Saiba como obter antebraços maiores e pulsos rápidos em casa

Se você está interessado em construir tamanho em seus pulsos forearmsand, você precisa seguir os exercícios de fortalecimento muscular, exercícios e dieta planos adequados para seus objetivos. Para ganhar um grande tamanho em seus antebraços tão rápido quanto possível, você deve aplicar os princípios de fortalecimento muscular para ajudar a maximizar os seus treinos. Eu sou um autor a partir do site Vkool.com

, e eu fiz este artigo para mostrar-lhe exercícios, passos detalhe, dicas e conselhos especialistas musculação `sobre como obter maiores pulsos forearmsand rápido em casa.

Como obter antebraços Bigger - descobrir as melhores maneiras de adicionar músculo ao seu antebraçose pulsos

I. Como obter antebraços Bigger - 5 exercícios assassino antebraço

1. exercício do antebraço 1 - Reverse rosca direta

Agora vamos começar com barra inversão onda se você deseja obter antebraços maiores e pulsos. Você pode usar halteres com peso fixo para obter o melhor resultado. Com este exercício antebraço, você só precisa apenas de peso por 10-12 reps. Tome a barra, descarada, e implementar uma inversão onda. Lembre-se que a curva de seus pesos wile você mantenha os braços, bem como tomar um fôlego para fora quando você contrair o bíceps. Você pode praticar 4-5 sets, e passar por 45 segundos para uma pausa. Com os curtos períodos de descanso, você não precisa converter para pesos. Se você quer passar os próximos exercícios antebraço, você deve descansar por 1 minuto e você pode reiniciar. Isto é muito útil ponta construção muscular que você deve aprender. A rosca direta reverso é um exercício útil que visa bíceps e antebraços superiores. Atenção: você terá uma forma super nos segundo, terceiro e quarto exercícios - você não terão descanso entre eles. Este exercício tem a posição diferente, por isso é muito difícil se você tiver antebraços fracos. Continue lendo o artigo para obter mais detalhes sobre exercícios e dicas sobre como obter antebraços maiores rápido.

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2. antebraço Exercício 2 - Eazy Bar de pulso da onda

No segundo exercício, você vai aprender como construir antebraços maiores com a barra de pulso exercício de ondulação EZ. Agora vamos realizar mais leve bar fácil, coloque os antebraços em frente ao banco, pendurar fora de suas mãos, e enfrentar as palmas das mãos. Pratique lentamente ondas de pulso até que você suar muito. Estou certo de que você vai querer chorar, se você fizer isso o desempenho muitas vezes. Notas: Você deve evitar eazy cachos para bíceps, que têm as principais funções de flexão do cotovelo e orientando a mão. O bíceps não podem contrair completamente se as palmas das mãos são viradas meia. Estou contente de apresentar o próximo exercício antebraço.

3. antebraço Exercício 3 - Straight Bar de pulso da onda

Com este exercício, você precisa ter um banco (ou você pode substituir com algo que tem características semelhantes). Segure barra reta, coloque os antebraços no banco, pendurar suas mãos, e enfrentar as palmas das mãos. Agora você pode mover a barra para ponta dos dedos e revertê-las. Vamos fazer este exercício até que você não pode ficar com isso. Alguém pode fazer este exercício sem dor no pulso. Agora tente o próximo exercício.

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4. antebraço Exercício 4 - Hold It!

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A fim de completar este super, agora você segure dois halteres pesados, mantê-los até você querer chorar. Simplesmente é seguro para você. Se você acha que segurando halteres não é eficaz para aumentar o músculo, você deve tentar todos os dias, por vezes, e você vai obter os melhores resultados. Como a imagem, você pode ver que o exercício não é difícil, exceto que ele pode fazer você chorar. Não se preocupe, você vai ter o resto em cada conjunto. Você pode implementar este conjunto de 3 vezes e tem 45-60s para o descanso entre as séries. Lembre-se que esta dica de segurança ajudará a suar, mas ele vai ajudar você a melhorar seu músculo muito sucesso.

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5. antebraço Exercício 5 - Curls Martelo

Este exercício não é especial em conjunto antebraço treino, no entanto, você pode se juntar martelo cachos, o que é o exercício perfeito para braquiorradial (como a imagem) .Você pode substituir os cachos de martelo com ondas regulares Sempre que você aprender bíceps. Você pode se referir ao exercício de martelo cachos como o quadro como este:

Como chegar antebraços maiores e os pulsos? Você pode tentar a juntar-se Edifício do músculo Visual Impact, que eu aprendi durante algumas semanas. Confiança mim que eu já tenho alguns resultados surpreendentes. Eu tenho antebraços sustentáveis ​​e, certamente, é seguro. Depois de fazer essas antebraços exercícios, você vai sentir diferença. Você vai ter grandes antebraços o que você sempre sonhou. Se você quiser adicionar esses exercícios antebraço para os exercícios atuais, você pode fazer os exercícios nos dias que você trabalha seu bíceps e costas. Você vai descobrir como obter antebraços maiores, seguindo um plano de dieta especial na próxima parte deste artigo.

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II. Como obter antebraços Bigger - Plano de Dieta

Junto com exercícios físicos úteis, você também precisa se preocupar sobre o plano de dieta que é muito importante se você deseja obter antebraços maiores em casa. Você deve consumir os alimentos que são ricos em vitaminas e ajudá-lo a crescer o músculo internamente. De acordo com Músculo & Força, você vai diminuir os resultados se você ignorar a dieta diária. Se você deseja alcançar o melhor alvo, você deve se concentrar na combinação de mais calorias, proteínas e hidratos de carbono complexos. Aqui encontra informação útil você deve consultar, se você deseja obter antebraços maiores em casa.

1. Calorias Aumentar

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Com o objetivo de melhorar seus braços maior, você precisa para alimentar seus braços mais calorias. A fim de aumentar o tamanho de seus braços, seu corpo precisa de calorias adicionais e combustível. De acordo com Robe Skinner, que é uma nutricionista em esportes, você pode obter para 500 calorias por reunir calorias provenientes de gordura, carboidratos e proteínas. Rob diz que você não pode ganhar massa muscular magra, se você não tem calorias suficientes necessários. Você pode ter seis refeições por dia para obter o tamanho e você pode comer sempre que sentir fome.

2. Gorduras

As gorduras têm estreita ligação com a criação da hormona. As gorduras também têm a pouca proteína. Antes de proteína, seu corpo usa a gordura para armazenar energia. Assim, queima de gorduras será salvo para a construção muscular. "Muscular e força" informa que você pode acumular gorduras saudáveis ​​no amendoim, peixe e azeite de oliva. Você também deve evitar manteiga, gorduras animais e óleos vegetais. Para obter os melhores resultados, você precisa fornecer gordura suficiente para o seu corpo. A Academia de Nutrição e Dietética mencionou que 20-35% de suas calorias diárias são a partir de gordura.

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3. carboidratos complexos

De acordo com Rob Skinner, seu corpo tem energia a partir de carboidratos, proteínas e hidratos de carbono, que também são cruciais na melhoria de força. "Muscular e força", sugere que a aveia, arroz e pães integrais são cheios com hidratos de carbono complexos. Você deve ignorar carboidratos, como refrigerantes e açúcar. A fim de melhorar o seu antebraço tamanho, você precisa obter a metade das calorias todos os dias.

4. Proteína

Rob Skinner aponta que a proteína pode avançar a recuperação muscular e crescimento muscular de treinamento de força. Você pode ver que a proteína desempenha um papel importante no crescimento muscular e acelerar a recuperação muscular. "Muscular e força" recomenda que você deve proteína ingestão de refeições diárias e por 30 gramas de proteína em cada refeição. A Academia de Nutrição e Dietética diz que você deve tentar usar 1,4 a 1,8 gramas de proteína todos os dias para os melhores resultados. Alguns melhores alimentos que são ricos em proteínas são feijão, peixe, laticínios e carnes. Se você quiser saber dicas e conselhos de especialistas musculação sobre como obter antebraços maiores em casa rápido, continue lendo este artigo.

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III. Como obter antebraços Bigger - dicas e conselhos de especialistas Musculação

especialistas musculação dizer que para construir músculos em seus antebraços, você precisa entender os conceitos básicos de anatomia do antebraço. A principal tarefa dos músculos antebraços é para ajudá-lo perto, abrir e mover o pulso. Vou ajudá-lo a compreender os músculos primários que podem mudar o seu tamanho e cuidar de seus antebraços e pulso.

• flexores do punho: Dentro de seu antebraço, você pode descobrir por músculos flexores 6 de pulso, que pode ajudá-lo a fechar a mão e esticar seu pulso de forma eficaz. É muito útil quando você roubar alguém da parte de trás da sua mão. O melhor exercício para alcançar este tipo de músculo é da onda de pulso no banco.
• brachioradialis: A principal função deste músculo é antebraços banco no cotovelo. No entanto, ele pode ajudar antebraços virar para fora e dentro. Braquiorradial trabalha com bíceps braquial e braquial. O melhor exercício para obter este músculo é Martelo cachos.
• extensores do punho: Na parte superior do antebraço, existem para os músculos extensores do punho 8 que se conectam a ajudá-lo a mão aberta e espalhar o seu pulso. O melhor exercício para obter este músculo é inversa barra.

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Vídeo: Bíceps e antebraço - Treinamento caseiro

Depois de ler o meu artigo sobre como conseguir braços maiores e pulso em casa, espero que este post foi-lhe dado uma idéia melhor de como chegar antebraços maiores e pulso rápido. Se você tiver qualquer exercício ou método de obtenção de antebraços maciços, por favor compartilhá-los nos comentários abaixo. Este post é parte de uma série sobre exercícios de fitness e exercícios. Tem uma pergunta? Precisa de respostas? Deixe um comentário abaixo. Agora você está pronto para tentar seguir estes exercícios e dieta planos?