O que causa a perda de massa muscular - 9 causas mais comuns

Quando se trata de perda de massa muscular, sabemos que isso significa a perda de proteína muscular. Em músculos, hidrato de carbono é armazenado como glicogénio, a gordura armazenada dentro e entre as fibras musculares, e água.

O músculo é a nossa força. O músculo é o que te faz ficar de pé, caminhar, mantenha a cabeça erguida, e controlar seus olhos quando você está lendo este artigo. Para os idosos, especialmente aqueles que têm problemas com depressão, perda de massa muscular é a batalha que eles têm de enfrentar todos os dias.

O que causa a perda de massa muscular - Causas mais comuns:

Um monte de homens no mundo estão ansiosos para formar o seu corpo para obter músculos fortes e saudáveis. No entanto, muitos não prestar atenção ao seu plano de exercícios e regime de treinamento, afetando negativamente a sua saúde, bem como levando à perda de massa muscular. Aqui estão alguns erros na prática que faz você perder o seu muscular, mesmo quando você está praticando dia muito duro por dia. Portanto, se você ama seu corpo e quer ter corpo maravilhoso com músculos fortes, poderosas e impressionantes, você deve manter a cabeça sobre esse artigo e as informações que eu estou dando!

1. Faça tem uma dieta suficiente de nutrientes essenciais:

Esta é a primeira coisa entre o que causa perda de massa muscular que eu gostaria de introduzir neste artigo.

De facto, a adição de mais calorias e energia no corpo pode fazer você parecer mais gorda, no entanto, se você praticar forma diligente e adequada, todas as calorias ajudará seus músculos crescer mais. A verdade é que os músculos não pode crescer se você não dar-lhes bastante calorias necessárias. Para aqueles que são fino e magro, se eles querem ter mais músculos, então eles precisam consumir mais de 2.000 calorias por dia. Além disso, se você comer muito pouco, sem quantidades suficientes de nutrientes essenciais, que irá causar a perda de tecido muscular, enquanto estimular o desenvolvimento de gordura, porque naquele tempo, seu corpo vai ser girado para a "ajuda para sobreviver" modo e isso significa que os músculos irá ser usada para alimentar o corpo. Portanto, o armazenamento de gordura nestas condições é óbvia e razoável. Assim, quando você não comer bastante proteína, a oportunidade de recuperar o seu muscular após o treinamento será menor.

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2. Formação Too Much, exausto: 

Muitas vezes, um cara musculoso enorme em qualquer ginásio diria que a melhor maneira de construir o músculo é praticar o máximo possível. Isso pode ser verdade para os indivíduos com o gene ou aqueles que usam esteróides (esteróides: o grupo de hormônios que ajudam a estimular o peso dos músculos). No entanto, você deve saber que o treinamento com mais de 20 conjuntos de exercício para um músculo grupo ou mais de 15 vezes o treinamento para um conjunto é muito para o crescimento muscular, embora naquele momento você pode sentir seus músculos maiores, mas este é apenas um efeito temporário e realmente não ajuda seus músculos crescer mais. A razão é muito simples que treinar seu muscular com demasiadas vezes para um conjunto significa que você está levantando pesos muito leves.

3. apenas treinar as áreas do corpo que você ama: 

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Se você acabou de fazer exercícios para desenvolver o seu peito, braços e costas, ignorando os outros grupos musculares, ele pode realmente levar à perda de massa muscular em muitas outras áreas do corpo. É um método muito antigo, mas atualmente, ainda existem muitos caras que aplicam este método prática. Na verdade, ele só leva ao desequilíbrio e, consequentemente, ele ainda pode causar prejuízo. Portanto, para o desenvolvimento de uma massa muscular abrangente, você deve aplicar o programa e as posturas de formação e exercícios que podem ligar vários grupos musculares envolvidos no processo de formação. Depois, você pode levantar pesos pesados, e isso ajuda seus músculos crescer mais como desejado. Este é realmente um dos que causa perda de massa muscular que as pessoas devem saber e evitar para sempre!

4. Não esticar os músculos após o treino: 

Esta é também uma das piores causas de fraqueza muscular que as pessoas nunca deve olhar para baixo.

Esticando o corpo depois exercício tem sido comprovada para ajudar a recuperar os músculos mais rápido e aumentar a gama de funcionamento dos músculos, permitindo que o tecido muscular tem mais espaço para crescer. Formação com peso vai fazer seus músculos maiores, mas também aumentam os riscos potenciais de lesão e limitar a sua agilidade. A pensar nisso! Se você é grande, mas você é mais lento do que quase todos em sua equipe, como você se sente sobre isso? Assim, o alongamento do corpo após o exercício é extremamente necessário para eliminar o risco de perda de massa muscular.

5. não comem o suficiente 6 refeições por dia: 

Fisiculturistas disse que "comer irregular não significa comer em tudo". Quando seu corpo fica sem comer mais de 3 horas, o metabolismo vai desacelerar imediatamente. E como eu mencionei acima, o seu corpo irá automaticamente para a "ajuda para sobreviver" modo, e à direita, em seguida, se você comer uma grande quantidade de alimentos, seu corpo vai se transformar em modo de armazenamento de gordura. Portanto, você deve comer regularmente e não deixe que o seu corpo passar fome, porque esta é também uma das causas mais comum entre o que causa perda de massa muscular que você não deve olhar para baixo!

6. Não descansar e relaxar o suficiente: 

O sono é o período de tempo para os músculos para recuperar e crescer. Dormir menos de 6 horas por dia irá limitar a produção de substâncias químicas naturais, ajudando a desenvolver os músculos, tais como hormonas de desenvolvimento. Quando você opera muito como a prática de esportes, apreciando partidos durante a noite, e experimentando estresse, então eles são os fatores que afetam negativamente o desenvolvimento dos músculos. E se você se exercita 7 dias por semana, então eu tenho uma surpresa engraçada para você: Com certeza você vai perder músculo. Portanto, dê uma pausa corretamente quando seu corpo precisa. Na falta de sono é realmente uma das piores causas entre o que causa perda de massa muscular que as pessoas nunca devem olhar para baixo!

7. Não consumir mais carboidratos e proteínas Depois do treino: 

A adição de hidratos de carbono (carboidratos e proteínas) imediatamente após o treino vai são a sua recuperação muscular de forma mais eficaz, evitando a perda de glicogénio (energia para o desenvolvimento dos músculos) e, além disso, isto irá proporcionar suficientes nutrientes que o corpo necessita para construir e desenvolvimento muscular. Se você não tem suplemento nutricional adequada ou fornecer seu corpo demasiado tarde, isto significa que você está ignorando a "chamada" de seu músculo.

8. focar apenas na parte da frente do seu corpo: 

Quando você está muito preocupado com os grupos musculares que são "atraente", como o peito, braços, costas e abdômen, isso vai fazer você parecer mais bonita quando se olha para si mesmo no espelho, mas como os outros pensam sobre o seu look ? Orientação e treinando muito em alguns grupos musculares vai levar ao desequilíbrio de todo o corpo e causar ferimentos graves. Esta é também uma das causas terríveis de perda de massa muscular que eu não quero que você e os meus outros leitores a fazer. Lembre-se disto e evitar cometer erros para sua própria massa muscular e aparência!

9. Não altere o Programa de Formação: 

Vídeo: Fraqueza Muscular parte1

Este é o último mas não menos importante causa entre o que causa perda de massa muscular que eu gostaria de introduzir neste artigo!

Se o seu programa de exercícios não muda de semana para semana, ele vai fazer seus músculos parar growing- e, por vezes, nos piores casos, você pode até mesmo perder o seu massa muscular. Fazendo nenhum desafio para os músculos, como não aumentar o peso de elevação, ou o número de vezes para um conjunto de treinamento fará com que seus músculos permanece seu tamanho atual. Portanto, você deve sempre desafiar a si mesmo e sua massa muscular com novos níveis, mais difícil com diferentes programas de treinamento, para que o seu muscular muss terá a oportunidade de crescer maior e mais forte.

Você deve saber que 70% do músculo está concentrada nas pernas e nas costas, por isso não ignorar estes dois grupos musculares importantes.

Esta é a lista de 9 piores causas entre o que causa perda de massa muscular que as pessoas devem ter em mente. Pessoalmente, acredito que a informação que eu dei neste artigo será realmente útil para muitos leitores VKool.com e outras pessoas que estão tentando treinar seu corpo para entrar em forma e não quero perder a sua massa muscular.

Se você acha que as causas da perda de massa muscular que eu - autor Lien Nguyen - introduzidas no artigo acima podem ajudar você e outras pessoas que você conhece que também querem desenvolver músculos fortes e poderosos, e se você deseja compartilhar esta lista com eles, você deve se sentir livre para fazer o que quiser. Não se esqueça de deixar seus comentários e feedbacks abaixo para me mostrar suas próprias opiniões. Como autor, eu sempre bem-vindos todos do pensamento pessoal dos meus leitores, então não hesite em deixar-me saber o que você pensa sobre este artigo!