Como perder gordura abdominal?

Como perder gordura da barriga e se manter saudável? Tendo esses 6 ou 8 pacotes sempre foi nosso sonho, mas não é possível sem perder a gordura da barriga. Ter pessoas virar-se e dar-nos um segundo olhar é algo que todos anseiam aproximadamente. Vimos Brad Pitt e Johnny Depp manter essas abs como se fosse uma brincadeira de criança. Temos visto até mesmo os fazer funções para as quais eles ganham muito peso em torno de sua cintura e, em seguida, milagrosamente, eles parecem apenas para perdê-lo sem esforço. Isto é o que nós pensamos sobre essas celebridades, que eles realmente podem perder a gordura da barriga sem esforço, mas com toda a honestidade, mesmo que eles lutam com a sua gordura da barriga o tempo todo.

Houve dias em que você e eu tenho lutado, bem como, infelizmente, perder a gordura da barriga que temos tido desde a nossa infância que não é muito fácil. As pessoas tentam muito difícil de bater a gordura da barriga, mas no final, parece ser o vencedor. Embora por tanto tempo que nunca foram encontradas quaisquer respostas fáceis para ajudar a perder gordura da barriga, você não precisa se preocupar mais uma vez que esta página vai deixá-lo em alguns segredos que você nunca tinha conhecido sobre antes.

Por que a gordura da barriga?

Por que nós ganhar gordura da barriga? Esta é uma questão que está sempre nos assustadora. Parece que estamos a seguir uma dieta rigorosa e até mesmo exercer um pouco, mas por que é que a gordura da barriga não aliviou-se. Bem, existem muitas razões pelas quais você acumuladas a gordura da barriga em primeiro lugar e há mais razões por que motivo você é incapaz de perder a gordura da barriga tão facilmente.

Se você tem sido em uma dieta radical durante algum tempo, e depois de obter guarnição se você voltou a comer regularmente, em seguida, seu corpo tem armazenado na gordura da barriga. Esta é a forma do seu corpo de defender-se de um período de seca sem alimentos. Durante o tempo que você estava na dieta de acidente, seu corpo ansiava os nutrientes necessários. Uma vez que, após a dieta, os nutrientes regulares foram disponibilizados, o seu corpo pensava que, no futuro, não vai encontrar comida de novo, portanto, armazenada a gordura necessária ao redor de sua cintura. A parte triste é que ele vai continuar fazendo isso por um longo tempo depois disso.

Como perder gordura abdominal?

1) Durma muito a perder gordura da barriga

Se você realmente deseja perder a gordura da barriga em breve, então é hora que você investiu algum dinheiro em alguns cortinas grossas e alguns de boa qualidade colchões de espuma de memória. Isso ajudaria a ter um sono tranquilo de sete a oito horas, o que é necessário para o seu corpo para fazer uma verificação de inventário que irá ajudar a perder peso.

Seu corpo tem células de gordura todo e essas células precisam para produzir leptina fazer um inventário da quantidade de energia que armazenou ao redor. Leptina só pode ser produzido se você está em um estágio de sono profundo, então qualquer coisa menor 7 horas de sono profundo só significa mais gordura ao redor da cintura.

Vídeo: Como Eliminar Gordura Abdominal em Casa - 5 Regras Para Perder Barriga Rapidamente

2) Manter a inflamação no Bay para perder gordura da barriga

Foi recentemente provado que as pessoas que tendem a ter inflamações ou em seus corpos tendem a ganhar mais peso e mais importante ainda tendem a acumular gordura da barriga mais rápido. Isto é ainda mais preocupante se a inflamação é encontrado dentro da boca. doenças orais como raízes fracas, gengivas apodrecidas ou quaisquer outras doenças dentárias vai levar a pessoa a ganhar peso.

A mesma pesquisa também provou que as pessoas que escovam os dentes duas vezes por dia, usar anti-séptico bucal após as refeições e usar fio dental regularmente tinham melhor higiene oral e uma melhor sucesso de perder a gordura da barriga indesejada facilmente.

3) Cardio exercícios para perder a gordura da barriga

Cardio exercícios, se bem feito pode realmente fazer maravilhas na redução da gordura da barriga. A gordura da barriga não é realmente muito difícil de queimar, mas ao mesmo tempo ele não está indo para queimar imediatamente. Esta gordura leva tempo, mas uma vez que você começar a se exercitar, ele queima muito rápido e consistente. No exercício, construir sobre seus exercícios cardiovasculares de forma constante.

Sempre manter um controle do número de milhas que você faz todos os dias contra o tempo que leva. Como seu cardio parece ganhar mais força, você vai ver que o tempo necessário para cobrir as milhas também reduz mais rápido. É sempre melhor começar seguro, lento e constante com exercícios de cardio. Em um começo semana com dois dias de cardio, em seguida, trabalhar o seu caminho até 3. Quando você está realmente certo de si mesmo, em seguida, deixá-lo ir para 4 dias por semana. É melhor começar devagar uma constante do que ser rápido e muito.

4) Coma devagar para perder gordura da barriga

Estudos recentes têm mostrado que o tempo que leva para que uma mensagem seja retransmitida a partir do seu estômago para o seu cérebro está em algum lugar entre dez e doze minutos. Significa simplesmente que, geralmente, leva cerca de dez minutos para o seu cérebro para perceber que você está com fome. -Lo novamente leva mais dez minutos para perceber que a comida começou a encher o estômago. Basta colocar somente depois que você está bem dentro de seu comer farra o seu cérebro perceber que o estômago está começando a ficar cheia.

Esta é uma das principais razões pelas quais as pessoas tendem a comer demais - atraso no tempo necessário para transmitir a mensagem entre o cérebro eo estômago. Por isso, certifique-se que você comer muito devagar. Tome seu tempo para mastigar os alimentos, uma vez que metade digere seu alimento, faz com que seja mais fácil de metabolizar e transmite a mensagem para o cérebro que o alimento está no estômago por esse tempo.

5) Antes de Ab Crunches perder a gordura da barriga

A maioria das pessoas pensam que fazendo as flexões ab é a melhor maneira de perder gordura da barriga facilmente. Infelizmente, o que essas pessoas não sabem é que flexões ab faria os músculos abdominais mais forte, aumentar a massa muscular e definitivamente não ser visto sob toda aquela gordura da barriga. Portanto, antes de ir sobre como fazer as flexões abdominais certificar-se de que você perder gordura da barriga com outros exercícios, como a ponte, agachamentos ou os trechos secundários.

A ponte é um exercício relativamente fácil, que irá ajudá-lo a perder a gordura da barriga. Tudo que você tem a fazer é sustentar seu corpo com os cotovelos, e esticar seu corpo ao levantar seu corpo com a bola de seus pés. Olhe para baixo, dobrar sua barriga e mantenha essa posição por tanto tempo quanto puder.

Quanto aos trechos secundários e agachamentos, você pode fazer como muitos como você deseja, mas dobrar sua barriga por todos estes exercícios.

6) Intervalo Formação para perder gordura da barriga

Vídeo: Como perder gordura abdominal: Confira uma dica de ouro

A pesquisa mostrou que pessoas que tendem a exercício, permitindo períodos de descanso pequenas, tendem a perder peso mais rápido. Isto também é verdade quando se trata de um exercício como flexões abdominais. flexões abdominais são um exercício realmente eficaz que pode queimar a gordura da barriga e tonificar os músculos abdominais facilmente. Quando você fazer o exercício ab, sempre torná-lo um ponto para descansar depois de cada repetição. Dê um espaço de 1 - 2 minutos antes de começar a próxima repetição.

Também com cada repetição seguinte, certifique-se de aumentar o número de flexões que você faz. Isso ajudaria a queimar a gordura da barriga rápido e também dar-lhe o melhor dos resultados muito em breve. Você pode fazer isso mais fácil por qualquer definição de um relógio de paragem com um modo de intervalo ou usando o modo de exercício intervalo de tempo em um alpinista elíptica ou até mesmo sua esteira.

7) Nunca pule café da manhã para perder gordura da barriga

Saltar o pequeno almoço é o pior movimento que nunca quando se trata de perder gordura da barriga em breve. Comer o pequeno-almoço deve acontecer dentro dos primeiros 60 minutos de sair da cama. Esta seria a certeza de que seus níveis de mau colesterol são baixos e o nível de insulina não cai mais tarde. Sempre torná-lo um ponto para comer o pequeno-almoço exatamente ao mesmo tempo todos os dias. Durante os fins de semana, se você tem o hábito de dormir em, em seguida, torná-lo um ponto para ter o seu pequeno-almoço muito mais cedo do que uma hora de sair da cama.

O pequeno-almoço deve ser sempre rica em fibras e proteína rica. Isto assegura que seu estômago está cheio e não faz você sentir fome em breve. Se você gosta de comer biscoitos, muffins doces e frutas contornos para o pequeno almoço, em seguida, torná-lo um ponto de ainda ter uma parte de alta fibra ou proteína prato rico para ajudar a reduzir o apetite.

8) Cereais integrais para perder a gordura da barriga

Vídeo: Como Perder Gordura Abdominal

Se você realmente gosta de seus grãos e não pode viver sem comer eles, então seria melhor se você pudesse comprar grãos integrais e não os grãos refinados que passaram por muitas fases de polimento. Não importa se se trata de trigo ou de arroz que você deseja comer enquanto você escolher a variedade marrom sobre os brancos.

Em sua refeição diária de cinco porções que consiste em uma porção de legumes e frutas cada um, a certeza de que você mesmo adicionar uma porção de grãos integrais. Grãos são conhecidos por queimar gordura com facilidade. Ele ajuda, metabolizando os açúcares em seu corpo e derreter a gordura debaixo da pele. Isto acontece por ser a gordura que é realmente difícil para derreter e, felizmente, grãos integrais pode ajudar você a fazer isso facilmente.

9) Dez mil passos para perder a gordura da barriga

Estabeleça uma meta de, pelo menos, andar dez mil passos por dia. Seria melhor se você poderia investir em um pedômetro digital ou obter um app pedômetro de qualquer uma das lojas de aplicativos do seu telefone móvel. Isso ajudaria a controlar o número de passos que você dá e ajudá-lo a alcançar seus objetivos mais fácil. Um dos estudos recentes tem mostrado que pessoas que andavam dez mil passos por dia foram capazes de perder uma grande quantidade de gordura da barriga facilmente. Quando os mesmos participantes reduziram a sua caminhada dos visados ​​dez mil passos para quinze cem passos por dia (sem alterar sua dieta diária) sua gordura da barriga logo aumentou 8% instantaneamente.

10) reduzir a quantidade de doce para perder gordura da barriga

Como você ter entendido muito bem até agora, qualquer coisa doce vai ser o pior pesadelo se você quer perder gordura da barriga rápido. Doces, chocolates e sorvetes são sempre conhecidos pela frase do divertimento, "um momento nos lábios, para sempre nos quadris".

Isso é verdade quando se trata da quantidade que você come. Se você comprar um monte de chocolates e acumular-los em sua casa, então você tende a comer mais. Assim, a certeza de que você compra só é muito menos quantidades e pegar apenas os único servir pacotes. Isto irá ajudar a reduzir os seus desejos e controlar a quantidade de calorias que você come.

11) elevar o seu humor para perder gordura da barriga

As pessoas tendem a ganhar gordura da barriga quando eles binge comer e compulsão alimentar é um efeito colateral de estar deprimido. Essa depressão é novamente um efeito de hábitos alimentares inadequados. Esta como você pode ver é um ciclo vicioso e sem fim. Você não comer corretamente, você tenderá a ficar de mau humor e quando você mau humor, você vai acabar compulsão alimentar para preencher esse sentimento de vazio dentro de você ou pior, você pode acabar binging sobre chocolates - o pior inimigo para alguém que deseja perder barriga gordo.

Então, faça certas coisas que isso não aconteça, você tem que ter certeza de que você come na hora certa e nunca passar fome. Quando você está sentindo realmente baixo e sentir como se estivesse no fundo do poço, você tende a comer mais do que o habitual. Assim, a certeza de que você elevar o seu humor e se você anseiam chocolates, certifique-se de binge em figos.

12) iogurte para perder gordura da barriga

Um dos estudos recentes tem mostrado que as pessoas que tomam em mais rica em cálcio iogurte tendem a perder o dobro da quantidade de gordura da barriga do que aqueles que não consumiram iogurte. Este estudo teve dois grupos de pessoas. O primeiro grupo de entrevistados foi dada rica em cálcio iogurte ao ter quinhentas calorias removidos de sua dieta diária e então havia o grupo que tinha apenas cinco cem calorias removidos de sua dieta sem adicionar o iogurte para ele. Surpreendentemente, as pessoas que ingeriram o iogurte em sua dieta diária perderam a gordura da barriga duas vezes mais rápido que o outro grupo. A presença de bactérias probióticas no iogurte tinha ajudado a queimar a gordura da barriga excesso facilmente.

13) Nuts, Greens & Carne para perder gordura da barriga

Quando você está em um restaurante e você mal precisa de binge em algo, então a certeza de que você imediatamente para um aperitivo ou uma ordem do lado que consiste em porcas somente, carne ou legumes. Se você está requisitando vegetais, em seguida, ter certeza de que você pedir apenas amêndoas. Amêndoas não só ajudar a encher o estômago com facilidade, mas também está repleta de bons óleos que são bons para o coração e não se baseiam em sua gordura da barriga.

Você também pode olhar para vegetais folhosos ou pratos de carne simples para ajudar a reduzir o apetite. Se você está escolhendo um prato de salada de vegetais folhosos, então a certeza de que você tê-lo vestido com apenas vinagrete. Pule nenhuma caloria alta, molho de salada à base de ovo, a fim de perder gordura da barriga.

14) Mint para perder gordura da barriga

Se você quiser controlar o apetite em todos os momentos e não binge e dar em ânsias, então a certeza de que você continuar mastigando folhas de hortelã em todos os momentos. O sabor destas folhas é tão forte que ele realmente ajuda a reduzir o apetite e controlar o seu binging. Estudos têm demonstrado que mesmo escovar os dentes, muitas vezes com hortelã com sabor creme dental ajuda a controlar o apetite. Mas tenha cuidado com este método uma vez que pode prejudicar o seu dente, enquanto a tentar perder essa gordura da barriga.

Desequilibrando o teor de nutrientes de seu alimento também vai ajudá-lo a perder a gordura da barriga em breve. Se você está comendo uma dieta hipercalórica hoje, a certeza de que você reduzir as calorias amanhã. Quando você continuar fazendo isso, seu corpo não definida para um determinado ciclo e cada dia tem que trabalhar de forma diferente para queimar as calorias em seu corpo.

15) Espere até as ânsias Ebb para perder gordura da barriga

Afinal, somos humanos e na maioria das vezes somos confrontados com nossos próprios demônios em forma de desejos. Esses demônios normalmente traseiro sua cabeça feia quando você está em um plano de dieta que envolve absolutamente nenhum carboidratos. Ceder a sorvetes ou bolos só significa que você iria acabar ganhando mais gordura da barriga. Portanto, você deve marcar-se para superar tais desejos? Bem, não em todos, tudo que você tem a fazer é comer uma pequena porção do sorvete ou a massa que você almeja tanto e esperar por mais vinte minutos antes de comer mais um pedaço.

O tempo que você leva para comer a próxima peça é mais do que suficiente para você superar o seu desejo e com o tempo você iria aprender a controlá-lo.

16) ter companhia para perder gordura da barriga

Quando você está no caminho para perder a gordura da barriga rápido, seria sempre para o melhor se você pode ter empresa para fazer isso. Escolha um amigo que é tão dispostos como você é para perder gordura da barriga. Em seguida, os dois de você sempre tem que fazer seus exercícios juntos. Isto assegura que você está bem motivado em todos os momentos e não encontrar uma razão para desistir. Se você quiser desistir de um exercício, o seu amigo iria motivá-lo a continuar e vice-versa.

Além disso, seria igualmente bem se você pode se juntar a um clube desportivo de bairro que você gosta. Então o que o amigo poderia ter feito para você no caminho de motivação, a equipe de esportes do clube pode fazer o mesmo.

17) beber água para perder gordura da barriga

Temos ouvido que a água potável é muito bom para nós. Mas ninguém se preocupou em nos dizer, como a água potável é bom para nós. Bem, a água é importante para o nosso funcionamento diário uma vez que ajuda os nutrientes levam o sangue ao redor do corpo e também ajuda a transportar oxigênio no sangue para várias partes do nosso corpo. Quando se trata de gestão de peso e perder gordura da barriga em breve, em seguida, a água é o elixir da vida, uma vez que ajuda a metabolizar seu alimento rápido, realizar as toxinas e a gordura indesejada, quer através dos poros em sua pele ou através de sua urina.

Além disso, se você beber água antes de comer sua comida, ele tenderia a reduzir o apetite, preenchendo o espaço em seu estômago. Isto significaria que você tende a comer menos alimentos e fazer seu corpo queimar a gordura existente, que por sua vez faz a sua barriga um aparador muito do que antes.

18) Ir Sem refeições para perder gordura da barriga

Uma das coisas mais loucas que tenho ouvido até agora é que pular refeições realmente ajudar na perda de gordura da barriga. Isto não é senão um mito e um que não só teria um efeito errado a longo prazo sobre o seu corpo, mas também aquele que vai fazer você ganhar um monte de gordura da barriga em breve. Imaterial de saber se você está ocupado ou se você está cansado, sempre que seja um ponto para comer suas refeições regularmente. Em vez de variar as porções das três refeições por dia, você pode fazer bem por comer porções menores de 5 refeições por dia. Isto não só garantir que você não sente fome, de repente, anseiam alimentos e binge comer, mas que também irá ajudar a queimar qualquer excesso carboidratos ainda mais rápido.

Enquanto em um plano de refeições limitada porção de cinco a cada dia, sempre que seja um ponto para comer uma porção de frutas e uma porção de legumes frescos durante duas dessas refeições. Isso iria ajudar seu corpo a obter a fibra necessária e ajudar a queimar a gordura da barriga excesso rápido.

Vídeo: Como Perder Gordura Abdominal?

19) Ir carboidratos para perder gordura da barriga

Se você tem estado sob a impressão de que comer uma boa parte dos carboidratos seria realmente ajudá-lo a perder gordura da barriga, então você ter sido errado. Carboidratos são potentes quando se trata de ganhar peso e gordura da barriga. Se você realmente deseja perder a gordura da barriga feia, então você tem que ficar longe de carboidratos, tanto quanto possível.

Ir qualquer vegetal que é rico em amido, pular doces de todos os tipos, pule frituras e ignorar carboidratos líquidos, como bebidas carbonatadas açucaradas e sucos de frutas.

Se você realmente quer comer algo que vai cortar o seu apetite como o que carboidratos fazer, então você pode tratar-se de uma fatia de abacate. Abacates não são apenas conhecidos para cortar o apetite, mas também são conhecidos por queimar gordura da barriga muito rápido.

20) Coma Após o treino para perder gordura da barriga

Se alguém tivesse dito que você não são supostamente para comer depois de um treino rigoroso, então que alguém estava muito errado. Como todos sabemos, o seu corpo necessita de calorias para digerir a comida e quebrar esses açúcares complexos que tenham consumido. Ficou provado que quando você come sua comida depois de um treino rigoroso, seu corpo tende a queimar até três por cento mais setenta calorias do que o que normalmente seria se o alimento foi consumido com o estômago vazio. Não importa se você vai para uma corrida vigorosa ou experimentar várias repetições de rigorosa ab crunches porque qualquer alimento que você come após os exercícios certamente irá queimar a gordura da barriga desnecessária facilmente.

21) mais fibra para perder a gordura da barriga

Se você é incapaz de cortar qualquer coisa de sua placa de comida deliciosa, então as chances são que você não será capaz de perder a gordura da barriga tão facilmente. No entanto, se você pode acomodar mais feijão ou mais fibras para o seu prato que iria tornar as coisas ainda mais fácil para você.

Não importa se você comer carboidratos ou vegetais com fibra extra, porque no final do dia, ambos os carboidratos e fibras encher o estômago e ajuda a reduzir o desejo. Então, ao invés de encher o estômago com pão ou arroz, que seria melhor para preenchê-lo com vegetais fibrosos. A investigação tem demonstrado que as pessoas que adicionaram mais feijão para seus pratos foram capazes de perder a gordura da barriga rápido sem ter que fazer outras alterações em sua dieta!

22) Adicionar proteínas e ler os rótulos para perder a gordura da barriga

Lembre-se de adicionar mais proteínas em sua dieta diária para perder gordura da barriga. Estudos têm demonstrado que o seu corpo tende a queimar mais calorias que estão presentes em proteínas do que o que seu corpo faz com calorias que estão disponíveis em carboidratos. Não importa se você entrar em proteínas base de carne ou proteínas estritamente vegetarianas, desde que seu corpo é melhor em calorias de forma eficiente queima que estão presentes em proteínas de qualquer tipo.

Além disso, antes de comprar qualquer alimentos fora do rack, sempre fazem questão de ler os rótulos cuidadosamente. Qualquer alimento que é feito com alta frutose deve ser fora da lista completamente se você deseja perder a gordura da barriga em breve. Também torná-lo um ponto para evitar a alta frutose xarope de milho bebidas doces base, uma vez que tendem a fazer você olhar flácida, ganhando aquelas libras temidos em torno de sua cintura.

23) exercício para perder a gordura da barriga

Uma das maneiras de se perder barriga gordura rápido seria para exercer o seu abs regularmente. Sempre torná-lo um ponto para exercer enquanto você ficar uma vez, você iria queimar mais calorias mais rápido quando você se exercita em pé. Durante esses exercícios, sempre misturar seus movimentos corporais. Quando você está exercitando seu corpo superior, descansar seu corpo versa e vice inferior, isso iria se certificar de que todos os seus músculos, tanto em seu corpo superior e inferior são bem exercido.

Se você tem um jardim ou um quintal, então você deve ser realmente muita sorte que você não tem que pagar para tonificar os músculos para cima. Cavar o jardim, plantar mais árvores e arbustos, e cortar o seu gramado regularmente e você vai ver que em nenhum momento você começa a perder sua gordura da barriga facilmente.

24) enganar seu corpo durante o exercício para perder gordura da barriga

Para certificar-se de que você perder gordura da barriga em breve, você precisa para exercer e fazer o seu exercício dar-lhe o melhor treino, você teria que aprender a enganar o seu corpo. Quando você está em o alpinista elíptica, você teria que deixar de ir as alças e precisa ter uma venda nos olhos quando você usá-lo. Isto significaria que você se concentrar e equilibrar-se com mais cautela. Quando você tentar mais difícil de equilibrar-se sobre o alpinista elíptica, você tende a queimar mais calorias e perder gordura da barriga mais rápido.

Você também pode fazer o mesmo com as máquinas de remo. Embora você tem que segurar as alças para obter o treino máximo, você pode ainda exercem os olhos vendados. Uma venda significaria que você não seria capaz de olhar para o tempo ou sabem quando parar. Você sempre vai pensar que você está aquém do tempo normal e tendem a exercer mais e trabalhar o seu abs melhor.

25.) Motivar e desafiar-se a perder gordura da barriga

Um dos melhores e tempo testado maneiras de perder gordura da barriga seria de motivar-se. Dê-se um deleite cada vez que você ter dito não para itens alimentares de frutose profundas frito ou elevados. Lanche em uma fatia de pickle. Estes pickles vir a calhar para cortar qualquer desejo ea melhor parte é que cada fatia tem apenas uma caloria nele!

Você também pode motivar-se por manter um guia diário sobre as polegadas que você perde em torno de sua cintura e em quanto tempo a sua barriga está ficando mais plana. Com cada polegada ido, você pode motivar-se alugando um filme que tem apenas os corpos esculpidos melhor nele. Toda vez que você ver os órgãos, ele automaticamente deve fazê-lo implorar para ser como aquelas estrelas.

Quando você está no ginásio e você bater seus próprios flexões abdominais, em seguida, é hora de desafiar-se a mais flexões. Se você fosse capaz de puxar 5 flexões hoje, então desafiar-se a 6 no dia seguinte. Isso fará com que você a perder essa gordura da barriga realmente muito em breve.