18 Total do corpo exercícios para homens e mulheres

O exercício é uma das melhores formas para uma melhor saúde e energia. Você está fazendo exercícios todos os dias? Que tipos de atividades que você faz? Cada pessoa tem as suas próprias opções, mas você já ouviu falar sobre os exercícios totais do corpo? Eles podem impulsionar a melhoria corpo totalmente e que é excelente para fazê-lo para fitness. Neste artigo abrangente, VKool.com

irá mostrar-lhe o topo 18 melhores exercícios totais do corpo para homens e mulheres, com sorte, você vai desfrutar e tentar fazer o seu melhor em casa todos os dias.

Top 18 Melhores exercícios totais do corpo para homens e mulheres

1. Barbell Bench pressione

• Deite-se no banco liso e levantar a barra.
• Segure e endireitar sobre os braços bloqueados. Esta é a posição de início.
• Inspire e alguns para baixo até que a barra toca os baús do meio.
• Pausa um pouco e empurrar a barra para a posição inicial. Inalar.
• Você deve empurrar a barra usando os músculos do peito.
• Certifique-se de bloquear os braços e apertar o peito e segure por um segundo.
• Desça devagar e certifique-se de gerir a barra durante a atividade.
• Repita o exercício.

Consulte Mais informação: Guia de peso corporal exercício

2. Banco halteres

Vídeo: [Perder Barriga] [HIT] Exercícios de 2 Minutos para Perder Bariga Rapido

Este exercício é também um dos melhores exercícios de corpo totais para ambos os homens e mulheres e você pode seguir as instruções:

• Deite-se no banco liso e segure um halter em suas mãos, descansar na parte superior das coxas. Enfrentar as palmas das mãos uns dos outros.
• Com o apoio de suas coxas, você levantar os halteres, liste-os e mantenha na frente da largura do ombro.
• Agora você gire os pulsos para as palmas das mãos e coloque os halteres para os lados do tórax e criar um ângulo de 90 graus com o antebraço e braço. Gerir os halteres durante o exercício.
• Expire e empurre os halteres com o seu peito.
• Bloquear os braços e apertar o peito.
• Segurá-la por um segundo e reduzir lentamente.
• Você pode reduzir o peso para levantá-la por mais tempo.
• Repita o movimento para melhorar a sua aptidão total do corpo.
• Evite deixar cair os halteres perto de você quando você terminar o exercício, em vez disso, você deve levantar as pernas, torcer o pulso e enfrentar as palmas das mãos uns aos outros. Em seguida, coloque os halteres na parte superior das coxas e que tocam as coxas.

3. Dobrado sobre Barbell Row

Aqui estão os passos do exercício total do corpo:

• Segure uma barra, enfrentar as palmas das mãos para baixo, dobre os joelhos ligeiramente, e colocar o tronco para a frente.
• Endireitar as costas e mantê-lo paralelo ao chão. Além disso, você manter a cabeça erguida e colocar a sua barra na frente de você. Esta é a posição de início.
• Agora estabilizar o tronco, expire e levantar a barra em sua direção.
• Mantenha os cotovelos perto do corpo e manter o peso com antebraços.
• Em seguida, apertar os músculos das costas e segurá-la.
• Inspire e reduzir a barra lentamente à posição início.
• Repita o exercício.
• Aviso: Você não deve fazer este exercício se a sua volta fica dor e que você evite curvar as costas para a frente, porque pode levar a lesões.

4. rosca direta

• Em primeiro lugar, você se levantar e colocar o tronco ereto. Agora você segurar a barra com a largura do ombro. Olhe para a frente as mãos e manter os cotovelos mais perto de seu torso. Esta é a posição de início.
• Você mantém os braços estacionário, entre em contato com o bíceps, enrolar o peso enquanto você respira para fora. Você só pode mais antebraços.
• Agora continue se movendo até que você contrair totalmente o bíceps. Segurá-la por um segundo.
• Voltar para a posição inicial, enquanto você inala.
• Repita.

5. Dips - Tríceps

• Começar, você mantém o corpo no comprimento dos braços.
• Agora você respira e abaixar o corpo enquanto você manter o tronco ereto e os cotovelos estão perto do corpo. Reduzir o corpo até que esteja em ângulo de 90 graus entre o antebraço e braço.
• Expire e usar o triceps para empurrar o tronco para a posição de início.
• Repita o exercício.

6. Suspensão de elevação da perna

• Pendurado no bar com os braços estendidos. Mantenha as pernas para baixo e rolar a pélvis ligeiramente para trás. Esta é a posição de início.
• Levantar as pernas até obter um ângulo de 90 graus com as pernas. Expire e manter a contração por alguns segundos.
• Voltar para a primeira posição, enquanto você inala.
• Repita o exercício.
• Você pode fazer este exercício com o banco vertical.

7. Barbell Squat

Barbell agachamento é um dos melhores desempenhos para o corpo total. Esta é a instrução como fazer o movimento:

• Definir a barra abaixo do nível do ombro, em seguida, passo sob esse bar e colocar a parte de trás dos ombros através dele.
• Use seus braços para segurar a barra e levante-o, empurrando as pernas e mantendo o tronco reto.
• Mantenha-o longe do rack e apontar os dedos dos pés. Mantenha a cabeça erguida durante o desempenho e endireitar as costas, também. Esta é a posição de início.
• Agora você começar a baixar a barra dobrando os quadris e joelhos. Endireitar a postura e reduzi-la até que os bezerros e parte superior da perna vincos um grau inferior a 90.
• Inspire ao segurar esta posição.
• Expire, levantar a barra, empurrar o chão, e endireitar as pernas.
• Volte para a posição inicial.
• Repita o exercício.

8. Eleva Standing Calf

• Ajuste o bezerro levantar até que ele se adapta à sua altura.
• Agora você colocar os ombros sob as almofadas e a frente dos dedos do pé. Coloque as bolas dos pés sobre o bloco de bezerro e estender os calcanhares. Em seguida, empurrá-lo para cima estendendo os joelhos e quadris.
• Flexione os joelhos slightly- enfrentar os dedos dos pés para a frente, para fora, e para dentro. Esta é a posição de início.
• Expire e levantar os calcanhares, estender os tornozelos tão alto quanto você pode. Certifique-se de que você mantenha o joelho estacionária durante o movimento. Manter a posição durante um segundo, antes de retornar para a primeira posição.
• Inspire e abaixe o calcanhar, dobre os joelhos e voltando-se para a primeira posição.
• Repita o exercício.
• Certifique-se de endireitar as costas o tempo todo de desempenho.

9. Burpees

Burpees são os grandes exercícios totais do corpo para você e pode reforçar, bem como aumentar a sua saúde muito bem. Vamos fazê-lo com freqüência para obter os melhores resultados.

• Fique em pé e começar com a posição de agachamento, colocando as mãos no chão na frente de você.
• Agora você chutar os pés de volta para ele a posição push-up.
• Reduzir o corpo e agora seu peito toca o chão.
• Saltar e virar os pés de volta para a posição de agachamento, tanto quanto você puder.
• Ir para o ar o mais alto possível.
• Repita o exercício

10. Squats

Squats são excelentes exercícios totais do corpo que podem funcionar bem para os seus ombros, costas, do núcleo e outras partes do corpo. Os exercícios podem alimentar o corpo e você pode adicionar peso para desafiá-los. Como fazer este movimento? Aqui é a direção:

• Fique em pé e manter o hip afastados.
• Puxe os ombros para trás e envolver o abs.
• Empurrar os quadris e bumbum para trás como você se sentar em uma cadeira.
• Você pode manter um peso sobre os calcanhares e reduzir até que as coxas fiquem paralelas ao chão.
• Levante a parte de trás para a posição de início, apertar o bumbum, e empurre os joelhos para fora.
• Repita.

11. Passos Up

Para fortalecer as pernas, os músculos do núcleo, ou construir a resistência, step ups são o exercício perfeito para homens e mulheres. Você pode adicionar peso para obter mais desafios e aqui é a maneira de fazê-lo:

• Fique na frente de uma superfície.
• Você puxa os ombros para trás e apertar o abs.
• Defina a perna direita na caixa e passo para o topo da caixa.
• Mantenha os pés apoiados e passo para trás.
• Alterar a perna e fazer o mesmo.

12. Ups Pull

Pull ups são realmente melhores exercícios totais do corpo que podem melhorar o seu núcleo e outras partes do corpo. Clique Para Tweet Este é o guia detalhado como fazer os movimentos:

• Para começar, você pendurar de uma barra de puxar para cima.
• Enfrentar as palmas das mãos longe de seu corpo e manter os ombros para trás, peito para cima, atravessa os pés, e apertar os glúteos.
• Agora você puxar o seu corpo e descansar o queixo acima da barra.
• Reduzir o de volta para baixo com a gerência.

13. Push-ups

Flexões será bom para os músculos das pernas, bumbum núcleo, peito, costas e braços. Este é um exercício comum que muitas pessoas seguem e você pode fazê-lo convenientemente em casa ou na classe.

• Você deixa começar com a posição de prancha e colocar os ombros sobre as mãos.
• Mantenha a coxas, glúteos e abs apertado.
• Reduzir o corpo até que o peito toque o chão.
• Mantenha os cotovelos junto ao corpo e empurrar o corpo de volta para a posição de início.
• Repetir o movimento.

14. Dips

Vídeo: Exercício "ponte" para tonificar o bumbum

Para fazer o seu abs, ombros, tríceps e peito forte, mergulhos são muito bons para esse destino. Como fazer os exercícios totais do corpo? Comece a trabalhar com esta instrução:

• Ficar entre as barras paralelas para você.
• Agarrar as barras e manter os braços retos.
• Então içar seu corpo do chão e cruzar as pernas ligeiramente.
• Puxe os ombros para trás e manter o peito para cima.
• Em seguida, reduzir o corpo e manter o cotovelos paralelo ao solo.
• Agora levante seu corpo de volta para a posição inicial e estique os braços.

Vídeo: Conheça os Exercícios Isométricos e tenha um corpo mais definido - 18/05/2012

15. Swings Kettlebell

balanços kettlebell são casuais total do corpo workouts que podem ajudar a reduzir o peso, aumentar o seu poder, melhorar a resistência, adicionar capacidade, e muito mais. As etapas são as seguintes:

• Fique em pé e colocar as pernas afastadas.
• Segure um kettlebell entre os quadris eh e swing-los um pouco atrás das pernas.
• Agora você impulsionar os quadris para frente e manter o kettlebell retos sobre a cabeça.
• Você olho no kettlebell diretamente.
• Agora você puxa o kettlebell para baixo e repita o exercício.

16. Handstands

Handstands vai construir o seu núcleo, parte superior do corpo, aumentar as habilidades de equilíbrio e melhorar a sua saúde óssea muito bem. Os passos são muito simples como isto:

• Coloque as duas mãos no chão.
• Então você dobra para cima ou para pular com o controle e segurar um pino.
• Reduzir o corpo para baixo com a gestão e repita o exercício.

17. Salto Lunges

Isso vai desafiar sua habilidade de balanceamento e fornece energia total para o seu corpo. Aqui estão os passos simples que você pode seguir:

• Você começa com a estocada posicionamento seus joelhos tocar o chão.
• Então você saltar explosivamente e alternar as pernas.
• A perna de trás na frente versa e vice.
• Repita o exercício.

18. Rolling Out

• -Lo a começar com a posição push-up e colocar os pés no topo da bola.
• Agora você usa os músculos do núcleo para levantar a bunda sobre o torso.
• Prendê-lo e quando você reduz o corpo de volta, você deve mover o corpo ao longo da bola e seus braços estão na frente de você.

Para saber mais informações úteis, você pode visitar a página sobre ginástica. Depois de ler o artigo sobre top 18 melhores exercícios totais do corpo, espero que você tem as informações completas sobre os exercícios de corpo inteiro para os homens como para as mulheres. Se você tem alguma dúvida, por favor, deixe seus comentários abaixo.

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