Como tratar dores musculares rápido e se sentir bem?

Como tratar dores musculares em casa e se sentir bem? Os músculos podem consistentemente sentir dor após o exercício ou atividade extenuante distintivo. Apesar da forma que a dor muscular pode ser importunando e mantê-lo de exercer, a melhor parte da notícia é que quanto mais você exercita, menos os músculos vão picar nas semanas para vir. Use estas dicas essenciais para aliviar a dor muscular comum!

Passos para tratar dores musculares

1) Fique tratar músculos doridos

Descansar os músculos afetados pelo esforço exorbitante extenuante por 24-48 horas após o exercício que causou a dor. Para este período de tempo, não empurre mais do que em torno de uma grande parte do nível de esforço. Esta é a forma mais infalível e eficaz que você pode evitar a sensação de dor da dor.

Se o levantamento de peso, alvo diferentes conjuntos de músculos em vários dias. Dê a sua ferida músculos tempo para se reproduzir depois de ter se acirrado e empurrou-los. Tente fazer barriga um dia, as pernas no outro dia, o foco na perna subsidiária, braço e antebraço exercer o em uma base regular.

2) Massagem para tratar dores musculares

• Quando você se exercita a fraqueza, pequenas lágrimas acontecem nas fibras musculares. Nosso corpo de irá responder a estas lágrimas e causar inflamação. ajudantes de massagem diminui a medida de citocinas o corpo produz, que aceitam um papel na inflamação.
• Massagem Além disso, parece montar a medida de mitocôndrias no músculo, o que melhora a capacidade dos músculos para pensar oxigénio.
• Procurar um massagista e permitir-lhes trabalhar em seus músculos doloridos. tratamento de massagem é relaxante, consciente, e reparação.
• Massagear os músculos-se para tratar dores musculares. Dependendo da região do dor, você pode tentar acomodar-se uma massagem. Use uma combinação de seus polegares, dedos e palmas das mãos para trabalhar significativa no tecido muscular.
• Se você está massageando um músculo dolorido. Tente não concentrar toda a sua atenção sobre a parte do meio. Concentre-se mais sobre a relação em cada uma das extremidades. Isso vai ajudar o músculo para soltar-se mais rapidamente. No caso você está experimentando dor na parte de trás de suas costas e pescoço região, tente consultar um médico, uma vez que estas áreas são áreas críticas do corpo.

3) Ice tratar músculos doridos

Gelo do músculo por sugestão. Os especialistas recomendam a cereja no músculo ou musculares totais imediatamente após a atividade para diminuir a inflamação e dar Além disso persistindo relief.when congelando um músculo ou músculo montagem, é melhor para quebrar um bloco de gelo em um suporte, tecido leve funciona bem antes de aplicar o gelo.

Se você é um jogador, considerar a colocação de recursos em um balde pesando cinco galões. Se você está tendo dor nos braços (como da prática de beisebol) um balde de cinco litros abastecido com água gelada lhe permitirá congelar o braço inteiro de uma só vez. Este quadro semelhante trabalhar para os pés.

Use filme plástico para proteger o gelo dois membros ou do corpo. No caso de você deve estar se movendo ao redor (cozinha, limpeza, etc.). Fazer uso de um filme plástico para proteger o gelo no músculo lugar enquanto você se move.

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4) aplicar calor para tratar dores musculares

Após o primeiro dia de dor, o calor pode ser usado para ajudar a sistema de circulação para o músculo. Isso vai ajudar a reconstruir Faça parte e proporcionar algum alívio acalmando.

5) Chuveiro para tratar dores musculares

Tomar um banho para tratar dores musculares. Permitir que a água quente para bater os músculos, relaxando-os. Substituir com água quente e fria para um tratamento de hidroterapia desenvolvido localmente.

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Tomar um banho com água morna e um relaxante muscular químico líquido. Fique na banheira por cerca de 15-25 minutos para obter melhores resultados.

Adição de bicarbonato de sódio (bicarbonato de sódio) à água do banho é uma cura casa que é em grande medida eficaz. Incorporar 2-4 arrumar colheres de sopa de sódio para uma banheira cheia e misturar um pouco de separar. Tenha um ótimo tempo seu banho. Você deve sentir algum alívio logo depois de terminar seu banho.

Para pescoço robusto, leve arroz cru e preencher uma meia tubo e amarrar o final.

6) AINEs para tratar dores musculares

Tome arranjos dor, por exemplo, AINEs. AINEs, ou medicamentos moderadores não esteróides, vêm em estruturas distintas. Ibuprofeno (Advil, Motrin), naproxeno (Aleve), ou aspirina são normalmente utilizados AINEs.

Se você está aquém do que 18 anos de idade, ou se a pessoa que você está cuidando de é aquém do que 18 anos de idade, evitar o uso de aspirina. A aspirina em crianças menores de 18 anos tem sido acompanhado com uma contaminação perigosa chamada turbulência de Reye, o que resulta em danos personalidade excepcional.

Tente evitar o uso AINEs constantemente. AINEs podem interferir com a capacidade do músculo para reparar-se, se tomado regularmente. É melhor para encontrar mais sistemas básicos para o tratamento de dores musculares na chance que você pode.

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7) Dieta adequada para tratar dores musculares

Planejar um sistema de consumo adequada, incluindo manter hidratado. Se seus músculos estão doloridos de exercícios de rotina, por exemplo, levantamento de peso, os músculos vão reconstruir-se, com a ajuda de água e lojas de proteína. Plano para tomar 1 grama de proteína por consistentemente para cada uma libra de massa corporal magra que você tem.

Para a representação, a 160 lb Man a 20% de gordura corporal terá de levar em dar ou tomar 130 gramas de proteína por dia. Isto irá avançar o tempo de recuperação e evitar retrocesso do músculo da sustentação pobre. Tome Protein 15 a 45 minutos após o exercício para obter melhores resultados.

Beber montes de água enquanto você trabalha para fora e para o prazo do dia. Seus músculos precisam de água para limitar a sua parte superior, e seu corpo precisa de água para reparar os músculos.

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8) Evite Soreness para tratar dores musculares

• Evitar dores antes que aconteça. Tente tomar, antioxidantes, vitaminas e outros suplementos. Isso ajudará a configurar o seu corpo para um tipo mais árduo do exercício.
• A vitamina C e antioxidantes, em particular, têm sido eficazes em servir para prevenir a dor muscular.
• Mirtilos, alcachofras, e chá verde são fortificação celular rico, enquanto pimentas guisado de feijão, goiaba, e os resultados de citros da sujeira são todos ricos em vitamina C.

Outras dicas úteis para tratar dores musculares

• Se você está trabalhando fora, simplicidade em seu treino não por esticão, ainda por aquecimento com uma reconstituição luz, usando o concentrado nos músculos como um pedaço de exercício mais leve do que você está indo para se apresentar na mão vai a lado com minutos .
• Invista em um rolo muscular (espuma). Estes são em grande medida de apoio para os músculos da coxa e da perna ferida. Pressione o rolo e roll-lo lentamente em seus músculos doloridos. A atividade irá garantir que a sua dor é aliviada e nervosismo. Para manchas particularmente grosseiro, use um pino em movimento!
• Suco da cereja ácida pode de igual modo ajudar os seus músculos se sentir melhor. Suco da cereja ácida é empilhado com antioxidantes para ajudar seus músculos de trabalho no meio de ou após exercise.juice física de ginja podem ser encontrados na maioria das lojas bem-estar de sustento.

Avisos / precauções

• congelamento sustentada de dores musculares não é particularmente eficaz. É considerando todas as coisas usando um bloco de gelo por 15 minutos tirá-lo por 15 minutos. Repita o processo como imaginava. A razão por trás disso é que crosta de gelo por mais de 15-20 minutos, não vai esfriar o músculo mais do que ele está começando agora é. De modo semelhante, se congelado para uma verdadeira longo tempo, o período de formação de gelo pode incitar queimaduras, danos no tecido sensível, ou danos à pele.
• Alongamento tanto de uma só vez, em seguida, algum tempo depois, o exercício é mais importante para evitar feridas, apesar de isso deve ser feito corretamente. Counsel um mentor bem-estar do seu foco rec bairro para obter dicas sobre bom alongamento.
• Sê vigilante em caso de necessidade para extinguir um exército inteiro como demonstrado acima com o quadro de 5 litros de balde. Isto pode conseguir uma rápida perda de calor do corpo e pode afetar o seu curso. Não faça isso se você tem problemas de deformação ou de coração circulatórios. Não obstante a maneira que você está completamente som, levantar-se e ir passo a passo mergulhando o seu braço em pouco a pouco, começando na ponta dos dedos, especialmente no caso de ser um dia quente. Pode ser muito superior para fazer algo tomar depois de um picolé de água padrão e limpando o braço com ele (mais uma vez, começando pelos dedos), em seguida, secar imediatamente e massageando (movimento da mão em direção ao corpo). Seja delicado para evitar trazendo a dor ou o excesso de irritar os músculos.
• dor nas articulações é uma questão autêntica e pode alcançar apoiado, danos fundamental. Tente não confundir dor muscular e dor nas articulações. No caso de a dor não vai embora depois de alguns dias de descanso e de intercâmbio de quadros sugeridos aqui. Em alternativa, consultar um médico.
• Massageando os músculos dentro das 72 horas iniciais podem provocar o dano tornar-se mais grande e precisa ser evitado. Counsel um massagista antes massageando.