Como obter uma barriga lisa em uma semana?

Como obter uma barriga lisa em uma semana? Você tem uma grande ocasião, um estômago inchado e apenas uma semana para obter essa barriga mais plana possível. Você pode fazê-lo com as dicas que lhe dão aqui. Você vai ser tão satisfeito, você pode querer ficar com eles uma vez a semana de cima.

(A) Hábitos Alimentares para obter uma barriga lisa

1. Comer com freqüência para obter uma barriga lisa

Coma todos os mais frequentes para obter uma barriga lisa rápido. Em vez de três grandes refeições que podem encher sua barriga e dever o seu sistema digestivo, comer pequeno, visite refeições ou lanches. Comer as suas refeições em torno de duas a três horas separated- eles ocupam menos espaço no seu estômago, causar menos desenvolvimento, manter seu metabolismo e mantê-lo sentir-se cheio.

2. Reduzir a ingestão de obter uma barriga lisa

Reduzir a ingestão de alimentos ricos em fibras para obter uma barriga lisa. Um monte de pessoas de alta fibra alimentos brócolis, feijão, bruxelas cresce e couve-flor causar gases e flatulência. Matá-los de sua dieta no meio desta semana. No momento em que a semana é longo, pouco a pouco, adicioná-los novamente um de cada vez. Você pode sentir que alguma ansiedade o seu estômago mais do que outros, e você pode ajustar sua dieta da mesma forma para obter a sua fibra e manter o seu estômago plana.

Batalha de volta contra alimentos de entrega de gás, utilizando Beano, que contém uma enzima que ajuda a quebrar os açúcares alucinantes encontrados em feijão e vegetais crucíferos para que eles possam ser processados ​​ainda mais eficaz.

3. Frutas e Veggie para obter uma barriga lisa

Ajuste as suas porções de frutas e vegetariana. Enquanto vegetais crus e frutas são ótimas opções para a saúde geral, eles levam o seu estômago para se estendeu, então o melhor é comê-los em porções menores espalhados pela duração do dia.

4. Reduzir Lactose para obter uma barriga lisa

Verifique se há um espírito lactose estreita. No caso de produtos lácteos causar gases desconfortável e inchaço, você pode enfrentar problemas de absorção de lactose, o açúcar que está disponível em produtos lácteos. Tente comer alimentos com baixo teor de lactose, por exemplo, iogurte, consomem apenas pequenas medidas de produtos lácteos de uma só vez e comê-los com alimentos diferentes. Você pode igualmente comprar sem produtos lactose ou tomar um digestivo ajuda, por exemplo, Lactaid para ajudar a quebrar a lactose em seu trato digestivo.

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5. potássio alimentação rica para obter uma barriga lisa

Escolha alimentos ricos em potássio para obter uma barriga lisa. Coma alimentos ricos em potássio, incluindo abacate, escalados para baixo banana, mamão, manga, melão e iogurte desnatado (feita sem adoçantes artificiais). O potássio é um diurético característica, por isso vai ajudar a reduzir a retenção de água e inchaço.

(B) de beber para obter uma barriga lisa em uma semana

6. beber água para obter uma barriga lisa

Beber água a primeira prioridade para obter uma barriga lisa. Você sempre precisa beber água, no entanto, pode ser particularmente fundamental no caso de você está tentando nivelar o estômago. A água potável vai ajudar seu corpo a manter deslocamento de líquido adequada, pare de retenção de água (uma causa significativa de barrigas inchadas) e se sentir completo para que você está inclinado a comer menos de um modo geral. Água da mesma forma quebra a gordura para a vitalidade e move suplementos para os músculos para manter o seu metabolismo.

7. Beber chá verde para obter uma barriga lisa

Entre seus numerosos lucros, o chá verde pode igualmente fazer um caso para ajudar a reduzir a gordura da barriga por conta de reforços celulares chamados catequinas que ele contém. Por força de queima de gordura extra, saborear o chá verde antes de um treino.

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8. Misture acima de um Smoothie para obter uma barriga lisa

Smoothies são uma ótima maneira de manter-se hidratado e pode ajudar um estômago mais liso. Quando você cria um poser com melancia, você tem o ponto de jogo de um amino corrosivo conhecido como arginina que é encontrado em melancia. Um estudo descobriu que a arginina pode redução de emissões de gordura corporal e aumentar a massa magra. Um smoothie feito com abacaxi dá-lhe o lucro da bromelina, um ingrediente no abacaxi que fornece ajuda a quebrar as proteínas, facilitar a absorção e excomungar inchaço.

• Melancia batido para obter uma barriga lisa. Cortar até duas xícaras de melancia e colocá-lo em um liquidificador. Adicione 1/4 xícara de leite sem gordura e mistura por cerca de 15 segundos ou até ficar homogêneo. Misture durante 20 segundos 2 xícaras de gelo ou até obter a consistência que você gosta. Esta fórmula serve dois.
• Abacaxi batido para obter uma barriga lisa. Medida 1 xícara de leite desnatado e colocá-lo em um liquidificador juntamente com 4 onças de pedaços de abacaxi fresco ou em conserva. Defina o liquidificador para "chicote" e bata por 1 momento. Coloque em um copo e adicione 1 colher de sopa de óleo de linhaça pressionado natural frio. Marcas de uma porção.

9. Adicione o gengibre para obter uma barriga lisa

Ginger ajuda a acalmar o seu trato gastrointestinal e pode ajudar a reduzir o inchaço. Adicione um pouco de doce, gengibre em pó para o seu chá verde ou aquecer alguns pedaços clivados da raiz para fazer chá de gengibre.

10. Bebida Peppermint chá para obter uma barriga lisa

Não é nenhuma desgraça que muitos restaurantes oferecem cafés doces de hortelã após a sua -peppermint refeições- é uma ajuda digestiva. Misture um chá de hortelã ou adicionar folhas de hortelã à água ou chá verde.

11. Evite o álcool para obter uma barriga lisa

Fique longe de álcool para obter uma barriga lisa. Em matéria de aplainar seu estômago, o álcool não é o seu companheiro. Não faz o seu corpo armazenar uma maior quantidade de gordura que você come e queimar até 36% menos gordura do que faria normalmente. Ele também pode inibir a criação do seu corpo de hormônios de queima de gordura.

12. Evite Carbonato para obter uma barriga lisa

Evite bebidas gaseificadas e com idade para obter uma barriga lisa. Estas bebidas têm de gás neles, e quando você consumi-los, você acabar com gás em seu sistema intestinal, que solicita uma barriga inchada e inchado.

13. Evite Sorbitol para obter uma barriga lisa

Sorbitol é um adoçante artificial encontrado em alguns refrigerantes diet. É usado principalmente porque sem adicionar calorias acrescenta doçura, a questão é que nossos corpos experimentar dificuldade em digerir a substância. Além do mais, não é apenas alguns refrigerantes que contêm sorbitol, alguns dos iogurte também contêm sorbitol. Ele também pode ser encontrada em alguns alimentos com calorias reduzidas, rebuçados e pastilhas elásticas.

(C) Exercício para obter uma barriga lisa em uma semana

14. Cardio para obter uma barriga lisa

Nada supera o exercício aeróbico na batalha contra a gordura da barriga. Um estudo descobriu que o exercício aeróbico foi a melhor maneira de queimar profundo, gordura da barriga instintiva e que exercícios aeróbicos queimar 67% um número maior de calorias do que a resistência de preparar ou um regime que se junta cardio e resistência.

O Departamento de Saúde e Serviços Humanos recomenda que adultos saudáveis ​​não obter a menos de 150 minutos por semana de atividade aeróbica moderada (pense animada caminhada ou natação) ou 75 minutos por semana de atividade aeróbica incrível, (por exemplo, funcionamento) distribuídas ao longo da semana progrediu. sessões de atividade pode separada para a duração do dia ainda deve ser inferior a 10 minutos de duração. No caso de você estiver olhando para entrar em forma, você vai precisar aumentar a força, o período de tempo ou ambos.

15. Crunches para obter uma barriga lisa em uma semana

Fazer as flexões para obter uma barriga lisa. Há nunca pode ser entendido entre os treinadores sobre se as flexões são a melhor maneira de nivelar seu abs, mas não há como contestar a maneira que eles trabalham os músculos na parte da frente e do lado de sua barriga.

Pélvica Tilt Crunch para obter uma barriga lisa. Lie viradas para cima em uma bola sólida com suas costas e cabeça pressionada para a bola, os pés juntos no chão e um haltere 5-10 libra ou bola de medicina em suas mãos posicionado contra o seu peito. Endurecer o seu abs e cabeça para cima até que seus ombros estão fora da bola. Nesse ponto, usar as duas mãos para alcançar o haltere ou a bola de medicina em torno do telhado. Faça três séries de 12-15 repetições, descansando 30 segundos entre cada um set.

Braços sobre Straight-Leg Crunch para obter uma barriga lisa. Obter um par de 10-12 libras halteres e se deita de costas com os braços para trás e as pernas estendidas e criados para uma vantagem de 45 graus. Traga os braços para cima ao longo do seu peito e levantar os ombros fora do tapete ao levantar as pernas até que eles são perpendiculares ao chão. Volte à posição inicial sem deixar que suas pernas tocar o chão. Faça três séries de 15 redundâncias com um período de 30 segundos de descanso entre as séries.

16. Trabalhar o seu núcleo para obter uma barriga lisa em uma semana

Seu núcleo é composto de sua força muscular, além de os músculos da parte inferior das costas, quadris e assoalho pélvico mais de 15 músculos tomando todas as coisas em conjunto. Para um estômago muito plana, você precisa de exercícios que incidem sobre estes músculos.

• Side Plank para obter uma barriga lisa. Deite-se no seu lado esquerdo com o cotovelo especificamente abaixo de seu ombro e suas pernas empilhados um em cima do outro. Sua mão direita é para ser colocado no seu ombro esquerdo ou em seu quadril direito. Aperte seu abs e chutar os quadris do chão até que você está ajustando em seu antebraço e pés com o objetivo de que suas estruturas corporais uma linha de inclinação. Mantenha a posição por 30 a 45 segundos. Repita no lado inverso.
• No off-chance de que você não pode segurar a postura por 30 a 45 segundos, ficar até contanto que você pode e sua maneira de trabalhar.
• Push-up greve para obter uma barriga lisa. Obter no chão em uma posição push-up e colocar as mãos assim que são duas polegadas a mais extensa do que seus ombros. Manter os pés no lugar, a pé as mãos para fora na medida em que isso seria possível, em seguida, caminhar de volta. Faça 10-12 reps.
• Para uma maior quantidade de teste, você pode levantar uma perna antes de se caminhar suas mãos para fora e para trás.
• Corda de escalada para obter uma barriga lisa. Tomar um banco com as pernas estendidas para fora na frente de você e seus pés virados para fora em uma posição V. Aponte os dedos. Escritura seus músculos centrais e rolar sua coluna em um C-curva. Levante os braços para cima e movê-los como se estivesse subindo uma corda girando marginalmente com cada um alcance. Faça 20 vezes com cada um dos braços.

(D) Illusion para obter uma barriga lisa em uma semana

17. Melhorar o seu transporte para obter uma barriga lisa

Remanescente até mais alto pode fazer você olhar cinco libras mais leves, por isso não há qualquer razão válida para que você não iria fazê-lo. Manteve-se de tal forma, a tal ponto que a sua pélvis está solto e descendo com a linha de cintura inclinada para a frente e sua parte traseira traçada para trás e para trás (não menos) que você. Linha de sua costela confinar-se com o seu estômago. Mova os ombros para trás e deixá-los cair para baixo suavemente. Centro de sua cabeça sobre sua coluna vertebral e alongar a parte de trás do pescoço, tentando descobrir um fio ligado a e gentilmente levantar a coroa de sua cabeça.

18. Escolha barriga achatamento Styles para obter uma barriga lisa

Há uma série de maneiras de colocar o seu armário para trabalhar para você na batalha contra a barriga. Ao escolher os estilos corretos, bem como tecidos, você pode fazer a impressão de uma barriga menor.

Vídeo: Barriga tanquinho em 1 semana PDF

• Escolha tecidos que roçar o corpo para obter uma barriga lisa. Estes incluem tecido misturas de algodão, seda ou rayon e misturas downy leves. Fique longe de tecidos que furam, por exemplo, Lycra e weaves- leve eles têm uma tendência para enfatizar cada nódulo.
• Redirecionar o olho. Procure por artigos de vestuário com características que atraem o olho longe de sua área intermediária. O caso em questão, tops com especificando ao redor do decote ou um Unsettle para baixo do centro dar o algo olho mais para se concentrar em ao contrário de seu estômago. topos envoltório e vestidos também são boas escolhas desde que eles não são produzidos usando o tipo de tecido pegajosa você está procurando evitar.
• Adicionar um cinto para obter uma barriga lisa. Utilizar um cinto largo como uma parte de uma cor opaca para agarrar sua cintura, diferenciando os quadris e busto e criar uma cintura.
• Brincar com os padrões. Os padrões geométricos e florais podem ser uma boa maneira para mascarar um pouco de barriga, mas você vai precisar para exame pelo pouco com o tamanho do exemplo- verificar a sua dimensionado para o tamanho do corpo.
• Coloque cor para trabalhar para você. Sim, escuro é a cor mais desbaste, no entanto, não é apenas o seu decisão. Big nome esteticista Phillip Bloch recomenda roxo, frota de guerra, bordô, berinjela, cinzas de carvão e esmeralda profundo para um olhar fino. Você pode ainda quer ir monocromática e vestido de cabeça-de-toe em apenas uma cor uma maneira alternativa de olhar longo e magro.

19. Use Forma vestir para obter uma barriga lisa

desgaste forma pode dar-lhe a mais elegante assumir que você está procurando. Ele vem em vários estilos distintos. No entanto, a uma curta de cintura alta bicicleta pode ser o melhor para manter uma barriga (e, adicionalmente, quadris e coxas) procuram mais magro. Escolha um nível de luz de controle, central ou empresa que fornece-lhe a aparência desejada sem trazer sobre o seu grande mal-estar ou dor de imediato.

Outras dicas úteis para obter uma barriga lisa em uma semana

• Tomar café da manhã! Comer o pequeno almoço pode realmente acelerar o seu metabolismo!
• Depois de ter comido, realizar-se pelo menos duas horas antes que você vá para sofá para dar-se tempo para processar seu alimento.
• Obviamente é difícil. No caso em que fosse fácil, todo mundo estaria fazendo isso. Nunca aceite defeito, independentemente.
• Tente acabar mais dynamic realmente tomar as escadas em vez do elevador é um começo!
• Não ser colocado para baixo no caso de você não ver os resultados imediatamente. Eles vão começar a ser óbvio no final.
• Corra com alimentos inteiros (inteira grãos ou toda trigo).
• Todos os vegetais são bons para você no entanto relacionadas com alface, quanto mais escuro o melhor para você. Da mesma forma, alguns legumes como ervilhas e milho, além disso, têm qualidades de amido.
• Nuts são melhores do que os chips de batata. Ambos têm uma grande quantidade de gordura, no entanto nozes têm o tipo mais saudável de gordura.
• A fruta é melhor do que suco de frutas. Como eu especificado anteriormente, o suco pode ter açúcares extras, enquanto o fruto ajuda a manter o seu sistema digestivo em estado de funcionamento.
• No ponto ao escolher o leite tipo de leite para começar, tente correr com 1% ou leite desnatado.
• Don`t comer excessivamente rápida. Comer gradualmente permite que seu sistema digestivo a capacidade adequada. Além disso, em seguida, você pode saborear o gosto.
• Beba água antes, em seguida, após o fato cada Ceia ajuda encher sua barriga e deixa pouco espaço para o alimento.
• O mais difícil você trabalhar, os melhores e mais rápidos resultados que você vai conseguir.
• Não deixe que suas inseguranças agir como um fardo. Não apenas é uma barriga lisa uma característica física impressionante, contudo ele ajuda a sua saúde também.
• Tente comer 6 pequenas refeições ao invés de 3 grandes refeições.
• Não desista. Os resultados estão em suas mãos.
• Todas as frutas são grandes para comer muito, além de, bananas. Eles impedir que seu corpo digere carboidratos tão rapidamente como normalmente faria.
• Quando você está andando para cardio, verifique que você está segurando as costas retas e apertar o seu abs, isso realmente ajuda a longo prazo.
• Corra por vez em vez de separação. Quando você trabalha o seu metabolismo mantém correndo mais rápido do que o normal, muito após o treino. Quando você executar por 60 minutos, ele funciona mais tempo do que se você acabou de correr uma milha.
• Tente fazer o exercício antes do trabalho, implica então você tem o resto do dia para relaxar e é fácil chegar a esta agenda.
• Continue tentando, independentemente do que a despesa. Não se coloque para baixo você vai chegar lá.
• Goma de mascar é uma coisa boa, não apenas no caso em que você está tentando parar de fumar, além disso, se a sua boca está ainda esgotado você está cheio. Don`t meditar sobre goma durante 60 minutos a uma hora ou a mandíbula pode começar a prejudicar.
• Não existem pílulas que você pode tomar, nenhum medicamento ou correias excepcionais que lhe dará os resultados desejados. Os resultados que você merecem são controlados por você, e só você. Você é o caso singular de muitos outros que podem ter qualquer tipo de efeito.
• Não pesar-se consistently- uma vez por semana deve ser suficiente.
• Ouça o seu IMC. No caso em que ele permite que você saiba que o seu peso é saudável, não funcionam muito que leva à morte, enquanto tentando ser supermodelo fina!
• Exercício com companheiros! Você será muito mais estimulado.