Melhores exercícios de coxa para perder peso em casa

Quase toda mulher tem sentimentos muito negativos e amargos em relação aos seus pés superiores, que é a razão por que eles não estão dispostos a colocar alguns esforços para tentar firmar-los. Este é um grande erro já que a maioria dos seus principais músculos das coxas, incluindo o quadríceps, isquiotibiais e sua bunda, são muito fáceis de tom. Portanto, há muitas actividades benéficas que podem ajudar a trabalhar as coxas para obter essas pernas tonificados e longo prazo, tais como caminhada

, ciclismo e natação. No entanto, é necessário fazer algum treinos extras para além destas actividades para aumentar os efeitos e obter os resultados mais rápido. Você será dado muitas coxas eficazes e emocionantes exercícios para perder gordura da coxa e olhar mais confianteneste artigo.

Melhores exercícios coxa para queimar gordura em casa

1. Squat Com Bola de Estabilidade

Em uma conversa sobre o corte face interna das coxas, não há exercício melhor do que um agachamento. Este é provavelmente um dos melhores treinos coxa rotinas que alvejam suas coxas.

Como realizar este exercício:

- Colocar um esfera da estabilidade entre a curvatura da parte inferior das costas ea parede.

- Estar em linha reta e alta, mantendo os pés sobre a largura dos ombros. Esta será a sua posição inicial.

- Comece a dobrar os joelhos, em seguida, trazendo seu corpo mais baixo cerca de 6 a 10 polegadas. Lembre-se de manter os ombros nivelados, bem como manter os quadris quadrado. Mantenha seu estacionário corpo por cerca de 3 segundos, em seguida, levantar-se para voltar à posição inicial.

- Mantenha realizar este exercício até que você termine todas as repetições recomendadas.

- Sempre fazer uma pausa de cerca de 30 segundos entre as séries.

2. O saldo Flamingo

Este não é apenas o melhor treino coxa, mas também um dos melhores exercícios de corpo, uma vez que aponta a muitas partes do seu corpo. Ao executar este exercício, você vai ter muita coisa acontecendo, inclusive aperto torso, curling braços e as pernas chutando para trás. Portanto, você terá a chance de ficar em forma com este treino. No entanto, lembre-se sempre para executar lentamente e não parar a menos que você está cansado.

Como realizar este exercício:

- Estar em linha reta e alto com a mão direita segurando um haltere. Coloque a outra mão sobre os quadris.

- Inclinar ligeiramente o seu corpo para a frente, em seguida, trazer o pé esquerdo atrás de você até quadris altura. Enquanto isso, levantar o braço acima da direita na frente de você.

- Começar a executar uma rosca bíceps girando a palma da sua mão direita para enfrentar o teto.

- Depois disso, tocar brevemente os dedos dos pés. Lembre-se de certificar-se de que você está mantendo a perna esquerda estendida e em linha reta, mantendo o joelho direito dobrado.

- Continue fazendo isso até que você terminar todas as repetições recomendadas depois mudar para o outro lado.

3. Plyometric Squat

A melhor coisa sobre este movimento é que você pode executar em qualquer lugar ea qualquer hora que quiser mas ainda faz você se sentir forte e energético. É por isso que é um dos melhores exercícios da coxa de sempre.

Como realizar este exercício:

- Estar em linha reta e alta, com os pés sobre a largura dos ombros.

- Começar a trazer seu corpo para baixo para formar um agachamento. Você pode fazer isso, mantendo os joelhos dobrados em um ângulo de 90 graus.

- Depois disso, começam a saltar para cima, em seguida pousar suavemente no chão em uma posição de agachamento. A fim de saltar de forma explosiva, é necessário para aproveitar a força de seu bumbum e pernas.

- Sempre tentar pousar o mais suavemente possível, mantendo os joelhos dobrados. Coloque o peso do corpo sobre os calcanhares.

- Continue fazendo isso até que você termine todas as repetições recomendadas.

4. O Círculo Único Leg

Vídeo: Aula de HIIT #8 - Perder peso e definir abdome, coxas e braços

Este treino coxa aparentemente fácil pode vir a ser muito difícil, mas eficaz se você realizá-la de forma adequada.

Como realizar este exercício:

- Encontrar uma superfície plana, em seguida, deitar de costas. Mantenha os braços ao lado do corpo e as palmas das suas mãos voltadas para o chão perto.

- Comece por manter o pé esquerdo apontando para cima como se você está tentando alcançar o teto usando os dedos dos pés. Ligeiramente girar a perna para fora.

- Depois disso, respirar enquanto traçando um círculo no ar, usando a perna esquerda. Tente mover-se com toda a sua perna. No entanto, lembre-se de manter seus quadris estacionário. Não levantá-lo do chão.

- Faça 5 círculos no sentido horário, em seguida, transformar-se em sentido anti-horário. Depois disso, alternar as pernas, em seguida, repita os mesmos passos.

- Continue fazendo isso até que você terminar todos os reps recomendada deste melhores exercícios da coxa.

5. Lunges Usando Dumbbells

Vídeo: Treino de Pernas Em Casa | Exercicios Para Ter Pernas Grossas | Peso Ideal

Este exercício incrível não só fará com que seus músculos da coxa chama, mas também dar-lhe um trecho maravilhoso para baixo as rótulas, bem como através de suas canelas.

Como realizar este exercício:

- Estar em linha reta e alta, com os pés largura dos quadris. Segure um halter em cada mão (cerca de 5 a 8 libras).

- Traga a perna esquerda na frente de você e dobre-o na altura do joelho para criar uma estocada frente. Enquanto isso, lembre-se de certificar-se de que o joelho direito não toque no chão, mas vir a cerca de 1 polegada acima do chão.

- Certifique-se de que seu torso é perpendicular ao solo. Distribuir uniformemente o seu peso entre ambas as pernas. Sempre mantenha o joelho da frente diretamente acima do tornozelo da frente. Manter o peso do corpo sobre os calcanhares em vez de seus dedos do pé.

- Continuar a execução dessas estocadas por aproximadamente 30 segundos, em seguida, você pode mudar para o outro lado.

- Continue fazendo isso até que você terminar todos os reps recomendada deste melhores exercícios da coxa.

6. Toe Squat, para se alcançar sobre a cabeça

Este exercício é semelhante a um o exercício da ioga chamado Utkatasana. Enquanto você está pressionando ambos os joelhos firmemente juntos, para torná-lo mais fácil, você pode imaginar que você está segurando uma coisa preciosa entre eles.

Como realizar este exercício:

- Mova seu corpo para formar uma cadeira de posar. Segure dois halteres em ambas as mãos. Envolva os seus músculos abdominais, contraia seu interior coxas e tocar seus tornozelos juntos. Traga seus quadris para baixo para criar a metade posição de agachamento. Levante a sobrecarga halteres.

- Depois disso, começam a vir para cima sobre as bolas de seus pés. Lembre-se sempre de manter o controle de suas pernas enquanto estiver a descida ea elevação de seu bumbum durante cerca de 3 polegadas.

- Leve o tempo que você tem e sempre manter seu corpo firme, enquanto você está levantando e abaixando seu bumbum.

- Mantenha realizar este exercício até que você terminar todos os reps recomendada deste melhores exercícios da coxa.

7. Saudação ao Sol

Como no exercício anterior, este exercício também é semelhante ao yoga de. Cada movimento neste treino, desde a primeira curva para o movimento cão descendente, trabalha sobre os grandes grupos musculares em suas coxas. Tente esta versão original primeiro, então você pode se sentir livre para tentar realizar exercícios mais difíceis.

Como realizar este exercício:

- Estar em linha reta e alta em uma esteira, mantendo ambos os pés juntos e colocar seus braços perto de seus lados. Certifique-se de que o seu peso é distribuído uniformemente sobre as solas dos seus pés.

- Para começar, respire fundo, em seguida, ligeiramente trazer o seu queixo para cima, enquanto você está levantando os braços mais elevados do que a sua cabeça.

- Depois disso, com os braços completamente estendidos e as palmas voltadas uma para a outra, tentar alcançar o céu com a ponta dos dedos, formando representar uma montanha.

- A partir da postura anterior, começam a trazer ambos os braços para trás para baixo para os lados, como você está respirando. No mesmo tempo, mergulhar para a frente para criar uma curva para a frente. Neste ponto, manter seus quadris dobrados até que você pode tocar o chão em ambos os lados de seus pés com as palmas das mãos ou os dedos.

- Coloque os dedos em uma linha reta com os dedos dos pés. No entanto, se você está se sentindo uma tensão no seu tendão ou suas costas, você pode se sentir livre para dobrar seus joelhos.

- Depois disso, mover-se em uma pose diferente, onde você está criando um costas retas. Lembre-se de respirar enquanto levanta o tronco à altura da cintura, mantendo uma parte traseira plana. Traga o olhar para a frente, em seguida, tentar chegar com o cóccix longe do topo de sua cabeça. Sempre manter a cabeça em uma linha reta com a coluna. Envolva o seu abs.

- Neste ponto, começar a manter os joelhos dobrados em seguida, colocar as palmas das mãos no chão, ombro largura distante.

- Traga seus quadris para cima como você está andando seus pés para trás, formando um cão para baixo enfrentando. Depois disso, espalhar todos os seus dedos. Mantenha ambos os pés paralelos uns aos outros, bem como hip largura de intervalo. Comece a atingir o limite máximo com o cóccix. Tente manter ainda por um segundo. Lembre-se de respirar enquanto se move mais profundamente nesta pose.

- Caminhe ambos os pés para a frente para inverter o movimento, formando uma parte traseira plana representam.

- Largue sua cabeça, estender as pernas, em seguida, mover todos os dedos fora de seus pés, criando uma curva para a frente.

- Finalmente, levantar os braços acima da cabeça, enquanto voltando para a montanha representam.

Isto é o final deste artigo. Esperemos que depois de ler este "Melhores exercícios de coxa para perder peso em casa" artigo, você descobriu exercícios interessantes e eficazes que têm como alvo as coxas, dando-lhe coxas tonificadas e magras que pode atrair muitos homens. Se você encontrar essas melhores exercícios de coxa para perder peso em casa útil, por favor deixe-nos saber o que você pensa, deixando um comentário abaixo a seção abaixo. Se você tiver quaisquer perguntas relacionadas com este artigo, não hesite em contactar-nos a qualquer momento que quiser. Por outro lado, existem também outros ginástica & exercício artigos relacionados do site vkool, certifique-se de que você pagar-lhes uma visita. Temos certeza que você vai encontrar algo significativo e útil para aplicar a sua rotina física diária.