Os 29 principais dicas de alívio da dor nas costas e exercícios em casa

Você tem dor em sua dor nas costas? Lendo este artigo, você vai encontrar dicas adequadas para aliviar a sua dor nas costas em casa naturalmente. Sem caras pílulas, medicamentos ou suplementos, você estará seguro com dicas adaptáveis ​​e exercícios mostrados no artigo. Estou Pendure Pham, um autor a partir do site Vkool.com

, e eu fiz este artigo para mostrar-lhe os melhores 29 dicas e exercícios para ajudá-lo a obter alívio dor nas costas em casa instantaneamente.

Upper Back Pain Relief - Descubra Top 29 dicas e exercícios que você precisa para aliviar sua superior dor traseira em casa

Você vai ter um superior dor nas costas se você excesso de trabalho, passar horas na mesa ou em uma posição por um longo tempo. horas Excesso de trabalho são as boas mudanças para aumentar a dor- no entanto, você não precisa fazer uma cirurgia. Ao utilizar os tratamentos simples em casa, você pode acabar com a dor rapidamente. Mas você pode pensar de alguém que pode ajudá-lo ainda mais se você é muito doloroso ou obter alguns problemas de saúde graves.

1. Pare Exercitar

Quando você se exercita, se seu músculo parte superior das costas dificulta, você deve parar imediatamente. Você não deve tentar passar por um Cursinho, porque você vai fazer a dor nas costas mais grave. Se você não parar com isso, você vai fazer a sua lesão muscular mais séria.

2. Aplique estica para trás

Uma das maneiras mais eficazes para obter alívio da dor nas costas está esticando suas costas, que inclui músculos sensíveis e apertados. Fazendo dessa forma, você pode aumentar seus níveis de energia e postura. Voltar estende também ajudá-lo a diminuir dores de cabeça tensionais, reduzir a mandíbula e dor de garganta. Você pode consultar alguns exemplos de alongamentos para as costas superior.

Aqui estão 5 exercícios de alongamento para aliviar a sua dor nas costas:

A. Águia Arms: 

Este exercício de alongamento é de exercício de ioga. Você vai sentar em uma cadeira e praticá-la.

• Sente-se íntegro, sua cabeça está na vertical a seus ombros. Seus pés não são estendidos ainda mais que a largura dos quadris, e os pés devem dirigir no chão sob seus joelhos. Se você sentir dor ao ser plana seus pés no chão, cobertor ou uma toalha é a boa escolha para você.
• Expandir os braços esticados
• Cruzar seu bíceps direito sobre o seu bíceps esquerdo.
• Incline-se os cotovelos, para que o seu cotovelo esquerdo vai pegar o seu antebraço direito.
• Vire-se o seu antebraço direito à sua esquerda forearm- segurar sua palma da mão esquerda com os dedos da sua mão direita. Você pode pegar o polegar esquerdo, se você não pode alcançá-lo.
• Tomar fôlego por 20-30 segundos. Pratique este exercício com um outro lado.

Asas B. borboleta:

Este exercício vai trazer o mesmo efeito para você parte superior das costas, bem como o alongamento do gato que levam ao bom efeito para o seu meio das costas e região lombar. Você vai sentar em uma cadeira ao realizar este exercício.

• Sente-se ereto em uma cadeira, a cabeça é ereta, colocar suas mãos no colo, e esticar os pés no chão.
• Ore e coloque as mãos na frente do peito, respirar profundamente.
• Palmas das mãos, expandir suas mãos na frente de você enquanto você expira, em torno de sua parte superior das costas, relaxe seus ombros, e soltar a cabeça.
• Você enfrenta atinge o teto, arch sua parte superior das costas, e varrer os braços para trás, enquanto você inala.
• Você vai voltar para trás as mãos para a posição do espírito de oração sua coluna é reta na próxima expiração.
• Faça este exercício durante cinco a dez vezes.

C. Neck Rolls 

Vídeo: Exercícios para dores nas costas - alongamentos

Este exercício vai liberar a tensão dos ombros queixo, pescoço e cabeça. Se você praticar todos os dias, rolos pescoço irá reduzir a tensão da parte superior das costas. Ele irá reduzir a rigidez e dor nos ombros, pescoço, dores de cabeça e mandíbula. Você pode sentar em uma cadeira ao realizar este exercício.

• Sua cabeça é ereta, e seu corpo está ereto em uma cadeira.
• Coloque as palmas das mãos sobre as coxas, toma um descanso em seus braços e ombros.
• Mantenha a coluna reta e dar um descanso ao deixar cair sua cabeça lenta e suavemente.
• Quando você virar a cabeça para a esquerda, vamos inalar deeply- sua orelha esquerda deve coincidir com o seu ombro esquerdo. Relaxe seus braços e ombros, siga sua respiração e mover-se lentamente. Você deve respirar profundamente quando o seu ouvido é sobre o seu ombro.
• Agora sua cabeça é o centro, expire, respire profundamente, e mover-se lentamente
• Inspire, vira a cabeça para o outro lado, seus braços e ombros relaxar, observe sua respiração
• Pratique este exercício de cinco a dez vezes

D. Estiramento assentado

• Sente-se numa cadeira, sua volta é em linha reta, seus pés estão no chão, e se virar seu shoulders- seus ombros estão laminado para baixo.
• Coloque as mãos sobre os ombros, os cotovelos estão para os lados, e as palmas das mãos estão para baixo.
• Os cotovelos estão na frente de você- suas mãos estão no lugar certo até que você pode sentir estiramento na parte superior das costas. Respire profundamente por cinco.
• Vire para trás os cotovelos para os lados. Você pode esticar por 10-15 vezes.

E. parede estiramento 

•  De pé, com frente para a parede, para 2 pés de distância.
•  Coloque as palmas das mãos em suas mãos que são plana na parede, ombro é bem separados.
• Suas mãos estão para baixo na parede, sua volta é em linha reta, e suas mãos estão em linha reta com sua cintura. Você pode ir para a frente ou para trás para tornar o seu corpo ângulo de 90 graus para mais confortável.
• Gire os ombros para trás, o que pode ser influenciado suavemente quando você pode sentir estiramento na parte superior das costas. Seu pescoço é reta, e sua cabeça não tem permissão para ser pendurado para baixo
• Esticar isso por 30 segundos ou um minuto. Agora as mãos até a parede e transformar seu corpo de volta para a posição de pé.

Leitura recomendada: Fácil de Seguir estende por ciática para trazer alívio para dores nas costas

Continue lendo este artigo para ver outras dicas e exercícios para alívio da dor nas costas em casa.

3. Walk It Out

Quando seu câimbra é passed- você não começar a praticar exercício imediatamente. Você deve gastar alguns minutos andando porque o sangue vai fluir de volta para os seus músculos na parte superior das costas e ajudá-lo a obter alívio da dor nas costas. Saber mais: 18 Benefícios para a saúde de andar todos os dias Do lado de fora em vez de dirigir

4. Chill Out

O trauma deve ser reduzida adequadamente por um banho frio ou uma ducha fria se sua parte superior das costas funciona pesadamente. De acordo com Jack Foster - um mundo de classe corredor australiano, geralmente aliviar a sua dor nas costas por ter água fria após cada corrida difícil. Na verdade, é bom o suficiente para ele após cada ensaio. Alguns corredores Olímpicos usar mergulha geladas depois de cada treino duro. Eles asseguram que gelada pode ajudar a prevenir a sua parte superior das costas de rigidez e dor. Os blocos de gelo vai ser bom para você, se você vê banho gelado é demais. Você pode usar compressas frias por 20 a 30 minutos por vez em cada hora, durante as primeiras 24-72 horas após cada treino. Soltando os vasos sanguíneos, o que pode diminuir o fluxo sanguíneo e inflamação, gelado pode ajudar a evitar a dor.

Vídeo: Exercícios para a ciática e dor nas costas (lombalgia)

Leitura recomendada:  30 Natural Home remédios para dor nas costas

5. Evite o calor

Ao lado da água fria, você pode aplicar água quente ou uma almofada para se sentir melhor no break-no entanto, para o alívio da dor nas costas, não é bom porque pode fazer aumentar a circulação e contrair os vasos sanguíneos. Essa coisa pode levar a inchaço. Na verdade, o calor pode aumentar a rigidez e dor nos músculos superiores das costas, especialmente se você colocar durante 24 horas após os treinos difíceis. Você também não deve usar ouvir por 20 minutos em cada hora, se você não pode suportá-lo para dores musculares. Por outro lado, você pode aplicar gelo por um minuto, e usar almofada quente por quatro minutos. Quando você reduzir a dor e inchaço após dias, você pode usar banho quente para ajudar os músculos das costas superiores relaxar.

Banhando banho quente, parte superior das costas não será mais doloroso. Você pode aliviar a dor por parte superior das costas e ombros quando eles estão sobrecarregados. bloco de gelo pode ajudar a reduzir a dor e inchaço, para que possa aplicar este remédio por 20 minutos na área dolorosa.

Leitura recomendada: Perde O livro Back Pain

6. Tome um anti-inflamatório erva 

Alguns outros tipos de ervas que podem ajudar a diminuir a sua inflamação e dor são hortelã, camomila e cohosh preto. Além disso, o óleo de lavanda pode criar perfumado, que pode ajudá-lo a relaxar e aliviar a sua parte superior das costas horrível. Além disso, pimenta caiena pode subir a circulação porque é quente. Aumentando a circulação, substâncias como o ácido láctico, será removida, e os músculos das costas superiores será descansado.

Saber mais: Bullet Proof livro Voltar - Um novo livro que irá ajudá-lo a prevenir dores nas costas

7. Do fáceis exercícios de Yoga

Ao fazer algo ou exercício duro, você pode mover-se suavemente se você se sentir rígida e dolorida. Muitas pessoas pensam que a mudança não é bom, mas pode ajudá-lo a aquecer e ir mais fácil. Você pode fazer exercícios de ioga por 20 minutos para aliviar a dor útil. Normalmente, pilates ou ioga sessão pode ajudá-lo a reduzir a dor, bem como o estresse emocional que tem a estreita ligação com dor nas costas. Vou compartilhar com você um dos melhores exercícios de yoga que você deve seguir - Yoga Strap estiramento

Yoga Strap Stretch:

• Passo 1

Sente-se numa cadeira, o seu dorso é reto, vire-se os ombros para trás e para baixo

• Passo 2

Mantenha o seu cinto ou cinta yoga em suas mãos, as palmas das mãos está virado para fora

• etapa 3

Seus braços se levantaram, os cotovelos estão em linha reta. Você pode expandir o seu domínio sobre o cinto ou na alça até que você pode fazer seus braços esticados

• passo 4

Segure a provocação cinta e abaixe o queixo ao peito

• passo 5

Respire profundamente por cinco ou seis, inspire e expire pelo nariz

• passo 6

Seus braços são reduzidos novamente. Praticar o trecho muitas vezes, se necessário

Vídeo: DOR LOMBAR ➜ Médico Explica Como Curar a Dor Lombar em 3 Minutos - ALÍVIO IMEDIATO

Leitura recomendada: Metamorfo Yoga - Um curso de yoga on-line revolucionário criado e desenvolvido por Kris Fondran

8. Dê um mergulho

A natação é um dos melhores remédios para o alívio da dor nas costas. A água fria na piscina irá ajudá-lo a diminuir a inflamação, e sua dor será reduz se os músculos das costas se mover na água.

Saber mais: 17 Maior Saúde Mental e benefícios da natação diária

9. Massage Ele

A massagem é um dos tratamentos mais naturais para o alívio da dor nas costas. Portanto, dê uma massagem suave se você sentir dor. A massagem também é uma das melhores maneiras de reduzir suas dores e incentivar a circulação sanguínea. Quando você massagear a área dolorosa, vamos usar óleos naturais mostradas acima ou o uso de pimenta esfrega como abaixo, para recuperar os efeitos duplos.

A massagem é um dos melhores remédios eficazes que podem manipular os tecidos em seu corpo. Ele também pode diminuir a tensão em seus músculos, rigidez e dores em seu corpo. A massagem pode melhorar o fluxo sanguíneo para as áreas que podem melhorar processo de cicatrização e vinco calor alisamento. Há uma maneira natural ter uma massagem em casa é entrar em contato com o terapeuta profissional. Você pode obter o apoio de seu amigo, esfregando loção em seus músculos doloridos ou massagem pelas mãos.

Saber mais: 25 benefícios da terapia de massagem com óleos essenciais 2014

10. aquecer os músculos parte superior das costas

Você pode fazer seus músculos superiores das costas quentes em tempo frio com a roupa adequada. roupas em camadas está em causa como o melhor caminho para você. Muitas pessoas gostam de calor e compressão. Ao executar collants, você pode conseguir esse objectivo.

Antes de se exercitar, você deve aquecer os músculos superiores das costas adequadamente antes do exercício para evitar lesões e cãibras. Você não precisa para esticar em primeiro lugar, mas você pode caminhar um pouco, lentamente, aquecer a sua parte superior das costas. Assim, você pode esticar apropriadamente. Mesmo que você não trabalha duro, mas você deve aquecer-lo antes de fazer qualquer atividade. Isso significa que você faça a sua parte superior das costas pronto para o seu trabalho. Acredite em mim, o aquecimento pode evitar danos e cãibras.

Leitura recomendada: Magra PDF híbrido muscular

11. Saiba seus limites

Uma das maneiras mais eficazes para evitar a dor nas costas, rigidez e dor é aprender seus limites. Se você sentir dor e rigidez nos dias seguintes, isso significa que você excesso de trabalho ou exagerar o exercício. Você deve exercer regularmente durante a semana. No entanto, vamos começar o exercício com a curta duração e baixa intensidade. Através do tempo, você vai aumentar a intensidade e duração, depende de sua dor nas costas. Se você conhece seus limites, você pode obter o seu alívio da dor nas costas facilmente.

Se você quiser ver outras maneiras para o alívio da dor nas costas em casa, continue lendo este artigo.

12. esticar antes Bed 

Alongamento antes de dormir é uma das boas maneiras para o alívio da dor nas costas. Antes de ir para a cama e relaxar durante a noite, pode demorar alguns minutos para esticar os músculos das costas superiores para evitar cãibras com trecho do corredor. Você pode seguir este exercício. Em primeiro lugar, levante-se de frente com a parede, longe dele por dois ou três pés, coloque as palmas das mãos na parede que é igual à sua altura, você perna é reta, pressione os calcanhares em frente ao chão, dobre os cotovelos lentamente e a parte superior do seu corpo é para a parede até sentir um estiramento na panturrilha. Você pode manter esta posição e, em seguida, reiniciá-lo.

13. Seja certeza de obter cálcio suficiente

Você pode pensar em falta de cálcio se você ver cãibras nocturnas normalmente. Portanto, você deve adicionar nutrientes cálcio em suas refeições diárias. Alguns alimentos ricos em cálcio que você pode usar são os produtos lácteos, espinafre e brócolis. Eles são os alimentos úteis se você deseja fornecer cálcio e evitar o excesso de peso. Se você ainda vê cãibras durante a noite, compartilhar com o seu médico e ele irá descrever suplementos para você.

Saber mais: 13 maneiras de como melhorar a densidade óssea Naturalmente

14. Bouillon

Um dos melhores remédios eficazes para pular cãibras nas costas está tomando sopa quente antes de você andar de bicicleta. Você pode beber um copo de galinha ou caldo de carne antes de andar. Ele pode ajudá-lo a substituir o sódio quando a transpiração.

15. Os sais de Epsom

A fim de fazer o alívio dor nas costas, você pode usar banho quente com sais de Epsom, mas você deve esperar por 24 horas para tentar este tratamento. Os sais de Epsom têm de magnésio que pode absorver a pele. O magnésio pode promover a cura rasgada músculos. Você pode adicionar 2 xícaras de sais de Epsom para água quente, simplesmente, pode aliviar o inchaço.

Exatamente, sal Epsom é a grande fonte que você deve tentar aliviar a sua dor nas costas. No entanto, você não use água quente, mas a água quente, o que pode manter molhada para sua pele. Depois de colocar os sais de Epsom em água quente, deixe de molho por 15 minutos, e você pode aplicar 3 vezes por semana. Você deve prestar atenção se você tem problemas cardíacos, diabetes ou pressão arterial elevada. Não use sal Epsom se você tem esses problemas de saúde. O sulfato de magnésio é utilizado na fabricação de sais de Epsom. O magnésio é o produto químico grato que pode ajudá-lo a reduzir o inchaço cada rápida e eficaz.

16. Banana

Banana é também uma excelente fruta que você pode adicionar em sua dieta diária para eliminar cólicas e ganhando o alívio da dor nas costas. Comendo a banana, o potássio pode culpar cãibras na parte superior das costas. A Associação Dietética Americana aconselha que você pode obter 2.000 mg de potássio por dia, enquanto uma banana inclui 450 mg de nutrientes que pode proteger seu músculo parte superior das costas. Você vai descobrir outras maneiras para o alívio da dor nas costas na próxima parte deste artigo.

17. leite

Falta de cálcio é uma razão que leva a cãibras, assim que você deve fornecer quantidade suficiente de cálcio usando os produtos ricos em cálcio, incluindo leite, que é muito útil para fazer seu osso sólido. Para as mulheres, o cálcio é muito importante, especialmente para a saúde backbone. Para os adultos, você pode usar três copos de leite por dia. Se você beber leite por dia, você pode obter alívio dor nas costas, sem qualquer medicação.

Saber mais: 10 benefícios de saúde do leite bebendo por Toddles E Adultos

18. água 

A água é boa para a saúde global, e é muito grande para o alívio da dor nas costas quando você se exercita. Você sempre suar quando você pratica exercício e suor pode fazer a sua falta corpo de água, fazer com que os músculos a amotinar-se. Antes, durante e depois de exercício, a água potável é a melhor escolha para a sua saúde. Especialmente, vamos beber um copo de água por hora quando você executar. Mas você não deve beber muita água, porque pode levar ao desequilíbrio mineral em seu corpo.

Saber mais: 26 saúde e beleza benefícios de beber água diariamente, de manhã

19. Rosemary

Para parar o inchaço, você pode tentar usar folhas de alecrim em ambas as folhas secas e frescas. No entanto, as folhas frescas têm óleos mais voláteis do que folhas secas. Existem quatro propriedades anti-inflamatórias neste tipo de erva. Essas propriedades podem ajudar os músculos das costas superiores calma e curar a dor rapidamente. Sua pele absorve alecrim, e facilita a sua dor muito perfeitamente. Em primeiro lugar, você misturar jar 1 litro com 1 onça folhas de alecrim, encher de água a ferver com o frasco, envolvê-la e deixar repousar durante 30 minutos. Pode lavar duas ou três vezes por dia.

20. comer produtos de seu jardim que é rica em vitamina C e flavonóides

A fim de melhorar a elasticidade e integridade dos vasos sanguíneos, você deve usar flavonóides e vitamina C. Alguns alimentos que são ricos nessas vitaminas são mirtilo, Hawthorn, baga de sabugueiro, brócolis, frutas cítricas, pimentão, e ameixas.

Além disso, existem algumas ervas que incluem flavonóides são calota craniana, alecrim, urtiga, talho vassoura, Oregon uva. Você pode tentar usar as ervas com o seu chá favorito. Para curar contusões, você pode usar externamente camomila, absinto, e avelã.

Leitura recomendada: Food 4 Riqueza PDF - Um novo curso jardim que ensina como construir um grande jardim para si mesmo e como crescer suas próprias plantas e vegetais favoritos

21. aplicar uma compressa ou tomar Arnica

Se você quer curar a dor rapidamente, você pode fornecer camomila, wintergreen, absinto, erva, hamamélis de St.John. Além disso, um dos remédios eficazes para a sua entorse parte superior das costas é Arnica. Você tirar proveito desta planta para confortar sua dor rapidamente. Em adicional, você pode beber o chá de algumas ervas, como alecrim, valeriana, gorro, e assim por diante.

22. Magnésio Oral

Enquanto o cálcio em falta pode causar dor nas costas, a falta de magnésio pode levar a dores de costas e dores musculares. Neste caso, você deve fornecer magnésio por alimentos, incluindo caju, feijão preto, sementes de gergelim, sementes de linhaça, sementes de girassol, amêndoas, cacau em pó, espinafre, acelga, melaço, sementes de abóbora e squash (você pode consultar mais informações no Mundo alimentos mais saudáveis)

23. Vinagre de maçã (ACV) 

Há 15 pessoas no músculo Clinic Terra Cramp que usa o vinagre de maçã para a cura de cãibras nas pernas e músculos rígidos, e ganhando o alívio da dor nas costas. A maioria deles combinam uma ou duas colheres de sopa em um copo de água e depois beber, algumas pessoas bebem diretamente. Alguns usam o vinagre diretamente sobre a cãibra parte superior das costas. Um sujeito bebe suco de picles e recebe os resultados similares. Judith aconselha 1 colher de chá de mel, um frescos balas, 8-10 onças de água fria, e 2 colheres de chá de vinagre de maçã. Vamos misturar esses ingredientes juntos e saboreá-lo.

24. melaço

Ackbar o usuário Clinic Terra diz que você pode usar 1 colher de sopa de melaço com uma xícara de café por dia para aliviar a dor nas costas. Provavelmente é rica em magnésio. Ou você pode misturar melaço e ACV e torna-se uma bebida chamada Swtichel que era popular antes que você possa saborear bebidas e sucos para o esporte. Esta bebida é lindo chamado Hillbilly dona de casa.

Aqui está a receita switchel:

• 1/2 xícara de vinagre de maçã
• 1 1/2 colheres de chá de gengibre em pó
• 1/2 xícara de açúcar ou mel
• 1/4 xícara de melaço
• fazer 2 litros com água aproveitado

Em primeiro lugar, misture os ingredientes juntos, adicione a água, e misturá-los. Pode servir-se por gelo ou frio, se quiser.

25. Óleo de coco 

Para doenças, você pode consultar o óleo de coco, que é a mesma função que o vinagre de maçã. No site da Clínica Terra, Lynn diz que ela geralmente usa óleo de coco todos os dias. Ao usar 2-3 colheres de sopa em dietas diárias, misturando com manteiga, você vai reduzir as doenças inteiramente. Se você quiser usar o óleo de coco para tratar a dor nas costas, você pode usar o óleo de coco fudge, que inclui o cacau em pó e óleo de coco.

Saber mais: 31 benefícios de suplementos de óleo de coco

Movimento 26.

Se você ainda sentir dor e rigidez, vamos certificar-se de que você leia as seguintes dicas. Através dos tempos, você vai melhorar a sua parte superior das costas, e fazer atividades sem desconforto. Não só de pé, sentado muito também torná-lo duro. Todas as manhãs, vamos levantar-se e movimentar-se, mover e esticar suavemente. Se você não quer mudar, os músculos superiores das costas vai fazer as atividades que eles sempre fazem. Agora você pode fazer qualquer coisa que você pensa ativo para você, como em pé, andar, correr, e alongamento.

Vídeo: Cuidados para gestantes com exercicios diarios para aliviar dores- Manhã Maior 26/05/2011

Saber mais: X-Pain Método - Um novo rumo para as pessoas que querem aliviar dores nas costas instantaneamente

27. Hot Pepper Rubs

Em pimentas, você vai descobrir capsaicina, que tem sido utilizado para reduzir geral inferior, superior dores nas costas, articulações e artrite. Você pode encontrar este produto químico em ômega creme alívio 3 dor ou você pode criar o seu próprio creme misturando ½ ou ¼ caiena pimentas com óleo de coco ou uma xícara de azeite de oliva. Você também pode misturar com gel de aloe vera. Você pode usar as fricções nas áreas dolorosas e, em seguida, lavar as mãos. Lembre-se que manter seu esfregar longe de boca, nariz e olhos porque pode irritá-lo. Para certificar-se, você deve testar em primeiro lugar. By the way, você vai se sentir mais confortável quando aplicá-lo nas áreas afetadas. Algumas pessoas podem obter alérgica com esta mistura.

28. descanso e relaxamento 

Sempre que você tem desconforto, vamos deitar, porque em movimento pode causar dor muito. Desta forma, você pode estimular a fase de cicatrização. Na fase de tempo de inatividade, você pode aplicar algumas dicas, como tendo profunda relaxar para melhorar o seu processo de reabilitação. relaxamento progressivo tem a estreita associação com o relaxante e enrijecer em grupos de variedade de músculos e ajudá-lo a identificar quando os músculos das costas superiores estão sendo tenso. Spine Universo sugere que deitada na semana pode causar maior problema, sua dor nas costas pode ser piorar, e sua rigidez é dura. Portanto, você deve limitar o seu deitado tempo, vamos movimentar, esticar, e lentamente remover o desconforto.

Leitura recomendada: 77 Royalty Free Music MP3 Tracks

29. Comece a luz exercício para promover a cicatrização da parte superior das costas

No processo de alívio da dor nas costas, você pode exercer com cuidado para melhorar o tônus ​​muscular nas costas. No entanto, você não deve realizar levantamento de peso ou altas atividades aeróbias quando têm dor na parte superior das costas. fisioterapeutas sugiro que você esticar para reduzir as dores é músculos das costas superiores.

• Para evitar lesões e melhorar a parte superior das costas, você experimentar algumas actividades, incluindo natação, andar de bicicleta ou a pé. Você pode fazer atividades físicas como aeróbica, mas aviso sobre os ferimentos que você pode encontrar.
• Quando você faz exercício, você deve aumentar o nível gradualmente renovar a sua função muscular nas costas. Não tenha pânico, porque a sua parte superior das costas precisa de tempo para ser restaurado.

Leitura recomendada: Como melhorar a postura em casa para o homem e Mulheres

Para ver todas as nossas dicas de prevenção, exercícios e remédios para o alívio da dor nas costas e outras condições em casa, ir para o nosso principal Saúde doméstica página.

Depois de ler a minha visão geral de alívio dor nas costas em casa, espero que ele ajuda a obter mais opções para a obtenção de alívio da dor nas costas. Este post é parte de uma série sobre dicas para prevenir ou tratar doenças e condições comuns. Tem uma pergunta? Precisa de respostas? Deixe um comentário abaixo. Agora você está pronto para tentar usar algumas dessas dicas e exercícios para obter alívio dor nas costas?