Como se livrar de dores musculares rápido?

Como se livrar de dores musculares rápido? dor muscular acontece em rasgar minúscula de seus filamentos musculares quando se trabalha fora (normalmente em uma alta intensidade). Este raciocina agravamento, inchaço e agonia em seus músculos, que inclui mais pressão em torno das articulações que abrangem.

Depois de muita atividade extenuante, é uma reação típica a sentir dor e firme depois. Depende do nível de intensidade seu exercício era e seu nível atual de condicionamento físico pode mudar enormemente sobre os níveis de dor muscular. Pode acontecer na chance que você começou há pouco tempo a trabalhar fora, no caso de você ter sido um viciado de fitness durante anos ou na chance que você fez inadvertidamente actividade elevada intensidade. Percorreu as dicas sobre o método mais eficiente para prevenir e aliviar os músculos doridos por completo.

Vídeo: COMO CURAR DOR MUSCULAR RÁPIDO! +prevenções

Passos para se livrar de dores musculares rápidos:

1) Prepare-se para se livrar de dores musculares rápidas

Prevenir dores musculares antemão. Especialmente útil para os alunos que estão começando com exercícios e melhorando a sua aptidão, seu melhor para iniciar qualquer rotina de exercícios se estar em execução, formação de qualidade, HIIT (treinamento interino alta intensidade), e assim por diante de forma gradual e facilitar seu caminho para ele como o seu músculo está em conformidade com a atividade extenuante.

Tente fazer metade da rotina de exercícios. Reduza o tempo que você gasta em sua esteira pela metade. Também limitar o número de repetições e peso, volume pela metade dentro de seus exercícios. Permitir que seu corpo se acostumar com o horário de exercício dinâmico e tentar não colocar uma quantidade tão grande de peso sobre elas ao mesmo tempo. Isso não significa que você deve fazer seus exercícios de intensidade não difícil ou baixa. Vá devagar, e não tentar levantar pesos muito pesados ​​no seu primeiro dia. No caso de você é um novato também. Sua maneira de trabalhar e se os pesos chegar a ser muito leve, incluem um pouco mais de peso cada vez. Todo mundo tem seus próprios níveis particulares de quanto a intensidade de seus corpos podem lidar com eles. Ouça o seu corpo. Quando você está liberalmente exausto depois de uma boa parada workout-. O excesso de treinamento é um erro enorme para fazer enquanto pratica e pode impulsionar os músculos doridos e até mesmo feridas imutáveis.

Aquecer e alongar antes do treino. Este método simples, apesar do fato de que parece desnecessário e uma perturbação, é de grande importância na chance que você quer evitar sensação como se estivesse em uma camisa de força para 2 dias. Alongamento leve também pode ajudar a aliviar a tensão e firmeza nos músculos, enquanto eles estão agora dolorido. É importante para esticar todas as partes muscular significativa do corpo monta antes, além disso, após o treino. Ter um ganso sobre a melhor maneira de esticar apropriadamente cada músculo, melhorar a sua capacidade de adaptação e em geral evitar a dor:

• Alongamento Aprenda a esticar antes de um treino.
• Não Cool Down Alongamentos - Aprenda a esticar depois de trabalhar fora e chill off.
• Aqueça-se para correr, esticar seus bezerros, esticar sua parte interna das coxas - Especialmente bom para prevenir a dor perna e danos.

2) Resto para se livrar de dores musculares rápidas

Uma das maneiras mais ideal para se livrar da dor muscular é só esperar para fora e permitir-se a levar um par de dias de folga. Tire da ARD ou "dinâmicos dias de descanso" no meio de treinos também. Esta é a chave para evitar o perigo de formação sobre-que pode levar feridas. Tente 1-2 dias por semana de dias de descanso para permitir que os músculos para reparar-se e reforçar. No caso em que os músculos ainda estão doloridos depois de vários dias, esperar mais. Dê-lhes tempo para se recuperar e reparar-se completamente.

As pessoas têm uma tendência a pensar músculos fabricar enquanto você treino. Isto não é válido, verdade seja dita, eles reparar e desenvolver quando você descansar e não colocá-los no trabalho. Como a forma como você se levanta de manhã com essa coisa fofa em seus dentes, terra olho e mau hálito. Enquanto você descansa, seu corpo "limpa" e "reparações" em si de resíduos, quando não está trabalhando e investindo agora é o momento ideal expulsando a energia. Seus músculos funcionam da mesma maneira. Muscular tende a começar reparações tão rapidamente quanto o tempo permitir, depois de um treino. Esta é a razão, é importante permitir-se tempo para descansar e holofotes sobre cuidados posteriores.

3) Proteína para se livrar de dores musculares rápidas

Obter proteína suficiente em sua metodologia de comer ao longo do dia. As proteínas são fundamentais para ajudar modificar cadeias musculares e recuperação de rush. Obtendo bastante proteína é importante, pois dá suplementos para o sangue. O sangue é rico em proteínas, alegando que ele contém uma substância chamada "hemoglobina", que transmite oxigênio para praticar músculos. Na atividade de atraso, as proteínas dar de combustível e de energia importante para reforçar a persistência. Sua ingestão de proteínas pode fazer até quinze a vinte por cento do seu dia a ingestão energética dia sozinho.

Consuma proteínas de inclinação, por exemplo, frango, peixe, peru, clara de soja, tofu e ovo como eles são as fontes mais concentradas de proteína. Um monte considerável destas proteínas criatura também são boas fontes de ferro e zinco. fontes vegetais de alta qualidade de proteína incorporar tofu, feijão, lentilhas, e alguns grãos como quinoa.

Esteja ciente de seus tamanhos de colocação de proteína, uma vez que é concebível ter muita proteína e que pode levar as questões de bem-estar. Ladies deve devorar proteína a medida da palma da mão. Homens devem consumir o dobro desse montante. Isso precisa ver com uma estrutura hormonal de cada orientação sexual uma vez que os corpos masculinos e femininos funcionam diferentemente e por completo, a estrutura muscular de cada sexo é fabricado distintamente também. Portanto, é astuto para incentivar o seu corpo da maneira correta para que você não está devorando muito pouco ou muito.

4) Mantenha-se hidratado para se livrar de dores musculares rápidas

Beber bastante água durante todo o dia é importante, pois ajuda a acabar com venenos e resíduos na corrente sanguínea. Certifique-se de não beber menos de 2 litros (0,5 galões) US diárias.

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Beber vitamina C bebidas também é uma maneira extraordinária para ajudar a ajuda de reparação muscular.

Tente beber chá verde e outros agentes de prevenção do câncer bebidas ricos, como aperto de romã, cranberry e até mesmo sucos de vegetais.

Vídeo: Como aliviar dores musculares no pescoço

5) Obter gorduras sólidas suficiente para se livrar de dores musculares rápidas

Isso incorpora óleos de peixe, nozes mistas, abacates e margarinas porca. Nutrição especialmente ricos em gorduras omega-3 ajudar a radicais de batalha livre e diminui a irritação no tecido muscular.

6) chuveiro quente para se livrar de dores musculares rápidas

Tomar um banho quente, utilizar a sauna ou aplicar um envoltório de calor para aliviar dores musculares. Quando a temperatura muscular constrói, seu fluxo de sangue se expande que traz oxigênio e suplementos remendar para os músculos. O calor também é especialmente bom para diminuir o tormento de forma breve e pode ser verdadeiramente descontrair.

7) Massagem para se livrar de dores musculares rápidas

Ter alguém tratá-lo com uma profunda massagem. Amassar é mostrado para aliviar a solidez nos músculos e podem ser realmente um conhecimento geral de desenrolamento também. No caso em que eles não têm certeza do método mais eficiente para massagem de forma adequada, dê uma olhada nestes artigos para mais conselhos:

• Dê uma massagem nas costas.
• Fazer massagem com pedras quentes - Bom, no caso de você gosta de calor fundido com sua massagem.

8) O ibuprofeno para se livrar de dores musculares rápidas

Tomar um medicamento calmante como o ibuprofeno. Você também pode tentar utilizar algumas soluções semelhantes, envoltórios de calor quentes gelados ou esfregar para baixo.

Outras dicas úteis para se livrar de dores musculares rápidos:

• Certifique-se de descansar efetivamente você quer espaço para os músculos para relaxar.
• Sempre alongar antes e depois dos exercícios. Alongamento diminui o perigo de lesão muscular e também diminuir em ser dolorido depois. Tente se envolver em alguns exercícios de alongamento de luz, por alguns segundos, quando seus músculos estão doloridos pode realmente ajudar.
• Não trabalhe o mesmo grupo muscular dias diferentes consecutivamente, tentar esperar por uma recuperação completa.
• Certifique-se de que, quando o alongamento, mantenha a posição por uma quantidade moderada de tempo antes proceeding- cerca de 15 segundos para cada trecho
• Sobre a chance de que você acabar extremamente doloridos alguns dias após os treinos, tentar não o excesso de preparar uma grande quantidade tão próxima vez e continuar fazendo alongamentos leves por 5-10 segundos.
• Estique em ambos os lados.