30 Melhores exercícios para alívio da dor no ombro

Vídeo: Aliviar a Dor nos ombros - Exercicio Tendinite Bursite

Um ombro tem uma articulação dos músculos, juntamente com tendões, ligamentos. Como outras partes do corpo, ombro fica facilmente a dor devido a lesões, postura inadequada, avaria, ou artrite. O ombro pode ficar com dor, sensação de aperto, difícil de se mover, e pode ter dor em seus pulsos. Outras razões que podem causar dor no ombro, como atividade, rigidez, lesão ou inflamação. Neste artigo, VKool.com irá mostrar-lhe top 30 melhores exercícios para alívio da dor no ombro. Com sorte, você vai ler a escrita completamente e eliminar a dor de forma eficaz sem tomar suplementos.

Top 30 melhores exercícios para o ombro alívio da dor você deve executar Agora

1. Braço-Chest estiramento

Stretch é um exercício muito útil para aliviar a dor no ombro e aqui é um dos melhores exercícios para a dor no ombro você deve implementar todos os dias:

• Segurar a mão esquerda na frente do seu corpo.
• Mantenha-o perto da cintura.
• Levante a mão direita atrás do cotovelo.
• Puxe o braço da esquerda para a direita e no peito.
• Se o seu ombro é doloroso agora, você deve reduzir o braço até que a dor é aliviada.
• O objetivo é puxar o braço esquerdo sobre o peito sem ficar dor.
• Então, segure por 45-60 segundos.
• Relaxe e repita o braço direito. Faça cada lado por 3-5 vezes.

Saber mais: O Livro Neuropatia

2. Push-Up Exercício

Aqui é a instrução como

• Comece com posição de push-up.
• Mantenha as mãos mais largas do que o ombro.
• Bloquear os cotovelos completamente.
• Coloque os quadris em direção ao teto e colocar os pés no chão, como forma de V.
• Reduzir a sua cabeça para o chão.

3. Soltar Neck

Soltar pescoço também é movimento eficaz para a sua dor no ombro e aqui é a instrução:

• Sente-se direito e trazer o queixo lentamente em direção ao peito até chegar o trecho atrás do pescoço.
• Inclinar a cabeça para a direita para esticar o ombro esquerdo, ou vice-versa.
• Mantenha o alongamento por 60 segundos, respire profundamente, relaxar e mudar o lado.
• Repetir 3-5 vezes em cada lado.
• Para melhorar o nível, você pode levantar o braço quando você puxa-lo, através da caixa até que ela é igual à altura do ombro.

4. expansão do peito

peito exercício contribui para o alívio da dor no ombro. Agora vamos seguir estes passos e fazê-lo em casa:

• Você coloca uma banda, laço, correia, ou uma corda atrás das costas.
• Agarrá-la com as mãos.
• Enquanto isso, você desenha as omoplatas e levante o queixo suavemente em direção ao teto.
• Respire profundamente e segure por 10-15 segundos.
• Solte, relaxe e repita 3-5 vezes.
• Você pode mover as duas mãos mais perto da correia, se você quiser melhorar o alongamento.

Torção 5. Estar

Para saber mais exercícios para dor no ombro, você deve tentar este movimento. As etapas são as seguintes:

• Sente-se direito na cadeira.
• Mantenha os joelhos juntos.
• Agora você torcer o tronco para a esquerda, coloque a mão direita do lado de fora da coxa esquerda.
• Mantenha seu ombro relaxar e empurrar na coxa esquerda.
• Profundamente respirar por 10-15 segundos.
• Solte e repita com o lado direito.
• Fazê-lo 3-5 vezes em ambos os lados.

6. Ombros Alongamento

A fim de parar a sua dor no ombro, você deve fazer o exercício de ombro, especificamente, o ombro se estende. Vamos segui-lo:

• Ficar em pé.
• Mantenha os braços para cima do cotovelo em ângulo de 90 graus eo braço para ângulo de 90 graus para o corpo.
• Coloque as mãos nas laterais das portas.
• Coloque um pé em frente ao levantar-se alinhar o pescoço e coluna vertebral.
• Inclinar para a frente como se estivesse contra a moldura da porta.
• Mantenha o alongamento por 25-30 segundos.
• Repetir 2-3 vezes.

7. Pressionando The Door

• Método 1:
• Em primeiro lugar, você está na porta.
• Dobrar o cotovelo e na parte traseira do punho contra a porta.
• Empurre o braço para fora novamente a porta.
• Segurá-la por 5 segundos. Fazê-lo 3 sets e repetir 10 vezes em cada lado.

Isso é realmente simples e conveniente que você pode fazer, mesmo que você está trabalhando.

• Método 2:
• Você também pode manter o cotovelo no ângulo esquerdo, empurre a palma da mão para a porta.
• Segurá-la por 5 segundos.
• Repita 10 repetições em 3 sets em cada lado.

8. Pendulum Exercício

Este exercício não é muito difícil de fazer e aqui é a instrução para aliviar a dor no ombro.

• Levante-se e faça a sua boa mão na cadeira.
• Pendem o outro braço e balance-o suavemente em direção e para trás, em seguida, circular.
• Repeti-lo 5 vezes e você pode fazê-lo 2-3 vezes por dia.

9. Outra Estiramento do ombro

Stretch é um dos maiores exercícios para dor no ombro e este é um exercício de alongamento para aliviar a dor em ombros.

• Fique em pé e manter suas pernas e ombros são bem separados.
• Pendem os braços nas laterais.
• Face para baixo as palmas pelo encaixe dos dedos.
• Continue encravamento dos dedos, levante os braços, e esticá-los sobre a sua cabeça com as palmas das mãos virada para o teto.
• Segure por 20 segundos.
• Se você não pode entrelaçar os dedos, você pode segurar a vara comprida, como um cabo de vassoura nas mãos e levantá-lo sobre a cabeça. Certifique-se o pólo é paralelo ao chão.

10. Crossover exercício de ombro

• Fique em pé e manter suas pernas e ombros são bem separados.
• Levante o braço esquerdo como paralela ao chão e movê-lo na frente de seu corpo.
• Mantenha o seu braço em direção ao seu peito.
• Coloque a mão direita sobre o cotovelo esquerdo e puxe o braço esquerdo em todo o corpo ainda mais.
• Ligeiramente dobrar o cotovelo esquerdo.
• Segure por 20 segundos e repita cada braço 3 vezes.

11. estiramento Com Uma Toalha

Uma toalha não é para a limpeza da pele, para o banho, mas é realmente útil para reduzir a dor nos ombros.

• Fique em pé e manter o ombro e pés afastados.
• Mantenha uma toalha ou uma faixa na mão esquerda.
• Levante o braço esquerdo em pé e atrás de sua cabeça.
• Estenda a toalha para baixo a sua volta.
• Agora você chegar de volta com o braço direito, pegue o fundo toalha.
• Puxe a toalha suavemente para cima com a mão esquerda e esticar o ombro direito.
• Segure por 20 segundos.
• E agora você tirar a toalha para baixo com o braço direito e esticar o ombro esquerdo.
• Repita do outro lado e segure o braço direito acima da cabeça.

12. Levantamento Lateral

• Sente-se ereto na cadeira e manter o peso 3-lb nas mãos e pendure para os braços de cada lado.
• Gire os braços e manter os polegares virada para fora do seu corpo.
• Agora você exale suavemente e levantar os braços para os lados.
• Enfrentar os polegares e dobrar os cotovelos ligeiramente.
• Levante os braços paralelos ao chão, pause, e inalar enquanto você reduzir os braços lentamente.
• Faça 3 séries com 10 repetições e você pode mudar o peso se o nível é muito difícil. você também pode ficar em vez de sentar em linha reta em uma cadeira.

Você quer descobrir mais exercícios para dor no ombro? Continue lendo o artigo e você vai aprender um monte de movimentos.

13. Pressione o Ombros com o peso

• Sente-se na cadeira e manter o peso 3 lb em suas mãos, pendem os braços.
• Levante os braços até que estejam paralelos ao chão, dobre os cotovelos em ângulos de 90 graus, levante o peso para cima.
• Você segurar os pesos e enfrentar os dedos e as palmas voltadas para, dentro de seu corpo. é a posição de início.
• A partir da posição inicial, expire suavemente e levante os braços, endireite os cotovelos, e trazer os pesos sobre sua cabeça.
• Pausa um pouco e inale suavemente quando você voltar-se para o movimento inicial.
• Durante o exercício, você deve manter seu abdômen contraído e as costas se endireitou.
• Você pode fazer 3 séries com 10 repetições.
• Se o peso é muito pesado, você pode ajustar o peso.
• Além disso, você pode ficar em vez de sentar-se na cadeira.

14. Upper Back Exercício Com Rolo de Espuma

• Deite-se no chão, dobrar o joelho e colocar o rolo de espuma sob a parte superior das costas.
• Coloque as duas mãos nas orelhas, apontam os cotovelos em direção ao teto tão perto quanto possível.
• Rolar a parte superior das costas até o meio das costas. Mantenha rolando para trás por 30-60 segundos.
• Repita.

15. Slides Pavimento

• Deite no chão, dobre os calcanhares e joelhos para baixo.
• Coloque seus braços no chão e dobre os cotovelos em 90 graus.
• Mantenha as suas mãos, braços, ombros em contato com o solo.
• Coloque os braços sobre a cabeça e coloque as mãos para tocar.
• Respire profundamente e transformar seus braços para trás para a posição inicial.
• Fazer cerca de 8 repetições. Certifique-se que você se move lentamente.
• Você também pode ficar com os braços e costas contra a parede.

16. estiramento na terra

• Ajoelhe-se no chão, estender os braços e colocar as palmas das mãos no chão.
• Ande a sua mão para a direita.
• Pressione as palmas das mãos no chão e sentar-se sobre os calcanhares.
• Mantenha a posição por 20-30 segundos.
• Faça o lado oposto.

Forma 17. T-Rotation

Rotativa é um dos melhores exercícios para alívio da dor no ombro que você deve fazer todos os dias. Como praticar este exercício? Continue lendo a instrução como abaixo:

• Comece com os joelhos sob os quadris, os pulsos sob os ombros.
• Faneca da mão direita sobre o templo e apontar o cotovelo em direção ao chão.
• Manter o seu equilíbrio núcleo e girar a parte superior das costas, cotovelo, ombro em direção ao teto.
• Mantenha a posição por uma contagem e inverter o movimento.
• Trazer o cotovelo direito para o esquerdo.
• Fazer por 5 repetições e repita no lado oposto.

Imprensa 18. Anti-rotacional

• Dê uma faixa da resistência ao iniciar este exercício.
• Segure a banda em ambas as mãos.
• Ajoelhando-se nessa posição e transformar seu corpo cerca de 90 graus a partir do ponto da banda.
• Comece com ambas as mãos junto ao corpo igual à altura do peito você.
• Pressioná-los em linha reta, na frente de você, e estender os braços completamente.
• Faça 3 séries de 10 repetições.

19. Banda Row

• Dê uma banda de resistência para proteger o batente da porta ou do pólo.
• Agora você enfrenta a banda e segure a extremidade da banda na mão direita.
• Entrar na posição de meia-ajoelhada, dobre o joelho esquerdo em 90 graus.
• Estender o braço direito na altura do peito.
• Coloque a mão esquerda ao lado do peito.
• Dobrar o cotovelo atrás de você.
• Agora você dobra o braço direito e puxe as bandas em direção ao meio.
• Mantenha o cotovelo perto do corpo e estender o braço esquerdo em frente à altura do peito.
• Faça 3 séries de 10 repetições.

20. Fecho Exercício

Esta é representar um yoga que podem ajudar a reduzir significativamente a dor no ombro. Aqui é a maneira de fazer o exercício.

• Fique em pé e colocar as mãos atrás das costas, inspire profundamente para abrir o seu peito.
• Ao expirar, você deve amolecer os joelhos e dobre-os para a frente para o chão, solte o pescoço suavemente.
• Você pode dobrar o joelho, se você sentir conveniente, e em seguida, dobre o outro, entrar nos ombros.
• Segurá-la para 4 respirações.
• Faça isso novamente.

21. Dolphin Pose

À semelhança de outros exercícios para dor no ombro, golfinho representar é uma experiência diferente para você.

• Para começar, você enfrenta os joelhos e as mãos à parede.
• Mantenha os cotovelos opostos para obter a distância do ombro, mantenha antebraços paralelos ao outro usando as pontas dos dedos para pastar na parede. Eleve o quadril superior.
• Agora você deixar cair a cabeça e chegar ao seu peito para trás com os braços na direção dos pés para melhorar a ombro aberto.
• Segurá-la por 5 respirações.

22. A oração

Este é outro exercício yoga simples que podem aliviar sua dor no ombro em breve. Agora continue seguindo-o com esta direção para praticar os exercícios simples para dor no ombro.

• Sente-se convenientemente.
• Flutuar seus braços para baixo para o seu lado do corpo.
• Dobre os cotovelos para alcançar seus braços atrás das costas.
• Pressione as palmas das mãos como uma posição de oração. Chegar a suas mãos e mantê-lo por 5 respirações.

23. postura da águia

• Fique em pé e coloque o joelho esquerdo ao peito.
• Dobre o joelho direito e em toda a perna esquerda em torno da perna direita, ligar o pé esquerdo do lado da perna direita.
• Envolva o braço esquerdo sob o caminho certo.
• Sente-se tão baixo quanto possível e levante os braços para manter o equilíbrio, chegar a ponta dos dedos e cotovelos e ficar longe do rosto.
• Segurá-la por 5 respirações profundas.
• Repita no lado oposto.

24. Bow Exercício

Fazer exercícios para dor no ombro é uma ótima maneira de fortalecer os ombros e evitar a dor. Aqui é um dos exercícios mais simples para os ombros você deve executar regularmente em casa. Aqui estão os passos do exercício:

• Lie viradas para baixo, dobre os joelhos e agarrar os tornozelos.
• Pressione os pés em suas mãos.
• Mantenha os joelhos e quadril afastados.
• Agora você levantar o peito do chão.
• Segurá-la por 5 respirações e repita o exercício.

25. Cara da vaca Arm

• Em primeiro lugar, você se ajoelhar e atingir o braço esquerdo para o teto.
• Dobre o cotovelo esquerdo e permitir que a mão esquerda para cair entre as lâminas do ombro.
• Leve a mão direita para o cotovelo esquerdo e aprofundar seu ombro aberta (não empurre).
• Agora você trazer o seu braço direito para baixo, dobrar o cotovelo e atingir a mão direita para o centro da volta.
• Segurar a mão esquerda e um pouco encoste-se para os braços. Certifique-se de que o seu warm esquerda não pressionar no pescoço.
• Segurá-la por 5 respirações profundas.

26. Enfiar a agulha

Yoga é um excelente esporte que muitas pessoas gostam e siga hoje em dia, e posturas de yoga são exercícios perfeitos para dor no ombro. Enfiar a agulha representar é tal exercício.

Vídeo: Bursite como aliviar a dor

• Agora você atingir o braço esquerdo por baixo do corpo.
• Solte o templo e o ombro esquerdo no chão.
• Mantenha a sua estadia mão direita ainda ou você pode rastreá-lo sobre a cabeça um pouco.
• Fique na posição por 5 respirações.
• Repita no lado oposto.

27. Cruz Pose

• Deitar de bruços na barriga.
• Levante o tronco e ameaça o braço esquerdo sob o caminho certo na altura do ombro, em ângulo de 90 graus do seu corpo.
• Atingir o braço direito.
• Gancho o queixo sobre os ombros.
• Agora você anda os dedos longe para alongar os braços e segure por 5 respirações.
• Repita no lado oposto.

28. 8 pontos Pose

• Lie viradas para baixo em sua barriga.
• Atingir o braço esquerdo cerca de 90 graus ângulo longe de seu corpo, coloque a palma da mão para cima.
• Use a mão direita sob o ombro direito para a prensagem de distância, dobre o joelho direito.
• Se você se sentir conveniente, você alcançar os dedos do pé direito atrás do joelho esquerdo como se estivesse girando o corpo.
• E agora você alcança o braço direito para o teto, flexione a palma da mão e cair a mão para o chão com gravidade.
• Segurá-la enquanto puder.
• Você pode permitir que a sua carne mão direita a esquerda por apertando e respirar profundamente o maior tempo possível.
• Repetir o outro lado.

Exercício 29. I-Forma

Vídeo: Ginástica Laboral - Como Aliviar a Dor no Ombro e Braço

• No início, você mantenha um peso adequado na mão esquerda.
• Deitar de bruços no banco, cama, ou esfera do exercício com o braço esquerdo pendurado para baixo, enfrentar a palma da mão no.
• Mantenha o cotovelo reto e aumentar o peso para a frente até que o braço está no nível do corpo, coloque o polegar em direção ao teto.
• Se você ficar com dor, você pode ficar numa posição confortável por não levantar alta.
• Reduzir o peso lentamente, relaxar e mudar o outro lado.
• Repita 10 vezes em cada lado.

30. A T-Shape

forma de T é um ótimo exercício para aliviar a dor no ombro, bem como a melhoria da saúde dos ombros, fortalecendo as outras partes do corpo.

• Com este exercício, você deve preparar um peso adequado.
• Vire a palma da mão para a frente e levantar um braço cerca de 3 horas da esquerda e 09:00, à direita, o polegar em direção ao teto.
• Repita.

Buscando mais exercícios para dor no ombro? manter a leitura e você vai aprender um monte de exercícios para acabar com a dor.

Artigos relacionados sobre dor no ombro:

Como para reduzir a dor no ombro

Como livrar-se da tendinite

Tratamentos úteis topo Para Bone Spurs

Eliminando as dores musculares

Como a prática exercícios corretivos

Os grandes maneiras de aumentar a flexibilidade

Os exercícios para o fortalecimento de sua garganta

Como eliminar escaras

Os exercícios para faixa da resistência

Os exercícios para o braço

Soluções naturais para cólicas

Se você quiser saber mais dicas úteis e truques sobre como cuidar de sua saúde, você pode visitar Nosso principal página. Depois de ler os artigos sobre 30 exercícios para alívio da dor no ombro, espero que você tenha aprendido os melhores exercícios para aliviar a dor, bem como reforçar a sua saúde ombro eficazmente em casa. Se você tem alguma dúvida ou algum comentário, por favor, deixe-a abaixo.