Vitaminas para mulheres acima de 50: sexualidade, libido, equilíbrio hormonal

Quando as mulheres são mais de 50, procurando o plano adequado dieta diária é muito importante. Como você idade, seu corpo precisa de mudanças, especialmente além de 50 anos. Seus corpos já não podem produzir ou adquirir de forma eficiente as substâncias essenciais de sua dieta diária. É hora para você aplicar uma dieta especial para aumentar a ingestão de vitamina e prevenir deficiências nutricionais (você pode obter vitaminas das fontes de 2 principais, incluindo alimentos ou suplementos) Este artigo Vitaminas para Mulheres em Vkool.com o ajudarão a obter mais detalhes sobre as vitaminas que você precisa .

Conteúdo

Vitaminas para mulheres acima de 50 - você gostaria de melhorar sua sexualidade, aumentar a libido, e ter o equilíbrio hormonal em seu corpo?

I. vitaminas para a sexualidade das mulheres depois de 50
Ii. vitaminas para as mulheres em seus 50 anos de recuperar uma perda de libido
Iii. vitaminas para o equilíbrio hormonal das mulheres que são mais de 50

Vitaminas para mulheres acima de 50 - Você gostaria de melhorar sua sexualidade, aumentar a libido, e ter o equilíbrio hormonal em seu corpo?

I. vitaminas para a sexualidade das mulheres Depois de 50

1. A vitamina E

A vitamina E é uma das vitaminas para as mulheres que é conhecido como o "sexo vitamina." Ele pode ajudar na produção de hormônios sexuais que ajuda a aumentar a atração, desejo e humor. Além disso, a vitamina E pode ajudar a prevenir a idade ea doença e aumentar a longevidade do seu estilo de vida sexual. De acordo com estudos sobre as mulheres com mais de 50, quase deles preferem fazer uso de vitamina E como um lubrificante durante o sexo para melhorar sua experiência consideravelmente. Você pode obter vitamina E em drogas suplemento ou de fontes, tais como:

Tofu (leve, de seda)
Espinafre (cozido), acelga, couve, nabo, couve e
Nozes (amêndoas), avelãs, pistache, nozes e nozes
Abóbora e squash sementes, sementes de girassol (assado), e sementes de gergelim
Abacates, quinoa (cozido), caviar, manteiga e conservas de peixe em óleo (anchova)
Lagostas, mariscos (camarão), e ostras
Espadarte, peixes (truta arco-íris), salmão, salmão fumado e arenque
O óleo de milho, óleos vegetais (azeite), de canola, de semente de uva, de girassol, e germe de trigo
Abóbora e squash (abóbora cozida)
Brócolis (cozido), azeitonas, damascos secos, pinhões, ervas secas, especiarias (colorau ou pimenta em pó), e óleos vegetais (germe de trigo)
Taro (cozido), farelo de arroz, baixo pipoca gordura, batatas fritas de pacote e, alga spirulina (seco)
Aspargos, tomate, manga, kiwi, frutas vermelhas (amoras), nabo, pimentão, pimentas jalapeño, cenoura e batata chips

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2. L-Arginina

L-arginina é um aminoácido foi chamado como Viagra substituto para as mulheres. Este aminoácido funciona em ambos os sexos, aumentando a quantidade de fluxo de sangue através dos órgãos de tomada de whoopee. O aumento do fluxo sanguíneo para as mulheres pode ajudar na estimulação intensificada. Você pode tomar L-Arginina em forma de pílula à base de plantas ou a partir de fontes, incluindo:

Leão de mar, estelar, fígado (arginina: 4963mg)
Soy proteína isolada (arginina: 3947mg)
Gelatinas, pó seco, sem açúcar (arginina: 3951mg)
Crustáceos, caranguejo, Alaska rei, cru (arginina: 3805mg)
O calor húmido, lagosta, norte (arginina: 3648mg)
Sementes, farinha de semente de algodão, baixo teor de gordura (arginina: 4056mg)
Gelatinas, farinha de amendoim, pó químico seco (arginina: 3951mg)
Camarão e espécies misto (arginina: 3689mg)
Moluscos e búzios (arginina: 3603mg)
carne de luz, de peru, fritadeira-torrefadores, carne somente, assado e cozido (arginina: 3009mg)
Buffalo, selo, peixe, a tilápia, avestruz, peito de frango e ovos
Atum, salmão, linguado, truta, tilápia e anchovas enlatadas
Carne de porco, carne, frango, peru e produtos lácteos

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3. Vitamina C e D

vitaminas para as mulheres é a vitamina C e D

A sensação boa é essencial ter uma boa vida sexual. Para manter-se saudável, você deve obter vitamina D adequada e C. Essas vitaminas para as mulheres não só ajudar os seus germes de luta corpo, que deixá-lo doente, eles também podem receber propriedades melhoram o humor. A vitamina C é chamado de "milagre vitamina" porque é um poderoso antioxidante, que combate a doença e promove saúde. Boa saúde geral é essencial para uma vida sexual saudável. Suas propriedades melhoram o humor pode ajudar a aumentar o desejo sexual. A deficiência de vitamina D irá devastar o desejo sexual das mulheres, porque esta vitamina traz em baixos níveis de estrogénio, doenças ósseas e dificuldades cardiovasculares. Além disso, níveis baixos de vitamina D vai fazer você mal-humorado e deprimido. Assim, aumentando a ingestão de vitamina D é essencial para as mulheres que querem melhorar a sua sexualidade. Aqui estão as melhores maneiras de obter a vitamina C e D, envolvendo:

A exposição ao sol: luz do sol é a fonte mais importante de vitamina D. Os raios ultravioleta na luz do sol irá desencadear a síntese na nossa pele.
Comer alimentos fortificados como leite e cereais de pequeno-almoço
Comer peixe, incluindo salmão, cavala, atum e sardinha. Estes peixes são excelentes fontes de vitamina D.
Appling bacalhau óleo de fígado
Comer gema de ovo, margarina, queijo e fígado bovino
Tomar suplementos de vitamina D
Beber suco de laranja e suco de uva fortificada
Comer kiwi, morangos fatiados, e melão
Usando brócolis cozido, couve de Bruxelas cozidos, assados batata, batata cozida, ervilhas, e cru pimenta verde
Comer muita saladas, vegetais folhosos
Comer manga, goiaba e mamão
Tomar suplementos de vitamina C

II. Vitaminas para as mulheres em seus 50 anos de recuperar uma perda de libido

1. A vitamina A

vitaminas para as mulheres é a vitamina A A vitamina A, uma das vitaminas essenciais para as mulheres, é conhecido como um Viagra natural. Se as mulheres com mais de 50 anos têm algum problema no quarto, eles podem querer verificar os seus níveis de vitamina A porque a deficiência de vitamina A pode resultar na redução da produção do hormônio testosterona essencial sexo. Esta vitamina também é um dos componentes principais na promoção do desejo sexual, uma vez que é capaz de aumentar a produção de estrogénio. Para aumentar a ingestão de vitamina A, você pode tomar suplementos de vitamina A, ou obtê-lo a partir de fontes naturais, incluindo:

Oatmeal (fortificada), ovos (gemas), leite integral, desnatado fortificado (sem gordura) de leite, e maracujá
Tomates, ervilhas verdes, queijo de cabra, abóbora enlatada, tofu de seda, liverwurst, enguia (cozido), manteiga, Raab brócolis e agrião
Damascos, agrião, pâté de foie gras, suco de cenoura, abobrinha (cozido), e ervas frescas (salsa)
Cos ou romaine alface, ervas secas (hortelã), abóbora (cozida), damascos secos, couve (congelados, cozidos), cenouras (cozido), e batata-doce (cozido)
Especiarias (colorau, pimenta de caiena, pimenta em pó) e fígado (vitela, cozido)
frutas tropicais (manga, mamão, e pequenos)
Atum, esturjão, cavala, e ostras
pimentas doces verdes, pimentas vermelhas doces e pimentas amarelas doces
Cantaloupe melão, damascos secos, pêssegos secos e ameixas secas
Cos ou romaine alface, chicória, Butterhead, folha vermelha e folha verde
Squash, abóbora, e Hubbard
Folhas verdes escuras como pak choi, acelga, nabo, beterraba, Dandelion greens, couve, espinafre, congelados nabo, couve congelado, couve congelados, e espinafre congelado
Cenoura e batata-doce

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2. A vitamina B1 (tiamina)

Se você obter o suficiente de vitamina B1 em sua dieta, ele irá ajudá-lo a fazer a paixão durar toda a noite. Vitamina B1 é importante manter o desejo sexual e energia. É também essencial para o metabolismo e alta energia. A deficiência de vitamina B pode levar a baixo desejo, e sentir cansado e lento. Ele também faz o seu sentimento de que nunca é muito sexy.There vários alimentos fontes de vitamina B1, incluindo:

levedura de cerveja: este alimento contém 4,3 mg de tiamina por onça, e é uma excelente fonte de vitamina B1.
grãos integrais, feijões e cereais: farelo de arroz, gérmen de trigo, aveia, legumes, amendoim, arroz, soja secas e sementes de girassol são todos grandes fontes de vitamina B1. Nestes alimentos, sementes de girassol são os melhores alimentos porque eles contêm 3,3 mg de tiamina por 130 g de sementes.
Carne: a maioria dos produtos de carne, tais como o fígado, rim, aves, peixe e de carne de porco são fontes ricas de vitamina B1.
Não transformados, não refinados e fortificados alimentares: cereais, farinhas enriquecidas, massas e pães enriquecidos são todos altos fontes de vitamina B1. Além disso, o alimento fortificado pode ser facilmente absorvido pelo organismo. Além disso, a gema de ovo também é uma boa fonte de alimento da vitamina B1.
Os frutos secos: castanha do Brasil, nozes secas, pistache, uvas passas e amendoim cru são fontes de alimentos ricos de vitamina B1. Além disso, alto teor de vitamina B1 pode ser obtido a partir de frutos secos se comido secas e cru. No entanto, os frutos secos torrados e cozidos podem perder 30 por cento de vitamina B1.
vegetais de folhas verdes: aspargos, ervilhas, cogumelo, couve de bruxelas, milho, couve, abacate, brócolis, ameixas e passas são as frutas e legumes que são ricos em vitamina B1.

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3. Vitamina B3 (niacina)

Esta vitamina não só ajuda a aumentar o fluxo sanguíneo para as extremidades, mas também aumenta o fluxo sanguíneo para o cérebro. Vitamina B3 e algumas outras vitaminas para as mulheres são importantes no processo de obtenção de orgasmo durante encontros sexuais. Mulheres que não têm quantidade suficiente de vitamina B3 ou niacina em seu útero são incapazes de obter um orgasmo. Adicionando esta vitamina para a sua dieta diária vai ajudar a aumentar a produção de hormônios sexuais `suas glândulas supra-renais. Além disso, a vitamina B3 pode ajudar a dilatar os vasos sanguíneos de modo sangue flui mais rápido e fácil, e aumenta a excitação e prazer. Além disso, você pode ativar a sua capacidade de sair, impedindo que uma deficiência de niacina, que pode ser colocar um amortecedor real sobre o seu sexo life.You pode tomar suplementos de vitamina B3 ou obtê-lo de outras fontes que são ricos em vitamina B3, tais como:

alimentos elevado teor de proteínas, incluindo carne, fígado e amendoim
Arroz e trigo
pão fortificado e cereais
Leite
sementes de girassol e amêndoas
folhas de cenoura, nabos, e folhas de aipo
Fermento
Peixes e camarões
Atum, carne, linguado, salmão e peito de frango
Outras fontes alimentares de vitamina B3 incluem molho de soja, melão e cogumelos. Além disso, frutas como pêssegos e mangas também são excelentes fontes alimentares de vitamina B3. Alguns outros vegetais que são embalados com a vitamina B3 são alface, tomate, espargos, squash, mostarda, brócolis, feijão verde, batatas e brócolis
Boas fontes de triptofano, como iogurte, ovos e queijo também são boas fontes de vitamina B3.

4. A vitamina B6

mulheres envelhecimento deve considerar tomar suplementos de vitamina B6, pois ele pode ajudar a diminuir a dramática mudança de hormônios que é causada pela menopausa (especificamente estrogênio e progesterona). Esta mudança é o que faz com que algumas mulheres na pós-menopausa para diminuir o desejo sexual. Esta vitamina é parte do complexo B, e que interage com algumas das outras vitaminas do complexo B para apoiar a saúde. Alimentos fontes de vitamina B6 (piridoxina) incluem feijões, legumes, nozes, ovos, carnes, pães peixes e cereais.

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5. A vitamina B2 (Riboflavina)

Se você está experimentando a secura vaginal, você deve tentar tomar uma vitamina B2, ou riboflavina suplemento. Esta vitamina vai ajudar seu corpo a restaurar a sua produção a lubrificação natural. Se você não quiser aumentar a sua ingestão de vitamina B2, tomando suplementos de vitamina B2, você pode usar fontes naturais de alimentos, tais como:

Carne de cordeiro (bife magro) e queijo (Gjetost)
pinhões, castanhas de caju, amêndoas, pistache e nozes mistas
Atum, arenque, óleo de peixe e salmão salmão
ovo cozido e ovos mexidos
Carne de porco (lombo), paleta de porco e carne de porco moída
sementes de gergelim e cogumelos
Frutos do mar (lula), amêijoas e mexilhões
Espinafre, brócolis chinês, couve, folhas Baqueta, aspargos e folhas de beterraba

6. A vitamina B12

Esta vitamina funciona com o sistema nervoso para impulsionar funções nervosas e sensibilidade. As melhores fontes de vitamina presente incluem:

Ovos: A parte amarela em bruto de um ovo de galinha cobre grandes quantidades de vitamina B12. ovos de pato e ovos de ganso também contêm quantidades substanciais de vitamina B12.
Carne: costelas, olho de costela e lombo todos contêm vitamina B12- no entanto, chuck carne oferece a maior quantidade de vitamina B12.
Queijo: nem todos os tipos de queijo são ricos em vitamina B12. Existem apenas alguns tipos que têm esta vitamina, como suíço, mussarela, parmesão e queijo feta.
Cordeiro: Um pedaço do ombro corte de cordeiro vai proporcionar às pessoas com mais de 60% da dose diária de vitamina B12 que a recomendada pelos médicos.
Marisco: diferentes tipos de marisco, como mexilhões e mariscos são embalados com vitamina B12.
Caviar: ovas de peixe ou caviar pode fornecer mais de 10 vezes mais vitamina B12 como ovos de galinha
Frutos do mar: polvo, lagosta, peixes e caranguejos são alguns dos frutos do mar que são carregados com vitamina B12. Estes alimentos não pode ser alimentos- todos os dias no entanto, você deve tentar encontrar formas criativas para incorporá-los em sua dieta diária, se você é deficiente em vitamina B12.
Leite: Este alimento pode ser uma maneira simples de adicionar a vitamina B12 em sua dieta diária. Além disso, o leite vai aumentar a ingestão de vitamina B12 em seu corpo e ajudá-lo a obter a dose diária certa de vitamina B12.

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III. Vitaminas para o equilíbrio hormonal das mulheres que são mais de 50

1. A vitamina E

Esta vitamina é um nutriente solúvel em gordura, que existe em alimentos como sementes, nozes e folhas verdes. A vitamina E pode ajudar a reduzir os sintomas de mulheres com a condição de menopausa, aliviando as ondas de calor. Além disso, sabe-se como um suplemento para o desequilíbrio hormonal.

2. Vitamina B6

A vitamina B6 pode ajudar a lidar com os desequilíbrios hormonais nas mulheres. As mulheres que experimentam dores de cabeça, fadiga ou depressão como resultado de desequilíbrios hormonais, eles devem usar suplementos de vitamina B6 para aliviar seus sintomas.

3. Vitamina C

Esta vitamina ajuda a produzir o cortisol, hormônios adrenalina e DHEA para fazer o corpo ser capaz de lidar com o estresse que é causada por desequilíbrios hormonais. De acordo com um estudo que é publicado no "1990 emissão de Anesteziol Reanimatol" pelo Dr. Gromova e sua equipe, Gromova deu seus pacientes 2.000 mg de vitamina C por dia, e esses pacientes usou durante a semana antes e após a cirurgia. O resultado indicou que estes pacientes melhorou o ritmo a que os seus níveis de stress voltaram ao normal em comparação com um placebo.

Depois de ler a minha visão geral de vitaminas para mulheres com mais de 50, eu espero que ele ajuda a entender mais sobre benefícios de saúde de vitaminas. Eu também mostrar-lhe fontes naturais destas vitaminas, bem como dicas para obtê-los sem tomar drogas ou pílulas. Este Vitaminas para mulheres post é parte de uma série sobre saúde sexual e condições sexuais. Tem uma pergunta? Precisa de respostas? Deixe um comentário abaixo.