9 Melhores vitaminas para a perda de peso e suas fontes naturais

As vitaminas são muito essenciais para uma boa saúde. Eles completar a nossa entrada nutricional quando seguimos um baixo teor calórico dieta-no entanto, eles também podem aumentar o nosso metabolismo & aumentar activamente a nossa perda de peso. Você quer saber quais as vitaminas são melhores para a perda de peso? Se sua resposta for "sim", então você deve ler este escrito. Neste artigo, VKool.com irá mostrar-lhe 9 melhores vitaminas para perda de peso e como obtê-los a partir de fontes naturais. A escrita é um conjunto de soluções de perda de peso saudável de fontes confiáveis. No entanto, não se destina a dar conselhos médicos e é exclusivamente para fins informativos. Continue lendo este escrito para saber mais!

9Melhores vitaminas para perda de peso & Suas fontes naturais que você deve saber

1. A vitamina B12 para perda de peso

A vitamina B12 ajuda você a impulsionar o seu metabolismo, bem como estimular a sua perda de peso. Além disso, seu corpo vai precisar de vitamina B12 para nutrir seu nervo & a função das células do sangue, e produzir ADN.

A vitamina B12 desempenha um papel na forma como o corpo utiliza calorias. Ele pode apoiar a produção de energia, ajudando o corpo a converter alimentos em energia. Quanto mais energia irá resultar em mais exercício, bem como uma maior motivação que levará a controle de peso saudável e seguro. As fontes naturais de vitamina B12 incluem:

• 100g moluscos cozidos contêm 98.9μg (1648% DV) de vitamina B12
• 100g de fígado (carne) contêm 83.1μg (1,386% DV) de vitamina B12
• 100g de peixes (cavala) contain19.0μg (317% DV) de vitamina B12
• 100g Crustáceos (caranguejo) contêm 11,5 � (192% DV) de vitamina B12
• 100g Silken Tofu conter 2.4μg (40% DV) de vitamina B12
• 100g All Bran conter 20.0μg (333% DV) de vitamina B12
• 100g da carne vermelha (carne) contêm 6.0μg (100% DV) de vitamina B12
• 100 g de leite desnatado conter 0,5? G (8% DV) de vitamina B12
• 100g de queijo (suíço) contêm 3.3μg (56% DV) de vitamina B12
• 100g Gema de Ovos (galinha de) contêm 2.0μg (33% DV) de vitamina B12

2. A vitamina D para perda de peso

A vitamina D é uma das melhores vitaminas para a perda de peso. Esta vitamina é muito importante para a absorção de cálcio, bem como manter as suas ossos resistente. Além disso, muitos estudos indicaram que a vitamina D pode ajudar a reduzir o peso considerável. Você só precisa de aumentar a sua vitamina D & fornecer o exercício regular, o que ajuda a verter libras. Aqui são boas fontes de vitamina D a partir da natureza:

• Cod óleo de fígado - 10,000IU (1,667% DV) de vitamina D em 100 g
• Truta, cozido - 759IU (127% DV) de vitamina D em 100 g
• Liso soja Iogurte - 53IU (9% DV) de vitamina D em 100 g
• Ovos (Hard Boiled) - 87IU (15% DV) de vitamina D em 100 g
• Pork (Extra magra Ham) - 93IU (16% DV) de vitamina D em 100 g
• Queso Fresco - 110IU (18% DV) de vitamina D em 100 g
• Caviar - 117IU (20% DV) de vitamina D em 100 g
• Tofu (Firm, Lite) - 157IU (26% DV) de vitamina D em 100 g
• Grão inteiro total - 333IU (56% DV) de vitamina D em 100 g
• Cogumelos (Portabello) - 446IU (74% DV) de vitamina D em 100 g

3. Omega 3 Fatty Acid Para perda de peso

Incluindo peixes em sua dieta diária saudável será uma grande parte de sua estratégia de perda de gordura. Comer alimentos ricos em ácidos graxos ômega-3 também ajuda a controlar a coagulação do sangue, bem como as membranas celulares edifício cerebrais. Aqui são boas fontes de ácidos graxos ômega 3 da natureza: couve-flor, camarão, sementes de linhaça, soja, salmão tofu, sardinha, nozes, e couve de Bruxelas.

4. Colina para perda de peso

colina ajuda a metabolizar a gordura-portanto, é muito importante para a perda de peso. Se o nível de colina é demasiado baixo, a gordura tende a ser bloqueado para o fígado. Para perder peso e evitar o fígado gordo, você precisa aumentar a sua ingestão de colina. Boas fontes desta vitamina incluem couve, carne, salmão, bacalhau, atum, peru, frango, vieiras, ovos e camarão.

Continue lendo este artigo foi escrito para descobrir outras vitaminas para a perda de peso!

5. iodo Para perda de peso

Para perder peso de forma eficaz, você pode adicionar iodo em sua dieta diária, pois pode estimular a tiróide, bem como promover um metabolismo mais rápido e mais saudável. As melhores fontes de iodo são:

• Ovo, fervido
• Atum, enlatado em óleo
• feijão branco, cozido
• peito de peru, cozido
• varas de peixes
• Camarão
• Leite
• Batata cozida com casca
• sal iodado (fortificada)
• Bacalhau
• Algas secas

6. Inositol Para perda de peso

Você pode tomar inositol se você está seguindo uma dieta de perda de peso saudável. Esta vitamina pode trabalhar com a colina, a fim de metabolizar a gordura. As boas fontes dessa vitamina são soja, feijão, ovos, nozes, frutas cítricas & melão e pão integral.

7. Crómio para perda de peso

O cromo ajuda carboidratos processo, bem como reduzir a fome. Muitos estudos têm indicado que o cromo pode ajudar a aumentar o processo de perda de peso quando a dieta. Você pode complementar sua dieta diária com crómio, comer alimentos saudáveis, tais como:

• Pimenta preta
• alface romana
• Tomates
• Vagem
• aveia
• Cevada
• Brócolis

8. Vitamina C para perda de peso

A vitamina C também é uma das melhores vitaminas para a perda de peso. Ela ajuda seu corpo na conversão de glicose em energia, e parar de ser armazenado dentro do corpo. Você deve aumentar a dose desta vitamina para a perda de peso rápido. Aqui estão as melhores fontes de vitamina C da natureza:

• 100g de sino amarelo pimentas contêm 183.5mg (306% DV) de vitamina C
• 100g de mamão contêm 60.9mg (102% DV) de vitamina C
• 100g sarna tout contêm 60 mg (100% DV) de vitamina C
• 100g tomate (cozidos) contém 22.8mg (38% dv) de vitamina C
• frutas cítricas 100g (laranjas) contêm 53.2mg (89% dv) de vitamina C
• 100g bagas (morangos) contêm 58.8mg (98% dv) de vitamina C
• 100g de brócolis contêm 89.2mg (149% DV) de vitamina C
• 100g kiwi (verde) contêm 92.7mg (155% DV) de vitamina C
• 100g vegetais folhosos verde escuro contêm 120mg (200% DV) de vitamina C
• 100g goiabas conter 228.3mg (381% DV) de vitamina C

9. Vitamina E para perda de peso

Esta vitamina é muito essencial para a manutenção do corpo saudável. A vitamina E também ajuda-lo a obter mais fora de treinos. Ela não só ajuda a recuperar os músculos de uma sessão, mas também ajuda a levantar mais & ter mais energia para o exercício. Aqui estão as melhores fontes de vitamina E da natureza:

• Cozidos abóbora - 1,3 mg (6% dv) de vitamina E em 100g
• Broccoli (cozido) - 1,5 mg (7% dv) de vitamina E em 100g
• Tofu (leve, de seda) - 5.3mg (25% dv) de vitamina E em 100g
• Azeite - 14.4mg (69% dv) de vitamina E em 100g
• Nozes (amêndoas) - 26.2mg (127% DV) de vitamina E em 100g
• Truta arco-íris - 2,8 mg (13% dv) de vitamina E em 100g
• Sementes de girassol (assado) - 36.3mg (176% DV) de vitamina E em 100g
• Mariscos (camarão) - 2,2 mg (11% dv) de vitamina E em 100g
• Espinafre (cozido) - 2.1mg (10% dv) de vitamina E em 100g
• Abacates - 2.1mg (10% DV) de vitamina E em 100g

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Para obter mais informações sobre as soluções caseiras eficazes & métodos para perda de peso, ir para o nosso principal Perda de peso página. Depois de ler a escrita de 9 melhores vitaminas para perda de peso & suas fontes naturais, espero que essa escrita ajuda-o a encontrar a melhor solução para reduzir o seu peso de forma eficaz e segura. Esta escrita é unicamente para fins informativos, de modo que você precisa para começar o conselho de seus médicos antes de usar qualquer vitamina. Se você tem alguma dúvida, ou você sabe sobre outras vitaminas para a perda de peso, por favor deixe-as abaixo.