Melhores restringir extensões que são bons para corredores

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Se você bicicleta, correr ou sentar-se na frente do computador o dia todo, é necessário fornecer os seus isquiotibiais um pouco de amor extra e comprimento uma vez que este grupo muscular pode apertar-se muito rapidamente após a realização de alguns exercícios extenuantes. Ele geralmente se sente bem quando você alongar os tendões. Além disso, a flexibilidade dos isquiotibiais também traz muitos benefícios importantes para a saúde de seus quadris, joelhos e costas. No entanto, há muitas pessoas que têm lutado com trechos isquiotibiais, o que resulta no abandono de alongamento isquiotibiais. Neste artigo, você será capaz de descobrir várias melhores trechos isquiotibiais fáceis que são boas para os corredores, mesmo para aqueles que sofrem de dor nas costas ou dor no joelho pode executar a fim de ter uma vida mais flexível.

1. Chair Leg estiramento prolongado

Este é um dos melhores trechos isquiotibiais, porque você vai ter a chance de focar não apenas suas limitações, mas também os músculos adutores, ajudando-o perder gordura da coxa. Você só vai precisar de uma cadeira, a fim de fazer corretamente este movimento. É apropriado para todos.

Como realizar este exercício:

- Encontrar uma cadeira resistente, em seguida, sentar-se nele. Use ambas as mãos para segurar o assento em seus lados.

- Comece a levantar uma das pernas do chão e estender o joelho, mantendo o tornozelo flexionado.

- Depois disso, mova lentamente a perna para fora, tanto quanto possível, em seguida, trazê-lo de volta para o centro e abaixe-o para o chão.

- Mudar para a outra perna.

- Continue seguindo estes passos até ter terminado todas as repetições recomendadas.

2. Aumentos Frente Leg

Seguindo este um dos melhores trechos isquiotibiais, você será capaz de trabalhar os isquiotibiais usando apenas seu corpo.

Como realizar este exercício:

- Estar em linha reta e alta próxima a um objeto resistente para maior apoio. Use uma mão para segurá-lo.

- Comece a balançar uma de suas pernas para a frente ao endireitar-lo. Continue fazendo isso em um movimento inverso, balançando a perna para trás o máximo que puder.

- Continue seguindo estes passos até ter terminado todas as repetições recomendadas depois mudar para a outra perna.

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3. Alongamento do Tendão

Este é um dos melhores trechos que permitem que novatos para trabalhar em seus músculos isquiotibiais, usando apenas uma banda, cinto ou corda.

Como realizar este exercício:

- Encontrar uma superfície plana, em seguida, começar a mentir sobre suas costas. Estender uma de suas pernas acima de você, mantendo os quadris em cerca de 90 graus. Colocar a outra perna no chão.

- Laço uma banda, cinto ou corda sobre a bola do seu pé. Esta é a sua posição inicial.

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- Começar a puxar o sino, a fim de criar mais tensão nos músculos posteriores da coxa e panturrilhas. Mantenha essa posição por cerca de 20 minutos.

- Continue seguindo estes passos até ter terminado al os representantes recomendados, em seguida, mudar para a outra perna.

4. Inchworm

Mesmo iniciantes podem executar esse trecho, a fim de se concentrar sobre os músculos isquiotibiais usando apenas o peso do corpo. Essa é a razão por que este movimento é um dos melhores trechos que você pode imaginar.

Como realizar este exercício:

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- Estar em linha reta e alta, com ambos os pés juntos. Enquanto tenta endireitar as pernas, dobre seu corpo para baixo e coloque as duas mãos no chão na frente de você. Esta é a sua posição inicial.

- Comece a caminhar lentamente suas mãos para a frente como você alternar entre a mão esquerda e direita. Ao fazê-lo, lembre-se de manter seus quadris flexionados e as pernas retas.

- Mantenha-se movendo suas mãos até que seu corpo é paralelo ao chão, formando em uma posição de flexão.

- Depois disso, manter ambas as mãos estacionário enquanto dando passos curtos usando os pés. Tente mover algumas polegadas com cada perna.

- Continue fazendo isso até que seus pés estão perto de suas mãos. Lembre-se sempre manter as pernas esticadas.

- Continue seguindo estes passos até ter terminado todas as repetições recomendadas.

5. Intermediário virilha estiramento

Este é um dos melhores trechos isquiotibiais que incide sobre o seu isquiotibiais músculos usando uma corda, cinto ou banda. No entanto, lembre-se que você não deve tentar fazer este movimento, se você é um iniciante, a fim de prevenir eventuais lesões inesperadas.

Como realizar este exercício:

- Encontrar uma superfície plana, em seguida, começar a mentir sobre suas costas. Mantenha ambas as pernas retas. Depois disso, volta uma corda, faixa ou cinto em torno da bola de seu pé e começar a balançar a perna para os lados, tanto quanto possível. Esta é a sua posição inicial.

- Use uma das mãos para puxar delicadamente a banda, a fim de gerar mais tensão em seus tendões e músculos da virilha. Mantenha essa posição por cerca de 15 segundos depois mudar para o outro lado.

- Continue seguindo estes passos até ter terminado todas as repetições recomendadas.

6. perna para cima Alongamento do Tendão

Mesmo os novatos podem trabalhar seus músculos isquiotibiais com este trecho. Você não precisa de nenhum equipamento, a fim de executar corretamente este.

Como realizar este exercício:

- Encontrar uma superfície plana, em seguida, começar a mentir sobre suas costas. Manter um de seus joelhos dobrados e coloque o pé no chão, a fim de estabilizar a sua coluna vertebral.

- Mantenha a outra perna estendida no ar. No entanto, você não será capaz de esticar a perna se for apertado. Não se preocupe com isso. Tente manter seu joelho estendido para que a sola de seus pontos de pé em direção ao teto.

- Tente manter as pernas retas, tanto quanto você puder. Depois disso, puxe-a para o seu rosto, em seguida, mudar para o outro lado.

- Continue seguindo estes passos até ter terminado todas as repetições recomendadas.

7. Deitar HamstringEste é um dos melhores trechos isquiotibiais, porque você vai ser capaz de focar não apenas suas limitações, mas também o seu bezerros músculos, dando-lhe as pernas flexíveis e fortes. No entanto, não tente experimentar este movimento, a menos que você seja um especialista.

Como realizar este exercício:

- Encontrar uma superfície plana, em seguida, começar a mentir sobre suas costas. Mantenha ambas as pernas esticadas no chão. Peça ao seu parceiro para ajoelhar-se ao seu lado. Depois disso, começar a levantar uma de suas pernas para cima em direção ao céu com o tornozelo sendo realizada pelo seu parceiro. Se necessário, você pode colocar seu tornozelo no ombro de seu parceiro, a fim de preparar a sua perna. Esta é a sua posição inicial.

- Enquanto o seu parceiro está tentando manter sua perna estacionária, tente manter seu joelho flexionado, então contrair os músculos isquiotibiais durante cerca de 15 segundos.

- Depois disso, relaxar os músculos das pernas, dando o seu parceiro a chance de trazer suavemente sua perna em direção a sua cabeça. Lembre-se de certificar-se de que informe o seu parceiro, se o trecho é adequada ou não, a fim de evitar lesões. Depois disso, mudar para o outro lado.

- Continue seguindo estes passos até ter terminado todas as repetições recomendadas.

8. Trecho do corredor

Como o trecho anterior, esse exercício também vai se concentrar em ambos os tendões e músculos bezerros. No entanto, o que faz este exercício diferente é que mesmo os iniciantes podem executar este movimento e você não precisa da ajuda de seu parceiro, bem como outros equipamentos.

Como realizar este exercício:

- Estar em linha reta e alto com uma perna atrás de você. Lentamente traga seu torso inferior para o chão.

- Mantenha o calcanhar frente de seus pés no chão. No entanto, se você não pode fazer isso, basta tentar fugir a outra perna mais para trás.

- Coloque as duas mãos no lado da perna da frente. A fim de tirar o máximo proveito deste trecho, tentar empurrar suas nádegas maior para o céu. Depois disso, suavemente trazê-lo de volta inferior para o chão. Ao fazer isso, você terá a chance de esticar flexor do quadril da perna de trás, bem como as nádegas de sua perna dianteira e músculos isquiotibiais.

9. Sentado Piso Alongamento do Tendão

Como realizar este exercício:

- Encontrar uma superfície plana, em seguida, iniciar sentado em uma esteira. Estenda a perna direita para fora na frente de você, mantendo a perna esquerda dobrada. Coloque o pé da perna dobrada contra a parte interna da coxa da perna direita.

- Comece a se inclinar para a frente e tentar tocar o tornozelo até que haja um estiramento nos músculos isquiotibiais. Mantenha essa posição por cerca de 15 segundos depois mudar para o outro lado.

- Continue seguindo estes passos até ter terminado todas as repetições recomendadas.

Então você tenha acabado de ler o inteiro "Melhores restringir extensões que são bons para os corredores" artigo. Espero que o que foi escrito neste artigo pode ajudá-lo se tornar um corredor melhor assim como correr mais rápido.

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