Lista de exercícios de aquecimento antes do treino em casa ou no ginásio

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Muitas pessoas ignoram a importância de exercícios de aquecimento antes do treino. Eles pensam que é um desperdício de tempo e muitos apenas fazer alguns mais simples para um curto período de tempo antes de se envolver na sessão de treino pesado. Exercícios de aquecimento antes do treino é uma obrigação para qualquer um de nós porque nos ajudam a abster-se de lesões acidentais, bem como entorse. Não subestime o beneficia estes exercícios físicos porque uma vez que você começa ferir, você pode não ser capaz de ir ao ginásio para um par de semanas ou mesmo meses. Neste exercícios de aquecimento antes do treino no artigo casa ou ginásio, você vai descobrir os exercícios de aquecimento utilizados pelos construtores de corpo profissional.

Lista de exercícios Warm Up Antes de treino em casa ou Ginásio

1. O que é dinâmico Warm Up

Cerca de 10 anos atrás, muitas pessoas começaram a reconhecer warm ups dinâmicos e, desde então, tornaram-se muito comum no mundo dos esportes para a sua eficácia. Muitos atletas estão escolhendo warm ups dinâmicos para se preparar para uma competição esporte evento ou. Hoje, warm ups dinâmicos não é mais uma opção como são agora uma rotina padrão. Não importa se os atletas são amadores ou profissionais, é extremamente necessário para eles para executar warm ups dinâmicos, a fim de preparar o seu corpo e músculos para as próximas atividades intensas.

- Os trechos, que geralmente são dinâmicos, são sempre incluídos em uma dinâmica up.This quentes significa que seu corpo vai estar constantemente em movimento durante o alongamento. No passado, alongamento estático, uma forma de alongamento, onde são obrigados a manter um trecho ainda durante 10 segundos, mantendo seu corpo estacionário, era um tipo de aquecimento que foi extremamente comum. Comparando-se a exercícios de alongamento estático, as dinâmicas são, sem dúvida, mais avançado porque mover durante o alongamento desafios o seu equilíbrio e coordenação.

alongamento dinâmico, que é o que um warm up de rotina realmente precisa, é popular por muitas razões:

- Os músculos que você está indo para trabalhar e alvo em durante a sessão de treino vai ser activado pelo alongamento dinâmico. Por exemplo, 3 partes de seu corpo, que são os quadris, pernas e músculos do núcleo, serão envolvidos em apenas um exercício de alongamento dinâmico simples como uma estocada com uma torção. Ao fazer isso, os músculos que são necessários que quer fazer lunges ponderadas no ginásio ou estocada para um jogo de futebol já foram contratados.

Vídeo: Aula de Alongamento #1 - Alongamento Estático Pós Treino

- Faixa do seu corpo de movimento será significativamente melhorada pelos alongamentos dinâmicos. Portanto, no caso de você se sentir difícil de curvar-se para pegar o lixo depois de um dia duro de trabalho no escritório, um warm up de rotina dinâmica irá ajudá-lo sentir-se mais flexível.

- A sua própria consciência corporal também será surpreendentemente melhorada fazendo alongamentos dinâmicos. A pesquisa mostra que se você fizer uma sessão até 15 minutos quente antes de você se envolver em seu esporte favorito, você terá maior desempenho e consciência. Por exemplo, se você é um jogador de futebol, aquecer é uma obrigação. Aquelas pessoas que são preguiçosos aquecimento até terá um risco muito elevado de contrair cãibras na panturrilha. Além disso, se você pular a sessão até quente e, em seguida, participar de um jogo de futebol, seu corpo pode precisar algumas vezes para descansar, a fim de funcionar corretamente.

- A performance muscular eo poder será melhorada através da realização de exercícios de alongamento dinâmico. Está cientificamente provado que fazendo alongamentos dinâmicos & Os exercícios de aquecimento antes dos exercícios pode ajudá-lo a levantar mais peso e melhorar o desempenho atlético em geral, em comparação com nenhum alongamento ou alongamento estático. Se você estiver olhando para ser mais saudável, ganhar mais massa corporal, ou simplesmente olhar mais atraente, um warm up de rotina dinâmica é exatamente o que você precisa.

2. A dinâmica Warm Up de rotina Cinco Minutos

Aqui está uma rotina de aquecimento dinâmico, onde você pode executar confortavelmente sem a necessidade de equipamentos. Isto irá preparar o seu corpo para todos os movimentos que você está indo para executar. Além disso, leva apenas 5 minutos para completar essa rotina. Esta rotina básica é considerado como um eficaz aquecer para várias atividades, seja fora ou dentro, sprints de treinamento de intervalo ou um treinamento de trabalho completo a força do corpo para fora.

Faça 10 repetições de exercícios abaixo de 1 a 2 rodadas:

Vídeo: Alongamento Dinâmico Pré Treino - Aula de Alongamento #2

- Estocada com uma torção:

De acordo com o que o nome deste exercício sugere, consiste em dois movimentos diferentes: uma estocada para a frente e uma torção horizontal. Ao fazer a estocada para a frente, os flexores do quadril será esticado e as pernas, glúteos e quadris será ativado. Enquanto isso, a torção horizontal ajuda a esticar a parte superior das costas e meio, durante esta sessão, a rotação do núcleo será ativado. Ao fazer a estocada, um passo à frente com uma perna, em seguida, mova seus quadris mais baixo. Tente não estocada muito para a frente desde o joelho da frente não é permitido ultrapassar os dedos dos pés. Depois disso, adicione lentamente uma torção para o lado você está se lançando. Isto irá criar um hip intensa flexores esticar.

- Joelho no peito:

Este movimento é semelhante ao topo da passada de corrida. Isso significa que você vai precisar de trazer o seu joelho para cima seu peito direito antes de golpear o pé para baixo do chão, enquanto mantendo a coluna reta. Você pode alternar cada perna sem mover o seu corpo todo ou você pode fazê-lo enquanto anda para a frente. Concentre-se em levantar a tampa do joelho até o peito. A fim de fazer isso, você deve abraçar sua canela como você está pisando em seus dedos do pé, usando o pé oposto. Fazendo isso vai dar-lhe mais alavancagem.

- Chutes altos:

Este exercício parece ser um pouco difícil para você, porque ele precisa de prática antes que você pode realmente fazer os chutes altos certas. O exercício envolve menor músculo da coxa, bem como o seu tendão e, provavelmente, você vai se sentir um pouco tenso naquela área. No entanto, ele se concentra mais em seu isquiotibiais e melhora a amplitude de movimento. Você pode executar este movimento, alternando como você caminhar ou ficar parado e se concentrar em apenas um lado de cada vez. Lembre-se para endireitar o braço esquerdo para fora se você começar com a sua perna direita ,. Tente deixar seus dedos do pé bateu a palma da mão por chutar sua perna para cima, mantendo a outra perna e mão direita. Tentar chutar vezes maior depois dos tempos, mas você deve concluir esta sessão, enquanto permanecer sob controle.

- stretch Hip com uma torção:

Este é um movimento especial que é extremamente útil para os oficiais que tendem a sentar-se muito durante o dia de trabalho. Ao realizar isso, os quadris e virilha será aberta enquanto o núcleo, parte superior das costas e nas costas do meio são esticados. Comece por ficar na posição de push-up. Começar a trazer o seu pé direito para a sua mão direita enquanto reduzem seus quadris para baixo e endireitar sua coluna. Torça sua mão esquerda para a sua esquerda. Enquanto isso, tente manter o seu braço em linha reta até o teto. Agora, de volta à posição inicial e fazer o mesmo do outro lado. Se você não gosta de fazer este exercício, você pode substituí-lo com uma estocada lateral que ajuda a trabalhar em seu movimento lateral.

- flexões T:

Este é um exercício de aquecimento avançado que não é muito popular entre os novatos. Uma vez que tudo tem seu preço, uma vez que você é capaz de fazer isso exercício de aquecimento, você vai sentir o efeito. Não só o seu antebraço fica maior, sua parte superior do corpo vai estar 100% pronto para assumir essas pesados ​​exercícios no peito com foco mais tarde. flexões T é sem dúvida um dos melhores exercícios que ajudam a aquecer a parte superior do corpo, especialmente os ombros, enquanto seu núcleo inteiro ainda está ativado. Você começa o exercício com a posição de push-up, cair lentamente seu corpo para baixo. Enquanto empurra para cima, esticar o braço direito em direção ao céu, mantendo o seu braço esquerdo ainda e os quadris de um movimento inferior ou superior. Puxar o seu braço para trás para a posição inicial, fazer um outro e, em seguida, repita com o outro braço. Lembre-se de fazer o T empurrar para cima rapidamente, porque se você continuar usando sua mão para apoiar todo o seu corpo por um longo tempo, você pode acabar tendo dor no punho problema.

- Agachamentos de pulo:

Este é um ótimo exercício, se você está procurando maneiras de aquecer a sua parte inferior do corpo. Este exercício sempre acontece muito rápido. Portanto, é necessário um maior grau de frequência do movimento e poder do que outros exercícios. Fique em pé com os pés sobre a largura dos ombros, coloque suas mãos, quer por trás de sua cabeça ou nos quadris. Abaixe a parte superior do corpo até os quadris são paralelas ao chão, e depois saltar rapidamente do chão. Pousar suavemente em seus pés e repeti-la.

- Ir lunges:

Este é outro excelente exercício que você pode executar, a fim de aquecer a sua parte inferior do corpo. Uma vez que ajuda a ativar as pernas estabilizador e músculos quadris, que exige equilíbrio. Coloque as mãos em seu lado ou atrás de suas orelhas. Comece o exercício, colocando um pé à frente na frente de você. Gradualmente abaixe os quadris e, em seguida, rapidamente saltar para fora da terra. Enquanto você estiver no ar, tente alternar a perna para que a frente está agora atrás, ea única volta está agora em frente de você. Um outro benefício deste exercício é que ele também pode ajudar fortalecer seu músculo da coxa.

Vídeo: O Melhor Aquecimento para o Treino!

Este é o fim da lista de exercícios de aquecimento antes do treino em casa ou no ginásio. Com sorte, você vai seguir e tomar estes exercícios de aquecimento, como parte de sua sessão de treino. além de um plano de dieta saudável para o peso, você deve tirar proveito dessas dicas de exercícios antes de trabalhar fora, a fim de construir um corpo forte. Por último, mas não menos importante, se você encontrar esta lista de exercícios de aquecimento antes do treino em casa ou artigo ginásio útil, por favor não se esqueça de deixar-nos saber o que você pensa, deixando um comentário abaixo. Por favor, tome algumas vezes para visitar vkool regularmente, vamos atualizá-lo com um monte de ginástica & exercício Artigos relacionados.