Lower rotina de treino de corpo em casa para as mulheres

Se você estiver olhando para encontrar uma maneira de aumentar a sua energia & metabolismo ou para parece ótimo

 em shorts montante, você deve se concentrar na sua parte inferior do corpo. Os maiores músculos do seu corpo são as pernas e glúteos. Ao trabalhar-los, você pode receber os benefícios que estão muito além do que procuram melhor. Sua parte inferior do corpo será submetido a todas as escalas do movimento para uma queimadura lenta de todas as direções, seguindo estes exercícios especiais e eficazes. Tente o seu melhor para terminar todos os reps recomendadas de cada exercício e só descanso quando você precisar. Este treino de rotina parte inferior do corpo para as mulheres homefor vai ajudar você a descobrir menor treino de rotina corpo que você pode fazer em casa para trabalhar sua metade inferior, a fim de olhar melhor e aumentar o seu metabolismo para o alto no céu.

Vídeo: Exercícios Em Casa Para Iniciantes: MASCULINO

1. Ajoelhe-se To Stand

   

Você pode ter sabido sobre passo, que é considerado como o melhor Blaster espólio lá fora. Este exercício imita o movimento dele. Ao fazer isso, você vai conseguir o espólio que balança todos os despojos curta. A fim de realizar este exercício, siga estes passos:

- Comece este movimento movendo para uma posição metade ajoelhada. Mantenha um joelho para cima e outro no chão. Coloque as mãos sobre os quadris.

- Use o seu "up" perna para manter o seu peso. Em seguida, pressione os pés no chão para formar uma posição, trazendo ambos os pés juntos.

- Reduza o seu corpo de volta para baixo para trazê-lo de volta para a posição inicial. No entanto, trazer os joelhos em posições opostas.

2. Colaterais Mentir perna levanta

Este exercício concentra-se o abdutores, que são os pequenos estabilizadores ainda poderosos que se encontram ao longo do lado de fora de seus quadris e coxas. Ao fazer isso, você vai conseguir mais sexy pernas de sempre. Se você deseja executar este movimento, siga estes passos:

- Iniciar este treino, deitado no chão, formando uma prancha lateral modificada. Apoiar o seu corpo com o seu antebraço e canela.

- Flexione o pé da perna de cima. Tente não vir seu quadril como você trazer sua perna para cima o mais alto possível.

- Tente manter o tronco estável, enquanto trazendo o joelho em direção ao peito.

Vídeo: Exercícios Em Casa Para Iniciantes: FEMININO

- Endireitar volta sua perna e mantê-lo pairando sobre o chão.

- Faça este exercício mais 11 vezes e depois mudar para o lado oposto.

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Este movimento traz toda a concentração em seus glúteos. Ao fazer isso, sua bunda vai ser levantada, dando-lhe o espólio mais atraente que nunca. Se você quer balançar os shorts de verão, siga estes passos:

- Comece este movimento por ficar para baixo em ambas as mãos e joelhos. Tente mudar o seu peso para que apenas uma perna está segurando.

- Ligeiramente trazer o outro joelho acima do piso. Flexione o pé e imprensa através do calcanhar durante a rotação da perna para cima. Tente manter a perna em um ângulo de 90 graus. Quando sua coxa é paralelo ao chão e antes de sua parte inferior das costas começa a arco, parar.

- Abaixe o corpo para baixo para a posição inicial. No entanto, não deixe que o seu joelho tocar o chão. Destinam-se a fazer todos os 12 reps de um lado e, em seguida, mudar para o outro.

5. Lunges RelógioEste movimento super incrível e eficaz tem a capacidade de cobrir todos os ângulos de seu corpo mais baixo. Ao fazer este exercício incrível, você vai conseguir as melhores pernas que cada menina anseia. Se é isso que você quer, siga estes passos:

- Comece este exercício de pé com os pés juntos. Coloque as mãos nos quadris.

- Escolha uma perna de chumbo que você está indo para ficar com durante esta sessão. Passo a perna para a frente para formar uma estocada frente.

- Pressione o pé no chão, voltando à posição inicial. Usando a mesma perna para o passo para o lado, formando um picadeiro lateral.

- Pressione o pé no chão, voltando à posição inicial. Então passo para trás para formar uma estocada inversa.

- Pressione o pé no chão, voltando à posição inicial. A perna em movimento deve ser onde todo o trabalho vem. A única estacionária é apenas uma ferramenta para mantê-lo de perder o equilíbrio. Faça este exercício 6 vezes em uma perna e depois mudar para o outro com a mesma quantidade de reps.

6. Plank com elevador LegEste exercício traz toda a atenção para o seu abs e glúteos, dando-lhe a melhor parte inferior do corpo nunca. Esta é uma grande ferramenta para tonificar sua barriga e ativar seus glúteos. Se você quer olhar bom na parte aérea das culturas e shorts montante, tentar seguir estes passos simples:

- Comece este movimento, trazendo-se à posição de um push-up. Comece a dobrar os cotovelos para abaixar seu corpo para baixo. Trazer o peso em seus antebraços. Formar uma linha reta desde o seu pescoço para as pernas.

- Levante um pé três polegadas fora da terra, mantenha-flexionados.

- Mantenha essa posição por alguns segundos, em seguida, abaixe o corpo para baixo e mudar para o outro lado. Continue fazendo isso e tentando segurá-la por um minuto. Lembre-se de manter seus quadris paralelos ao chão, mesmo quando você está levantando a perna.

7. invertido HamstringEste exercício concentra-se em ambas as pernas e glúteos. O verão está chegando e é necessário trabalhar esses músculos, a fim de ficar bem em shorts do verão. Se você quer parecer mais atraente, tentar executar esta rotina de treino inferior do corpo, seguindo estes passos:

- Comece este movimento de pé com os joelhos levemente dobrados.

- Levante ligeiramente o pé direito acima do solo. Curva de seus quadris e abaixe o tronco o mais à frente possível, enquanto tenta manter o ângulo de seu joelho esquerdo. Estique os braços para o lado, fazendo-os ficar em linha com o seu tronco, palmas das mãos viradas para baixo como você se curvar. Enquanto reduz o seu torso, tente manter a sua perna direita em linha com o seu corpo.

- Volte para a posição inicial, tornando-se um representante. Tente terminar 10 repetições e depois mudar para o outro lado e repita.

8. Box SquatEste exercício traz toda a concentração em seu bumbum e coxas, construir a força nos músculos das pernas anteriores, como quads, dando-lhe as pernas atléticas e um espólio sexy, bem como melhorou a resistência muscular. Ao fazer isso, os músculos vão gradualmente demoram mais tempo a fadiga, o que é bom quando você faz exercícios parte inferior das costas. Se você quiser olhar grande naqueles jeans, tentar seguir estes passos simples:

- Comece este movimento que está alto. Use as mãos para segurar um par de halteres leves em seus lados. Coloque uma caixa de alta joelho ou dobrar cerca de um pé atrás de você.

Vídeo: Dia 21 - MEU TREINO EM CASA

- Em 3 segundos, levante os halteres para fora na frente de você enquanto está sentado para trás, formando um agachamento. Pare quando seus glúteos quase tocar a caixa.

- Em 2 segundos, reverter o momento e voltar à posição inicial. Essa é uma rep. Tente fazer 10 repetições em casa.

Isso é o fim desta rotina treino inferior do corpo no artigo mulheres homefor. Esperemos que depois de ler este "Lower rotina de treino de corpo em casa" artigo, você terá rotinas de treino inferior do corpo mais agradáveis ​​e interessantes para fazer em casa, a fim de alcançar os melhores glúteos e pernas sempre, fazer você olhar melhor em jeans e calções. Se você encontrar esta rotina de treino inferior do corpo em casa para as mulheres úteis, por favor, avise-nos, deixando um comentário abaixo a seção abaixo. Se você tiver quaisquer perguntas relacionadas com este artigo, por favor não hesite em contactar-nos a qualquer momento. Além disso, há também muitos outros ginástica & exercício artigos relacionados do site vkool, por favor, tome algumas vezes para pagar-lhes uma visita. Nós vamos ter certeza que você encontrará artigos úteis e informativos de-los e aplicá-los à sua rotina física todos os dias.