Trampolim exercícios de revisão - o sistema irá funcionar de forma eficaz?

exercícios de trampolim são uma ótima opção para pessoas que querem ficar em forma

e buscar uma diversão e regime de fitness motivador. Se você ir para um ginásio para trabalhar fora no trampolim ou ter um em sua casa, você pode fortalecer os músculos de seus braços, pernas e núcleo através de executar uma série de saltos. Tente se exercitar no trampolim pelo menos três vezes por semana, combinando os seguintes movimentos em uma sessão de treino de 30 minutos.

Aquecer

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Comece o seu treino trampolim com alguns exercícios de aquecimento que soltar os músculos e ligeiramente elevar a sua freqüência cardíaca de repouso. Alternate pulando para cima e para baixo com os pés juntos e os pés ombro - largura distante. Terreno com os pés apoiados na plataforma de trampolim e balançar os braços para a frente e para os lados, mantendo-os abaixo da altura do ombro. Destinam-se a aquecer durante cerca de cinco minutos a uma ligeira a ritmo moderado.

Fácil / Exercícios Intermediário trampolim

Se você é novo para usar um trampolim ou ainda estão a construir o seu nível de habilidade, tente adicionar estes exercícios divertidos para sua rotina de exercícios. Alternadamente, a cada exercício de dois minutos com um período de 30 segundos de descanso para que você não se cansam-se rapidamente.

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• pula direto: Ir para cima e para baixo com os braços acima da cabeça. Tente aumentar a sua força e altura, com cada salto.
• saltos laterais: Empurre em um pé, salte do trampolim e pousar no outro pé. direções alternadas, enquanto gradualmente tentando aumentar a sua altura do salto.
• polichinelos: Mova seu corpo de uma linha reta em uma posição "X" (pernas para o lado e braços acima da cabeça) com cada salto.
• saltos pernalta: Enquanto mid-jump, chutar as pernas para fora para os lados para que você esteja em uma posição de straddle. Abaixe as pernas antes do desembarque.
• torções: Como você saltar para o ar, virar o corpo para que você pousar quer 180 graus (meia torção) ou 360 graus (giro completo) a partir de sua posição inicial.
• Corrida: Jog no lugar enquanto em pé no centro do trampolim. Levante os joelhos tão alto quanto você pode, aumentando a altura a cada repetição.
• Bounce e esticar: Como você saltar no trampolim, estique os braços o mais alto possível. Alternate esticar seu braço esquerdo e, em seguida, o seu braço direito e depois ambos.
• Salto e pontapé: Alternate chutando a perna esquerda e perna direita para fora na frente de você como você executa altos saltos no trampolim. Abaixe cada perna antes do desembarque.
• gotas de assento: Com cada salto, a terra em sua parte traseira com as palmas das mãos para baixo e as pernas para fora na frente de você. Recuperar-se de pé e repita o movimento.

Exercícios Avançado de trampolim

Depois de ter dominado os exercícios de trampolim fáceis e intermediários, você pode incorporar esses movimentos avançados em seu programa de fitness. Siga os "dois minutos em, 30 segundos off" padrão para estes exercícios também.

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• Pop-ups: Bounce em uma posição sentada e em seguida, pop seu corpo para cima, para uma posição ereta. cruzamento alternativo um braço na frente do seu corpo enquanto você "pop up".
• giros de quadrilDurante um salto, o seu corpo em uma posição sentada com as pernas esticadas. Bounce nesta posição e, em seguida, gire meia volta à terra na direção oposta.
• Pike salta: Ir para o alto, apontar as pernas para fora na frente de você e esticar as mãos para os pés. Retomar uma posição de pé antes do desembarque.
• Tuck saltos: Enquanto no ar, dobre seus joelhos em direção ao peito e envolver seus braços em torno de seus joelhos. Terra na posição vertical na sua posição original.
• Pranchas e flexões: Comece por deitado na cama elástica e descansando em seus antebraços. Empurre para cima para que você pousar em suas mãos e, em seguida, retornar à posição inicial.

Esfriar

Depois de completar o seu melhor treino de fitness, trazer o seu ritmo cardíaco baixo e esticar seus músculos com alguns exercícios de desaquecimento. Repita os mesmos movimentos que você executou em seu warm up ao diminuir gradualmente a velocidade e altura de seu trampolim pula. Lembre-se de inspirar e expirar profundamente como seu corpo retorna ao seu estado pré-treino.

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Ao fazer exercícios regularmente em seu trampolim, não deixe de prestar atenção à condição do seu equipamento e substituí-lo para sua segurança quando necessário. almofadas de trampolim, em particular, pode desgastar facilmente. Você pode encontrar uma selecção de almofadas de qualidade, nova alta online no site do trampolim Pad Shop.