19 Maneiras naturais para aumentar a testosterona e estrogênio diminuem

Homens e mulheres ambos sofrem da condição de baixos níveis de testosterona, um hormônio que pode regular o metabolismo, órgãos sexuais, perda óssea, e outras funções importantes do corpo. Especialmente, os homens sobreponderação são mais propensos a ter baixo nível de testosterona, de modo que é essencial para eles para aumentar a produção de testosterona do corpo quando eles mais necessitam. Este post oferece a você maneiras simples e naturais para aumentar a testosterona e diminuir os níveis de estrogênio, que lhe permitem obter mais hormônios naturalmente para que você possa construir músculos, queimar gordura e melhorar o desejo sexual de forma dramática. (Alto nível de estrogênio vai levar a peitos maiores

Vídeo: 7 dicas para aumentar sua Testosterona

Top 19 maneiras naturais para aumentar a testosterona e diminuir estrogênioEm homens e mulheres

1. Manter um peso saudável ou perder peso

Se você estiver com sobrepeso, em seguida, derramar o excesso libras pode melhorar seus níveis de testosterona naturalmente. Quanto mais excesso de gordura que você tem, mais elevados os níveis de estrogênio são. Como gordura corporal inclui a enzima aromatase chamado que converte a testosterona "viril" para o estrogênio "feminina" de modo que sua testosterona será descartado para baixo.

Assim, você pode ver esses últimos exercícios excesso de queima de gordura para reduzir o seu excesso de gordura corporal, bem como diminuir estrogênio e aumentar a testosterona.

Vídeo: 7 alimentos que aumentam os níveis de testosterona

Não tente cortar tantas calorias ou duramente dieta quando perda de gordura corporal, porque você não vai querer seu próprio corpo vai para o modo de sobrevivência ou inanição. Isso vai fazer com que seu corpo parar de produzir testosterona. Recomenda-se que os homens deve cortar cerca de 15 por cento das suas calorias na primeira semana de modo que eles podem perder cerca de uma a três libras de gordura por semana.

Exercício 2. alta intensidade  

Alguns exercícios intensos curtos são provado que têm efeito sobre o nível de testosterona desenvolvimento e impedi-lo de declínio. Este tipo de exercício não é semelhante ao de aeróbica ou moderados exercícios que, comprovadamente, tenham um efeito muito pequeno ou mesmo efeito negativo sobre os níveis de testosterona. O jejum intermitente irá aumentar a testosterona, melhorando a expressão de hormônios da saciedade contendo insulina, leptina, adiponectina, etc. Aqui está um resumo do que típico de alta intensidade pico de fitness:

• Em primeiro lugar, você precisa para se aquecer durante vários minutos
• Em seguida, exercer tão duro como você poderia, por cerca de metade de 1 minuto. É o momento em que você sente que não poderia ir em outro treino
• Depois disso, recuperar a um ritmo lento ou moderado por cerca de 90 segundos.
• Repita a alta intensidade acima mais com a recuperação para mais de 7 vezes.

Como você vê, todo o treino é apenas 20 minutos. Isto é realmente apropriado. Lembre-se que 75 por cento deste período de 20 minutos está a aquecer, recuperando e resfriamento. O treino intensamente literal é apenas para 4 minutos.

Você pode fazer uso de qualquer tipo de equipamento se você quiser fazer este exercício como uma natação escada rolante, ou uma máquina elíptica, e mesmo correndo ao ar livre. No entanto, certifique-se de que o alongamento é adequada e começar lentamente, a fim de evitar lesões. Comece com três repetições e aumentar de forma constante. Não espere para fazer todos os 8 repetições ao tentar pela primeira vez, especialmente quando você está fora de forma.

Para perder peso de forma abrangente, veja mais dicas de nutrição para ficar em forma com segurança aqui.

3. Eliminar o excesso de estrógeno

A fim de suprimir o excesso de estrogênio, o que torna os homens mais gordos e mais fraco, assim, o seu corpo pode produzir mais testosterona naturalmente.

•  Você pode comer vegetais crucíferos crus, como brócolis, couve-flor, repolho. Estes vegetais incluem um produto químico chamado diindolylmethane que permite que seu corpo para suprimir o excesso de estrógeno. Outras fontes ricas em vegetais crucíferos podem ser couves de Bruxelas, rabanetes, nabos, couve couve, e verdes.
• Consumir mais fibras, a fim de purificar o corpo, bem como eliminar as toxinas que levam a ter excesso de estrogênio. A maioria dos legumes, frutas e nozes ou grãos são ricos em fibras que você possa fazer uso deles.

4. ter um sono adequado 

Quando se trata de maneiras de aumentar a testosterona, não podemos ignorar o papel do sono. Ressalta-se que os homens que dormiam menos de 6 horas por dia tinham níveis mais baixos de testosterona do que os homens que receberam de 6 a 8 horas de sono. Os níveis de testosterona são 30 por cento maior na parte da manhã que noite- assim, é por isso que você pode ser mais excitante no período da manhã. A perda do desejo sexual no período da manhã pode ser um sinal escondido de sua testosterona diminuiu. Então, é melhor conseguir dormir de 6 a 8 horas por noite, porque quando dormir, o corpo produz o mais testosterona. Quanto melhor o seu sono é, quanto mais testosterona será produzida durante o sono. Então, se você tiver problemas com a obtenção de boa qualidade "testosterona produzindo" o sono, verificar estas soluções para o ronco de obter uma boa noite de sono agora.

5. aliviar o Stress  

Você sabia que quando ficar estressado, o corpo vai liberar um hormônio cortisol chamado que limita a produção de testosterona? estresse mental ou física pode rapidamente deprimir os seus níveis de T. 

Além disso, esse hormônio faz você ganhar gordura da barriga e como as dicas acima mencionadas, o mais gordo você é, o estrogênio superior, bem como níveis mais baixos de testosterona que você tem.

Assim, é fundamental para você parar de se preocupar com coisas negativas, e evitar overtraining, assumir o controle de seu temperamento. Na verdade, ser mais positivo poderia diminuir os níveis de estresse, aumentando assim a testosterona.

6. Tome adequada zinco e vitamina C Cada Dia

A vitamina C é comprovada para reduzir os níveis de cortisol que permitem que o seu corpo a produzir mais testosterona

A vitamina C também diminui a enzima armostase que pode converter a testosterona em estrogênio.

Semelhante a vitamina C, zinco também tem possibilidade de aumentar a testosterona. A deficiência de zinco prevê a testosterona reduzido nos homens. Recomenda-se que, juntamente com alimentos ricos em proteínas, como carnes, peixes, outros alimentos de conteúdo de alta zinco são feijões, leite cru, e iogurte. Pode ser difícil de conseguir zinco na dieta suficiente se você estiver em jejum, e também para comedores de carne, porque formas de cultivo convencionais dependem de pesticidas e fertilizantes químicos. Se você não pode absorver suficiente de zinco por dieta, em seguida, tomar suplemento de zinco, com menos de 40md por dia. Este é o limite superior para adultos. Tomar muito desta vitamina pode interferir com a possibilidade de absorção de outros minerais e pode causar alguns efeitos secundários tais como a náusea.

7. Coma gorduras saudáveis

Por gorduras `boas`. Isso significa que você deve tomar monoinsaturada e ômega 3 Tipo - encontrado em, amendoim, abacate e peixes oleosos - que ajudam a preservar o seu corpo proteína. A pesquisa mostrou que os homens que comem alimentos que são ricos em gorduras têm os mais altos níveis de testosterona. É fundamental entender que o corpo humano necessita de gorduras saturadas de origem animal e vegetal, bem como, incluindo a carne, determinados óleos, produtos lácteos e plantas tropicais como o coco para otimizar a funcionar.

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8. Níveis Optimize vitamina D

Para além do aumento da densidade óssea, melhoria da função imunitária, bem como a prevenção de doenças auto-imunes, utilizando a suplementação de vitamina D pode aumentar os níveis de testosterona. Então o primeiro passo para se certificar de que você está recebendo todos os benefícios da vitamina D, você deve usar o teste D 25 (OH). O nível óptimo de vitamina D recomendada é de cerca de 50-70 nanogramas por mililitro (ng / ml).

Para obter a melhor vitamina D naturalmente, da exposição à luz solar será a melhor escolha. Expor sua pele até que ela vira a mais leve sombra de rosa vai ajudá-lo a exigência adequada de vitamina D. É importante que você deve evitar a luz do sol 10:00-13:00 por causa dos efeitos nocivos dos raios ultravioletas.

O último recurso é tomar vitamina suplemento D por via oral. Consulte o seu médico para obter o melhor conselho para tomar este suplemento vitamínico.

9. limite de açúcar e grãos em sua dieta

A testosterona é temporariamente reduzida fazendo com que o pico de açúcar no sangue. Assim, depois de comer testosterona açúcar será reduzido devido à produção de aumento do nível de insulina. Cortar ou eliminar o açúcar completamente da dieta. Lembre-se que os alimentos que incluem a adição de açúcar, frutose e grãos como massas e pão deve ser limitado em sua dieta atual. Se você está lutando com o vício de açúcar ou de ter problemas com os desejos, você deve planejar uma dieta rigorosa que reduzir gradualmente e, por último eliminar o problema desejo de açúcar rápido.

10. Sexo

Bem, este é considerado como uma das maneiras mais relaxantes para aumentar os níveis de testosterona que os homens mais gostam de fazer, certo? Há um benefício de ter os olhos errantes. Estudos apontam para que olhando para uma mulher atraente pode aumentar o nível de testosterona. Quando os homens participaram um clube de cavalheiros, o seu nível T é aumentada em cerca de 36 por cento.

Ou ter relações sexuais na parte da manhã, porque este é o tempo que seus níveis de T são os mais elevados. Outra maneira é assistir vídeos de sexo explícito. Você pode aumentar a sua testosterona em cerca de 35 por cento para os 1 a 2 horas de assistir a um vídeo. No entanto, os níveis elevados será diminuída após esse ponto.

A ingestão 11. limite de álcool

Mesmo se você tiver apenas 2 bebidas de álcool por dia, ele também faz você ter mais estrogênio e menos testosterona. Numerosos estudos têm indicado que o consumo de álcool diminui os níveis de testosterona para um máximo de 24 horas. Ela também aumenta o cortisol e ao mesmo tempo reduz os níveis de hormônio do crescimento. Isso pode fazer com que você seja mais mulher-like, fazendo você obtenha boobs homem, o cabelo facial, bem como púbico solto, e tornar-se impotente. Em outras palavras, o álcool também reduz os níveis de zinco no corpo que vai resultar em níveis de T diminuída. Confira o guia de maneiras leste de perder o homem mamas rápida e permanentemente com sistema de treinador peito agora!

12. Deixar de fumar

Fumar pode diminuir os níveis de testosterona uma vez que cada cigarro contém mais de 7.500 substâncias químicas perigosas que destruir estragos no sistema endócrino humano. Fumar prejudica a nossa saúde de diferentes maneiras, e redução de testosterona é um dos graves efeitos negativos deste hábito. Encontrar a ligação entre o tabagismo e os seus níveis de testosterona, se fumar realmente afeta esta condição, é hora de você livrar-se do hábito de fumar.

13. Reduzir a ingestão de café

Se você é viciado café, considerar o seu baixo nível de testosterona será afetado. Na verdade, uma xícara de café por dia não vai dar-lhe problemas de saúde, mas sobre o consumo desta bebida vai.

14. Consumir alho

De acordo com um estudo realizado por cientistas japoneses, o alho pode ajudar a aumentar os níveis naturais de testosterona. Os resultados do estudo mostraram que ratos alimentados com 0,8gram de alho em pó por dia aumentaram seus níveis de testosterona, observado no aumento do volume de espermatozóides, motilidade e qualidade.

15. Evite os produtos de soja

Novos estudos indicam que o consumo de produtos de soja por dia pode impactar hormônio, diminuindo os níveis de testosterona e aumenta os níveis de estrogênio em homens e mulheres.

16. Consumir Iodo

Na verdade, o corpo humano precisa não muito iodo mas este é um mineral importante para nós. Pode ser encontrada em todas as células do corpo e da falta de iodo pode associar com a inteligência, a função cerebral e thyroncus. Quando se trata de formas naturais para aumentar a testosterona e diminuir estrogênio, você pode pensar em iodo. Este mineral pode ajudar a aumentar os níveis de testosterona e glândula tireóide ajuda em produzir hormônios.

17. Evitar Xenoestrogens

Xenoestrogen é um produto químico que pode imitar estrogênio. Quando estamos expostos a produtos químicos de imitar estrogênio, os níveis de testosterona em nosso corpo vai cair significativamente. O problema é que xenoestrogens é freaking em diferentes produtos, como xampus, gasolina, plásticos, xampus, solução de bronzeamento, pasta de dentes, gel de barbear, lubrificantes pessoais, produtos farmacêuticos parenterais, hidratantes comerciais e muitos outros produtos de beleza e cosméticos. Para melhorar esta condição, evitar o armazenamento de alimentos em recipientes de plástico. Comece a usar cosméticos naturais products- evitar a exposição a gasolina e pesticidas. Lave as mãos depois de tocar gás comer alimentos-orgânica evitar BPA, um produto químico tóxico encontrado em papel da impressora, uma vez que é comprovada para reduzir os níveis de testosterona e em diante.

Recomenda-se que você deve verificar calha ingredientes cosméticos antes de comprar um produto. Estes ingredientes incluem Ethylparaben, butilparabeno, metilparabeno e propilparabeno Heptylparaben.

18. Faça Banhos frios 

Uma maneira simples e natural para aumentar os níveis de testosterona está tomando banhos frios. Pegue a 20 minutos de banhos frios duas vezes por semana após o seu dia de trabalho. É uma forma descontraída para recuperar o seu humor e energia e equilibrar o seu estado de saúde para níveis avançados de testosterona.

Além disso, de acordo com um estudo divulgado pelo Instituto de Pesquisa Thrombosis, Inglaterra, 1993 indicaram que os níveis de testosterona aumentam depois de tomar banho frio. Assim, não há qualquer razão para aplicar esta dicas práticas para aumentar seus níveis de testosterona em homens e mulheres de hoje!

19. Bebida Boron

O boro é um mineral encontrado novo no mundo. De acordo com estudos recentes, o boro pode, naturalmente, aumentar a hormônios, os níveis mais baixos de estrogênio e aumentar os níveis de testosterona. Hoje em dia, você pode olhar para o boro nas lojas farmacêuticas como este mineral é cada vez mais popular para a sua benefícios-saúde mais o investimento não é caro. É acessível para comprar e consumir com a direção detalhada dos médicos.

Há muitas razões de por que você pode ter baixos níveis de testosterona. Felizmente, seguindo as 19 maneiras naturais para aumentar a testosterona e diminuir o nível de estrogênio em homens e mulheres acima, você pode aumentar suas chances de otimizar seus níveis de testosterona de forma segura e naturalmente.

Se você acha que este artigo de 19 maneiras naturais para aumentar a testosterona e diminuir estrogênio é útil para você, deixar seus comentários no final deste post para que possamos saber o que você pensa. Agradecemos a sua contribuição e irá responder o mais rapidamente possível.