Como perder gordura da perna rapidamente em casa

Então, aqui você está, incomodado com a sua gordura da perna! Se você está entre aquelas pessoas que tendem a acumular gordura em sua parte inferior do corpo, especialmente os quadris e coxas, este artigo é para você. No entanto, antes que você continue a ler para saber como perder gordura da perna, você deve entender uma coisa. Não há nada chamado a redução do ponto. Se você quer perder gordura a partir de qualquer parte do seu corpo, dizem pernas, você precisa trabalhar fora todo o seu corpo. A coisa extra que você pode fazer é, fortalecer os músculos sobre esse ponto para tonificar-lo. Uma perna enfraquecida seria sempre uma boa aparência em vez de um volumoso. Assim, em poucas palavras, você precisa perder gordura corporal total, se você quer emagrecer suas pernas também. Para isso, você precisa fazer exercícios cardiovasculares e comer dieta saudável e equilibrada. Você também precisa fazer exercícios específicos que farão os músculos das pernas se movem e entrar em forma.

Portanto, nós zero em três exercício coisas- cardiovascular, exercícios de perna tonificação, e alimentação saudável. Agora como fazer isso e quais exercícios para fazer para perder gordura? Aqui está a resposta.

Fazer exercícios cardiovasculares perder a gordura do

Quem quer perder peso, de parte qualquer corpo, deve fazer exercícios cardiovasculares por cerca de uma hora, cinco dias por semana. Alguns desses exercícios que também trabalham as pernas e coxas incluem correr, caminhar, pular corda e ciclismo.

Corrida

Não prêmios para adivinhar que a execução usa principalmente as pernas e, portanto, além de ajudar perder gordura do seu corpo como um todo, este exercício cardiovascular também tonifica os músculos das pernas. É que o exercício aeróbico que aumenta a sua frequência cardíaca e também aumenta o seu metabolismo. Então, começar a correr hoje para perder gordura.

Pegue isto:

• Um bom par de sapatos

Faça isso:

• Crie o hábito de corrente por pelo menos 30-40 minutos por dia.
• Você pode inicialmente fazer isso por menor tempo. Gradualmente aumentar o seu tempo de corrida para meia hora para uma hora sequer.
• Você pode executar em um ritmo moderado, se você não pode fazê-lo rápido. Na verdade, quando você executar em um ritmo moderado, você queima calorias de forma eficiente
• Se você não pode executar em um trecho por tanto tempo, faça pausas.
• Intervalo de formação também é bom para a queima de gordura mais rápida e eficaz. Ao executar, continuar a mudar de correr para o sprint e correr em seguida, leve ou caminhada rápida.
• Uma duração de cinco minutos, e depois a pé por cinco minutos, em seguida, fazer jogging durante mais cinco minutos e assim por diante. Continue nesta durante uma hora.
• Em breve você vai construir a sua capacidade de correr por mais tempo em um trecho.

Andar de bicicleta é mais fácil sobre as articulações do que correr, pois é um exercício aeróbico de baixo impacto. Então, se você encontrar correndo um pouco demais, tente andar de bicicleta.

Bike ou ciclismo

Andar de bicicleta é mais um exercício cardiovascular muito bom. Ele vai bombear seu coração e você vai suar seu caminho para perder peso. Não ignorar, as pernas estão no trabalho contínuo para executar a sua moto para que você também acabam tonificar os músculos das pernas, perdendo assim a gordura considerável de coxas e quadris.

Pegue isto

• Invista em uma boa bicicleta

OU

• Participar de um ginásio

Faça isso:

• Configurar tempo todos os dias para montar sua bicicleta.
• Você pode tanto iniciar o seu dia a andar de bicicleta por meia a uma hora ou fazê-lo à noite. Se você fizer isso, à noite, lembre-se, você deve fazer esse exercício 3-4 horas antes de ir dormir. Fazer exercícios extenuantes perto da hora de dormir pode perturbar seu sono.
• Se você não pode separar um tempo extra para andar de bicicleta de sua agenda lotada, de bicicleta para o seu local de trabalho. Sim, este é um modo muito saudável de transporte.
• No entanto, se você não pode fazer tudo o que precede, basta participar de um ginásio e batê-lo todos os dias. Se não todos os dias, durante pelo menos cinco dias por semana. Não se esqueça de usar essa bicicleta de papelaria no ginásio, pelo menos, meia hora.

Natação

Se você sabe nadar e se você tem uma piscina que você pode acessar, não há nenhum outro exercício melhor do que isso para você! Natação foi listado como um dos melhores exercícios para o corpo. Cada um e todos os músculos do seu corpo fica enfraquecida quando você nadar. Ele pode ser denominado como um hidroginástica que combina a resistência de peso e movimentos cardiovasculares. Além disso, não há nenhuma outra tão refrescante como um exercício de natação.

Faça isso:

• Nadar todos os dias por 30-40 minutos.
• Ao nadar, impulsionar o seu corpo ativamente através da água com a ajuda de bruços, costas, borboleta ou estilo livre.
• Se você não é tão grande um nadador, você ainda pode gerenciar a perder a gordura de suas coxas, mergulhando-se até a cintura na água. Enquanto seu corpo mais baixo é imersa na água, continuar a fazer os exercícios que movem suas pernas, como lunges, elevadores e pontapés. Você verá que é muito mais fácil fazê-lo na água do que em terra, porque um corpo é 90% mais leve para dentro de água.
• Execute movimento pendular. Para isso, ficar na cintura águas profundas e depois, lentamente, levante a perna esquerda e esticá-lo para o lado, tanto quanto você. Agora balance suavemente para baixo e em frente na frente da perna direita. Então, novamente, pegue a perna de trás através da água a deslizar para a esquerda. Continue fazendo lateral, para baixo, do outro lado, para baixo e movimentos de volta para 10-15 vezes. Repita os mesmos movimentos com a perna direita.
• Execute movimento flamingo. Suporte em sua perna direita, Água até a cintura. Se necessário, segure no lado da piscina para obter apoio. Agora dobre a perna esquerda na altura do joelho e coloque os pés esquerdo sobre o joelho direito. Mantendo esta posição, mova o joelho esquerdo sidewards e depois de volta para o joelho direito. Repita o procedimento para 10-15 vezes. Altere as pernas e fazer os mesmos movimentos com pé direito sobre o joelho esquerdo.

Estes sob movimentos da perna de água vai ajudar muito na perda de gordura da coxa interna e externa. Natação vai ajudar a perder gordura corporal total.

Fazer exercícios de perna Toning para perder gordura da perna

Agachamentos e lunges são os melhores exercícios para as pernas. Executar tanto, squats, juntamente com estocadas, pelo menos 2-3 dias por semana. Você pode adicionar resistência utilizando halteres. Isso acelera o processo de tonificação de seus músculos da perna. Além de agachamento e estocadas, existem mais alguns exercícios de perna, que pode ajudá-lo a se livrar da gordura da coxa. Leia para saber como fazer todos estes exercícios de perna para perder gordura mais rapidamente.

Agachamentos

Pegue isto:

• Halteres ou barra (opcional)

Faça isso:

• Estar em linha reta com as pernas na largura do quadril
• Agora alargar as pernas um pouco mais.
• Dobre os joelhos e levar a sua parte superior do corpo para trás e curvar-se como se você agora vai sentar-se em uma cadeira.
• No entanto, não deixe que seus joelhos se estender sobre os dedos dos pés.
• Mantenha a posição por algum tempo.
• Em seguida, estique as pernas e voltar à sua posição inicial.
• Repita por 10 vezes.
• Ao fazer o exercício, você pode segurar halteres ou uma barra para adicionar resistência.

lunges

Pegue isto:

• Halteres ou barra (opcional)

Faça isso:

• Estar em linha reta com as pernas na largura do quadril
• Seu peito permanece levantada, queixo para cima e abs contratada.
• Agora dar um grande passo em frente com o pé esquerdo.
• Curvar-se em linha reta e trazer a sua frente joelho esquerdo por cima de seus pés.
• Seu joelho direito vai apontar para baixo em direção ao chão.
• Mantenha a posição por alguns segundos e depois empurrar para trás para a posição início.
• Repita com a perna direita.
• Continue fazendo com esquerda e depois à direita e assim por diante.
• Faça isso por 10-12 vezes.
• Inicialmente fazer apenas um conjunto e, em seguida, aumentar para fazer três séries de 10-12 repetições.

Lunge reversa

Faça isso:

• Estar em linha reta com os pés pouco mais largo do que a sua largura do quadril.
• Passo para trás com uma perna.
• Agora abaixe os quadris até o momento em sua coxa frente é paralelo ao chão.
• Seu joelho deve ser diretamente sobre o tornozelo e pé.
• Mantenha a posição por alguns minutos.
• Volte à posição inicial.
• Repita com a outra.
• Fazer 8-10 repetições.
• Aumente gradualmente para 3 séries de 10 repetições.

Raise Side Leg

Faça isso:

• Deite-se no seu lado esquerdo.
• Mantenha sua cabeça repousava sobre seu braço esquerdo
• Mantenha a sua mão direita colocada no chão na frente de seu peito, palma para baixo.
• Mantenha as pernas retas com a perna esquerda tocar o chão e perna direita em cima da perna esquerda.
• Agora delicadamente levantar a perna direita acima, tão alto quanto você pode.
• Mantenha a posição por alguns segundos.
• Trazê-lo de volta à sua posição de repouso sobre a perna esquerda.
• Faça isso cinco vezes.
• Mudar de lado, encontram-se agora no seu lado direito e repita todo o processo cinco vezes.
• Isto completa um conjunto.
• Inicialmente fazer apenas um conjunto, aumentar gradualmente a fazer 3-4 define todos os dias.
• Você pode adicionar resistência, colocando uma banda em ambas as pernas logo abaixo dos joelhos ou em torno dos tornozelos e coxas.

Garra

Faça isso:

• Deite-se no seu lado esquerdo.
• Mantenha seus quadris e os joelhos dobrados em 45 graus.
• Mantenha sua perna direita sobre a perna esquerda.
• Saltos vão ficar juntos o tempo todo durante o exercício.
• Embora mantendo os calcanhares juntos e perna esquerda tocou com o solo, aumentar o seu joelho direito o mais alto possível. Lembre-se de saltos vão ficar juntos.
• Mantenha a posição por alguns segundos.
• Retorne à posição inicial.
• Repita 5 vezes.
• Mudar de lado e fazer com a outra perna.
• Repita 5 vezes.
• Aumentar gradualmente o tempo de exercício e fazer 3 séries de 5 repetições com cada perna.

Raise Hip

Faça isso:

• Deite-se de costas, com a face para cima, olhando para o teto.
• Dobre os joelhos e trazer os pés um pouco para quadris. Pés vão ficar tocando o chão.
• Mantenha as mãos esticadas para fora de ambos os lados
• Pressione em seus calcanhares e levante os quadris para formar uma linha diagonal reta dos ombros aos joelhos.
• Mantenha a posição por algum tempo.
• Traga o seu corpo para baixo.
• Repita 10 vezes para fazer um conjunto.
• Com o tempo, aumentar os conjuntos. Faça 3 séries de 10 repetições.

Corpo Cruz Alpinista

Faça isso:

• Deite-se de barriga para baixo.
• Entrar em posição de flexão com o seu corpo descansando sobre os calcanhares e palmas com as mãos esticadas, sem qualquer curva.
• Levante sua perna direita e tentar trazer o joelho direito de seu ombro esquerdo, tanto quanto você puder.
• Volte à posição inicial com pés no chão, mas em posição de flexão.
• Repita com a perna esquerda
• Repita 5 vezes com cada perna

Um Pé romeno Deadlift

Pegue isto:

• haltere

Faça isso:

• Estar em linha reta com os pés na largura do quadril
• Levante seu pé direito do chão e esticar o seu braço direito na frente de si mesmo.
• Você pode segurar um haltere em sua mão direita para adicionar resistência
• Dobre para a frente a partir dos quadris, mantendo as costas retas
• Levante sua perna direita reta atrás de você até o momento em que seu corpo é horizontalmente em linha reta sobre a perna esquerda como a forma de `T`
• Pendem o seu braço direito.
• Mantenha a posição por alguns segundos.
• Voltar à sua posição inicial.
• Agora repita com a perna esquerda.
• Isso completa uma rodada ou repetição.
• Faça 3 séries de 3-4 repetições.

Prancha lateral

Faça isso:

• Deite-se no seu lado esquerdo
• Mantenha as pernas esticadas com a perna direita sobre a esquerda.
• Sua mão direita vai colocar em linha reta ao longo do comprimento do seu corpo.
• Mão esquerda vai colocar no assoalho perto do seu peito, palma para baixo.
• Agora eleve o quadril com o seu peso corporal em seus pés e antebraço esquerdo.
• Seu corpo deve formar uma linha reta a partir do seu pescoço para seus tornozelos.
• Coloque a mão direita sobre o quadril e mantenha a posição por alguns segundos ou um minuto.
• Traga o seu corpo para a posição inicial.
• Mudar de lado e repita o exercício, enquanto deitado no seu lado direito.
• Repita 5 vezes com cada lado.

Exercício Chair

Pegue isto:

• cadeira- 1

Faça isso:

• Fique por trás da cadeira de frente para a parte de trás da cadeira.
• Segure o encosto da cadeira e ficar no seu pé.
• Agora balançar o pé esquerdo sobre o pé direito e trazer o pé esquerdo para trás e esticar o mais alto que puder.
• Faça isso 5 vezes
• Alternar as pernas e fazer isso com a perna direita por 5 vezes.
• Faça 2-3 séries 5 repetições com cada perna.

tome Escadas

Este pode ser o exercício mais fácil que você pode fazer para perder gordura perna. Tome escadas sempre que puder. Evitar o uso de elevadores e escadas rolantes. Esta queima de gordura muito eficaz. Suas pernas também entrar em forma devido aos músculos tonificados. Se você precisa ir lá em cima para um edifício alto e chegar a, digamos, 15^º chão, pode não ser possível fazer escadas para uma altura tal. Em tal situação, tomar escadas até 5^º ou 6^º chão e, em seguida, usar elevador ou escada rolante. Isso ajudará a mantê-lo motivado para tomar escadas e perder gordura de você pernas e corpo em geral.

Comer saudável para obter pernas e corpo Fat-less

Quando você comer saudável, exercícios cardiovasculares se tornar mais eficaz. Eles queimar gordura mais rapidamente. Comer uma dieta saudável, que é também um baixo teor calórico um vai definitivamente restringir o seu corpo de ganhar gordura. Aqui estão algumas dicas para fazê-lo.

1. Dê a seu corpo menos calorias por não comer açúcar e alimentos gordurosos.
2. Reduzir a ingestão de hidratos de carbono também, carboidratos especialmente refinados.
3. Em vez de carboidratos refinados, têm alimentos ricos em carboidratos complexos, como grãos integrais.
4. Ter mais alimentos que contêm proteínas e fibras.
5. Não pule café da manhã. Ele jump-começa o seu metabolismo.
6. Têm proteínas e carboidratos complexos no café da manhã para lhe dar energia para realizar o seu treino de manhã cedo.
7. Assista o tamanho das porções. Isso impede que você comer demais.
8. Têm pequenas refeições e lanches saudáveis ​​com mais freqüência. Isto contraria fome.
9. Tenha mais frutas e vegetais
10. Em vez de carne vermelha, têm proteínas magras, tais como aves de capoeira.
11. O peixe é uma boa fonte de proteína. Incluí-lo em sua dieta.
12. Beba muita água para se manter hidratado e também para evitar a retenção de água.
13. Evite ter refrigerantes, colas, bebidas carbonatadas e bebidas adoçadas. Todos eles contribuem para o ganho de peso.

Combinando exercícios e dieta saudável é tudo o que você precisa perder gordura perna. Não só a gordura da perna, essa rotina vai ajudá-lo a se livrar de sua gordura corporal total. Então, comece hoje e perder a gordura da perna para obter a sua parte inferior do corpo em forma!