Lista de alimentos saudáveis ​​para melhorar o poder de memória e concentração

Hoje em dia, protegendo o cérebro contra o envelhecimento e perda de memória é muito necessário. Apesar de fazer exercício e fatores genéticos são determinantes para obter o cérebro saudável, você não pode negar que a sua dieta também desempenha um papel importante na manutenção de uma memória saudável. Muitas pesquisas descobriram que há uma grande quantidade de certos nutrientes podem ser úteis na melhoria da memória e da cognição.

Alimentos saudáveis ​​para melhorar o poder e concentração de memória que você deve saber.

Um estilo de vida saudável, com boa dieta pode ajudar você a aumentar a função cognitiva e concentração. Não apenas isso, a comida saudável também desempenha um papel importante em retardar o declínio cerebral. No entanto, o que você sabe sobre os alimentos saudáveis ​​para melhorar o poder de memória e concentração? O que eles são? Vamos descobrir os alimentos para melhorar o poder de memória e concentração que você precisa saber. Eles serão muito úteis para você. Eles incluem:

1. Chocolate escuro

2. Carne

3. Peixe oleoso

4. sementes

5. Açafrão

6. Vegetais crucíferos

7. Aipo

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8. Ovos

9. Peru

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11. agua

12. bagas

13. Grão inteiro

14. nozes

15. Café

16. beets

17. abacates

1. Chocolate Dark:

Há muitos estudos sobre os benefícios do chocolate escuro para a sua saúde. É surpreendente que o chocolate escuro tem realmente um excelente benefício para o nosso cérebro. O estudo mostrou que o flavonóide no chocolate escuro pode ter o efeito direto sobre as peças que ajudam a formar hipocampo no cérebro.

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2. Beef:

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A vitamina B12 é muito importante para o cérebro saudável. Alguns especialistas disseram que a falta de vitamina B12 pode causar impairment- cognitivo mais grave, que pode levar a encolhimento do cérebro. Carne é conhecido por ser uma grande fonte de vitamina B12, que pode repor a vitamina B12 vital para a saúde do cérebro. Adição de carne em sua refeição irá ajudá-lo a obter um cérebro saudável. No entanto, você precisa prestar atenção à quantidade de carne em sua refeição, evitar consumir muito.

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3. peixes oleosos:

Um dos outros alimentos para melhorar o poder de memória e concentração é peixes oleosos. Alguns peixes oleosos como salmão selvagem, atum, sardinha, cavala são muito ricos em ácidos graxos ômega 3 que podem ajudar não só para o seu coração saudável, mas também para o seu cérebro saudável. Alguns estudos apresentado que os ácidos gordos omega 3 são muito úteis para melhorar a função cognitiva do cérebro, ao mesmo tempo, manter a reacção flexível, bem como melhorar a memória consideravelmente.

4. sementes:

Como peixes oleosos, as sementes são considerados como a grande fonte de ácidos graxos ômega 3. Portanto, você deve adicioná-los em sua refeição para obter um cérebro saudável. Por exemplo, sementes de abóbora são muito ricos em zinco, que é bom para melhorar a memória e velocidade mental. E, juntamente com outros anti-oxidantes e minerais essenciais, tais como selénio, magnésio, ferro, niacina e em sementes de abóbora também contribuir para acelerar a actividade de GABA no cérebro.

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5. Açafrão:

Cúrcuma é conhecido por ser rico em curcumina com as suas propriedades anti-inflamatórias e antioxidantes que são úteis em proteger o seu sistema nervoso de forma eficaz. Além disso, cúrcuma em pó também contribui para impedir a acumulação de amilóides beta, assim como a quebra da placa existente no cérebro de pessoas com doença de Alzheimer. A pesquisa também apontou que também melhora a sua memória e estimula a produzir as células nervosas, criar novas células cerebrais também.

6. Vegetais crucíferos:

Os vegetais crucíferos são muito bons para o estômago e cólon. Além disso, está provado que comê-los, especialmente brócolis, couve-flor, espinafre pode ajudar a prevenir algumas doenças, incluindo doenças cardíacas, diabetes, ou mesmo comprometimento cognitivo. A vitamina K em brócolos é muito eficaz na melhoria da função cerebral. Além disso, eles também são bons para a doença cardíaca e outros tipos de câncer.

7. Aipo:

O aipo é muito alta em luteolina, um composto da planta que podem ajudar a inibir a inflamação no cérebro. Luteolina é um excelente substância para reduzir a perda de memória que ligada à idade. Além disso, alguns outros alimentos que são ricos em luteolina são cenouras, pimentas. Embora a maioria de nós sabe que a cenoura é bom para a nossa visão, algumas das pessoas sabem que também são alimentos saudáveis ​​para melhorar pó de memória e concentração, bem como aumentar a sua saúde total do cérebro e reduzir a inflamação, graças às composto luteolina.

8. Ovos:

A colina é um nutriente importante para a produção de acetilcolina conhecido como um neurotransmissor envolvido na memória. E os ovos são realmente a grande fonte de colina que você deve adicionar em sua refeição. Outros alimentos que ricos em colina são lecitina, germe de trigo e spirulina. Os ovos também são ricos em vitamina B12, que é necessário para aumentar a memória, bem como a concentração. Os ovos são considerados como superalimentos com vários nutrientes, mas quando comê-los, você precisa prestar atenção à dieta.

9. Turquia:

A Turquia é um dos alimentos saudáveis ​​para melhorar o poder de memória e concentração que você deve saber. Turquia é muito alta num aminoácido chamado L-tirosina que é muito importante na produção de dopamina. A dopamina é uma substância química que suporta a agilidade mental e memória. Turquia também é considerada como um tipo de aves de capoeira que rico em vitamina B12. Você pode encontrar L-tirosina em outros alimentos como frango, queijo, iogurte, amêndoas, peixe.

10. espinafre:

Espinafre é um dos vegetais folhosos verde escuro que podem ajudar a melhorar o poder de memória e concentração. É muito rico em vitamina E, um nutriente que pode suportar a impulsionar função cognitiva muito. A vitamina E é também uma excelente vitamina que é útil para aumentar o tecido cerebral e liberando dopamina, uma substância que ajuda a controlar o fluxo de informações em seu cérebro. Sendo um escuro vegetais folhosos verde, espinafre também é muito rico em luteína, um antioxidante que pode ajudar a impedir que o declínio cognitivo. Este vegetal é um dos alimentos mais seguros e fáceis de comer para a maioria de nós. Assim, você não precisa se preocupar com nada quando consumi-la demais.

11. água:

Uma das boas maneiras de melhorar seu poder de memória e concentração é para hidratar seu cérebro. A água pode fazê-lo muito bem. Uma das principais razões que podem causar a energia mental e capacidade é a desidratação. A fim de superá-lo, você deve beber água, tanto quanto possível, pelo menos 3-4 litros de água por dia. A água pura é o melhor.

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12. Bagas:

A maioria das bagas são muito ricos em antioxidantes que podem ajudar a melhorar a sua memória consideravelmente. Você pode ver mirtilo e morango por exemplo. Além de antioxidantes, polifenóis em blueberries pode suportar melhorar a memória de curto prazo e concentração tanto. Ao mesmo tempo, eles também ajudar a retardar o aparecimento de demência e doença de Alzheimer. Antioxidantes em bagas podem ajudar a limpar as toxinas que se acumularam no cérebro muito bem. Estas toxinas podem afetar a função cerebral sério. Morango é o mesmo que mirtilos. Polifenóis e flavonóides em morangos pode contribuir para limpar o cérebro, bem como eliminar as toxinas que afetam as funções cerebrais como memória e concentração.

13. grãos inteiros:

Não é estranho quando grão inteiro entra na lista de alimentos saudáveis ​​para melhorar o poder de memória e concentração. A colina é uma das substâncias úteis para melhorar o processo de produção de acetilcolina, um neurotransmissor ajuda a melhorar a memória. Além disso, hidratos de carbono complexos em cereais integrais também são a fonte de energia potente para o cérebro que ajuda a melhorar a velocidade abrangente, concentração e desempenho ideal cérebro também.

14. Nozes:

Nozes são provou ser um alimento antioxidante para o tratamento de perda de memória. Eles também são ricos em antioxidantes que bom para melhorar a marca para os testes cognitivos. Além disso, estes são a fonte de gorduras poliinsaturadas e ácidos graxos ômega 3 que podem ajudar a impulsionar a memória do cérebro. Um composto chamado ácido alfa-linolénico é especialmente bom para a função de memória, concentração e cognitivo. A vitamina E nas nozes também ajuda a proteger contra o declínio mental e diminuir os riscos de Alzheimer e demência também.

15. Café:

Muitas pessoas pensam que o café é bastante prejudicial para a saúde. No entanto, alguns estudos mostraram que a cafeína no café é um estimulante que pode ajudar a aumentar a capacidade de concentração muito bem. Antioxidantes no café podem contribuir para melhorar a saúde em todo o cérebro, ao mesmo tempo, reduzir o risco de depressão, uma das razões principais que afectam em funções do cérebro. No entanto, você também não deve abusar do café, pois pode levar a efeitos colaterais.

16. Beets:

As beterrabas são o grande fonte de nitratos, uma das substâncias em melhorar o fluxo sanguíneo para o cérebro. Isso significa que seu cérebro vai se tornar mais poderoso, em particular, uma melhor concentração e memória, a melhoria da capacidade de atenção também.

17. Abacates:

Abacate é realmente um super alimento para a nossa beleza e cérebro. É muito rico em ácidos graxos ômega 3 e vitamina K que podem melhorar melhor funcionamento do cérebro e reduzir os riscos de problemas de saúde do cérebro relacionadas com a idade. Além do mais, ele também contém mais de 20 outros nutrientes, incluindo a vitamina E, um nutrientes benéficos para melhorar a memória, cognição, atenção. O folato no abacate é muito útil para a protecção contra as fibras nervosas emaranhadas bem. Outros benefícios saudáveis ​​de abacates incluem a saúde ocular, saúde do coração, aumentando os riscos de desenvolver diabetes, câncer. É muito fácil fazer com diferente e saudável receitas de abacate adequado para o seu gosto.

Aqui estão alguns alimentos para melhorar o poder de memória e concentração que queremos compartilhar com você. Você deve saber que você tem que ter a idéia de combiná-los bem para obter a dieta mais saudável, ao mesmo tempo, fazer exercícios regularmente e adequadamente, com um estilo de vida saudável para obter o melhor resultado. E se você tem alguma dúvida sobre este tópico, você pode escrever o seu comentário na seguinte parte da esse site, estamos sempre bem-vindo a sua ideia e responder para você o mais rapidamente possível.