O que comer durante a amamentação - 10 melhores alimentos

O aleitamento materno é um dos presentes mais surpreendentes que uma nova mãe poderia dar a seu bebê infantil.

O leite materno é extremamente nutritivo e importante para o desenvolvimento de um bebé lactente, com um nível equilibrado de forma óptima de proteína, água, açúcar e gordura. Todos estes nutrientes são indispensáveis ​​para ambos os desenvolvimentos mentais e físicas de qualquer criança.

A amamentação também pode reduzir os riscos de desenvolver infecções de ouvido freqüentes, doenças respiratórias, alergias ou asma de uma criança. Ele pode até mesmo ajudar muito no desenvolvimento de um vínculo emocional e física entre o bebê ea mãe.

O que comer quando a amamentação - alimentos saudáveis ​​para comer

As mães que amamentam também podem beneficiar de amamentação. Muitos experimentam menos depressão pós-parto e perda de peso, melhor útero encolhimento, e menos perda de sangue após o parto. Ele também pode ajudar muito na redução dos riscos de artrite reumatóide, doença cardiovascular e câncer de mama.

A OMS (Organização Mundial da Saúde) recomenda a amamentação até que os bebês completarem seis meses de idade a tomar todas as vantagens da amamentação.

O leite materno modifica em composição e volume de acordo com a idade do bebê, a frequência de enfermagem e da hora do dia, por isso é crucial para as mães lactantes para tomar especial cuidado com sua dieta.

Na tradição, as pessoas usam alho, chá de sementes de cominho, chá de erva-doce, leite, água de cevada, e compressas quentes para aumentar a produção de leite materno.

Além disso, existem certos alimentos lactogênica ou galactagogue, o que poderia ajudar muito no aumento da oferta de leite materno como ea qualidade dele também.

1. Os ovos

Este item alimento versátil e delicioso é uma das melhores coisas sobre a lista do que para comer quando a amamentação por mães de enfermagem. Ovo é muito abundante em colina, ácido fólico, riboflavina, vitamina D, vitaminas B12, luteína, e proteína.

Uma pesquisa publicada no American Journal of Psychiatry, em 2013 observou que a ingestão de colina aumentando durante a amamentação e gravidez pode proteger os bebês da doença futura, aumentando o desenvolvimento do cérebro normal.

Mais cedo, uma pesquisa publicada em Nutrição revisão em 2009 descobriu que o consumo baixo de colina para as mulheres grávidas, mulheres, homens, e crianças mais velhas estão muito abaixo dos níveis de consumo adequados estabelecidas pelo Instituto de Medicina.

A gema de ovo é um dos poucos alimentos contendo quantidades abundantes de vitamina D, o que é essencial para lactentes. bom conteúdo de proteína de qualidade do ovo tem um grande equilíbrio de todos os 8 aminoácidos essenciais.

Adicione 2 ovos em sua dieta diária. Você pode preparar os ovos de muitas maneiras, incluindo cozidos, mexidos, ou em uma salada de ovo ou uma omelete.

Saber mais: 9 de beleza e saúde Benefícios de comer ovos 

2. O feno-grego

Feno-grego, tanto as folhas e sementes, funciona como um grande galactagogue para aumentar a secreção de leite materno. A colina em feno-grego ajuda a assegurar o bom crescimento do lactente. Além disso, este herbal contém uma grande quantidade de cálcio, fibras, ferro, bem como muitos tipos de minerais e vitaminas que as mães devem considerar adicionar à lista o que comer durante a amamentação.

Ele pode até mesmo ajudar a aliviar problemas de pós-entrega comuns, como dores no corpo e flatulência.

Beba 1 xícara de chá de feno-grego por dia. Para fazer um chá desta ingrediente à base de plantas, mergulhe uma colher de sopa. das sementes de feno-grego em um copo de água, deixe-a permanecer durante a noite e ferva que o líquido na manhã seguinte.

As pessoas também poderia tentar adicionar um pouco de sementes de feno-grego em pó às suas próprias smoothies ou sopas favoritas, bem como adicionar folhas de feno-grego suave e fresca para saladas, guisados ​​ou sopas.

Nota: Não tome feno-grego, se você está sofrendo de qualquer alergia a amendoim ou diabetes. Também não é permitido para as mulheres durante a gravidez a tomar.

3. Laranja

Esta é também uma das melhores coisas na lista do que comer durante a amamentação que as mulheres grávidas e novas mães devem prestar atenção para para o bem!

O conteúdo C vitamina alta de laranjas é crucial para a oferta de leite materno. Uma pesquisa publicada no Boletim de Alimentação e Nutrição, em 2002, observou que teor de vitamina C do leite materno é muito correlacionado com o consumo de vitamina C das mães.

A pesquisa destacou a necessidade de aumentar a ingestão de frutas e vegetais abundantes em vitamina C.

Laranja também é recheado de outros nutrientes, incluindo o fósforo, potássio, magnésio, cálcio, vitamina A e vitamina B. É ideal para a recuperação de ganho de peso durante a gravidez e fortalecimento do sistema imunológico.

Durante a amamentação, as mães devem consumir cerca de dois copos de suco de laranja por dia. Para obter um maior resultado, tente o suco de laranja que é enriquecido com cálcio. Junto com suco de laranja, escolha leite desnatado, sopa, e água para manter o corpo hidratado.

Nota: Não muito suco de laranja porque os s cítricas contidos em laranjas pode fazer o seu bebé gasoso ou agitado.

Consulte Mais informação: Top 9 Benefícios para a saúde de laranjas

4. Óleo de coco

óleo de coco extra-virgem também é acreditado bom para a saúde de ambas as mães que amamentam e mulheres grávidas. Ele tem ácidos graxos essenciais como os ácidos gordos ómega-3 que podem apoiar a liberação de hormônios responsáveis ​​para a produção de leite materno.

Na verdade, esses ácidos graxos importantes ajudar muito na produção de leite materno, que é mais nutritivo e mais gorda.

Além disso, o óleo de coco contém propriedades imuno-promoção e poderia oferecer novas mães a quantidade necessária de energia necessária para cuidar dos bebês.

As mães que amamentam devem optar por comer uma a três colheres de sopa de óleo de coco por dia. Você também pode usá-lo em fazer molhos e molhos para saladas. Este é realmente um dos melhores alimentos da lista do que comer durante a amamentação que as novas mães não deve ignorar.

Descobrir: Lista de 14 Melhores óleo de coco receitas de beleza

5. Amêndoas

Amêndoas e outros frutos secos, incluindo caju e nozes, são extremamente saudáveis ​​para as mães lactantes. As amêndoas são com antioxidantes, minerais, vitaminas, fibras e proteínas que são essenciais para a saúde geral das novas mães, bem como bebês infantis abarrotada.

Eles também são uma fonte de cálcio excelente não lácteos. Além disso, o conteúdo de gorduras monoinsaturadas da amêndoa pode ajudar muito no aumento da abundância do leite materno. Eles ainda poderia ser um lanche saudável para enfermagem mães para satisfazer seu estômago entre as refeições.

Desfrute de cinco ou seis amêndoas embebido por dia, mas evite variedades salgadas e torradas.

Nota: Evite consumir amêndoa se você costumava ter alergia a nozes.

Não perca: Lista dos benefícios mais surpreendentes de amêndoas para pele, cabelo e Saúde

6. Oatmeal

Oatmeal também podem ajudar as mães que amamentam no aumento da quantidade, bem como a sua qualidade do leite materno. Ela ajuda a impulsionar a produção de oxitocina, um hormônio que pode ajudar com a produção de leite, processo de nascimento, e ligação com o bebê. Ele também pode ajudar na prevenção da anemia por deficiência de ferro, comumente aconteceu em novas mães.

Uma tigela de aveia quente também pode ser servido como um prato de conforto para várias mulheres que enfrentam qualquer ataque depressão e estresse pós-parto.

Esta alta fibra natural, alimentos de grãos inteiros é facilmente digerido e simples de preparar. aveia aço cortado e aveia rápidos são opções saudáveis, mas não optar por aveia instantânea pré-embalados, que muitas vezes têm açúcar extra e sal.

Use uma colher de açafrão, bagas, nozes picadas, cardamomo e mel cru para cima sua aveia cozidos para aumentar o perfil nutricional, bem como gosto. Você pode ainda desfrutar de biscoitos de aveia ou biscoitos. Cada coisa boa aveia traz para torná-lo um dos melhores coisas na lista do que comer durante a amamentação para mães que amamentam.

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Vamos descobrir: Top 11 grandes benefícios de Oatmeal

7. Arroz Integral

O arroz integral é outro fora na lista de o que comer durante a amamentação para as novas mães que poderiam ajudar a aumentar a sua produção de leite. O arroz integral é muito mais saudável do que o tipo graças brancos a seus altos teores de nutrientes e fibras.

Sendo abundante em hidratos de carbono complexos, arroz integral pode ajudar muito em manter as novas mães sentir-se cheio por um período de tempo mais longo e estabilizar um nível consistente de açúcar no sangue.

Além disso, oferece calorias necessárias para o corpo da mulher para oferecer o leite materno com a melhor qualidade para apoiar o desenvolvimento e crescimento dos bebês em seu primeiro estágio.

Uma pesquisa publicada no European Journal of Nutrition, em 2007, observou que o consumo regular de arroz pré-germinado oferece boas impactos sobre a saúde psicossomática. Pode ajudar a melhorar a imunidade durante a amamentação e saúde mental materna.

Seria uma ótima idéia para consumir um copo de arroz integral cozido para o jantar ou almoço. No entanto, certifique-se de mergulhar os grãos em água durante cerca de três horas antes de cozinhá-lo. Isto faria com que o arroz mais fácil de cozinhar.

8. espinafre

Vídeo: Mitos e Verdades sobre amamentação

Espinafre, bem como outros vegetais de folhas verdes, como brócolis, couve, acelga, couve e é um "must" na lista de o que comer quando amamentação para mães amamentando.

O teor de vitamina A de espinafre ajuda a garantir o desenvolvimento saudável do bebê, enquanto os antioxidantes contidos no espinafre pode ajudar a impulsionar o sistema imunológico dos bebês. Ele pode até mesmo fazer uma fonte de cálcio não lácteos ideal para novas mães que são vegetarianos.

Este veggie frondosa também tem folato, que pode ajudar muito na prevenção de vários defeitos congênitos quando as mães consumi-lo durante a gravidez.

Além disso, espinafre é muito bom para todas as mulheres que experimentaram uma grande quantidade de perda de sangue durante o parto e as mulheres que se recuperam de cesarianas.

Sugere-se que mães amamentando consumir espinafre cozido, em vez de consumi-lo cru em sanduíches ou saladas. Para processar o espinafre, você só precisa que escalde em água fervente.

9. cenoura

Através do período de amamentação e durante a gravidez, as mulheres devem tomar alimentos A-abundante de vitaminas, tais como cenoura. A vitamina A suporta o crescimento saudável do recém-nascido e do feto, com a maturação pulmonar, e desenvolvimento sendo especialmente importante.

Uma pesquisa publicada no Journal of Nutrition, em 2001, observou que a suplementação mães lactantes com cenoura ralada e mamão puréed pode ajudar na melhoria dos níveis de vitamina A. Esta pesquisa reforça o importante papel de alimentos à base de plantas para evitar a deficiência de vitamina A.

Outra pesquisa publicada no European Journal of Nutrition em 2007 destacou o importante papel de beta-caroteno como uma excelente vitamina A fonte, com especial atenção à amamentação e mulheres grávidas.

Além disso, cenoura contém alfa e beta-carotenos, que são considerados para aumentar a lactação de tecido da mama e de saúde.

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Adicione a cenoura em suas sopas ou saladas ou beber um copo de suco de cenoura fresco para começar o seu dia perfeitamente. Além disso, um cataplasma de cenoura (bruto) aplicados na mama pode ajudar no tratamento do ingurgitamento mamário sem complicações durante a amamentação.

10. Salmon

Peixe, particularmente salmão, deve ser combinada em sua dieta durante a gravidez, bem como durante a amamentação. O salmão é uma grande fonte de DHA e proteína, um tipo importante de ácidos graxos ômega-3 para o desenvolvimento do sistema nervoso dos bebês. Salmon também tem vitamina D - o nutriente que várias mulheres não têm.

De acordo com uma pesquisa publicada no Journal of Nutrition, em 2012, a ingestão regular de salmão durante a gravidez pode resultar na grande melhoria na qualidade do leite materno durante o início da lactação.

Durante a gravidez, o consumo de duas porções de salmão por semana pode ajudar a melhorar a entrega desses ácidos graxos que são importantes para os recém-nascidos.

Curiosamente, uma pesquisa publicada na Behavioural Brain Research, em 2014 destacou os impactos do tipo antidepressivo destes ácidos em camundongos induzida por pós-parto.

Ele pode ajudar muito na redução dos níveis de citoquinas e de corticosterona pró-inflamatórias, que foram observados a ser aumentada nos murganhos experimentadas.

Tomar duas porções de salmão por semana, ou grelhados e assados, pois é um fora da lista do que comer durante a amamentação para as novas mães. Seria melhor para você escolher salmão selvagem em oposição a fazenda levantadas, o que pode ser elevado em mercúrio.

Outra coisa que eu gostaria de recomendar aos meus leitores, assim como você, é para passar o tempo lendo uma marca nova lista, que poderia ser também muito útil - uma combinação de alimentos que cada mulher que está amamentando devem evitar a todo o custo - o Lista de alimentos a evitar durante a amamentação artigo. Este é realmente um artigo abrangente que expõe uma pequena lista de maus alimentos que podem afetar negativamente as mães de enfermagem e os bebês infantis, ao mesmo tempo. O artigo também expõe claramente a razão pela qual mães de enfermagem precisa evitar esses alimentos, para que os leitores de VKool.com que estão a amamentar deve ler cuidadosamente esta lista para saber o que não comer para garantir a segurança de ambas as mães e bebês infantis. A informação que você irá receber a partir deste artigo recomendado não totalmente combinar com o conteúdo do artigo de hoje, assim que tomar essa chance e manter ambas as duas listas de fazer uso sem se preocupar com qualquer coisa relacionada.

Esta é a lista do que comer durante a amamentação, combinando 10 melhores alimentos que cada mulher que está amamentando deve ler e utilizar o mais rapidamente possível. Na verdade, a nutrição para as mães durante a fase de amamentação também é importante como durante a gravidez, pois pode afetar diretamente o desenvolvimento da saúde e abrangente de crianças. As informações e recomendações contidas neste escrita são recomendados por mães que amamentam experientes e médicos para que você não deve duvidar sobre a eficácia delas.

Vídeo: ALIMENTAÇÃO DA CRIANÇA APÓS SEIS MESES

Depois de ler esta lista e saber o que comer durante a amamentação, se você sentir que é realmente importante que as mulheres se preocupam com a dieta diária durante o processo de amamentação e se você tiver qualquer outra experiência ou dica sobre isso, compartilhe conosco, deixando o comentários sobre a seção abaixo. Se você acha que este artigo é também útil para quaisquer outras pessoas que você conhece que também é mãe de cuidados e realmente se preocupa com a nutrição e dieta, compartilhar esta lista com eles e incentivá-los a fazer uso direito a partir de hoje. Finalmente, nós queremos realmente saber tudo de opiniões e contribuições dos meus leitores, por isso não hesite em deixar-nos ver o que você pensa sobre este artigo e seu conteúdo, e eu vou responder a sua pergunta (se disponível) o mais rápido possível.

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