Melhores exercícios para as coxas mais finas e quadris

Obtendo agradável coxas é uma das coisas que mais queria que as mulheres desejam em sua vida. Na verdade, você pode seguir algumas maneiras, tais como regimes alimentares saudáveis ​​e exercícios em casa. Neste artigo, VKool.com vai apresentar uma escrita dos melhores exercícios para as coxas mais finas e quadris para você fazer em sua casa. Continue lendo e descubra mais informações.

Vídeo: Como Afinar a Cintura Rapidinho! Exercícios para Afinar a Cintura em Uma Semana Cintura Fina em Casa

Aprender as melhores e mais simples exercícios para mais magro coxas e quadris

1. exercício de agachamento

Squat está no topo de exercícios para as coxas mais magros que você deve fazer com mais frequência. Muitas mulheres amam este exercício porque é comum hoje em dia. Vamos segui-lo:

• Coloque uma bola entre a parte inferior das costas curva ea parede
• Levante-se e seus pés estão afastados
• Dobre os joelhos e longe do chão de 5-10 polegadas
• Mantenha o seu quadris e ombros quadrados
• Segure por 3 segundos e volte à posição original
• Repita 5 repetições e ter um descanso por 30 segundos entre as séries

2. O saldo Flamingo

Continue seguindo este exercício-você terá coxas mais agradáveis ​​e quadris:

• Comece com um haltere em sua mão esquerda
• Levante o seu ajuste com a mão direita no quadril
• Inclinar-se para um pouco, levante a sua comida bem atrás
• Traga o seu braço esquerdo à frente
• Vire a palma da mão e obter o seu rosto em direção ao teto
• Faça a onda de bíceps
• Reduzir os dedos dos pés e repita para 12 repetições
• Certifique-se de manter a sua perna direita reta quando você dobrar o joelho

3. Mudar Exercício

Entre os melhores exercícios para as coxas mais magras, este é um dos mais eficazes.

• Levante seu pé direito para a frente
• Obter um haltere em sua mão direita, dobradiça para a frente, levante a perna esquerda por trás de você
• Levante o braço direito para a frente
• Coloque a palma da mão para o teto e fazer a rosca bíceps
• Tocar seus dedos para baixo
• Repita 12 repetições

4. Plyometric Squat Exercício

Vamos fazê-lo:

• Levante-se, os pés e ombros são bem separados
• Agache-se e dobrar os joelhos para 90 graus
• Ir para cima e pousar suavemente quando dobra os joelhos
• Ir para cima explosivamente com a força das pernas
• Manter o seu peso para trás sobre os calcanhares
• Repita 3-8 reps

5. Círculo Leg 

Junto com outros exercícios para as coxas mais magras, você deve executar este diário, pois é muito eficaz para coxas, quadris e pernas

• Deite-se no chão com os braços
• Face para baixo as palmas das mãos
• Aponte seu pé direito e alcançar os dedos dos pés em direção ao teto
• Gire a perna para fora
• Inspire e circundar seu teto com a perna direita
• Mova sua perna e ainda manter seus quadris
• Circundar as pernas no teto 5 vezes
• Alterne as pernas por 5 vezes

6. Lunges 

Lunge Exercício 1:

• Levante-se
• Pés e quadril são afastados
• Cada mão segura 5-8 libra haltere
• Sua perna direita vai estocada frente
• Mantenha sua perna reta
• Mantenha seu joelho esquerdo longe do chão cerca de 1 polegada
• Com o seu peso, manter o tronco perpendicular ao chão
• Alinhar o joelho com as do tornozelo
• Mantenha o seu peso nos calcanhares
• Fazê-lo 30 segundos mais e mudar sua perna

Lunge Exercício 2:

• Segure os halteres na altura dos ombros
• Face para baixo as palmas das mãos
• Lung uma perna para frente e trazer os pés de volta
• Lung frente outra perna por 60 segundos
• Faça uma rosca bíceps no último progressão empurrando o pé para a frente do calcanhar, enquanto você levantar o joelho para trás na frente de você
• Repita pulmão com onda
• Segurá-la 30 segundos e mude o outro lado

7. Toe exercício de agachamento

Embora o nome do exercício é de reboque agachamento, mas é muito útil para as coxas mais magras. Vamos fazê-lo:

• Use uma cadeira representar e envolver abs
• Toque em seus tornozelos e joelhos
• Abaixe o agachamento e colocar o haltere sobre a cabeça
• Coloque as bolas dos pés
• Controle suas pernas e levante a bunda para 4 polegadas
• Tome um descanso entre as repetições

8. Saudação ao Sol Exercício

Este é um tipo de o exercício da ioga que podem melhorar a sua força coxa. Ele se baseia em os músculos da coxa. Vamos iniciá-lo:

• Fique em pé sobre um tapete e mantenha os braços e os pés afastados e distribuir o peso
• Respire fundo
• Levante seu queixo ligeiramente e levantar os braços acima da cabeça
• Estique os braços e enfrentar as palmas das mãos em direção ao teto
• Varrer para baixo seus braços, expire e dobre os quadris quando os dedos ou as palmas das mãos tocam o chão
• Alinhe o dedo com dedos do pé, dobre os joelhos ao apertar suas limitações ou para trás
• Dobre para a frente e achatar volta
• Inspire quando o elevador do tronco até a cintura, alise a sua volta, chegar ao seu cóccix longe da cabeça
• Alinhar a cabeça com a coluna e puxe no umbigo
• Flexione o joelho e achatar as palmas das mãos no chão, manter seu ombro afastados
• Caminhar ou saltar os pés para trás
• Levantar os quadris como representar um cão
• Coloque seus dedos abertos e manter o seu quadril e pés estão paralelos
• Alcançar o cóccix até o teto
• Mantenha a posição por um momento
• Respiração quando você faz isso mais profunda
• Se você quiser reverter todas as ações, a pé ou saltar os pés na pose de flat-back
• Mantenha sua cabeça caiu, em linha reta e gengibre fora do chão
• A última ação é a infiltrar-se os braços ao longo do ouvido quando você liga para a montanha representam

Exercício 9. Pilha

Vídeo: 5 Melhores Exercícios para AFINAR COXAS - Legendado (PT)

Um dos melhores exercícios para as coxas mais magras é pilha exercício. Vamos fazê-lo com as seguintes instruções:

• Levante os pés mais largos que o seu ombro, que é bem separados
• Aponte os dedos
• Mantenha os braços retos e menor no agachamento
• Repeti-lo e certifique-se para dobrar o cóccix e contrair os glúteos
• Mantenha o tronco de altura
• Fazê-lo por 1 minuto

10. Escolher Squat 

Vídeo: Como Engrossar as Pernas Em Casa Com Treino e Exercicios Simples Para Ter Pernas Definidas

Escolher agachamento é um dos exercícios mais belas para as coxas mais magras. Siga as instruções a seguir mencionados:

• Fique em pé e manter o seu ombro e pés afastados
• Segure 5-8 libra haltere em cada mão
• Flexione os joelhos cerca de 90 graus
• Levante seu peito e colocar para baixo os halteres fora dos pés
• Levante-se e agachar imediatamente
• Pegar os pesos
• Repeti-lo por 1 minuto, reduzir os pesos e pegar-los

11. Coxa estiramento exercício

Vídeo: 1 exercício para desenhar as coxas

Como o nome do exercício, este movimento irá ajudá-lo a ter mais belas coxas rápida e eficazmente. Faça:

• Fique em pé e segure cadeira para trás
• Pressione as omoplatas para trás e para baixo
• Coloque a bola do pé direito e levante a perna esquerda
• Puxar o ABS e trazer a perna esquerda para o corpo em frente da direita
• Voltar para a esquerda e flexione os dedos dos pés
• Repita isso por 10 repetições e certifique-se de que a frente dos quadris
• Use o seu impulso para balançar a perna direita e disparar os glúteos esquerda
• Respirar mais e fazer um outro conjunto

12. Dançar

Você gosta de dançar? Na verdade, este exercício é muito benéfico para as coxas, quadris e todas as partes do seu corpo. Se você não sabe dançar, você pode participar de uma aula de dança, eu acho que você vai ter diversão e tempo para relaxar depois trabalha. Certamente, dançar esporte vai ser perfeito para a prática de habilidades de dança, e é ótimo para aumentar o seu memor melhorar a flexibilidade, prevenir doenças relacionadas com o coração, aumentar a energia e perder peso.

13. Corda de salto 

Pular corda é outro exercício que é muito útil para a sua força coxa. Este exercício não só ajuda a obter coxas mais bonitas, mas também ajuda a queimar mais calorias, se você estiver com sobrepeso. Acredite em mim, este é um grande passo que você deve fazer todos os dias para obter coxas de toner. Embora seja simples exercício, mas você deve obter algumas advertências, tais como:

• Guarda relaxante não saltar muito alto
• Durante o progresso jumping, não balançar os ombros ou braços demasiado
• Mantenha as mãos acima da cintura
• Continue a praticar todos os dias para obter o melhor resultado

14. Monta Uma Bicicleta

Andar de bicicleta é muito familiar para muitas pessoas, não é mesmo? Você pode obter uma bicicleta e montá-lo cada vez que você está livre. Quanto mais você praticar este exercício, o Skinner coxas você terá. Esta é uma maneira fácil e excelente para obter coxas mais magras. Ao invés de ciclismo você pode fazer girar para a força coxa. Este esporte também é bom para os homens. Geralmente, é bom para ambos os sexos, pois é realmente mais fácil do que outros exercícios aeróbicos como natação. Além disso, esta atividade vai ajudá-lo a relaxar e ficar mais divertido.

Para obter mais dicas e truques, você pode visitar o nosso Ginástica & Exercício página.

Depois de ler este escrito de 14 melhores exercícios para as coxas mais finas e quadris, espero que você já tem as técnicas mais úteis para fortalecer e embelezar seu corpo. Se você tem alguma dúvida, por favor, deixe seus comentários abaixo e eu vou responder a você em breve.