Como se livrar de um cavalo charley?

Como se livrar de um cavalo Charley? Um cavalo que ninguém precisa é o corky que cólicas underhandedly dolorosa dos músculos das pernas que você vai parar no meio de tudo o que você está fazendo. Qualquer parte de sua perna pode ser afetado, e confiável em qualquer ideal taxa de vezes. Ajude seu para ir embora rapidamente e evitar cavalos Charley futuras, utilizando as estratégias retratados abaixo.

(A) tratamento imediatamente para se livrar de um cavalo de Charley

1) Esfregue os músculos para se livrar de um cavalo de Charley

cavalos Charley são regularmente experimentado na panturrilha, pés e desligar e voltar thighs- esfregar essas áreas para ajudar a reduzir a pressão e cólicas dolorosas. Use a pressão média com os polegares e dedos em um movimento rotunda, tanto a área directa de dor e um pouco acima dela para melhorar a circulação. Continue nesta durante um par de minutos até que os subsídios dor ou você deseja passar para outro tratamento.

2) Estiramento de se livrar de um cavalo de Charley

Seus músculos acabaram apertado como um efeito depois de espasmos, então alongamento vai ajudar a relaxar e mellow-los. Realizando um ou alguns trechos que alongam os músculos na área de influência deve ajudar a dar alívio rápido.

Fique em pé, e depois entrar em uma posição cambaleando, com a perna de trás sendo a experimentar o cavalo de Charley. Endireitar a perna de volta, mantendo a sua perna dobrada frente. Isso vai obrigar o seu peso sobre os dedos dos pés de suas costas lação você pode inclinar para a frente para o seu joelho dobrado ligeiramente na chance de que é mais agradável.

Tome um assento no seu sofá ou no chão, e colocar as pernas retas. Travar os joelhos, em seguida, apontar os dedos dos pés para trás em direção ao seu rosto. Agarrar os dedos dos pés e forçar o pé um pouco para trás na perna que você está enfrentando o cavalo charley diante.

Fique em pé em suas ponta dos pés e mantê-lo enquanto você pode supervisionar. Isso irá alongar os músculos da panturrilha e reduzir a espasmos. Faça uma pausa a cada poucos segundos e, depois, continuar alongamento.

3) tomar um banho para se livrar de um cavalo de Charley

Encha sua banheira com água morna e sais de Epsom e tomar uma poção por 10-20 minutos. A gostosura e os sais irão trabalhar em conjunto para mitigar os seus músculos tensos e desviar-lo da dor.

4) Levante a área para se livrar de um cavalo de Charley

Levante a área de influência que o apoiava em almofadas ou o braço de um banco ou sofá. Içar a área vai ajudar a melhorar a sua circulação e mover o sangue de / para a área de espasmos de forma mais adequada.

5) Use gelo para se livrar de um cavalo de Charley

Para acalmar os espasmos musculares, utilizar um bloco de gelo ou camada fria sobre a área que você está experimentando o cavalo Charley. Lembre-se, que o gelo da aplicação direta vai aumentar o problema para envolvê-la em uma toalha ou faixa antes de colocá-lo em sua pele. Faça isso por 5-20 minutos para os melhores resultados.

(B) prevenção de futuros Charley cavalos para se livrar de um cavalo de Charley

1) Alongue regularmente para se livrar de um cavalo de Charley

Sobre a chance de que você está praticando ou trabalhar fora em uma base regular, legítimo que se estende de antemão pode evitar o cansaço e futuras cavalos Charley. Estendem-se por 3-5 min. Antes de realizar qualquer exercício. Os melhores trechos para a prevenção corky incorporar trechos quad e estocadas.

Para executar um trecho quad, ficar para cima e dobre um joelho. Continue dobrando o joelho na medida em que você pode, e depois agarrar seu pé atrás de você e segurá-la por dez segundos.

Para fazer uma estocada, entrar em uma posição ajoelhada no chão, com o objetivo de que uma perna é flexionada no joelho e você está descansando totalmente por outro bezerro. Em seguida, levantar-se do chão, para que ambas as pernas estão dobradas. Faça diferentes estocadas através de um passeio ao redor da sala naquela posição, recuando e encaminhar entre as pernas.

2) Consumir mais potássio para se livrar de um cavalo de Charley

baixos níveis de potássio são identificados com uma melhor probabilidade de espasmos musculares e cãibras. Consumir alimentos que contenham potássio, de qualquer modo, uma vez por dia, incluindo bananas, abacates e laranjas. Você pode igualmente investigar recebendo suplementos de potássio de uma loja de comida nas proximidades de bem-estar.

3) consumir mais cálcio e magnésio para se livrar de um cavalo de Charley

Estas vitaminas trabalhar lado a lado na prevenção de cãibras musculares e manter seu corpo em forma tip-top. Verifique se você está gastando o suficiente de cálcio e magnésio, completando o seu regime alimentar com estes minerais na forma de comprimido ou nos alimentos que você consome. laticínios e nozes estão repletas de combinação.

4) Mantenha-se hidratado para se livrar de um cavalo de Charley

Quando os níveis de sódio no sangue são altos, ele influencia os músculos e circulação. Para manter os seus níveis de sódio baixo, beber muita água diariamente. Quando você está trabalhando para fora, completar o seu consumo de água com bebidas esportivas que incluíram eletrólitos.

5) Evite diuréticos para livrar-se de um cavalo de Charley

Tudo o que faz com que você urinar mais irá reduzir a medida de água e eletrólitos em seu corpo, um não-tente para cãibras musculares. Evite beber uma quantidade excessiva de estimulantes e não tomar as pílulas que causam xixi frequente sempre concebível.

Outras dicas úteis para se livrar de um cavalo Charley:

• No caso de sentir cavalos Charley em uma base e tratamento frequente não parece estar funcionando, visite o seu especialista para ver se há um problema de mais genuíno trazendo sobre os espasmos musculares.
• No caso de sentir cãibras musculares frequentemente após o exercício, ter uma ir a hidratação com Gatorade, suco de picles, ou outra bebida cheia de eletrólito.
• Fazer agachamentos com alguém segurando a sua mão, mas parar em pontos.