Como aliviar a constipação rapidamente e naturalmente

Como aliviar a constipação rapidamente e naturalmente? Prisão de ventre acontece quando as contrações musculares em seus intestinos são tão moderada não há nenhuma opção empurrar as fezes para fora do seu corpo, ou quando não há água suficiente em suas fezes para amaciá-la e movê-lo com a ajuda de seus intestinos. Há muitos dos processos que você pode fazer para aliviar sua constipação, de ajustar sua dieta para tentar um par de over-the-counter medicamentos. Sobre a chance de que você precisa saber como para aliviar a constipação e parar de se sentir não confortável, basta executar estas etapas.

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(A) mudar a sua dieta para aliviar a constipação

1) Adicionar mais fibra para aliviar a constipação

Adicionar mais alimentos ricos em fibras à sua dieta. Os alimentos que são ricos em fibras são conhecidos para ajudar a estimular suas entranhas. Infelizmente, esses alimentos, por exemplo, inúmeras frutas e vegetais, muitas vezes são ignoradas na dieta diária de um indivíduo. Não pense de legumes ou frutas como pratos laterais discricionários, ainda como partes essenciais de cada refeição equilibrada. Será que esses alimentos aliviar a constipação, bem como promove a saúde digestivo, aumentando a sua dieta. Você deve ir para não menos de 24-38 gramas de fibra por dia. Aqui estão alguns alimentos para adicionar à sua dieta:

• Abacate, ervilhas, lentilhas brócolis, couve, e as ervilhas verdes.
• de farelo de aveia, farinha de aveia, arroz tan, e sementes de linho.
• feijão escuras, feijão, feijão, feijão frota de guerra, feijão e soja.
• Framboesas, amoras, morangos, laranjas, bem como mirtilos.
• Repolho e couve-flor.
• Amêndoas, figos secos e azeitonas.
• Papaia e pêssegos.

2) aumento de potência de fibra para aliviar a constipação

Aumentar o poder de constipação fibra de alívio. Sobre a chance de que a adição de um par de alimentos ricos em fibras à sua dieta não melhorar o seu problema, um julgamento rápido de três dias de um vegetal rico em fibras, ou substituir um ou dois dos seus teatimes para alimentos que são totalmente de fibra -rico. Este não é um acordo de longo prazo bom porque uma dieta equilibrada o obriga proteínas e carboidratos também, no entanto, o método de três dias pode trabalhar quando absolutamente necessário.

O repolho é especialmente bom porque ele é rico em fibras, assim como ele tem catalisadores que energizam todo o trato digestivo para "flush." ​​Isto é, adicionalmente, um expurgo bom fígado para uma produção de toxinas do fígado.

Repolho podem ser dispostos em um número de maneiras, incluindo Browning frigideira, se o óleo utilizado é óleo de semente de uva ou azeite. Você deve mudar suas fórmulas, para os três dias fica rápido para ser agradável.

3) suplemento de fibra para aliviar a constipação

Tomar um suplemento de fibra para aliviar a constipação. Pensar em tomar como um suplemento de fibra, independentemente do fato de que você acha que tem a capacidade de conseguir que muita fibra de suas refeições diárias. Apesar do fato de que estes suplementos não estão garantidos para o trabalho, eles têm ajudado pessoas aliviar sua constipação, às vezes. Algumas fibras processados ​​ou engenharia, por exemplo, Citrucel, Metamucil, ou Perdiem pode fazer a armadilha.

4) Hidratar bem para aliviar a constipação

Obstipação pode também ser causada por hidratação insuficiente. Para a bebida mais parte, pelo menos, 33-66 onças (1,5-2 litros) para cada dia, ou ainda mais contando com o seu tamanho, o clima, ou medida de exercício. Constipação resulta de uma ausência de líquido nas suas fezes, e hidratante pode fornecer ajuda para este problema.

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No caso você está tendo um ataque de constipação, surge a sua ingestão de água por 3-4 dias, começando com um enorme copo de manhã e beber regularmente para a duração do dia.

Em geral, você deve estar bebendo não inferior a 10 copos de água quente por dia. A água é um dos melhores fluidos que se lavam os resíduos e as toxinas do corpo.

Bebidas diferentes, por exemplo, suco e refrigerante, não pode medir-se prestando pouca atenção à forma como saudável ou normal são, porque eles têm uma tendência para conter açúcar razoável que realmente poderia agravar a constipação.

5) Prunes para aliviar a constipação

Adicionar ameixas ou suco de ameixa para a sua dieta para aliviar a constipação. Ameixas secas estão a ser dito especificamente ricos em fibras e contêm sorbitol, um açúcar-desembaraçar fezes que, naturalmente, ajuda a aliviar a constipação. O sorbitol é um restaurador do cólon menor que ajuda a diminuir o tempo de viagem das fezes e deste modo diminuir o perigo de prisão de ventre. Sobre a chance de que você não gosta da superfície enrugada ou sabor excepcional de ameixas secas, suco de ameixa pode ser uma opção mais satisfatória.

Ameixas secas são mais eficazes para aliviar a constipação do que suco de ameixa. Prunes tem 14,7 g de sorbitol por cada 100g, embora o suco de ameixa tem 6,1 g para cada 100g. Mais suco de ameixa é necessário para ser bebido com você para realizar as mesmas vantagens para a saúde, porque as ameixas são processados, e você terá que tomar em açúcares adicionais.

6) Tente Banana para aliviar a constipação

Experimente a cura de banana para a constipação leve. Isto obriga que você come uma banana com um copo de leite quente, mordendo a banana meticulosamente. Verifique que a banana é extremamente pronto, não imaturos, ou ele pode ter o impacto inverso.

7) Evite alimentos para aliviar a constipação

Evite alimentos que causam constipação. A constipação é o resultado de mais consumo de gorduras, açúcar refinado e laticínios em correlação com fibra de grãos inteiros, farelo, frutas e legumes. Evite alimentos que são ricos em açúcar, da mesma forma como deleite ou cookies, e, além disso um excesso de queijo, pão branco, arroz branco, e ovos cozidos. Você não precisa cortar esses alimentos fora de sua dieta totalmente, mas você deve reduzir esses alimentos no caso de você está tendo o inconveniente de esvaziar suas entranhas. Aqui estão alguns alimentos diferentes para evitar:

• Chips e wafers
• ceias solidificados, que são regularmente ricos em gordura e pobre em fibras
• Biscoitos
• bananas verdes
• alimentos cauterizadas como batatas fritas, anéis de cebola e donuts
• alimentos intensamente empanados
• itens lácteos, como margarina, iogurte congelado, queijo ou iogurte
• carne vermelha

8) Evite cafeína para aliviar a constipação

Apesar do fato de que a cafeína pode ajudar a aliviar suas entranhas como um settle rápida, a utilização a longo prazo da cafeína pode realmente causar parchedness e agravar o seu problema.

9) Evitar álcool para aliviar a constipação

Como a cafeína, o álcool pode obter as secas você e torná-lo mais constipado. Restringir ou cessar o consumo de álcool pode ajudar a aliviar suas entranhas.

(B) mudanças de estilo de vida para aliviar a constipação

10) Tempo de Programação para aliviar a constipação

Programe um tempo todos os dias durante uma evacuação. Ao reservar um tempo para ter um movimento intestinal promove a regularidade e podem acionar o seu corpo para ter uma evacuação. Separe alguns minutos para uma evacuação, se é na parte da manhã, depois de sua refeição da noite, ou algumas vezes por dia que são úteis para você. Sobre a chance de que você não tem uma programação regular, seu corpo pode ser confuso e despreparado para ter um movimento.

11) atenderam o chamado para aliviar a constipação

Sobre a chance de que seu corpo está lhe dizendo que agora é o momento ideal para ter um movimento, não colocá-lo fora. Independentemente do fato de que é apenas uma proposta leve, você deve investir, eventualmente, no banheiro, independentemente do fato de que você está no meio de um dia ocupado. No caso de você esquecer o seu corpo quando ele está dizendo a você ter uma cruzada, esta pode ser a razão da prisão de ventre no final do dia. Você pode estar preparado para ter um movimento mais tarde, mas seu corpo não vai ser.

12) Mantenha-se dinâmico para aliviar a constipação

Quando você está enfrentando um ataque de constipação, tente alguns exercícios leves em vez de tomar um assento. Basta tomar de 20 a 30 momento de caminhada pode ajudar a estimular o seu aparelho digestivo. Qualquer tipo de exercício pode ajudar o seu corpo para promover os movimentos intestinais saudáveis.

Apesar do fato de que você pode não ter espaço cronograma sábio para ir em um passeio de bicicleta em meio a um ataque de constipação, ligando exercício para a sua semana pela rotina semana pode ajudar a facilitar a sua constipação sobre se.

13) Do Yoga para aliviar a constipação

Yoga tem sido conhecido para aliviar a pressão e melhorar a saúde digestiva geral. Há igualmente um par de poses de ioga que pode acender as entranhas, e recebendo a preensão dessas poses sozinho pode ser eficaz no alívio de sua constipação. Aqui estão algumas poses para tentar:

O ombro está para aliviar a constipação. Deite-se de costas e levantar as pernas retas incerto, por isso eles são perpendiculares ao seu meio. Nesse ponto, coloque as mãos na parte inferior das costas, utilizando os braços para ajudar suas pernas como você endireitar sua coluna.

A postura de alívio de vento para aliviar a constipação. nível Deite de costas. Curva de um joelho e esticar-lo para o seu meio, segurando-o por dez segundos. Naquele interruptor de ponto e fazer isso com o outro joelho. Substituto joelhos entre não menos do que cinco a dez vezes.

14) Squat no vaso sanitário para aliviar a constipação

Quando você se senta no vaso sanitário, não colocar os pés no chão. Em vez disso, levantá-los assim que você está de cócoras no banheiro um pouco mais, ou identificá-los em um banquinho. Esta posição é perfeita para mover suas entranhas.

15) Identificador para Agarre para aliviar a constipação

Encontrar algo sobre na altura do joelho com alças você pode agarrar. Posicioná-lo de modo que as alças são direito sobre os dedos dos pés. Dois bancos de madeira, de altura pode funcionar. Agarrar os punhos e pressione para baixo de fiabilidade e qualidade ao tentar mover suas entranhas.

16) A acupressão para aliviar a constipação

Amassar ou pressionando um par de principais pontos de pressão em seu corpo com uma mão livre ou apenas dois dedos pode ajudar a estimular seu cólon e aliviar sua constipação. Tente aplicar para colocar força sobre os pontos abaixo mencionados:

• A extremidade externa da prega do cotovelo.
• O local que é no auge do músculo na parte de trás da mão que fura para fora quando você traz o ponteiro eo polegar perto um do outro.
• Diretamente abaixo do umbigo.

(C) Agir para aliviar a constipação

17) visitar um médico para aliviar a constipação

Saber quando falar com o seu médico. Apesar do fato de que a constipação é um problema comum que pode influenciar 15-20% dos norte-americanos, se a sua constipação espera por três semanas ou mais, você deve consultar um médico, pois poderia ser uma indicação de problemas digestivos mais graves. Aqui estão algumas motivações diferentes para ver o seu médico:

• Você tem extrema constipação e nunca foram constipado anteriormente.
• Você tem sangue em suas fezes.
• Você está drenando habitualmente a partir de esforço.
• Você verter libras sem tentar.

18) Use retal Glicerina Supositório para aliviar a constipação

desenho água é necessário para fazê-lo funcionar para o intestino. Isto normalmente resulta em um movimento intestinal, em 15 minutos a uma hora. Este método não se destina a ser utilizado regularmente, ainda é uma medida a ser tomada em casos mais atraentes. Siga os rolamentos sobre a marca e não utilizá-lo de forma mais regular do que o sugerido.

19) Tome Saline para aliviar a constipação

Tomar um laxante salino (osmótica) para aliviar a constipação. Você não deve tomar estes tipos de laxantes, caso você esteja em uma dieta confinados de sódio ou no caso em que você tem problemas de pressão ou renais no sangue. Alguns laxantes salinos incorporar Fleet Phospho-Soda, Miralax e leite de magnésia, lactose ,. Estes laxantes não se incomodam os dois pontos ou causar dependência como laxantes estimulantes pode.

20) Tome estimulante laxante para aliviar a constipação

Alguns laxantes estimulantes, por exemplo, Ex-Lax, da mesma forma podem ajudar a aliviar a constipação. Seja como for, estes devem apenas ser utilizado como parte de um aperto, e por não mais de duas semanas sem aconselhamento médico. utilização regular de laxantes pode realmente causar dependência, debilitar os seus ossos, e pode até causar prisão de ventre.

21) analgésicos para aliviar a constipação

Ter cuidado com analgésicos. Analgésicos, especialmente os opiáceos, por exemplo, hidrocodona (Vicodin, Lorcet, Norco) e oxicodona (Percocet e Oxycontin), pode causar prisão de ventre. Apesar do fato de que você não deve parar de tomar analgésicos apenas para aliviar sua constipação no caso em que você realmente precisa deles, falar com um médico sobre escolhas.

Outras dicas úteis para aliviar a constipação

• Beba muita água.
• Comer uma dieta rica em fibras.
• Beber montes de água, exercício diário e comer legumes.
• Ir quando você tem o desejo.
• Evite comer alimento rico em gordura e sódio, pois isso faz com que seja mais difícil de passar fezes.
• Começar a abundância do exercício.
• Tente profunda respiração e relaxante!
• Não se esforce ao passar movimentos! Tente deixar seu corpo relaxar e limpar suas entranhas naturalmente. Sobre a chance de que seu corpo não está contribuindo com, tomar um laxante e tente novamente mais tarde.
• Ter um banho quente! Deitar nela e relaxar.
• Sobre a chance de que você não está recebendo água suficiente em seu quadro, respeita as novas maçãs e laranjas ou um suplemento que pode re-abastecimento com água, o suficiente para chegar em suas partes internas em movimento, e tipo de amolecer fezes.

Avisos / precauções

• Nunca segure-o quando você precisa ir. A coisa mais extremamente terrível a fazer é mantê-lo em seu corpo.