Melhores exercícios para os homens a perder peso

além de ter uma boa dieta, um dos factores mais importantes de perda de peso é eficaz exercício regular

. Através da realização de um conjunto de exercícios regularmente, você será capaz de queimar calorias em excesso que poderia ter sido armazenado como gordura. Portanto, é mais fácil de controlar o seu peso. Além disso, você também terá a oportunidade de impulsionar o sistema imunológico, dando o seu corpo a capacidade de prevenir muitas doenças perigosas, bem como melhorar sua saúde geral. Você logo vai alcançar seus objetivos de peso, mantendo um equilíbrio entre o número de calorias tomadas e o número de calorias queimadas. O processo será acelerar e você com sucesso vai perder peso e melhorar sua saúde, fazendo exercer uma parte da sua rotina diária. Nisso "Melhores exercícios para os homens a perder peso" artigo, você vai descobrir os melhores exercícios para os homens que você pode executar todos os dias, a fim de perder peso, melhorar a sua saúde, sentir-se melhor bem como olhar mais saudável.

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Os melhores exercícios para os homens a perder peso - exercícios regulares & Atividades para perda de peso

cardio

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Cardio é um dos exercícios mais populares para perder peso. Ele contém duas chaves principais que decidem os resultados de perda de peso que são a sua eficiência, bem como a sua capacidade de impulsionar o seu metabolismo. Ao realizar o seu próprio programa de perda de peso, é necessário experimentar diferentes exercício cardio e você receberá resultados incríveis. Abaixo estão alguns exercícios cardio recomendado que aceleram sua jornada de perda de peso e ajudá-lo a alcançar seus objetivos de fitness em nenhum momento.

1. High Intensity Interval Training (HIIT)

Normalmente, uma HIIT sessão dura cerca de 20 minutos (aquecimento e arrefecimento sessão não estão incluídos). Para obter os melhores resultados possíveis, é necessário executar HIIT cada segundo a terceiro dia. A razão disso é porque você terá que executar cada representante com maior intensidade. No entanto, lembre-se para não enganar-se a reduzir a quantidade de trabalho em um dia e fazendo HIIT todos os dias desde que você vai precisar de pelo menos um dia para o seu muscular para descansar e recuperar, porque HIIT queima energia do seu sistema muscular.

2. Kettlebell

Em comparação com outros exercícios de isolamento básicos, tais como ondas ou flexões, os exercícios básicos que consistem de um Kettlebell fazer seu corpo trabalhar mais, portanto, queimar um número maior de calorias, uma vez que eles trabalham seu corpo total. Os exercícios geralmente duram muito tempo. Portanto, a fim de terminar o trabalho, um conjunto de exercícios que dura cerca de 30 a 45 minutos é suficiente.

Formação 3. Circuito

Circuito de formação simplesmente traz um treino de alta intensidade que consiste de muitos exercícios aeróbicos juntamente com o treinamento de resistência. Ao fazer o treinamento do circuito, você está realizando exercícios diferentes, um após o outro, criando um circuito com pequenas pausas no meio. Normalmente, o treinamento do circuito inclui tanto anaeróbio e exercícios aeróbicos. No entanto, é tão flexível que você pode confortavelmente projetar sua própria rotina física depois de fazer um pouco de pesquisa na Internet e pedir ajuda de amigos, sites de fitness ou blogs.

4. Plyometric

contrações pliométricos, que é muitas vezes referido o ciclo de alongamento encurtamento, consiste em um processo que fazem os músculos do corpo ir sob um conjunto de movimentos de alongamento rápido. Depois disso, há um curto período de tempo de transição onde o comprimento do músculo não é alterado. Depois, há um movimento curto, que é explosivo, que alternadamente ativa os músculos diferentes, a fim de criar a força máxima. Nesta fase, a força máxima que não é necessariamente aumentada.

5. Formação Stair

A parte inferior do corpo será enfraquecida e resistência cardiovascular do seu corpo será aumentado rapidamente através da realização de exercícios de escada. No início, pode parecer ser extremamente cansativo desde que seu corpo precisa de tempo para se adaptar. Mas após o tempo de praticar e com persistência, você vai notar mudanças significativas em seu corpo. Você não vai se sentir desencorajado tão facilmente e rapidamente, você será capaz de executar outras tarefas com entusiasmo e melhorar a qualidade de suas atividades diárias. formação de escada é tão grande como ginásio de treinamento cardio. A fim de obter melhores resultados, é uma boa idéia para combinar a formação de escada com intervalo de formação, bem como rotinas de treinamento de circuito.

6. Natação

natação rigoroso, tanto com o nado de peito ou a borboleta, pode ajudar seu corpo a queimar cerca de 350 calorias em 30 minutos. Além disso, a natação de lazer também pode ajudar seu corpo a queimar cerca de 200 a 250 calorias a cada 30 minutos. Se você continuar nadando por cerca de uma hora, você está permitindo que seu corpo a queimar um número de calorias em cerca de 400 a 700, o que é incrível.

7. Outdoor Ciclismo

Comparado com ciclismo indoor, ciclismo ao ar livre pode trazer muitos mais benefícios e fazer muito mais para os seus níveis totais de fitness. Isso acontece porque você é desafiado com um monte de diferentes terrenos, bem como rotas difíceis. Sua velocidade, bem como a resistência da rota que você está indo vai decidir o número de calorias queimadas. Normalmente, se você manter a sua velocidade em cerca de 10 mph, você será capaz de queimar mais de 370 calorias. Além disso, você pode queimar cerca de 750 calorias em 12 a 14mph e mais de 1100 calorias, se você ciclo a 20 mph e acima. Embora a parte superior do corpo não vai ser trabalhado tanto por meio de ciclismo ao ar livre, mas os músculos inferiores será significativamente enfraquecida.

8. pular corda

Esta forma de cardio é eficaz mas super simples. Você pode totalmente perder peso com apenas alguns minutos de pular corda por dia. Ao realizar isso, você vai ser capaz de trabalhar todo o seu corpo e alcançar uma melhor coordenação entre mãos e olhos. Depois de um tempo de prática, você pode fazer este exercício ainda mais desafiador, adicionando outros padrões, tais como medidas de velocidade, passos de lado ou modo de cruz. Você pode queimar mais de 930 calorias após uma hora de realizar este exercício em um nível moderado.

9. Jogging

Junto com os exercícios acima mencionados, correr é também uma boa maneira de trabalhar todo o seu corpo, bem como queimar algumas calorias. É necessário tentar correr a uma velocidade de mais de 8 mph, a fim de obter o melhor potencial de queima de calorias. Você pode até mesmo torná-lo mais desafiador, adicionando áspero, terrenos acidentados, bem como áreas inclinadas e montanhosas.

10. Tênis

Não se pode negar que o tênis é um jogo absolutamente divertido. Ele permite que seu corpo a queimar um grande número de calorias, bem como melhorar a sua velocidade no movimento, tempo de reação e força. Se você continuar a jogar ténis durante uma hora, você terá a chance de queimar cerca de 600 a 900 calorias de sua gordura corporal.

11. Caminhadas

Caminhar é de fato uma atividade super-recreativa que pode ajudá-lo a suar e mantê-lo energético. Ela traz inúmeros benefícios à saúde, tais como a capacidade de melhorar a sua aptidão muscular, diminuir a depressão, controlar o peso saudável e eficaz lubrificar as articulações.

12. Zumba

Ao realizar Zumba, você terá a oportunidade de gravar um elevado número de calorias através das intensas atividades aeróbicas, juntamente com o treinamento do intervalo. Depende de muitos fatores diferentes, como sexo, peso corporal, nível de condicionamento físico, bem como outros fatores físicos, realizando Zumba permitirá que seu corpo a queimar cerca de 400 a 600 calorias por hora.

13. Cruz Fit

ajuste da cruz é um movimento que é muito funcional, sempre variado e é realizada a um elevado nível de intensidade. Se seus objetivos são para perder peso, para executar outras atividades mais rápido e ser mais forte, ajuste da cruz é a opção perfeita para você. Você terá a chance de melhorar suas habilidades físicas e tirar proveito da função de suas partes do corpo.

14. Kickboxing

Está provado que kickboxing tem a capacidade de desenvolver a aptidão cardiovascular incrível. Ao contrário de alguns cardio actividades comuns, tais como andar de bicicleta ou correr, kickboxing traz a concentração de todo o seu corpo enquanto trabalhava em seus músculos do núcleo. Ele dá o seu corpo a chance de queimar mais calorias ao ter muito mais divertido, em comparação com caminhadas regulares e jogging. A razão disso é porque você realizar movimentos diferentes em uma única sessão em vez de fazer várias vezes apenas um movimento continuamente por um período de tempo.

15. Basketball

Basquete é considerado como uma das ferramentas mais simples e eficaz para aumentar a flexibilidade, aumentar o seu nível de resistência, bem como a sua saúde cardio-respiratória. Enquanto estiver jogando basquete, você vai ter que correr rapidamente após seus sentidos, que lhe dão a oportunidade de tonificar os músculos do corpo, bem como queimar um elevado número de calorias. Normalmente, você será capaz de queimar cerca de 600 a 900 calorias depois de uma hora de jogar basquete.

Esse é o final deste artigo de melhores exercícios para os homens a perder peso. Esperemos que depois de ler este artigo, você vai descobrir diferentes melhores exercícios para os homens a perder peso e alcançar um corpo melhor e melhor saúde. Se você encontrar essas melhores exercícios para os homens a perder peso artigo informativo e útil, por favor deixe-nos saber o que você pensa, deixando um comentário abaixo a seção abaixo.

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