Exercícios para aumentar a altura durante a puberdade e após 20

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Altura sempre desempenha um grande papel na melhoria da personalidade de ninguém. Sem dúvida, alguns são muitas vezes desesperada para aumentar a sua altura natural de qualquer maneira possível. Uma série de tratamentos de acupuntura e um número de medicamentos estão disponíveis que o ganho de altura reivindicação. No entanto, eles não são realmente eficazes, muito caro e incluem efeitos colaterais associados. Além disso, não há garantia de sucesso para esses métodos para determinados indivíduos em diferentes idades.

Assim, se você é jovem o suficiente, encontrar formas naturais possíveis para aumentar sua altura, combinando o direito dieta com um rotina de exercícios. Uma dieta adequada mantém crescimento hormônios impulsionar fresco ativo e ajuda na reconstrução-los. Um bom exercício ajudas de rotina no fortalecimento e tonificação de seus músculos, assim, liberando os hormônios de crescimento que são responsáveis ​​por altura potenciado.

Quando se trata de influenciar de aparecimento sobre a sua confiança, menor você é, a confiança mais baixo que você pode sentir. Para alguns, a altura é algo que se esforçar para quando eles estão cientes de sua importância na sua vida social e no trabalho. Se você deseja obter mais alto, mas você acha que está preso com a sua altura após 20, você pode estar errado. Junto com a dieta, um monte de simples exercício pode ajudá-lo a aumentar a sua altura, se você praticar regularmente.

Abaixo estão top 27 exercícios para aumentar a altura durante a puberdade e depois de 20. Vê-los em local VKool e siga as instruções detalhadas para fazer os exercícios corretamente!

27 exercícios para aumentar a altura durante a puberdade e após 20

1. Natação

A natação é uma excelente altura impulsionar exercício, pois requer uma abundância de alcançar e que se estende por altura aumentando gradualmente. Na verdade, para ganhar altura extra, você precisa praticar este exercício, muitas vezes por longos períodos para que você é capaz de ver resultados significativos. Você precisa tentar e planejar por pelo menos 1 a 2 horas de natação por dia, se você deseja aumentar a sua altura extra natural.

2. Exercícios de suspensão

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Ao lado de exercícios simples para aumentar a altura naturalmente, tentar pendurar exercício. Para fazer estes exercícios, você tem que pendurar para baixo de uma barra com as 2 mãos. Eles ajudam toda a extensão do corpo. Se você pode, cair e trazer ambas as suas pernas para cima paralelo ao bar para criar melhores trechos. Você precisa manter o exercício para algumas repetições e tempos semanais para obter melhores resultados.

Sem exercer, a gravidade impacta negativamente a sua altura por comprimir as articulações e as espinhas, o que dilui e aperta a cartilagem, dando-lhe uma aparência curta. Pendurado bar é um exercício simples para lidar com este problema. Pendurado bar faz estiramento do menor peso do tronco da coluna vertebral, enquanto diminui a força de vértebras. Por isso, resulta em aumentar a altura de um a dois polegadas, ainda não instantaneamente.

Além disso, uma barra horizontal para aumentar a altura deve ser colocado a uma altura, que permite que seu corpo para estender com o espaço para se movimentar. No caso, seu corpo não pode estenda completamente, você pode dobrar os joelhos ligeiramente para pendurar livremente. Certifique-se de que enquanto você está segurando a barra, as palmas têm de enfrentar para o exterior. Enquanto você está pendurado, mantenha seus ombros, quadris e braços o mais relaxado possível, assim que a gravidade pode puxar o corpo ainda mais eficaz. Para obter melhores benefícios, tente usar pesos nos tornozelos! Isso deve durar cerca de 20 segundos com um intervalo entre 2 tempos de suspensão. Em seguida, repetir, pelo menos, 3 vezes. Junto com a natação, pendurado bar pode ser considerado uma ótima opção entre os exercícios para aumentar a altura durante a puberdade e após 20.

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3. Toes Toque

Simplesmente, fazendo tocar os dedos exercer duas vezes por dia pode ajudar a aumentar sua altura naturalmente, mas você tem que fazê-lo muitas vezes e combinar o exercício com outros exercícios de aquecimento. O exercício soa chato, mas é muito benéfico para todo o stress do corpo, aumentando assim a sua hormona de crescimento para o produto mais. Se você não pode tocar os dedos dos pés, basta fazer alongamentos na medida do possível. Lembre-se de manter um estiramento por alguns segundos de cada vez.

4. Cobra estiramento

stretch Cobra é para esticar sua coluna vertebral e alongar o corpo. Quanto mais vezes você praticar o trecho, mais você pode abrir a parte de trás e aumentar a sua altura extra. Para fazer este trecho, comece por mentir sobre o seu rosto para baixo, as palmas das mãos sob os ombros. Em seguida, o arco de volta através do aumento do queixo de modo a formar um ângulo.

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5. Super Cobra estiramento

Ao lado de outro trecho para aumentar a altura, este é super stretch cobra. Para iniciar, manter os braços perpendiculares ao solo, a coluna arqueado (realizada como o passo final de alongamento de cobra. Em seguida, dobrar as ancas, e trazer o corpo para formar uma posição de "V" invertido. Ao mesmo tempo, dobra o queixo contra no peito e voltar à posição inicial. Faça isso mais como você pode, cada repetição tem a duração de cerca de 10 -20 segundos.

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6. Mudança pélvica

Este exercício concentra-se sobre os quadris inferiores e coluna vertebral e é considerado o mais simples e os exercícios mais eficazes para aumentar a altura durante a puberdade e após 20. Comece por deitado de costas com as palmas das mãos para os lados. Mantenha as pernas dobradas e empurre a pelve para cima lentamente. Mantenha essa postura por cerca de 20-30 segundos. Repita várias vezes. Este exercício ajuda a esticar mais, dando assim mais flexibilidade para os quadris de frente.

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7. O Curve para baixo

Próximo simplesmente exercícios para aumentar a altura durante a puberdade e após 20, considerar o exercício curvar. Para começar, estar em linha reta com as mãos colocadas sobre os quadris. Fique nesta posição, e dobrar para a frente, tanto quanto possível, levando com a cabeça. Lembre-se de não dobrar os joelhos e manter o queixo afastado do peito. Faça cada repetição durante cerca de 4-8 segundos.

8. Hopping com uma perna

Sendo um dos exercícios mais fáceis de sempre, pulando com uma perna pode ser praticado em qualquer lugar enquanto você estiver na rua, jogando no parque ou enquanto você está assistindo TV. Hop na perna esquerda 6 vezes com as mãos apontando para o teto, em seguida, pegar a perna direita da mesma forma. Esta atividade é bom para o desenvolvimento do cérebro, a geração dos hormônios de crescimento e fortalecimento das pernas.

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9. Pilates Roll Over

Ao lado de exercícios poderosos para aumentar a altura durante a puberdade e após 20, estes são pilates rolar.

Este excelente ajudas do exercício no alongamento da coluna e fornece o comprimento impulsionado a parte superior do corpo. Também se alonga e se estende das vértebras do pescoço.

Para começar, deite-se de costas com os braços ao longo dos lados e as palmas das mãos viradas para baixo. Mantenha as pernas juntas, em seguida, estendê-los em linha reta para o céu e dobrar para trás para torná-los tocar o chão. Tocando o chão pode ser difícil de fazer no início, mas com a prática regular vai ficar mais fácil. Quanto mais vezes você esticar-se, quanto mais forte a sua coluna se alonga.

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10. Adiante Spine estiramento

Comece por sentar-se ereto em uma esteira de yoga com os pés na frente. As pernas devem ser estendidos a largura dos ombros Apart- e os pés são flexionados. Inspire e estender os braços para a frente você. Enquanto isso, dobrar para a frente para tocar as pontas do dedo do pé.

Se você pode tocar as pontas dos seus dedos, em seguida, tentar esticar para a frente para manter a coluna flexionada. Isso pode ser difícil de fazer no início, mas o desempenho será mais fácil de alcançar através de sua prática regular.

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11. Ponto Salto

Ao lado de exercícios simples e divertidos para aumentar a altura durante a puberdade e após 20, este é o salto local. Para iniciar, manter as pernas perto e estar no dedo do pé. Começar a saltar com as mãos para cima no teto por cerca de 2 minutos.

12. A parede estiramento

Ao lado de salto local, você pode considerar trecho da parede entre os exercícios para aumentar a altura. Comece por levantar-se contra uma parede da sala. Em seguida, tentar chegar às mãos tão alto quanto você pode. Enquanto isso, chegar até as pontas de seus dedos. A coluna vertebral deve ser mantido o mais plano possível contra a parede. Cada repetição deve ser realizada durante 4 - 6 segundos. Este trecho parece mais difícil do que realmente parece que a coluna deve ser mantido plana contra uma parede.

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13. pernas para cima

Para fazer este exercício, deitar no estômago com as mãos atrás do pescoço e levantar uma das pernas tão alto quanto você pode. Repita o processo com a outra perna. Lembre-se sempre para manter as pernas retas, enquanto você está esticando. Cada repetição tem a duração de cerca de 3-5 segundos.

14. Downhill

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Comece em pé com as mãos e os braços atrás de você. Em seguida, dobrar para baixo em sua cintura, tanto quanto você pode e balançar os braços lentamente como mais alto que puder para trás. Cada repetição tem a duração de cerca de 4-6 segundos.

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15. A Ponte

Ao lado de exercícios para aumentar a altura naturalmente, tente o treino ponte. Comece por deitado, mantendo os joelhos dobrados e os pés apoiados no chão o mais próximo do alvo possível. Em seguida, pegue os tornozelos e segure-os. Em seguida, levante os quadris para cima e arquear a coluna vertebral para o levantamento das abs para o céu. Tente levantar o abs o mais alto que puder e volte à posição inicial. Se é difícil para você segurar os tornozelos, manter os braços ao seu lado e usá-los de modo a empurrar-se a si mesmo. Cada repetição tem a duração de cerca de 3-10 segundos. O trecho parece difícil no início, mas com a prática regular, você é capaz de realizá-la com facilidade.

16. Pesos do tornozelo

O exercício do peso do tornozelo é originalmente concebido para aumentar o comprimento da parte inferior do corpo porque ele trabalha para se concentrar em esticar a cartilagem entre os joelhos. Com alongamento prolongado, a cartilagem é alongado, em seguida, aumenta em massa. Assim, o comprimento da parte inferior do corpo pode aumentar.

Para começar, sentar em uma cadeira alta por muito tempo, preparar um prendedor de caneleira e amarrá-lo para adicionar mais pesos no tornozelo. Comece com pequenos pesos, em seguida, aumentar o peso gradualmente à medida que você pode fazer. Permitir que as pernas para esticar para baixo por causa da pressão de pesos. Se você pode concluir este procedimento, remova pesos e permitir que as pernas para ficar relaxado, chutando-os suavemente durante 5 - 10 vezes, em seguida vigorosamente 5 - 10 vezes. Isso ajuda a flexionar a cartilagem do joelho e torná-lo crescer em comprimento.

17. A Tabela

Para começar, sente-se no chão e manter as pernas esticadas. O tronco deve ser reto. Em seguida, coloque as palmas das mãos no chão ao lado da bunda e dobrar o queixo contra o peito. Em seguida, trazer a cabeça, tanto quanto você puder. Enquanto isso, levantar o corpo para que a dobra os joelhos e os braços permanecer em linha reta. O tronco e as pernas superiores deve ser linear e horizontal para o solo, enquanto os braços e as pernas inferiores são perpendiculares ao solo. Deste modo, ocupar a forma de tabela. Parece difícil para esticar em primeiro lugar e você tem que tentar o melhor. Cada repetição é feito por cerca de 8-20 segundos.

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Corda 18. Ir

Pular corda é muito interessante que pode fazer você lembrar o seu jogo escola e também é um dos exercícios mais eficazes para aumentar a altura durante a puberdade e após 20 como salto local.

Pular corda é grande para esticar seu corpo, especialmente as pernas inferiores. Ao fazer este exercício, você pode construir esses músculos baixos do corpo e esticar as pernas para fora através do movimento de salto. Quanto mais você pular corda, quanto mais cedo você pode ver os resultados.

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19. Cat & Cachorro

Gato & exercício cão também é conhecido como o Dandwat indiano. O exercício ajuda a abrir a coluna vertebral e fortalecer os ombros, costas, peito e mãos. Basicamente, ele estica os isquiotibiais ao mesmo tempo colocando uma pressão sobre o estômago. É bom para a circulação sanguínea, também.

Para começar, coloque as mãos e os joelhos no chão, com os braços bloqueada. Inspire ao flexionar a coluna para baixo, então fôlego ao trazer a coluna vertebral se na posição de arco e a cabeça para baixo. A coluna deve ser arqueada. Lembre-se de manter os ombros elevados e os cotovelos em linha reta. O osso pélvico tem de tocar o chão. Cada repetição tem a duração de cerca de 3-8 segundos.

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20. Sprints

Ao lado de exercícios para aumentar a altura durante a puberdade e após 20, considere sprints.

Estes exercícios definitivamente ajudar a aumentar a altura. No entanto, a chave para o seu sucesso reside na forma como muitas vezes e de forma consistente você pode praticar. Além disso, a duração ea intensidade destes exercícios pode ser aumentada gradualmente. Eles também podem ser combinados com uma dieta para os melhores resultados.

Pontapé 21. Alternate Leg

Este exercício é também chamado de natação seca, uma vez que é semelhante ao exercício de natação com excepção para a verdade que não é executada em uma piscina. Basicamente, pontapé alternativo Leg centra-se na parte inferior das costas para fortalece-lo, bem como torna enfraquecida, e, como resultado, você será capaz de estar alto.

Para começar, deitar-se sobre o estômago em uma superfície firme e plana. Em seguida, esticar o corpo, tanto quanto possível. Enquanto você está descansando o queixo no chão, esticar os braços para fora na frente do rosto com as palmas das mãos viradas para baixo. Esta etapa se parece com a posição inicial. Em seguida, levante o braço direito várias polegadas do chão e, simultaneamente, levante a perna esquerda do chão sem dobrar os joelhos, tanto para cima quanto possível. Mantenha a posição por alguns segundos, em seguida, voltar à posição inicial. Em seguida, fazer isso com o braço esquerdo e perna direita. As ajudas do exercício em tonificar sua parte traseira mais baixa, também impede slouching. Sua volta enfraquecida vai ficar na posição vertical e que vai fazer você parecer mais alta.

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22. Super estiramento

Super trecho não é difícil como se poderia pensar que nunca. Este é um trecho simples e muito benéfico para aumentar a altura, além de reduzir o estresse.

Comece por de pé e colocar as mãos atrás da cabeça. Em seguida, dobre a cabeça para cima, ao lado é tão longe quanto possível. Lentamente fazer o estiramento e mantenha cada posição por alguns segundos. Isso pode ajudar a esticar a coluna vertebral.

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23. mãos sobre a cabeça Curve para baixo

Comece por suporte com as mãos colocadas juntas por trás do pescoço, em seguida, dobre para a frente tanto quanto você pode. Traga o queixo para o peito, mas não dobre os joelhos. Cada repetição tem a duração de cerca de 4-8 segundos.

24. frente Bend

Este é um dos exercícios bem conhecidos para aumentar a altura durante a puberdade e após 20.

Para começar, estar em linha reta com as pernas afastadas. Em seguida, estender as mãos para cima em linha reta, e curvar-se para a frente para tocar o chão com as mãos, lembre-se para não dobrar os joelhos. Em seguida, retornar à posição inicial.

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25. Duas pernas para cima

Para este exercício, comece deitado de costas. Em seguida, coloque as palmas das mãos no chão ao lado. Em seguida, levantar as pernas para o céu ao mesmo tempo. Lentamente fazer o movimento e esticar as pernas para cima até que a pelve levanta do chão ligeiramente. Este trecho é grande para a parte inferior das costas e nas pernas. É também difícil de executar, por isso pode demorar muito tempo para alguma prática.

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26. Adiante Spine estiramento

Este exercício é tudo sobre os seus bezerros e volta. Para começar, sente-se no chão com as pernas esticadas. Em seguida, chegar à frente para tocar os dedos dos pés arqueando as costas. Esta é também a esticar muitos músculos ao mesmo tempo no seu toque do dedo do pé. Lembre-se de manter a posição por alguns segundos.

27. Pilates Roll Over

Por último, mas não menos importante entre os exercícios simples, mas eficazes para aumentar a altura durante a puberdade e após 20, este é pilates roll over.

Isso parece difícil de se mover fluentemente no início, mas vale a pena tentar e mostrando o seu esforço. Comece por deitado de costas, com os braços para os lados. Levante as pernas juntas em direção ao céu como o elevador 2 pernas. Em seguida, tentar trazer as pernas de volta para tocar o chão atrás da cabeça. Há vários trechos, que se estendem a parte traseira completamente. Este exercício trabalha para fortalecer, bem como alongar sua coluna, então, fazer isso todos os dias para alcançar os resultados de seu aprimoramento altura.

Resumindo:

Este artigo tem demonstrado que o topo 27 exercícios para aumentar a altura durante a puberdade e depois de 20. Espero que você gostou da escrita e vai fazer alguns e beneficiar destes exercícios, tanto quanto a esperança que você deseja. Informamos antes de iniciar qualquer forma de exercícios de reforço de altura para a segurança e os melhores resultados.

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