Exercícios de ab - melhores exercícios barriga tanquinho

Cansado de fazer flexões ou seis pack ab workouts sem qualquer impacto inconfundível em seu abs? Todas as coisas consideradas, não há nenhuma razão para se sentir responsável, alegando que algumas pessoas podem se identificar com isso. Estes indivíduos podem igualmente prontamente simplesmente dar qualquer coisa para ter um corpo soberbamente tonificado e abs extraordinária da mesma forma como os modelos na televisão ou nos anúncios. Todas as coisas consideradas, tais intuição perspicaz é realmente atingível, mesmo para os indivíduos que não estão apaixonados com musculação. Ignorar as flexões básicas e tomar no top 10 seis pack ab workouts para aumentar o avanço de sua barriga tanquinho.

Melhor Six Pack Ab Workouts para fazer em casa

1) Seis exercícios de ab Pack - Bicycle Crunch Exercício

O Bicycle Crunch O exercício é considerado entre os melhores exercícios abs treino. É diretamente como alvo os músculos abdominais e os oblíquos. Este exercício mantém todo o corpo em movimento, por isso, adicionalmente, tonifica os músculos do corpo superior e inferior.

Enquanto estava deitado no chão com os dedos unidos por trás da cabeça, os joelhos são trazidos para o meio e os ossos do ombro levantado do chão. Uma perna é esticado para fora, enquanto a parte superior do corpo está virada para o lado inverso de modo que o cotovelo atinge o joelho inversa. Durante a realização do exercício, é imperativo para fazer um movimento de "aceleração" da mesma forma como que foi utilizada para um verdadeiro motociclista. O exercício é refeita para o outro lado.

Levando tudo em conta, há uma série de exercícios e horários de treino que os indivíduos podem tentar com alguns sendo mais poderoso do que os outros. Abs Equipamento de treino ter pensado em sua principal 10 six pack Ab workoutss. Alguns desses exercícios de igual modo alvo diferentes partes do corpo para um corpo mais fino enfraquecida para coincidir com a excelente tábua de lavar abs. Embora problemático desde o início, muitas pessoas podem usar estes exercícios em questão de momentos em tudo para garantir músculos abdominais incríveis dentro de semanas de exercício. Além disso, para evitar danos, é fundamental para assumir as etapas de forma eficaz e para inalar lentamente e de forma igual.

2) Seis exercícios de ab Pack - do capitão Cadeira Exercício

O capitão Cadeira exercício inclui um material excepcionais chamada Cadeira de um capitão que se assemelha a um assento braço içada sem seat- que tem amortecido partes em busca de consolo. É fundamental para tonificar os músculos abdominais e os oblíquos. Este procedimento também mantém a parte superior do corpo em forma.

O exercitador agarra as pegas para manter a parte superior um pedaço do corpo estabilizado. Nesse ponto, enquanto pressiona as costas contra a almofada, os abs são contratadas as pernas são levantadas. Os joelhos são então levantada para a barriga sem balançar-los. Lentamente, o usuário faz uma reversão à posição inicial.

3) Seis exercícios de ab Pack - placa dianteira na bola

Para este exercício, um exercício bola e um assento ainda são fundamentais. O ato assento mesmo como o princípio de ajuda para a parte superior do corpo, enquanto a bola de exercício é o apoio móvel para a parte inferior. O exercício tem como alvo os músculos abdominais e parte inferior do corpo por incrível tanquinho.

Os cotovelos são recolhidos em um lugar, mesmo quando as bolas dos pés estão descansando em cima da bola. O abs é contratada para fazer o corpo paralelo ao chão. Nesse ponto, o utilizador backpedals à posição inicial utilizando o músculo abs apenas, no entanto, tanto quanto poderia ser esperado.

4) Seis exercícios de ab Pack - crunch reverso

Da mesma forma que seu nome propõe, a crise inverso é o inverso da crise comum. Isto é particularmente grande nas abs inferiores. Ele posiciona superior às flexões ordinárias por conta do teste incluiu de levantar o corpo contra a gravidade utilizando os músculos abdominais apenas.

Ele é realizado por, para começar, deitado no chão com os braços soltos nas laterais, no chão. Nesse ponto, com os pés cruzados, os joelhos são trazidos para o meio até que está inclinada a 90 graus. Nesse ponto, utilizando apenas os músculos abdominais, os quadris são levantadas do chão, enquanto as pernas chegam para o telhado. Lentamente, o corpo é reduzido para baixo.

5) Six Pack Ab Workouts - Jackknife

O Jackknife é adicionalmente identificado com o crunch- básica, em seguida, novamente, desta vez, os jackknifes corpo na posição. Na crise, a parte inferior do corpo é consistente, enquanto a parte superior do corpo se move. Com o canivete, é todo o corpo se move para a posição. Este exercício trabalha em todos os músculos abdominais e músculos da perna e braço disso.

Na posição de partida, todo o corpo é estendido no chão, com os braços totalmente esticados acima da cabeça. Nesse momento, os braços e as pernas são levantadas ao mesmo tempo, de modo que, de um modo preferido, as pontas dos dedos dos pés irá atingir as. Os músculos abdominais são contratados para iniciar o desenvolvimento- então, estes são soltos para permitir o corpo para voltar à posição inicial.

6) Six Pack Ab Workouts - Long Arm Crunch

A crise de braço longo, o que é praticamente indistinguível à crise de base chão ainda realizada com os braços totalmente esticados para fora atrás da cabeça. Este exercício é muito problemático e teste do que a crise de simples. Ele tem como alvo os músculos superiores do abs.

Em primeiro lugar, o exercitador deve estender-se sobre o tapete com os joelhos torcidos e os braços totalmente esticados sobre a cabeça. Utilizando o músculo abs, parte superior do corpo é levantado até o meio atinge os joelhos e, em seguida, de volta à posição inicial.

7) Seis exercícios de ab Pack - Twist and Crunch

Adicionando uma curva para a crise de base torna mais poderoso. Como a crise de base, este exercício, adicionalmente, tem como alvo os abs superiores e inferiores ainda inclui trabalhar os oblíquos.

Este exercício é efectuada sobre um tapete, com ambas as mãos atrás das orelhas e as pernas perpendicular ao chão. Nesse ponto, os músculos diagonais esquerda são contratados de forma que os quadris começam a vento. Nesta posição, os abs são contratados com o objetivo de que o cotovelo direito se move sobre o corpo para o exterior do joelho esquerdo, em seguida, voltar à posição inicial. Estes são então refeita para o lado direito do corpo.

8) Six Pack Ab Workouts - Full Crunch Vertical

Além de tonificar o abs inferior, superior abs e oblíquos, a crise completo vertical, adicionalmente, tem como alvo o corpo-superior e inferior, posteriormente, garantindo um poderoso exercício abs treino.

O exercício é realizado por deitado de costas com as pernas totalmente amplificados para cima. Nesse ponto, o exercitador deve manter a cabeça suavemente e contrair os abs de modo que os ossos do ombro são levantadas do chão enquanto pressiona os calcanhares juntos para alcançar o telhado. O corpo é diminuída lentamente para baixo e o ciclo requentada.

9) Six Pack Ab Workouts - Exercício bola Crunch

O exercício bola Crunch é um aparelho viável alternativo na prática da abs. É muito superior ao fazer flexões no chão na luz do fato de que os músculos superiores e inferiores são diretamente direcionados e devemos fazer uma grande quantidade de trabalho.

O usuário deve se inclinar para trás um pouco sobre o exercício bola, cuidadosamente posicionadas sob a parte inferior das costas. Ao atravessar o meio ou na parte de trás da cabeça, o usuário contrata lentamente o abs até o meio é levantada a partir da bola, o meio de trituração para baixo para os quadris. Nesse ponto, devagar e com cuidado, o usuário torce-se, garantindo que o exercício bola não rolar para fora.

10) Six Pack Ab Workouts - Ab Rolo Crunch

Um rolo Ab é um instrumento crítico para a tonificação dos ABS - é particularmente valioso para Tenderfoots, como para antecipar danos e puxado músculos. O que é tão incrível sobre o Rolo Ab é que ele permite que o usuário tenha abs extraordinária sem a necessidade de trabalhar excessivamente duro. O abdominal reto inteiros é dado algo para fazer aqui. O rolo, adicionalmente, dá apoio para o pescoço e os braços para que o usuário pode obter uma alça sobre confortável durante o trabalho.

Em primeiro lugar, o usuário se senta no Rolo Ab e mantém as barras de ajuda inamovível. Nesse ponto, através da contração do abs, o usuário sacode o rolo de volta e, portanto. Ao permitir que os músculos abdominais se contrair, o usuário recua lentamente à posição inicial.

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