Superior superior do corpo exercícios para os homens em casa

Além de ter lindo tanquinho

, quase todo mundo quer ter o perfeito parte superior do corpo. Para as mulheres, é tudo sobre o balanço do pequeno vestido preto em festas noturnas para atrair o sexo oposto. Para os homens, é sobre tirar essa camisa na praia para atrair as mulheres. No entanto, os bocados trémulos que muitas pessoas têm em torno de seu peito, costas e braços pode absolutamente arruinar a imagem. Por isso, muitas pessoas estão migrando para o ginásio, a fim de perder peso, livrar-se dos bocados trémulos e aprimorar seus corpos superiores em proporções perfeitas. Boa notícia é que você pode descobrir totalmente os exercícios necessários para atingir seus objetivos como eles estão listados neste artigo.

Parte superior do corpo Workout - Exercícios para os homens em casa

1. Declínio Dumbbell Bench Press

Vídeo: Treino de Peito em Casa / Chest Workout at Home

Este treino parte superior do corpo terá como alvo seu peito, treinando os músculos do peito e dando-lhe um peito forte e maior que os outros homens foram sempre sonhando.

Como realizar este exercício:

- Encontrar um declínio bancada que você vai usar. Coloque ambas as pernas no final do banco, em seguida, começar a deitar-se segurando um haltere em cada mão. Colocá-los na parte superior das coxas. Mantenha ambas as palmas das mãos voltadas uma para a outra.

- Quando você está deitado no banco, começar a mover os pesos na frente do seu rosto na largura dos ombros.

- Quando os halteres são na largura dos ombros, comece a girar os punhos para a frente, fazendo com que as palmas das mãos voltadas para fora do seu corpo. Esta é a sua posição inicial.

- Comece a reduzir lentamente os pesos para os dois lados, enquanto você está respirando. Sempre tente manter um controle total dos pesos.

Uma pequena dica para você: durante este movimento, sempre manter seus antebraços perpendiculares ao solo.

Vídeo: Exercícios Funcionais para Peito, Costas e Braços - Nível Intermediário #5

- Enquanto você está respirando, levantar os pesos-se com os músculos peitorais. Mantenha os braços trancados na contração, envolver os músculos do peito. Mantenha essa posição contraída por um momento e então começar a reduzi-los lentamente. Uma pequena dica para você: este processo é suposto ter, pelo menos, o dobro do tempo ao vir para baixo do que chegando.

- Continue fazendo este exercício até que você termine todas as repetições recomendadas.

Cuidado: Quando terminar de realizar este exercício, lembre-se para não deixar cair os pesos ao lado de você, porque é muito perigoso para manguito rotador de seus ombros, bem como outras pessoas que trabalham ao seu redor. Além disso, se você quiser usar pesos muito pesados, recomenda-se que você perguntar a um parceiro para dar-lhes a você quando você se deitar.

variações: Você pode totalmente use uma barra ou uma banda de exercício, a fim de realizar este exercício.

2. aperto reverso Dobrado sobre as fileiras

Este treino de corpo superior para os homens vai trazer toda a concentração em seu meio para trás, ajudando você a alcançar a volta mais forte e mais musculoso.

Como realizar este exercício:

- Estar em linha reta e alta. Use uma pegada supinada com as palmas das mãos voltadas para cima para segurar a barra.

- Manter ligeiramente os joelhos dobrados e inclinar o tronco para a frente, mantendo a tendência cintura. Ao fazê-lo, lembre-se de manter as costas retas. Continue fazendo isso até que sua volta é quase paralelo ao chão.

Uma pequena dica para você: Certifique-se sempre de trazer a cabeça erguida. É necessário pendurar a barra direita na frente de seu corpo, bem como manter os braços perpendiculares ao chão e o tronco. Esta será a sua posição inicial.

- Como você está tentando manter o torso ainda, trazer a barra acima do chão como você está expirando. Coloque ambos os cotovelos perto de seu corpo. Tente não colocar qualquer força com os antebraços além segurando os halteres. Quando você está no topo da contração, envolver os músculos das costas, em seguida, mantenha esta posição contratada por um momento.

- Depois disso, traga lentamente a barra inferior para voltar à posição inicial enquanto respira.

- Continue fazendo este exercício até que você termine todas as repetições recomendadas.

Cuidado:

- Se você está sofrendo de qualquer dores nas costas no momento, é melhor que você fique longe deste treino parte superior do corpo. A fim de prevenir lesões, é recomendável que você optar por uma baixa linha de polia.

- Além disso, se a sua volta é absolutamente saudável, é necessário criar uma forma correta e perfeita e lembre-se de nunca desleixo as costas para a frente, pois pode causar lesões nas costas.

- Você também precisa ser cauteloso com o peso que você vai usar. No caso de você ainda está em dúvida sobre isso, tente usar menos peso do que você normalmente faz.

variações: Este exercício pode ser realizado com halteres ou um aperto pronada.

3. Frente Dois Dumbbells Raise

Este treino parte superior do corpo em casa vai ajudar você a se concentrar em seus ombros, dando-lhe os ombros mais fortes e maiores do que você já teve.

Vídeo: EXERCICIOS P/ PEITO EM CASA

Como realizar este exercício:

- Estar em linha reta e alta. Escolha dois halteres e colocá-los na frente de suas coxas com as palmas das suas mãos voltadas para as coxas, mantendo os braços estendidos. Esta é a sua posição inicial.

- Como você está tentando manter um torso estacionário, tentar trazer os halteres até a frente. Ligeiramente dobre os cotovelos e sempre manter as palmas das suas mãos viradas para baixo. Mantenha levantá-las até que ambos os braços estão acima paralelo ao chão. Durante este movimento, lembre-se de respirar para fora, em seguida, fazer uma pausa por um momento em que os pesos estão no topo.

- Como você está respirando, traga lentamente os pesos mais baixos, a fim de voltar à posição inicial.

- Continue fazendo este exercício até que você termine todas as repetições recomendadas.

variações: Você também pode executar este exercício com alternando as mãos. Isso significa que você pode fazer uma repetição com o seu braço direito, e no próximo representante através do seu braço esquerdo, em seguida, volta para o outro braço. Além disso, uma barra também é uma boa escolha.

Vídeo: TREINO DE SUPERIOR DE PEITO (PART. JULIO BALESTRIN)

4. Ups Pull

Este treino parte superior do corpo vai ajudá-lo a concentrar-se na lats, tornando-os mais fortes e mais musculoso do que nunca.

Como realizar este exercício:

- Com um aperto prescrito e as palmas das mãos voltadas para a frente, pegue a barra.

- Enquanto você está segurando a barra de puxar para cima com a largura do aperto escolhido, mantenha os dois braços para fora na frente de vocês. Depois disso, mova o tronco para trás cerca de 30 graus quando estiver a fazer uma curvatura na parte inferior das costas e empurrando o peito para fora. Esta será a sua posição inicial.

- Comece a puxar o corpo para cima até que você pode tocar a barra com a parte superior do tórax. A fim de fazer isso, você precisa desenhar seus ombros, bem como os braços para baixo e depois de volta. Lembre-se de expirar ao executar este movimento. Uma pequena dica para você: tente se concentrar em envolver os seus músculos das costas quando tiver atingido a posição absolutamente contratado. Seu torso superior precisa ficar imóvel enquanto ele está se movendo através do espaço. Seus braços devem ser as únicas coisas que têm permissão para se mover. Seus antebraços são responsáveis ​​pela exploração do bar e nada mais do que isso.

- Depois de uma breve pausa na contração, você pode começar a respirar e, em seguida, levar lentamente o tronco para baixo para voltar à posição inicial, quando ambos os braços são completamente em linha reta e seus lats estão completamente esticado.

- Continue fazendo este exercício até que você termine todas as repetições recomendadas.

variações:

- Se esta é sua primeira vez para realizar este treino parte superior do corpo e você não tem força suficiente e energia para completá-lo corretamente, você pode usar um queixo auxiliar máquina, se você tiver um. Ao usá-lo, você será capaz de empurrar o seu peso corporal.

- No entanto, se um queixo auxiliar máquina não está disponível em seu lugar, você também pode usar um removedor de manchas para manter suas pernas.

- Além disso, outros levantadores avançados que querem fazer este exercício ainda mais desafiador normalmente adicionar peso a ele, vestindo um cinto de lastro.

- A atrás da variação pescoço não deve ser executada porque o manguito rotador do ombro pode ter que enfrentar dificuldades devido à hiperextensão que foi criado movendo a barra de trás do seu pescoço.

Então você chegou ao final do artigo. Esperamos que este artigo tenha sido satisfeito por lhe os melhores exercícios que têm como alvo a parte superior do corpo, dando-lhe a melhor proporção cada vez. Se você está se sentindo satisfeito, por favor deixe-nos saber o que você pensa, deixando um comentário abaixo a seção abaixo. No entanto, se este artigo ainda tem falhas ou você não entender algumas partes dele, não hesite em contactar-nos sempre que quiser. Além disso, para lhe fornecer a melhor informação e conhecimento mais útil, temos também mais ginástica & exercício artigos relacionados do site vkool, certifique-se de que você vai pagar-lhes uma visita. Temos certeza de que você não vai se arrepender depois de passar tempo com os nossos artigos.