Como correr mais rápido (técnica para correr mais rápido)?

Correr é uma ótima maneira de manter a forma como um violino e ter um grande momento - na verdade, é basicamente começando a ser popular. Não obstante, é importante fazê-lo com a melhor estratégia possível. Quer juntar-se as massas. No entanto, fazê-lo da maneira certa? Descobrir como permanecer sólida e antecipar lesão.

(A) a funcionar correctamente para correr rápido

1) Estabelecer Base Nível de correr mais rápido

Estabelecer um nível básico de aptidão para correr mais rápido. No caso de você está começando do zero, atirando para fora da porta de entrada e para o seu 10k inicial irá abandoná-lo decepcionado, furioso, assim sore você nunca fazê-lo novamente. Como se fosse, não morder mais do que você pode morder. Sobre a chance de que você começar a correr sem antigos hábitos de atividade, você provavelmente vai acabar prejudicando a si mesmo e parar antes que você nunca realmente começou.

A coisa menos complexo para fazer seria a de começar a andar. De qualquer forma, ele pode ser qualquer coisa - contanto que você está recebendo fisicamente dinâmica o tempo todo, seu corpo terá a capacidade para lidar com o espancamento de asfalto que se aproxima. Partiu para um pouco de escalada, natação, ou em movimento. No caso em que é divertido, tanto melhor!

2) Escolha Running Shoes para correr mais rápido

Obter um bom jogo de tênis. O exame diz que correr descalço leva a muito menos feridas do que correr em tênis de corrida, mesmo os mais extravagantes. Em qualquer caso, você provavelmente não vai estar correndo descalço em qualquer lugar, a menos que seu na sequência do exercício de uma criança ou uma almôndega que se afastou surpreendentemente. Portanto, procure um sapato que pode imitar correndo descalço. No caso você está pronto para apertar os sapatos toe (Vibrams), mais poder para você, ainda existem inúmeras tênis moderados que não têm mangas toe.

3) Warm Up para correr mais rápido

O exato oposto coisa que você quer são suportes shin, um tendão puxado, ou alguma outra lesão que pode ser evitado. Tome cinco ou dez minutos antes de correr para aquecer. Então, novamente, isso não significa alongamento. Na verdade, alongamento anteriormente pode feri-lo!

Em vez disso, aquecer os músculos por deadlifts fazendo, pontapés jackass, golpes e outros exercícios comparativos que se estendem seus músculos, além disso, levá-los a trabalhar. Poupar o alongamento para depois do prazo.

4) Mantenha uma postura relaxada para correr mais rápido

Verifique se o seu corpo é líquido e descontraído, no entanto, não slouched sobre. Tente manter seus ombros e braços isoladas, mantendo as costas retas.

Mantenha sua cabeça e pescoço relaxado, bem. Segurando a pressão não se estende para baixo através de sua coluna e tudo o que resta do seu corpo, o que pode realmente cansar-te bem antes de você seria outra coisa.

5) Respire para correr mais rápido

Respire implacavelmente e profundamente para correr mais rápido. O que é importante é que mais você respira com uma batida que dá um fornecimento previsível de oxigênio para o corpo. Ao contrário de ser um respiro meio, ser um respiro intestino. Tente cobrir fora de seu estômago, utilizando o seu estômago. Você vai ter mais oxigênio e os músculos (coração incluído) será menos cansado.

Não se estresse sobre se você está respirando através do nariz ou da boca. Alguns corredores acham que respirar através de sua boca recebe-los o mais oxigênio, enquanto outros acham que respirar pelo nariz e pela boca funciona melhor. Descubra tudo o que parece eficaz para você.

No caso de você estiver executando a um ritmo médio, você deve ter a capacidade para carregar em uma discussão básica com um cúmplice correndo sem muita dificuldade. Sobre a chance de que você não pode, você está executando excessivamente rápido ir longe a maior parte do tempo. A maioria dos indivíduos dar dois passos à medida que inspira e dois passos à medida que respira para fora.

6) Look Ahead para correr mais rápido

Mantenha sua cabeça em uma posição apartidária, sem olhar para cima ou para baixo. Olhe cerca de 35 pés antes de você no caso de você estiver executando uma distância de mais de 400 metros. No caso de você estiver em uma escada rolante, não tente olhar para os pés ou os controles excessively- ele coloca pressão sobre as costas.

7) mover os braços para correr mais rápido

Sabe como mover os braços para correr mais rápido. Mantenha os cotovelos em torno de um ângulo de 90 graus, perto de seu corpo. Utilizar um ângulo de 110 graus de longa distância (com exceção de quando você está trabalhando acima de uma inclinação). Balançar cada um braço para a frente e para trás no tempo, com o inverso lação isso dá energia e mantém o seu corpo de torção.

O movimento deve se originam dos cotovelos, e não seus antebraços. Certifique-se de que você não está balançando os braços obliquamente antes de você. Você quer que seus braços estar indo direto para baixo e back-up.

Não tensas suas mãos apertam. Imaginar que você tem duas coisas delicadas em cada uma de suas mãos e, no caso em que você tensas excessivamente duro, você vai quebrá-las.

Não deixe que suas mãos cruzam a linha média do seu meio, ou você vai fazer um movimento de torção.

8) Tenha quadris para frente para correr mais rápido

O ato como você tem uma corda amarrada ao longo de sua cintura e alguém está puxando você com ternura para a frente com ele. Evite lado a lado de desenvolvimento ou torção.

9) aumentar seu ritmo para correr mais rápido

Destinam-se a bater no chão com cerca de 185 vezes por cada minuto. A maneira mais fácil de fazer isso é para minimizar o tempo que seus pés estão no chão. Se você está em uma corrida leve ou correndo de um enxame é dependente de você - apenas não ir tão duro que você se machucar!

Fazer o que é agradável para correr mais rápido. Sobre a chance de que você não pode correr uma milha 8 minutos, não ser difícil mesmo. Ele vai acompanhar o tempo. O fato de que você está lá fora e correr é ótimo! Simplesmente aponte para melhorar um pouquinho de cada vez que bater o asfalto.

10) Controlar seus pés para correr mais rápido

Controle como você pousar em seus pés para correr mais rápido. Enquanto você corre, destinam-se a pousar em os pedaços de seus pés. Você provavelmente vai querer pousar em seus calcanhares, mas que podem ser duras em seus joelhos. Uma boa idéia é tomar uma corrida rápida ao redor da casa com os pés descalços - você reconhece como se formam as alterações? Essa é a forma que deveria ser utilizado! Tente copiá-lo quando você lutar por suas corridas genuínos no ginásio ou na trilha.

No caso você está correndo, você quer ficar no seu pé, tanto quanto é humanamente possível. Quanto mais você quase tocar o chão, quanto mais você vai ser basicamente voar. No entanto, independentemente do fato de que você está correndo longas distâncias, o seu melhor para ficar fora de seus calcanhares. Quando você pousar com a parte traseira de seu pé, o ângulo que você faz do pé para o bezerro (você está formando uma forma não natural "V") pode levar a lesões.

11) Esfriar e estiramento de correr mais rápido

Antes do fechamento o treino, diminuir lentamente sua corrida para baixo para uma corrida, e seu movimento para baixo para um passeio, durante todo o período de cerca de 5 minutos. Isto permite a sua circulação e respiração para padronizar após a sua execução, minimizando o trabalho do seu coração tem de fazer.

Atualmente, agora é o momento ideal para alongamento. Concentre-se em seus bezerros uma vez que estes são os que trabalharam o mais difícil. É inimaginável importante para o estiramento na esteira de correr com o fundamento de que, em meio, os músculos tendem a apertar. Esticando-os para fora desenrola-los e devolve-los a comum. Como você precisar deles amanhã!

(B) Corrida de Velocidade para correr mais rápido (Interval Training)

12) Warm Up para correr mais rápido

No caso você está correndo em uma pista, fazer uma volta em uma caminhada e um suplente de cada jog. Você está tipo de facilitar o seu psiquismo e corpo nos sprints que se aproximavam.

Assim como na área passado, não esticar agora - esticar mais tarde. Aquecer os músculos do núcleo e suas pernas não por esticão. No entanto, com exercícios básicos como guinadas e levantamentos.

13) funcione duramente para correr mais rápido

O comprimento do seu Sprint é dependente de você - você gostaria de fazê-lo pela distância ou tempo? No caso você está apontando para o intervalo de formação (que é uma ótima idéia), mantê-lo para cerca de 30 segundos.

Intervalo de formação é por todas as contas onde sua. No caso você está procurando uma maneira rápida para impactar afastado calorias com a qualidade de um zilhão de sabres de luz ou em caso você está apenas com pouco tempo, este é o treino para você. Tudo o que você faz é correr super rápido durante aproximadamente 30 segundos, diminuir o ritmo por um minuto, e refazer. Prosseguir com o ciclo de cerca de 15 minutos, ajustando como você precisa. E então ta da! Concluída. Pausa para o almoço acabou.

14) Utilize corpo cheio de correr mais rápido

Correr mais rápido, utilizando todo o seu corpo. Há duas maneiras aqui para correr mais rápido: utilizando o seu núcleo e utilizando seus braços. Você pode utilizar seu próprio corpo em particular reforçando ainda mais sua boa fortuna sobre conseguir que o tempo mais rápido.

Você verá que inclinando um pouco para a frente empurra o seu corpo para correr mais rápido para ajustar seu peso. Isso é útil ao executar duro, mas pode levar a lesões em geral. Tome esta recomendação com um grão de sal.

Não obstante colocando seu núcleo para a frente, utilizar seus braços para a energia. Mantenha-os em uma linha reta, refletindo o desenvolvimento de suas pernas. Mantê-los separados e não largado até seus ombros.

15) Slow Down para correr mais rápido

Depois que seus sprints, arrefecer durante um minuto e caminhada. Isto permite-lhe para padronizar seus níveis de oxigênio novamente e prepare-se para o seguinte sprint.

No caso de sentir dor, pare. É o seu corpo deixando você sabe que não deveria estar fazendo o que você está fazendo isso fazer. É melhor parar agora a ser bem mais tarde do que não pare agora e não ficar bem mais tarde.

16) Sip água para correr mais rápido

No caso em que você precisa de água entre os sprints, dar pequenos gostos. Não engolir ou engolir, independentemente da possibilidade de que a sua enticing- despender um excesso de água no meio de uma execução pode levar a cãibras.

Dito isto, é importante manter-se hidratado. No caso de você não está, você pode encontrar wooziness ou realmente desmaiar. No caso em que você não beber água em meio a sua corrida, fazer um ponto para beber antes e depois mais tarde.

17) Esfriar e esticar-se para correr mais rápido

Tenderly trabalhar os músculos após os seus sprints para diminuir cólicas e shin chaves. Fazer formas de luz dos exercícios que você fez para se aquecer apesar de alongamento.

Caminhar ao redor da área ou para um minuto, alternadas ou por aí na esteira. Seu coração tenta acelerar o seu corpo para cima e retardá-lo, assim que ir 60-0 é tão duro nele como ir de 0 a 60. Você provavelmente está correndo para ser sólida, por isso é melhor fazer isso direito!

(C) Correr longas distâncias para correr mais rápido

18) se encaixam direito sapatos para correr mais rápido

Obter o ajuste certo para os seus sapatos para correr mais rápido. Verifique seu tênis de corrida caber seus pés tão perto quanto possível, sem ser excessivamente apertado. Você prefere não ser ocupada por irrita no meio de sua corrida. Quanto mais você correr, melhor seus sapatos precisam ser.

Sobre a chance de que você executar de forma consistente, os sapatos só vai últimos 4-6 meses. No caso em que seus pés a maior parte de um arranque repentino ferir, é hora de começar um outro par.

Há lojas de calçados que podem delinear sapatos para os seus pés. No caso em que você pode controlar o custo do mesmo, considerar a obtenção de sapatos que correspondem à sua curva e forma.

19) Se carregue de carboidratos para correr mais rápido

No caso de você estiver indo para um 10k ou mais, o seu astuto para carregar em carboidratos um ou dois dias anteriores. Seja como for você tem que fazê-lo direito! Você não quer muita fibra, proteína ou gordura. Além disso, ele precisa ser efetivamente comestível para evitar o perigo de mal-estar no meio da corrida!

Tortilhas, aveia, pão, panquecas, waffles, bagels, iogurte e suco são tudo de bom, de alta carb, simples alternativas para-processo. Alimentos cultivados a partir do solo tem carboidratos, bem como, no entanto, um monte de pessoas são ricos em fibras, por isso, tirar a pele com antecedência. Não se sinta responsável - você vai sem dúvida chama as calorias mais tarde.

Uma sensação inúmeros corredores sérios fez um hábito de bate goo energia (ou Gu, no caso em que você quer ir de marca). É fundamentalmente açúcar e carboidratos em forma goo, no entanto, você pode obter alguns que é mastigável. Ele recarrega seus níveis de glicose e irá fornecer para você uma explosão a cerca de 20 minutos, na sequência de gastar-lo. Numerosos jurar por ele!

Experimente o goo enquanto em qualquer caso, você está treinando. Você não quer inconvenientes estômago no meio de uma longa corrida!

20) Warm Up para correr mais rápido

Caminhe energicamente durante 5 minutos antes de começar a execução. Isso vai ficar a sua circulação indo sem esgotar uma quantidade excessiva de energia precipitadamente. É sobre se preparando.

Faça alguns exercícios básicos, como bem. Não obstante se você está correndo ou correr longas distâncias, o significado do aquecimento continua como antes.

21) si mesmo ritmo para correr mais rápido

Por volta do início de um longo prazo, você estará preparado e ansioso para ir. Você vai começar como um morcego fora do inferno e, em seguida, há realmente rapidamente. Ao invés de executar grande escala (como você faria em um sprint), correr em um ritmo que você pode manter a consistência. Você vai durar muito mais, por mais tempo.

Vídeo: Como Correr Mais Rápido | 2 Detalhes Que Não Te Contam

Você provavelmente sabe o que você está preparado para fazer. Contanto que você está treinando, na chance que você acaba lentamente ficando apto para uma quantidade cada vez maior, você está fazendo certo. Cada indivíduo tem seu próprio nível particular de desejo e mudança. Sabe o que é seu e apontar para ele.

22) Jog para correr mais rápido

Correr quando você está cansado. Quando você está cansado, tente derrubar o seu ritmo para uma corrida lenta e inclinada para trás até correndo quando puder. Inclinando para baixo para uma caminhada vai quebrar o seu ritmo e restringir radicalmente o montante térreo cobrir.

Para iniciar os corredores, um objetivo típico está sendo executado por cerca de 30 minutos. No caso em que o tempo é um fator que você está pensando, tente cronometrar suas milhas ou quilômetros e apontando para um determinado objetivo, cronometrado.

23) Mantenha-se hidratado para correr mais rápido

É da mais extrema vitalidade que você manter-se hidratado em meio a um longo prazo. Por outro lado, na chance que você tomar água com você em sua corrida, basta beber pouco gostos. Chugging água no meio de uma corrida irá levar a cãibras. Além disso, pode fazer o que você precisa para fazer xixi!

Mantenha sua água fria, na chance que você pode. Quanto mais frio, mais rápido ele vai ficar retida em seu quadro. Desde que você está suando muito, mantendo-se hidratado é a chave!

24) Esfriar a correr mais rápido

Para o fim de sua corrida, a tecla Shift para uma corrida, em seguida, uma caminhada. A sua frequência cardíaca deveria ser perto de descanso velocidade quando você parar. Cessando como você bater um divisor de bloco irá colocar o seu coração e músculos em alta cuidado, empurrando-los. Esse é o tipo de ação que leva a lesões!

O que é mais sempre que você fizer uma ir a correr, apontar para um pouco mais ou um pouco mais rápido!

(D) Fazer da corrida um hábito ao longo da vida para correr mais rápido

25) coma limpa para correr mais rápido

Limpar o seu regime alimentar. Na verdade, para ser executado, você poderia consumir o que quer que as chamas que você gosta. Não obstante, a sua vai ser muito mais simples para executar e se sentir bem no meio e depois, caso você esteja se acumulando no material de som anteriormente. Uma boa maneira de considerá-lo seria a consumir como um morador da caverna - indo tão regular como seria de esperar, dadas as circunstâncias.

Vídeo: Como correr mais rápido

Sobre a chance de que ele é transformado, tentar o seu melhor para evitá-lo. Alimentos cultivados a partir do solo deveria fazer-se um loteamento expansiva de sua metodologia de comer, com um pouco de carne magra, laticínios de baixo teor de gordura, e grãos inteiros atiradas em. No caso em que você quer ver mudanças em seu corpo, este passo é um absoluta necessidade fazer.

26) Formação de Qualidade para correr mais rápido

Se seu objetivo é perder peso, começar a formação de qualidade. Para cima, correndo não faz pondera para tonificar seu corpo, de qualquer modo sua área abdominal. É uma ótima maneira de perder peso e gordura arder - ainda tragicamente, ele pode brilhar muscular, também. No caso em que você acabou de correr, você pode acabar com aquele olhar "gordo magro".

Ele não precisa ser muito e não precisa ser no ginásio. Simplesmente fazendo exercícios do núcleo (como placas, e assim por diante) pode tonificar os bits superiores. Atenha-se várias vezes por semana - seus músculos precisam de tempo para consertar-se na esteira de se rasgou, rasgado, e fazer novos filamentos.

27) Trail para correr mais rápido

Introdução de execução é muito sobre não ficar debilitado excessivamente breve. No caso em que você acha que é excessivamente problemático ou não agradável o suficiente, você não vai permanecer fiel a ele. No caso você está batendo o ginásio, descubra um ginásio que é vantajoso para ir e que tem suprimentos decentes.

No caso você está correndo lá fora, considere paisagem, vista, e nível. É verdade que você está executando na terra, pedra ou asfalto? É verdade que ele é realmente o suficiente para mantê-lo relaxado e na zona? Existe um monte de paisagem nível, ou será que dizem que é difícil ou descidas?

28) Obtenha a engrenagem para correr mais rápido

Tudo que você realmente precisa para executar é uma boa combinação de sapatos. Sobre a chance de que o subsídio monetária não leva em conta o equipamento extravagante, especializada, não se preocupe. Você não precisa se preocupar com qualquer. Ladies deve ter um sutiã bons jogos, no entanto, que é sobre ele. Coolmax ou Dri-Fit são duas marcas de tecidos modificadas que mantêm a umidade (leia-se: suor) fora de sua pele no caso de você está intrigado, mas você pode executar apenas e desde que você está agradável.

29) aderir a um clube de correr mais rápido

As chances são de sua área tem uma maratona, ou clube de maratona você pode participar. Sendo englobando por indivíduos semelhantes só vai enchê-lo com mais energia - e ele vai mantê-lo na pista quando você está sentindo aquém do que inspirado. Precisa de um companheiro para executar uma corrida com? Emissão sondado.

Não sei onde para descobrir um? Tentar a sua próxima loja de tênis de corrida. É provavelmente um sistema menor de corredores sérios do que você descobrir isso! Em breve você estará em uma base do primeiro nome.

30) Inscreva-se para uma corrida para correr mais rápido

Desde que você é um corredor, deve beneficiar alguns com o seu novo desvio! Há um grande número de 5 e 10ks lá fora para ajudar bons propósitos. Com dois minutos de exploração, você está certo de descobrir um na sua área!

Vídeo: Hacks da Vida #1 - Como Correr Mais Rápido

Outras dicas úteis para correr mais rápido:

• Sobre a chance de que pretende fabricar persistência, não andam. No entanto, em vez correr em uma velocidade de caminhada.
• No momento em subindo encostas, inclina na encosta. Dar passos curtos, bombear os braços mais do que o padrão, e trazer os joelhos para cima.
• Certifique-se de beber seus fluidos 10-20 anteriores minutos a sua raça. Isso irá ajudá-lo a evitar cãibras.
• Mudar o seu padrão de corrida ou simplesmente onde correr. Sobre a chance de que você não fizer isso, sobre se você vai ter esgotado, o que inevitavelmente faz com que você precisa a energia eo entusiasmo para correr.
• No caso em que você tem um problema, a pé-lo. Levante as mãos sobre a cabeça e respirar. É importante para esticar o músculo. Cramps resultar de vários fatores diferentes, (por exemplo, fadiga), no entanto, são um imediato efeito posterior do músculo sendo overstimulated e sobre-contratação. Esticando o músculo vai elevar o desenrolamento e ajudar a reduzir a agonia. Esfregando e amassando o músculo irá também oferecer assistência. Elevando a circulação para a área, como sangue novo vai ajudar a controlar a irregularidade que está levando para a questão.
• Para a distância, não começar realmente de rápido você vai perder uma quantidade excessiva de energia e destruir rapidamente.
• Tem alguns bons momentos! Corrida deveria ser um jogo agradável para você no caso de você correr regularmente. Se não, tente alguns jogos diferentes e ver o que você gosta.
• No caso de possível candidatura on surfaces- delicada correndo nas ruas e becos influencia negativamente os joelhos no caso em que você executar todos os dias.
• Converse com seu especialista antes de sofrer qualquer arranjo running séria no caso do seu corpo não é utilizada para isso.
• Na ocasião de dores musculares, utilizar o R.I.C.E. Método (repouso, gelo, compressão, elevação). No caso em que você não se sentir como estar sentado sem fazer nada com um bloco de gelo, tente desligar o chuveiro em uma esfriar e indicando a cabeça do chuveiro no músculo dolorido por um minuto ou em algum lugar na vizinhança após o treino.

Avisos / precauções

• Não manter os mesmos sapatos por mais de 3-4 meses no caso de você está correndo sempre. Isso o torna mais propenso a lesões, já que o material em sapatas de tênis lentamente se desgasta mais você usá-los.
• Não beba bebidas energéticas, café expresso, ou outras bebidas capacitar antes de uma corrida. Na verdade, o chá não é uma boa idéia. Estimulante fica seco fora você, e constrói suas possibilidades de acidente vascular cerebral infarto / calor agudo do miocárdio. Não empurre excessivamente dura que você pode se machucar.

Vídeo: Como Correr Mais Rápido? Como Aumentar Sua Velocidade na Corrida? Just Academia