Melhores exercícios para as coxas mais finas e quadris

exercícios para as coxas mais magros

Obtendo agradável coxas é uma das coisas que mais queria que as mulheres desejam em sua vida. Na verdade, você pode seguir algumas maneiras, tais como regimes alimentares saudáveis ​​e exercícios em casa. Neste artigo, VKool.com vai apresentar uma escrita dos melhores exercícios para as coxas mais finas e quadris para você fazer em sua casa. Continue lendo e descubra mais informações.

Vídeo: Como Afinar a Cintura Rapidinho! Exercícios para Afinar a Cintura em Uma Semana Cintura Fina em Casa

Aprender as melhores e mais simples exercícios para mais magro coxas e quadris

1. exercício de agachamento

exercício de agachamento

Squat está no topo de exercícios para as coxas mais magros que você deve fazer com mais frequência. Muitas mulheres amam este exercício porque é comum hoje em dia. Vamos segui-lo:

  • Coloque uma bola entre a parte inferior das costas curva ea parede
  • Levante-se e seus pés estão afastados
  • Dobre os joelhos e longe do chão de 5-10 polegadas
  • Mantenha o seu quadris e ombros quadrados
  • Segure por 3 segundos e volte à posição original
  • Repita 5 repetições e ter um descanso por 30 segundos entre as séries


2. O saldo Flamingo

o equilíbrio flamingo

Continue seguindo este exercício-você terá coxas mais agradáveis ​​e quadris:

  • Comece com um haltere em sua mão esquerda
  • Levante o seu ajuste com a mão direita no quadril
  • Inclinar-se para um pouco, levante a sua comida bem atrás
  • Traga o seu braço esquerdo à frente
  • Vire a palma da mão e obter o seu rosto em direção ao teto
  • Faça a onda de bíceps
  • Reduzir os dedos dos pés e repita para 12 repetições
  • Certifique-se de manter a sua perna direita reta quando você dobrar o joelho

3. Mudar Exercício

exercício interruptor

Entre os melhores exercícios para as coxas mais magras, este é um dos mais eficazes.

  • Levante seu pé direito para a frente
  • Obter um haltere em sua mão direita, dobradiça para a frente, levante a perna esquerda por trás de você
  • Levante o braço direito para a frente
  • Coloque a palma da mão para o teto e fazer a rosca bíceps
  • Tocar seus dedos para baixo
  • Repita 12 repetições

4. Plyometric Squat Exercício

exercício de agachamento pliometria

Vamos fazê-lo:

  • Levante-se, os pés e ombros são bem separados
  • Agache-se e dobrar os joelhos para 90 graus
  • Ir para cima e pousar suavemente quando dobra os joelhos
  • Ir para cima explosivamente com a força das pernas
  • Manter o seu peso para trás sobre os calcanhares
  • Repita 3-8 reps

5. Círculo Leg 

círculo perna

Junto com outros exercícios para as coxas mais magras, você deve executar este diário, pois é muito eficaz para coxas, quadris e pernas

  • Deite-se no chão com os braços
  • Face para baixo as palmas das mãos
  • Aponte seu pé direito e alcançar os dedos dos pés em direção ao teto
  • Gire a perna para fora
  • Inspire e circundar seu teto com a perna direita
  • Mova sua perna e ainda manter seus quadris
  • Circundar as pernas no teto 5 vezes
  • Alterne as pernas por 5 vezes

6. Lunges 

exercício lunges

Lunge Exercício 1:

  • Levante-se
  • Pés e quadril são afastados
  • Cada mão segura 5-8 libra haltere
  • Sua perna direita vai estocada frente
  • Mantenha sua perna reta
  • Mantenha seu joelho esquerdo longe do chão cerca de 1 polegada
  • Com o seu peso, manter o tronco perpendicular ao chão
  • Alinhar o joelho com as do tornozelo
  • Mantenha o seu peso nos calcanhares
  • Fazê-lo 30 segundos mais e mudar sua perna

Lunge Exercício 2:

  • Segure os halteres na altura dos ombros
  • Face para baixo as palmas das mãos
  • Lung uma perna para frente e trazer os pés de volta
  • Lung frente outra perna por 60 segundos
  • Faça uma rosca bíceps no último progressão empurrando o pé para a frente do calcanhar, enquanto você levantar o joelho para trás na frente de você
  • Repita pulmão com onda
  • Segurá-la 30 segundos e mude o outro lado

7. Toe exercício de agachamento

toe exercício de agachamento

Embora o nome do exercício é de reboque agachamento, mas é muito útil para as coxas mais magras. Vamos fazê-lo:

  • Use uma cadeira representar e envolver abs
  • Toque em seus tornozelos e joelhos
  • Abaixe o agachamento e colocar o haltere sobre a cabeça
  • Coloque as bolas dos pés
  • Controle suas pernas e levante a bunda para 4 polegadas
  • Tome um descanso entre as repetições


8. Saudação ao Sol Exercício

exercício saudação ao sol

Este é um tipo de o exercício da ioga que podem melhorar a sua força coxa. Ele se baseia em os músculos da coxa. Vamos iniciá-lo:

  • Fique em pé sobre um tapete e mantenha os braços e os pés afastados e distribuir o peso
  • Respire fundo
  • Levante seu queixo ligeiramente e levantar os braços acima da cabeça
  • Estique os braços e enfrentar as palmas das mãos em direção ao teto
  • Varrer para baixo seus braços, expire e dobre os quadris quando os dedos ou as palmas das mãos tocam o chão
  • Alinhe o dedo com dedos do pé, dobre os joelhos ao apertar suas limitações ou para trás
  • Dobre para a frente e achatar volta
  • Inspire quando o elevador do tronco até a cintura, alise a sua volta, chegar ao seu cóccix longe da cabeça
  • Alinhar a cabeça com a coluna e puxe no umbigo
  • Flexione o joelho e achatar as palmas das mãos no chão, manter seu ombro afastados
  • Caminhar ou saltar os pés para trás
  • Levantar os quadris como representar um cão
  • Coloque seus dedos abertos e manter o seu quadril e pés estão paralelos
  • Alcançar o cóccix até o teto
  • Mantenha a posição por um momento
  • Respiração quando você faz isso mais profunda
  • Se você quiser reverter todas as ações, a pé ou saltar os pés na pose de flat-back
  • Mantenha sua cabeça caiu, em linha reta e gengibre fora do chão
  • A última ação é a infiltrar-se os braços ao longo do ouvido quando você liga para a montanha representam

Exercício 9. Pilha

Vídeo: 5 Melhores Exercícios para AFINAR COXAS - Legendado (PT)

exercício pilha

Um dos melhores exercícios para as coxas mais magras é pilha exercício. Vamos fazê-lo com as seguintes instruções:

  • Levante os pés mais largos que o seu ombro, que é bem separados
  • Aponte os dedos
  • Mantenha os braços retos e menor no agachamento
  • Repeti-lo e certifique-se para dobrar o cóccix e contrair os glúteos
  • Mantenha o tronco de altura
  • Fazê-lo por 1 minuto

10. Escolher Squat 

Vídeo: Como Engrossar as Pernas Em Casa Com Treino e Exercicios Simples Para Ter Pernas Definidas

picking agachamento

Escolher agachamento é um dos exercícios mais belas para as coxas mais magras. Siga as instruções a seguir mencionados:

  • Fique em pé e manter o seu ombro e pés afastados
  • Segure 5-8 libra haltere em cada mão
  • Flexione os joelhos cerca de 90 graus
  • Levante seu peito e colocar para baixo os halteres fora dos pés
  • Levante-se e agachar imediatamente
  • Pegar os pesos
  • Repeti-lo por 1 minuto, reduzir os pesos e pegar-los

11. Coxa estiramento exercício

Vídeo: 1 exercício para desenhar as coxas

o exercício do estiramento da coxa

Como o nome do exercício, este movimento irá ajudá-lo a ter mais belas coxas rápida e eficazmente. Faça:

  • Fique em pé e segure cadeira para trás
  • Pressione as omoplatas para trás e para baixo
  • Coloque a bola do pé direito e levante a perna esquerda
  • Puxar o ABS e trazer a perna esquerda para o corpo em frente da direita
  • Voltar para a esquerda e flexione os dedos dos pés
  • Repita isso por 10 repetições e certifique-se de que a frente dos quadris
  • Use o seu impulso para balançar a perna direita e disparar os glúteos esquerda
  • Respirar mais e fazer um outro conjunto

12. Dançar

Dançando

Você gosta de dançar? Na verdade, este exercício é muito benéfico para as coxas, quadris e todas as partes do seu corpo. Se você não sabe dançar, você pode participar de uma aula de dança, eu acho que você vai ter diversão e tempo para relaxar depois trabalha. Certamente, dançar esporte vai ser perfeito para a prática de habilidades de dança, e é ótimo para aumentar o seu memor melhorar a flexibilidade, prevenir doenças relacionadas com o coração, aumentar a energia e perder peso.

13. Corda de salto 

pular corda

Pular corda é outro exercício que é muito útil para a sua força coxa. Este exercício não só ajuda a obter coxas mais bonitas, mas também ajuda a queimar mais calorias, se você estiver com sobrepeso. Acredite em mim, este é um grande passo que você deve fazer todos os dias para obter coxas de toner. Embora seja simples exercício, mas você deve obter algumas advertências, tais como:

  • Guarda relaxante não saltar muito alto
  • Durante o progresso jumping, não balançar os ombros ou braços demasiado
  • Mantenha as mãos acima da cintura
  • Continue a praticar todos os dias para obter o melhor resultado

14. Monta Uma Bicicleta

andar de bicicleta

Andar de bicicleta é muito familiar para muitas pessoas, não é mesmo? Você pode obter uma bicicleta e montá-lo cada vez que você está livre. Quanto mais você praticar este exercício, o Skinner coxas você terá. Esta é uma maneira fácil e excelente para obter coxas mais magras. Ao invés de ciclismo você pode fazer girar para a força coxa. Este esporte também é bom para os homens. Geralmente, é bom para ambos os sexos, pois é realmente mais fácil do que outros exercícios aeróbicos como natação. Além disso, esta atividade vai ajudá-lo a relaxar e ficar mais divertido.

Para obter mais dicas e truques, você pode visitar o nosso Ginástica & Exercício página.

Depois de ler este escrito de 14 melhores exercícios para as coxas mais finas e quadris, espero que você já tem as técnicas mais úteis para fortalecer e embelezar seu corpo. Se você tem alguma dúvida, por favor, deixe seus comentários abaixo e eu vou responder a você em breve.

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