reduzir o sal, açúcar e arroz para perder gordura estômago

A ingestão de açúcar e o sal em excesso pode levar a tiróide, a pressão arterial, e diabetes, respectivamente. Além disso, eles levam a retenção de água que dá forma de gordura em seu corpo. arroz branco, também não é bom para a saúde. Evite alimentos processados,

3) Não se estresse para perder gordura estômago

Estresse também leva ao ganho de peso e outros problemas do corpo, como tonturas, depressão, ansiedade e outros. Portanto, não tirar o stress. Não por não pensar. Participar em aulas de rir. As práticas rindo ativar os hormônios felizes que ajudam o organismo que impulsionar o sistema de imunidade do corpo. Meditação, exercício, ioga também são um dos busters stress. Além disso, não se esforçar. É melhor manter a calma e composta. Isso vai ajudar você a perder peso e gerir o stress.

4) Sleep Well para perder gordura estômago

De acordo com uma recente pesquisa de pessoas, que tomam 8 horas de sono som não ganhar peso, de fato, as pessoas que tomam menos peso ganho de sono facilmente. Além disso, eles mais propensos ao stress. Além disso, quando você dorme seus hormônios de fome ficar normal. Ao contrário, quando você está acordado ou dormir menos seus hormônios da fome são ativados. E, portanto, você sentir fome.

5) comer em intervalos pequenos

Os pesquisadores descobriram que quando você comer menos em pequenos intervalos você não ganhar peso como você faz, indo para menos refeições. Então certifique-se que você vá para 6 pequenas refeições em um dia. No entanto, manter todos eles luz.

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