Como obter pernas magras rapidamente?

Como obter pernas magras rapidamente? Você acha que suas pernas estão tubby excessivamente? Por outro lado se você só gosta de se encaixam e olhar grande em que o novo par de shorts ou calças skinny ou independentemente do facto de a sua temporada de natação roupa? Na verdade, pernas magras são viáveis ​​em caso você está ansioso para trabalhar duro e comer direito! Basta lembrar que você não vai ter a capacidade de apenas perder peso em sua pernas- você precisa para atingir a perda de peso em geral, mas, felizmente, sua determinação vai pagar.

(A) rotina consistente para obter barato Pernas Rápida

1) A pé 4-6 minutos para aquecer os músculos.

2) se estendem por não menos de 20 segundos para cada músculo.

3) Jog durante 10 minutos para obter pernas magras. Isto pode também ser substituído por 7-10 minutos de evitar uma corda de pular, basta verificar se você fazê-lo de forma adequada.

Vídeo: GANHE + BUMBUM E PERNA | SEGREDOS REVELADOS

4) chutar as pernas até a bunda para obter pernas magras. Estes são nomeados como costas chutar ou chutes para trás.

5) Execute e levante os joelhos até à estatura da cintura para obter pernas magras.

6) Caminhar por cerca de 5 minutos para moderar seu ritmo cardíaco.

7) Faça squats perna e rolos de perna para obter pernas magras.

squats perna são apenas espalhar a sua largura dos ombros pernas e agachamento.

rolos de perna são o lugar que você definir-se no chão e coloque uma perna circulando em todos os lugares e movê-lo em um movimento rotunda.

8) esticar ou caminhar por não menos de cinco minutos para relaxar fora para obter pernas magras

9) Divida em uma corrida cada chance que você começa! Além disso, tente beber muita água para se manter hidratado.

Vídeo: Revelado o segredo para ter pernas grossas - Como ter coxas e pernas mais grossas - CS100

(B) exercícios para obter barato Pernas rápida em casa

1) andar de bicicleta ou de bicicleta para obter barato Pernas Rápida

Andar de bicicleta ao redor é uma ótima maneira de queimar gordura e substituí-lo com a massa muscular. Por algumas avaliações, no caso em que você pesa 130 lb (59 kg), você pode queimar em qualquer lugar no intervalo de 350 a 600 calorias por cada hora, dependendo do seu ritmo. Isso faz com que andar de bicicleta uma ótima maneira de perder peso. Existem algumas maneiras de utilizar uma bicicleta para obter pernas magras:

Ciclismo em torno facilmente para obter pernas magras. Bicicleta para o mercado, em vez de dirigir. Bicicleta para trabalhar em vez de tomar o transporte aberto. Sobre a chance de que você moto friamente, indo em torno de 10 mph (16 km / h), você pode queimar 350-500 calorias por cada hora, dependendo do seu peso.

Utilize uma bicicleta estacionária em casa ou na academia. Uma vez que este é um pouco mais leve de um exercício, esperar para queimar qualquer lugar no intervalo de 325-450 calorias por cada hora, dependendo do seu peso.

Faça uma aula de spinning para obter pernas magras. aulas de spinning são deretrocesso ainda mais provável vale a pena. O ponto de interesse aqui é que você queimar um monte de calorias: a 140 lb (64 kg) pessoa pode esperar para queimar cerca de 850 calorias por cada hora de excepcionalmente animada spinning. Então, novamente, a fiação pode ser verdadeiramente aborrecido e você vai precisar para inspirar-se para resultados mais extremos.

2) Pilates Workouts para obter barato Pernas Rápida

exercícios de Pilates são uma alternativa alternativa para enfocando os músculos da perna. Pilates constrói um monte de músculo nas regiões do centro e do pé, tornando-se um exercício imaculada para obter pernas magras. Pilates não vai queimar o mesmo número de calorias como ciclismo, mas o seu de um modo geral menos exigente para entrar. Além disso, no caso em que você arrancar um DVD em vez de ir a uma classe, você não precisa insistir sobre praticando abertamente, se isso é uma simpatia em sua direção.

3) Do Leg Rolls to Get Skinny Legs Rápida

rolos de perna são fáceis, eficazes e é possível no consolo da casa que são de sua propriedade. Estes não são, na verdade, altamente impactante tão alto exercício de queima de calorias, como fiação, contudo, a sua muito melhorada do que nada.

Deite-se de lado direito e coloque o braço esquerdo no chão na frente de você para ajudar e paridade. Com a perna esquerda, aumentá-lo para o seu nível de quadril. Imagine a sua perna está em um barril e com seus dedos do pé, levar tudo o que resta de sua perna para seguir dentro do barril. Sua perna vai subir, para baixo e em torno de loops. Fazer 80 voltas, alternar as pernas e fazer mais 80.

4) fazer agachamentos to Get Skinny Legs rápidas

Squats são extremamente flexíveis. Você pode fazer um pacote de diferentes tipos de agachamento, todos com o mesmo padrão essencial e obter resultados diferentes. Com squats, método legítimo é crítica.

Fazer agachamentos padrão para obter barato Pernas rápido:

• Com as pernas na largura dos ombros, gradualmente trazer sua bunda para baixo, torcendo os joelhos e mantendo os braços estendidos em frente de você.
• Curve as costas ainda marginalmente manter seu ereto meio.
• Traga seu traseiro na medida em que você capacidade, mantendo a força nos músculos da perna.
• Expire profundamente e utilizar seus quadris, bem como as pernas, não incluem as costas, para levantar fora do agachamento. Repita este em 3 sets por 20 vezes.
• Use um pouco de peso ou halteres para fazer agachamentos belgas.
• Utilizando as duas mãos, segure um peso na frente de seu meio.
• Permanecer em frente de um banco, levante a perna direita para trás de modo que é paralela ao chão e descansando agreeably no assento. Sua coxa e joelho deve estruturar uma vantagem de 90 °.
• Torça em um agachamento, trazendo para baixo a perna esquerda, de modo que o joelho direito quase bate no chão.
• Explodir para cima. Faça isso 10 vezes, 3 conjuntos cada. Repita utilizando perna oposta.

Não Ir Squats to Get Skinny Legs rápido:

• Percorrer a distância para baixo em um agachamento padrão.
• Em vez de voltar à posição inicial, saltar para o ar tão alto quanto poderia ser razoavelmente esperado, chegando com os dois pés no chão.
• Repita com cuidado, 3 conjuntos cada para 20 vezes. Estes cowers pode ser mais extenuante sobre os joelhos.

Vídeo: 5 exercícios para ter pernas definidas

5) Diferentes exercícios para obter barato Pernas Rápida

Direcione seus pés com diferentes exercícios. Há um conjunto de grandes exercícios que você pode fazer para ajudar a queimar gordura e construir músculos. Aqui estão apenas alguns deles:

Salta para Get Skinny Legs rápida. Com um 5 ou 8-lb (2 ou 4 kg) haltere em cada uma das mãos, o impulso para a frente com uma perna e trazer o joelho oposto cerca de uma polegada acima do chão. Aventure-se para trás e prosseguir com a perna oposta.

Coxa interna pressionar para obter barato Pernas rápida. Estabelecido em uma esteira com os joelhos torcidos e as solas dos seus pés no chão. Coloque uma bola de meio elástico (ou uma toalha costa engatado) entre as pernas e pressione por 30 segundos. Dê-se e repita.

Aumentos Hip to Get Skinny Legs rápida. Ajoelhe-se em uma esteira com os cotovelos curvas para baixo no chão. Erga sua perna para cima e desenvolvê-lo totalmente por trás de seu corpo. Torcer a perna esquerda e atraí-lo com o objetivo que suavemente torneiras parte de trás do seu joelho direito. Amplificar a perna esquerda para fora mais uma vez. Repita com a outra perna.

(C) Gym exercício para obter barato Pernas Rápida

6) Swim to Get Skinny Legs Rápida

Nadar para um grande treino de corpo inteiro para obter pernas magras rapidamente. Fazer algumas voltas utilizando o movimento livre. Descobrir como fazer uma volta aleta para que você não vai precisar parar quando você chegar ao final da volta. A natação é uma ótima maneira de queimar gordura da perna e construir músculo da perna, e, além disso um ótimo exercício cardiovascular. Queimar cerca de 500 calorias fazendo um treino estilo livre moderada por 60 minutos.

Cursos diferentes para pessoas diferentes. Cursos diferentes queimar diferentes medidas de calorias. Curso de borboleta, queima mais calorias, enquanto costas queima a menor.

7) Use o elíptico to Get Skinny Legs Rápida

O elíptico é tão inteligente procurando, máquina estacionária que você pode executar ou correr on- tem confirma braço que se movem quando você andar / jog. Um indivíduo 130 lb (59 kg) fazendo um treino de força moderada sobre o treinador elíptica pode esperar para queimar cerca de 670 calorias.

No momento em que utiliza o elíptico, tente ficar longe a escolha grau (resistente) na chance que você prefere não construir músculos em sua coxa. Enquanto boa em queimar calorias, a inclinação terá uma tendência para construir músculos da coxa.

8) Zumba to Get Skinny Legs Rápida

Tome um movimento ou classe Zumba para obter pernas magras rapidamente. Zumba é movimento trabalhar fora cronograma criado por um especialista em dança colombiana e coreógrafo. A média de 160 lb (73 kg) indivíduo pode esperar para queimar cerca de 570 calorias depois de um Zumba treino uma hora de duração. Um especialista em dança pode esperar, provavelmente, queimar um pouco menos do que isso, dependendo da força de treino - cerca de 380.

9) Intramural jogo para obter barato Pernas Rápida

Junte-se a um jogo resolvido / intramural. A academia é uma boa oportunidade para reunir com outros semelhante investidos pessoas, correspondentemente estimulado que estão olhando para ter um grande momento e queimar peso. No lugar da maior parte das calorias queimadas, os esportes que acompanham são bons para impactando peso fora de suas pernas, coxas e braços:

• Jogando bola full-tribunal vai queimar um perplexidade 800 calorias em média (160 lb / 73 kg) pessoa.
• Jogar futebol com foco vai queimar um extremamente respeitáveis ​​740 calorias em média (160 lb / 73 kg) pessoa.
• Rollerskating pode queimar cerca de 675 calorias para a média (160 lb / 73 kg) pessoa, enquanto hóquei no gelo pode queimar em torno de 575.

10) Treadmill ter pernas magros Rápida

Correr ou caminhar na esteira. Pode soar obliteratingly desgastante, mas a esteira pode ser eficaz se for esse o exercício que você decidir fazer. Caminhada na esteira a 3 mph (5 km / h), por 160 libras (73 kg) indivíduo, vai queimar cerca de 230 calorias. Correr em uma esteira em 5 mph (8 km / h), por 160 libras (73 kg) indivíduo, vai queimar cerca de 661 calorias.

(D) dicas de dieta para obter barato Pernas Rápida

11) Coma Proteína ter pernas magros Rápida

Coma mais proteína em vez de carboidratos. A proteína é crucial para a construção e manter a massa muscular. Fontes da proteína magra incluem peixe, peru, frango, bem como tofu.

Fique longe de carboidratos simples encontrados em itens manuseados ou refinados. Esses incluem:

• Confecção
• Açucarados, bebidas carbonatadas, como colas
• xaropes
• Sugars
• Os carboidratos complexos são dignos de comer, apesar do fato de que eles deveriam, no máximo, compõem 60% da sua ingestão calórica total. Os carboidratos complexos incluem:
• legumes
• Vegetais amiláceos
• pães inteiros e aveia

12) O solo Grown Food to Get Skinny Legs Rápida

Adicionar dia a dia porções de alimentos cultivados a partir do solo. Produtos do solo dará fibra dietética, que pode ajudar a diminuir a medida de gordura que seu corpo armazena. Eles também contêm vitaminas e minerais vitais, e dar o seu corpo uma pausa a partir de uma dieta tediosa geral.

13) Beba água para obter barato Pernas Rápida

Beber água em vez de bebidas açucaradas. Numerosos especialistas prescrevem que os caras ficar com 13 canecas de água para cada dia, o que funciona para 3 litros, quando as senhoras são sugeridas para beber 9 copos para cada dia, cerca de 2,2 litros. A água vai ajudar sua estrutura estadia som seguro, sua pele começa a grande procura e shinning, e dar-lhe toda a energia mais duradoura para fazer as coisas que você tem que fazer no meio do dia.

Você provavelmente sabe disso, no entanto bebidas, sucos e outras bebidas açucaradas não são o caminho a percorrer na chance que você deseja verter libras fora de suas pernas. Açúcares, como disse acima, são carboidratos simples, uma abundância de o que levará a mais calorias. Obter um copo de água em vez disso! Você verá a divisão.

(Sem açúcar) chá verde é um bom substituto alternativo para bebidas açucaradas. O chá verde contém uma boa medida de reforços celulares, o que implica que ele ajuda sua batalha corpo contra os radicais livres, que melhoram indicações de vencimento em pessoas.

Sobre a chance de que você está tentando comer menos, beber do recipiente de chá verde antes de uma festa. Você vai perceber que você se sentir ainda mais completo e não terá que comer tanto.

14) Direito Fats to Get Skinny Legs Rápida

Obter o direito tipos de gorduras em sua dieta. habilidades de julgamento práticos nos informar que na chance que nós quer perder gordura, é melhor remover gorduras. Certo? Nem sempre. Envolver a quantidade exata de calorias em sua dieta nos dá energia e ajuda-nos a assimilar vitaminas, enquanto recebendo o tipo errado de gorduras vai tornar mais difícil para nós para verter aquelas libras adicionais.

Coma ácidos graxos ômega-3 saudáveis. Omega-3 é necessário para gerenciar a coagulação, construir filmes de células e ajudar o bem-estar celular. alimentos ricos em ácidos graxos ômega-3 incluem:

• Peixes, nomeadamente salmão
• Nozes e sementes, nomeadamente de linhaça
• Verdejantes verdes, nomeadamente brócolis chineses e espinafre
• Manter uma distância estratégica a partir de gorduras encharcado, por exemplo, manteiga, gordura sólida, graxa e fatback.
• Manter uma distância estratégica a partir de gorduras trans, que são encontrados em gorduras vegetais, margarinas, guloseimas, alimentos mordidela e alimentos diferentes que contêm ou grelhado em óleos parcialmente hidrogenados.

15) Coma pequenas porções ter pernas magros Rápida

Capitalizar sobre o seu dia-a-comer frequentemente, no entanto pouco. Tente comer cinco refeições por dia, com várias refeições sendo pequenos lanches (vegetais ou nozes salteados fazer um grande mordidela) no meio.

Tente comer mais de manhã do que durante a noite. Já ouviu a expressão "Comer o pequeno almoço como uma régua, almoço como um soberano, e ceia como um mendigo?" Nosso absorção começa a fechar para baixo no meio do tempo da noite, uma vez que se prepara para luzes apagadas, fazendo refeições tardias candidatos principais para ser guardado como em vez de gordura queimada como calorias.

Beber água antes das refeições. beber água antes das refeições pode trazer gastando menos calorias para essas refeições, que pode eventualmente levar a perda de peso. Esta é, provavelmente, com o fundamento de que a água dá uma sensação de plenitude, portanto, não tanto alimento é necessário para alcançar o objectivo de saciedade.

(E) Outro Dicas Gerais para ficar barato Pernas Rápida

16) Perder Peso Corporal to Get Skinny Legs Rápida

Não espere para perder o peso a partir de apenas as pernas. Os crentes de gordura corporal em energia quando a sua prática ou com pouca comida. Tragicamente, o prosélitos corpo gordura de onde quer que ela se sente como tê-lo, e nem sempre, onde quer que seja. É altamente depende de cima de seu tipo de corpo. Algumas pessoas são de base esmagadora, embora outras pessoas pode ser superior substancial.

Spot-se preparando, ou trabalhar uma zona do seu corpo ao mesmo tempo, tem as suas circunstâncias favoráveis ​​(tonificação) e desserviços (insatisfação quando a gordura não misticamente desaparecer). Não espere exercícios de perna para dar-lhe de repente pernas magras sem ver uma diminuição em seus níveis de gordura corporal geral.

17) queimar calorias extra para obter barato Pernas Rápida

Queimar calorias extras que você toma como alimento. Isso parece simples, mas o seu navio abençoada de perda de peso. Você deve ter para queimar 3.500 ou maior número de calorias do que você tomar como alimento para perder uma libra em um dia. Presentemente, não é razoável esperar que você queimar 3.500 um número maior de calorias do que você tomar como alimento, para definir objectivos razoáveis ​​para si mesmo. Pequenos pedaços, razoáveis ​​de peso têm qualquer tipo de efeito.

18) Não Strave to Get Skinny Legs Rápida

Não passar fome para obter pernas magras. Um monte de pessoas que querem perder peso cometer este erro. Seu pensamento: Calorias se arrumar como gordura quando o corpo não utiliza calorias si originam de géneros na chance que eu mesmo morrer de fome, eu vou ficar menos calories- no caso em que eu recebo menos calorias, haverá ser menos gordura para armazenar. Esta é uma confusão.

O que acontece quando uma pessoa morre de fome ele / ela mesma? O corpo entende que está ficando menos comida, seu metabolismo facilita fora para poupar energia, e você começar a gastar o tecido magro em vez de depósitos de gordura com base em que o corpo quer dotar-se por algum tempo sem alimentos.

Sobre a chance de que você descobrir como perder peso, fome sozinho (você fez isso da maneira mais difícil, insuportável!) O seu corpo vai pegar toda a gordura de volta quando você começar a comer mais uma vez, e você deve comer mais uma vez . Por que é isso? Desde o seu metabolismo é a partir de agora dormindo, e ele precisa ser pontapé começou. Como você chutar iniciá-lo? Ao comer os tipos certos de alimentos em qualquer caso.

19) esperar para chegar barato Pernas Rápida

Resultados vai levar tempo. Um monte de pessoas com melhor do que objetivos médios e um sólido controle parar pouco antes de começar a ver resultados. Eles funcionam como louco durante um mês, não vê qualquer resultado, e atirar suas mãos indeterminados em desespero. mentalidades inabalável sempre vencer no final.

20) Use Pernas menos para obter Magro as pernas rápidas

Use as pernas menos no caso em que você é magro porém suas pernas são musculosos. A maioria das pessoas que querem pernas magras pode querer ser um pouco mais magro em todos os lugares. No entanto, algumas pessoas que querem pernas magras são consummately magro em seu abs e braços, não apenas em suas pernas.

Exercer o seu corpo inteiro, e não apenas suas pernas. Parar de fazer agachamento e começar a fazer exercícios de alto impacto, natação, ou Zumba. No caso em que suas pernas estão strangly musculoso, que é um sinal de que você está trabalhando-los um pouco excessivamente duro com o custo de músculos alternativas em seu corpo.

Às vezes, as suas qualidades apenas hereditárias. Às vezes, você está apenas concebido com ele. Seja qual for o exercício, dieta ou moda que você faz não vai ajudar com o fundamento de que essa é a maneira que você foi concebido em vigor. Em vez de lutar o mundo e correndo atrás de uma missão de tolos, reconhecer quem você é e compreendê-lo. Parece pegajosos, no entanto você vai ser mais satisfeito no passado. Qualquer pessoa que realmente pensa sobre você não vai dar um segundo pensamento um pouco.

Outras dicas úteis para obter barato Pernas Rápida

• Comer saudável e não desista. Todo o trabalho que você fez será totalmente vale a pena.
• Corrida de longa distância diminui as pernas embora curta distância torna mais fortes. Realmente, no caso em que você comer um monte de proteína e alimentos saudáveis, de longa distância pode fazer suas pernas realmente rouca.
• No caso em que você se sente ressecada em vez de ir para as bebidas gasosas porque não têm -invigorating água, saudável, ajuda a perder peso.
• Não utilizar o elevador, as escadas se concebível. Você mora perto do trabalho? Caminhar ou correr lá. Estes são grandes costumes diminutivo para ajudar a ficar dinâmica durante todo o dia ocupado.
• Tente trabalhar com esportes por 2-3 vezes por semana.
• Compreensão e um estilo de vida saudável são fundamentais.
• esportes físicos podem igualmente oferecer assistência. Esportes como hóquei, voleibol, futebol, netball e natação são todas boas maneiras de queimar gordura perna.
• Fique longe de alimentos de lixo de qualquer maneira.
• Considere natação. Natação obriga a utilização de cada músculo em seu corpo, assim que você queima um número maior de calorias do que você em mais diferentes esportes. Natação tons e compensa o seu corpo e dá uma aparência ultra-tonificada ajuste. Além disso, a natação tem um efeito de baixa sobre as articulações, diminuindo a probabilidade de danos.
• Não espere para ver os resultados imediatamente.
• Tente fazer um pouco de cross country em execução, cross country em execução será executado que você não pare até você chegar ao fim, é difícil mas você vai ver os resultados imediatamente!
• Agachamento funcionam como em 3 semanas para perder peso em suas coxas :).
• O tênis é uma boa gordura da perna excessivamente frouxa. De todo o corredor e deslizando e diferentes movimentos que você vai ter a certeza de perder um convencionais algumas libras.
• Experimente andar a cavalo, ele vai exercer o seu coxas, panturrilhas, e bumbum. Eles podem ser caros ainda solicitar uma autenticação de equitação para o seu aniversário e testá-lo para ver no evento que você goste. É um ótimo treino! Da mesma forma, olhar para ginástica!
• O futebol é uma ótima maneira para tonificar as pernas. Eles não vão ser super skinny ainda serão volumosos.

Avisos / precauções

• Nunca passar fome para perder peso perna. Morrer de fome vai perturbar o seu metabolismo, tornando-o muito mais simples de colocar em peso quando você começar a comer mais uma vez.
• Não tente mudar a si mesmo, ao mesmo tempo. Definir princípios razoáveis.
• Não dirigir no caso em que você puxar um músculo ou danos graves ao executar estes exercícios. Parar em caso que não é para você. Ao mesmo tempo recoleta continuar tentando!
• Tenha em mente que você não pode obter resultados sem a queima de gordura e, além disso fazer exercício. Se não você pode ter top gordinho seu músculo.