25 Benefícios do ciclismo treino para os corredores todos os dias

Os ciclistas são um grupo diverso. Alguns deles livrar de pneus gordos por trilhas rochosas, algumas bicicletas subir montes corpulentos, alguns passeio para o esporte, e algum passeio para se divertir. No entanto, todos eles podem tirar proveito da abundância de 25 benefícios do ciclismo treino para os corredores todos os dias. Andar de bicicleta é considerado como um dos melhores all-around atividades que podem melhorar a saúde humana. Explore como é benéfico.

1. dormem profundamente

De fato, um passeio de manhã cedo pode Knacker-lo temporariamente, mas a longo prazo, pode ajudá-lo melhorar a qualidade do seu sono. De acordo com alguns estudos, esses pacientes com insônia sedentários que ciclo para apenas 20 a 30 minutos por dia pode cair no sono mais rápido do que aqueles que não o fazem por quase uma hora.

Como quando exercitar ao ar livre, você pode expor à luz do dia que podem ajudar você a obter o ritmo circadiano de volta em sincronia, obter o seu corpo livrar de hormônios do estresse chamado cortisol que também impedem o sono regenerativo.

2. Ter parecer mais jovem

Os cientistas destacaram que o ciclismo regular irá proteger a pele contra os efeitos nocivos da radiação UV, bem como diminuir os sinais do envelhecimento. Porque durante o processo de ciclismo, você vai melhorar a sua circulação através do movimento, promoção da entrega de oxigénio e nutrientes para as células da pele, enquanto a erradicação toxinas prejudiciais para fora. Fazer exercício também pode criar um ambiente ideal e vantajoso dentro de seu corpo para maximizar a produção de colágeno, auxiliando na redução da presença de rugas e estimular o processo de cicatrização.

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Estresse 3. Diminuir

A maioria dos estudos apoia a ideia de que a atividade física ajuda as pessoas a aliviar o stress. E, o ciclismo é uma grande parte disso, mas vale a pena considerar que trabalhadores ciclistas relataram níveis de estresse reduzido do que suas contrapartes que utilizam transporte de massa ou de carro. Ao andar de bicicleta, as pessoas podem mobilizar diferentes músculos em seu corpo, que por sua vez irá aliviar as tensões musculares, levando à redução do estresse. Esta é outra razão para que você considere fazer uma viagem de bicicleta.

4. Aumente suas entranhas

Como as reivindicações fora especialistas da Universidade de Bristol, o ciclismo pode estender seus benefícios no núcleo das pessoas. As actividades físicas como ciclismo pode reduzir o tempo de alimentos leva a mover-se através do intestino grosso, controlando a quantidade de absorvida de volta para o corpo, deixando as pessoas com fezes moles que são muito mais fáceis de passar. Além disso, o exercício regular pode acelerar a respiração, bem como a frequência cardíaca, estimulando a contração dos músculos intestinais. Além disso, ele pode impedir que o corpo humano de sentir inchado, e que sofrem de câncer de intestino.

5. Aumento Brain Power

Pedalando não só ajuda as pessoas melhorar a saúde física mas também equilibra estado mental também. Bicicleta constrói novas células cerebrais no hipocampo, a área que é responsável pela memória que muitas vezes se deteriora após a idade de 30. Em outras palavras, o ciclismo, também pode aumentar o fluxo sanguíneo, bem como o oxigénio para o cérebro, que regenera e dispara receptores, levando para afastar a doença de Alzheimer.

6. prevenir a doença

Montando, em outras palavras, pode manter suas consultas médicas à distância. Isso é porque o exercício moderado pode tornar o sistema imunológico mais ativo, então as células imunológicas estará pronto para derrotar infecção. Na verdade, como alguns estudos, as pessoas que normalmente andam de bicicleta por cerca de 30 minutos por dia e cinco dias por semana pode reduzir os dias de começar a doença drasticamente do que aqueles que não o fazem.

7. aumentar a expectativa de vida

Este é um dos benefícios indiretos do ciclismo que você deve saber. Se você gastar 45 minutos por dia e três dias por semana, em passeios, então você pode ter nove anos "biologicamente mais jovens" do que aqueles que não o fazem. Isto é como aqueles que regularmente ciclo terá menor chance de doença cardiovascular, diabetes do tipo 2, todos os diferentes tipos de cancro, a pressão arterial elevada, bem como a obesidade. Além disso, o corpo também se torna mais eficaz a defender-se, bem como a regeneração de novas células boas.

8. curam o coração

Está provado que a equitação regular irá reduzir o risco de doença cardíaca em 50 por cento. Há uma grande quantidade de pessoas que podem evitar ataques cardíacos, naturalmente, apenas através de ciclismo, ou manter-se apto com atividades físicas. Recomenda-se que apenas o ciclismo 20 milhas por semana pode diminuir a probabilidade de doenças relacionadas com o coração para menos de metade das pessoas que não tomam o exercício.

9. perder gordura

Cargas de pessoas que querem reduzir seu peso a cabeça para fora para uma corrida que pode emagrecer a sua forma. No entanto, durante a execução pode queimar o excesso de gordura, ele pode não ser adequado para você, se você é muito gordo. Basta imaginar que duas ou três vezes o seu peso corporal vai cair através de seu próprio corpo quando os pés tocam o solo. Por exemplo, se o seu peso é de 16 pedra, que vai ser um monte de pressão colocada sobre seus pés. Em vez disso, você pode dar um ciclo, então a maior parte do peso será tomada pela sela e o esqueleto será muito mais confortável.

10. Reduzir a poluição e salvar o planeta

É óbvio que vinte bicicletas podem ser estacionadas no mesmo espaço que um único carro. bicicleta em si leva aproximadamente cinco por cento da energia, bem como materiais utilizados para criar um carro. Além disso, uma bicicleta não produz qualquer tipo de poluição.

Os passageiros em táxis, ônibus e carros inalar muito mais poluição do que os ciclistas ou pedestres. Pensa-se que a respiração ciclista em menos fumos enquanto montam na beira da estrada, e ao contrário de pilotos, não será diretamente na linha de fumaça de escape.

11. Melhorar a vida sexual

O fato é que, se você está sendo ativo físico, você pode aumentar a sua saúde vascular, levando a melhoria no seu desempenho sexual. Alguns estudos concluíram que os atletas masculinos têm proezas sexuais de homens vários anos mais jovens e fêmeas aptas atrasar fisicamente a menopausa, a mesma quantidade de tempo.

Além disso, os homens com mais de 50 anos de idade, que muitas vezes ciclo por pelo menos três horas por semana pode reduzir o risco potencial de impotência do que aqueles com nenhum exercício.

12. tonificar os músculos

Andar de bicicleta é ótimo para os músculos. Obtenção de uma bicicleta pode estimular tonificação e construção dos músculos, especialmente na metade inferior do corpo, tais como as coxas, bezerros e extremidade traseira. Esta é também uma forma de baixo impacto do exercício para as pessoas com problemas articulares ou ferimentos nas pernas ou quadris, o que pode impedi-los de se mover ou ser ativo.

13. Tenha Saudável Family Time

Quando se trata de benefícios de andar de bicicleta, andar de bicicleta é a atividade que todos os membros da família podem participar em conjunto. Esta atividade também fácil e de baixa intensidade que é adequado para seus avós. Além disso, as crianças são afetadas por hábitos de exercício e escolhas de seus pais. Em palavras simples, se as crianças vêem os pais andando regularmente, eles vão pensar que é normal e, obviamente, vai querer seguir o seu hábito.

14. Diga não ao The Big C

Há um grande número de evidências que apontam para que a maioria das actividades físicas pode ser útil na prevenção do cancro. Alguns estudos mostraram que o ciclismo é particularmente grande para manter as células em condições de funcionamento. Os homens que muitas vezes se exercitam pelo menos 30 minutos por dia, com nível moderado são menos propensos a sofrer de câncer do que aqueles que não o fazem. E, claro, uma das formas moderadas de exercícios é o ciclismo. Aquelas mulheres que ciclo de diminuir regularmente o risco de desenvolver cancro da mama em cerca de 34 por cento.

15. Pensamento Criativo

Artistas, escritores, músicos, e muitos tipos de outros profissionais podem usar o exercício para resolver os seus bloqueios mentais e tomar decisões corretas de forma eficaz. Apenas a 30 minutos de atividades físicas, como andar de bicicleta ou exercício aeróbico pode impulsionar o pensamento criativo. Estes exercícios podem desencadear seus neurônios e dar-lhe espaço para respirar longe de pressões da "vida real". Como resultado, eles vão ajudar a compor obras únicas ou obter novas idéias de forma eficaz.

Vídeo: Ejercicios de Yoga para ciclistas y corredores

16. fornecer o método legítimo de Transporte

Se você é dirigido a qualquer seu importante trabalho, andar de bicicleta é um modo totalmente verde do transporte que são livres e fornece alguns grandes benefícios físicos para aumentar. Na realidade, em vez de curvar-se na frente do volante e amaldiçoando engarrafamentos, andar de bicicleta ao local de trabalho pode adicionar um extra de calorias queimar a sua rotina ocasional ou diariamente. Você pode economizar dinheiro, como o custo do gás, seguros, manutenção, custos iniciais e custos indiretos em comparação com o uso de moto ou carro. Portanto, é uma ótima idéia para você levar a bicicleta em vez de outros veículos caros.

17. Aumentar a sensação de liberdade e acima de tudo, para o divertimento

Você se lembra do momento em que você percebe que você pode andar de bicicleta? Foi fantástico? Biking poderia ter sido o meio de liberdade nos últimos anos, no entanto, também pode dar forma ao sentimento de independência. Conduzindo o carro pode deixá-lo sentar-se no tráfego dia após dia, o ciclismo ainda oferecem mais liberdade e diversão. Simplesmente desfrutar da natureza como uma criança de novo, você vai se sentir muito mais jovem.

18. Bom para as mulheres grávidas

De acordo com um estudo da Universidade de Michigan, fora dos EUA, as mulheres que montavam regularmente de bicicleta durante a gravidez ajudou a proteger o feto, ter um trabalho de parto mais fácil, recuperar mais rapidamente e ter melhor humor depois de 9 meses de gravidez. O resultado dessa pesquisa indicou que se você andar de bicicleta regularmente, você vai diminuir 50% do risco de obesidade e lesões físicas.

19. Doenças da Coluna Vertebral Cure & dores nas costas 

Ao montar, o movimento cíclico de suas pernas ajuda a estimular músculos em sua parte inferior das costas. Desta forma, a sua coluna está garantido e se fortaleceu contra o estresse externo. Em particular, equitação ajuda a estimular pequenos músculos de suas vértebras que são difíceis de afetar de outros exercícios.

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Oxygen 20. Impulso & Circulação sanguínea

O oxigênio é o pré-requisito básico no processo respiratório do ser humano e é vital para os organismos biológicos. A respiração é prejudicada pela adiposidade ea falta de atividades físicas. Entre eles, atividades físicas ajudam a fortalecer os músculos respiratórios que levam à ventilação melhorada do pulmão, por isso também tem efeitos positivos sobre a troca de oxigênio. Além disso, existem vários efeitos positivos para a saúde são alcançados relacionada com a saúde do coração ea saúde do cérebro através de ciclismo diariamente.

21. Aumento Stamina

Andar de bicicleta é bom, porque este exercício moderado ajuda a criar a pressão sobre o seu corpo, mas esta estirpe é menor do que em outros esportes. Assim, ele ajuda no desenvolvimento de resistência, reduzindo o cansaço e fadiga, bem como promovendo a sensação de bem-estar.

22. Protect Joint 

Andar de bicicleta também é bom para alimentar e proteger as cartilagens. O movimento circular de bicicleta auxilia o transporte de metabólica produz e energia para as cartilagens, e ajuda na redução do desenvolvimento de artrite.

23. Produzir o contrapeso entre o Relaxamento & Esforço

As atividades físicas funcionar como um regulador para eliminar o stress na vida moderna. Eles ajudar a equilibrar o equilíbrio interno no corpo. Andar de bicicleta é uma das atividades físicas moderadas que é bom para bater o estresse de 2 maneiras -, equilibrando o nosso sua tensão emocional e mental e satisfazendo sua necessidade de atividades físicas se você não exercício ou movimento.

24. melhorar a atractividade & Beleza

Como você já sabe, atratividade e beleza estão ligados à forma do corpo. Ciclismo influencia positivamente a sua aparência física por tonificar seu corpo, construção muscular, queima de gordura e controle de peso. Andar de bicicleta também beneficia a sua pele para ser magra e enfraquecida a partir de processos metabólicos.

25. Desenvolver Addiction positiva & Estilo de Vida

Em vez de sentar no sofá assistindo TV, comendo junk food, fumar cigarros, você pode montar a bicicleta para motivar seu corpo e formar novos hábitos saudáveis, como beber mais água, tornando mais amigos, participar de atividades mais sociais, organizações e clubes durante o ciclismo . Por que não? Vale a pena mudar a sua vida com o ciclismo, hoje. De acordo com um comentário sobre a ligação entre a fadiga e exercício realizado no período de 1945 a 2005, mostra-se que fazer exercício, incluindo passeio de bicicleta pode diretamente níveis de fadiga mais baixos. Na verdade, o ciclismo é um exercício interessante porque você pode realizar por si só ou fazê-lo com um grupo. Quando você andar de bicicleta com seu parceiro ou amigos, este esporte ajuda a criar uma relação mais próxima entre os membros. Este é o melhor benefício social da bicicleta você pode ver claro!

Depois de ler o artigo de benefícios de andar de bicicleta, você está pronto para subir em uma bicicleta agora?

Vídeo: Ciclismo: Dicas de Alimentação

Chegando em uma bicicleta pode dar-lhe muitos benefícios surpreendentes que os vossos pensamentos. Basta comprar, cuidar de equipamento de ciclismo, e posições de pilotagem corretas para tirar o máximo partido desta forma de exercício.

Deixe seus comentários no final deste post sobre os benefícios da bicicleta para que possamos saber o que você pensa. Nós vamos responder a todos em breve!