Melhores exercícios para reduzir volta gordura rápido

Quais são os melhores exercícios para reduzir a volta rápida de gordura? Será que o seu toucinho faz você se sentir terrível sobre si mesmo? você não está pronto a vestir que mais amava a roupa sem encosto de vocês como um resultado disso? Voltar a gordura é um problema comum entre os numerosos, e às vezes até faz um problema com a postura.

Desta forma, de que maneira você pode ficar livre de gordura de volta? Claro, existem exercícios que são ao mesmo tempo simples e poderosa na desenraizamento toucinho. Estes exercícios variam de exercícios pliométricos, Pilates para poses de ioga, e você pode escolher o que você está confortável com a fim de despedir-se de fazer backup de gordura para a última hora!

Necessidade de evacuar a sua gordura volta tão rapidamente quanto o tempo permitir? Então adiar nada mais, leia este post!

Exercícios para reduzir para trás a gordura rápido:

1) criatura alada Dog Crunches para reduzir Voltar gordura rápido

Como executar:

• Obter sobre suas mãos e joelhos no chão, o que é chamado um quadrúpede ou posição "filhote de cachorro".
• Leve o seu braço direito para fora e estenda a perna esquerda em linha reta atrás de você.
• Faça um mash trazendo seu joelho e cotovelo para conhecer uns aos outros.
• Estendê-los de volta para a posição inicial e depois repetir.

benefícios:

Este exercício trabalha em sua parte inferior das costas e barriga simultaneamente.

2) Spinal Saldo Exercício Usando esfera suíça para reduzir Voltar gordura rápido

Como executar:

• Deite-se sobre uma bola suíça em seu estômago, ajustando-se por cativar os músculos em sua volta. Siga em frente e endireitar seu corpo até que esteja paralelo ao chão.
• Segure, sem contato com o chão em tudo. No evento, que não é capaz de fazer, como tal, você pode colocar os pés contra uma parede para uma melhor solidez.

Dicas para fazer o exercício:

• Faça além de qualquer dúvida que você mantenha os pés juntos e você olhar para a frente ao fazer este exercício.
• Um novato pode começar por fazer estes, mantendo as suas mãos no chão e ajustando-se a bola suíça.
• Lentamente, comece a colocar menos peso em suas mãos até que os ponteiros são tudo que você tem que segurar-se. Em seguida, tentar levá-los também.

benefícios:

• O exercício de equilíbrio Spinal funciona sua parte inferior das costas e, adicionalmente, o seu núcleo ao mesmo tempo.

3) Chaleira de Bell balanços para reduzir Voltar gordura rápido

Como executar:

• O exercício de equilíbrio Spinal funciona sua parte inferior das costas e, adicionalmente, o seu núcleo ao mesmo tempo.

benefícios:

• Os alvos sino balanço Chaleira parte superior das costas gordura.

4) O chumbo Dança Aumentar para reduzir para trás a gordura rápido

Como executar:

• Stand com os pés hip-separados separados.
• Segure um halter em seu lado com a mão direita.
• Mantenha a mão esquerda em seu quadril.
• Levante o haltere sobre sua cabeça.
• Esticar e Levante o joelho esquerdo em direção ao cotovelo direito. Isso irá garantir um digno estender além disso, dar smolder calorias.

benefícios:

• Este exercício irá aumentar a sua taxa de coração e tem como alvo os ombros e apara a gordura superabundância de sua parte superior das costas.

5) Posição da Cobra para reduzir Voltar gordura rápido

Como executar:

• Deite-se virado para baixo sobre um tapete de yoga com os braços ao seu lado. Mantenha as palmas das mãos enfrentar para baixo.
• Mantendo o seu abs e "glúteos" estendidas, levante o seu meio do chão, enquanto respirar lentamente, verificando que o umbigo fica em contato com o solo.
• Simultaneamente levantar os braços e de volta para trás, com suas palmas enfrentar para cima.
• Ao mesmo tempo, levantar as pernas um par de polegadas do chão.
• Fique na posição por uma contagem de 3 e voltar à posição inicial, expirando. Ir para 8 a 10 reiterações.

benefícios:

A Cobra tem como alvo os músculos superiores das costas.

6) Shrug Dumbbell Ombro a reduzir para trás a gordura rápido

Como executar:

• Stand com os pés totalmente aberto. Mantenha os braços ao lado do corpo.
• Levantar um haltere de cinco libras em sua mão. Mantenha as palmas orientadores para o outro.
• Encolher os ombros para seus ouvidos, mantendo os halteres.
• Segure a encolher por três cheques e diminuir seus ombros.
• Repita 8 a 10 vezes.

benefícios:

• Os alvos Dar de Ombros halteres parte superior das costas também.

7) Feline e vaca Pose para reduzir Voltar gordura rápido

• Posicione-se em uma esteira de yoga com as mãos e os joelhos tocando o tapete.
• Levantar a cabeça para cima, enquanto respirando lentamente. Ao mesmo tempo, fazer a sua volta se encaixam como um violino.
• Expire lentamente, obter o seu abs, cortar a sua cabeça para baixo, e em torno de sua volta.

Pose do Tyke:

• Tome um assento em uma esteira em seus saltos.
• Gota mestra para a testa solo e mancha no chão, braços antes de você e descansar.
• Esta é uma pose desenrolamento.
• Repita o ciclo completo (Pose da vaca emulado por Cat representar e postura da criança) 6 vezes.

benefícios:

• Descarrega a tensão nas costas. Também fortalece e tonifica a parte inferior das costas.

8) O Superman Pose para reduzir Voltar gordura rápido

Como executar:

• Comece por descansando em frente o tapete em seu estômago. Deixe os braços e os pés se sentir relaxado como você espalhar-los.
• Atualmente, levantar o seu braço direito, emulado por sua perna esquerda. Ao levantar o braço, também levantar a perna de cerca de três polegadas a partir do nível do solo. Mantenha o seu abs e glúteos pressionado.
• Manter essa posição de 3 segundos. Lentamente, expire e traga os braços, cabeça e perna para baixo.
• Mudar para o outro lado. Ao lado de sua cabeça, levante o braço esquerdo e perna direita desta vez.
• Este termina 1 repetições.
• Repita 8 a 10 vezes.

benefícios:

• Este é um exercício lombar surpreendente. O "Superman" trabalha os músculos eretores da espinha `` e fortalece os músculos das costas em torno de sua coluna vertebral.

9) O exercício Piso Para Voltar a reduzir para trás a gordura rápido

Como executar:

• Deite-se de costas com os joelhos curvou-se, e seus pés se espalhar.
• Curve as costas e apontar o seu osso púbico para seus pés.
• Mantenha por 5 segundos. Descontrair e nivelar a sua volta. Ao fazer o seu umbigo esta força para o chão.
• Mantenha por 5 segundos e depois a descontrair. Repita o processo.
• Comece com 5 reiterações de cada dia. Desenvolver a 30.

benefícios:

• Este exercício melhora a sua postura e faz a sua volta mais forte.

10) linhas usando Dumbells para reduzir Voltar gordura rápido

• Single-Arm Dumbbell Row Método Prática:
• Descansar seu joelho ea mão direita em uma bola de assento / exercício. Simultaneamente, desenhe o braço esquerdo, segurando um haltere sobre sua cabeça.
• Tenha em mente para manter o seu nível de volta.
• Completar 8 a 12 repetições.

Vídeo: 3 exercícios para eliminar gordura abdominal:

Medidas de segurança:

Comece com um pequeno peso e desenvolver lentamente. A tentativa de fazer o exercício com pesos esmagadora pode esticar seus músculos, ao contrário de transformá-los.

benefícios:

O exercício trabalha os músculos do `grande dorsal`, também chamado seu lats, que se estendem para baixo para os lados de sua volta.

Como núcleo e exercícios de força ajuda a reduzir a gordura do Back?

• Manter os exercícios básicos como estes irão fortalecer seu abs e, além disso o núcleo que compreende de oblíquos, abs e músculos das costas.
• Recomendamos que você tentar exercícios essenciais que incorporam flexões cruz, Pilates e exercícios de tabuleiro para tonificar estes grupos musculares. Também para um impacto de impacto de gordura, você deve ir para exercícios cardio como kick boxing, natação e remo. Desta forma, não só você vai perder a gordura de todo o corpo, além disso, a sua volta, mas também melhorar a postura ao lado tonificação tanto superior e inferior das costas, alisamento os caroços ou possivelmente tornando-os menos perceptível.
• Sem volta treino chamas de gordura for concluído sem incluir exercícios de qualidade preparando como dumbbell encolhe os ombros que discutimos aqui, e o haltere inclinou -mais de exercícios que zap bra saliência. Desenhe ups e flexões também são outras grandes alternativas.

Nós não deve pensar em lipoaspiração?

Nós nunca iria propor diminuição mancha de gordura da parte superior das costas. Lipoaspiração funciona para apenas um breve tempo e depois a gordura simplesmente voltar.

Dieta saudável para perder o excesso Flab:

Os benefícios de um regime alimentar saudável pode também não ser deturpados. Assim, limitar o seu dia a ingestão de calorias dia, escolhendo alimentos folhosos saudáveis, carnes inclinação e carboidratos complexos em vez de sustento de lixo ou carboidratos simples. alimentos multi grãos são uma boa fonte de carboidratos complexos, enquanto carboidratos simples são as bebidas açucaradas que nós almejamos.

Suplantar carne vermelha com peixe ou frango. Por quê? Peixe vem recheado com ácidos graxos saudáveis ​​omega-3 que expandem a sua taxa metabólica. Isto implica que as calorias que gasta em alimento não são afastados como gorduras em nossos corpos. Outra rica sustento em ácidos graxos ômega-3 incorporam linhaça, azeite, feijão e nozes.

Última ainda não menos importante, beber muita água para manter-se hidratado e trabalhar a faixa digestivo. A água também irá fornecer para você uma inclinação de saciedade e mantê-lo longe de comer insalubre.

Em matéria de reforço de bem-estar, o melhor momento para começar é presentemente. Recordo-me que, você não pode se libertado de seu corpo e de volta a gordura em um par de dias, assim que tem a compreensão e manter a nossa simples de-tomar após rotina de exercícios por pelo-menos um mês para dar um salto goliath em direção ao seu objetivo de bem-estar .