Como chegar enfraquecida abs rápido para os homens e para as mulheres

Para ter um abs enfraquecida e corpo é a coisa mais procurado de todos os homens e mulheres. Na verdade, existem muitas maneiras que podem ajudar você a perder peso, comer saudável, e obter corpo tonificado em casa. Se você está confuso como chegar de fitness rápido e naturalmente, continue lendo este escrito da top 38 dicas úteis como obter tons abs rápido para os homens e para as mulheres de VKool.com. Lendo este artigo, você vai ter um monte de segredos úteis para ser mais forte e mais ativo com abs enfraquecida. Seu parceiro vai surpreender sobre sua mudança depois de meses. Tente agora!

Aprender Dicas Como obter tons Abs rápido para homens e mulheres

I. Como obter tons Abs Para Mulheres

Mulheres, o que você faz todos os dias para ficar mais forte e manter fitness? Fazendo exercicios? Comer alimentos frescos? Eu acho que cada pessoa tem suas próprias maneiras de fazer o corpo mais bonito. Este artigo recolhe muitas dicas e truques como obter abs tonificados para feminino, que corretamente estão ocupados com trabalhos e tarefas domésticas eficazes. Junto com os esportes normais, tais como correr, caminhar, correr, ciclismo etc, você deve tentar seguir estes exercícios em casa.

1. Macaco Arm Exercise 

Este é um ótimo exercício para a parte superior do corpo e os braços. Cada lado vai realizar um peso, os cotovelos estão fora, estique os braços, manter os braços afastados de seus ombros. Por isso, balançar para trás o peso de suas axilas e fazê-lo novamente. Se você não tem pesos, você pode usar latas ou algo como pesos para fazer exercício.

2. Exercício Roll-out 

Para começar o exercício mais difícil, você deve fazer este exercício roll-out, o que é benéfico para o seu corpo inteiro. É barato e você só precisa ter uma bola.

• Agora começa começar com a posição de push-up. Evite colocar os pés no andar- você deve descansar as pernas sobre a bola.
• Quadris para cima e acima de sua extremidade superior.
• Descendo a bola em suas pernas e descansar os pés sobre a bola
• Rolar a bola para baixo lentamente e seus quadris chegar ao seu corpo
• Endireitar o corpo e levantar o seu ups no ar.

3. Jumping Exercício 

Este exercício é complexo, mas você pode fazer facilmente em sua casa. Siga esses passos:

• Levante-se e seus pés estão afastados
• Reduzir as suas mãos no chão e seus pés estão na frente do seu corpo
• Ir para trás as pernas e vai chegar à posição de push-up, não levanta o exercício
• Ir para trás os pés, aumentar as suas mãos sobre a sua cabeça, saltar para cima alta
• Repita este exercício por 10 minutos

4. Feminino Plank exercício 

Plank é um dos exercícios mais eficazes para as mulheres, que querem ter um corpo bonito. Fazer este exercício, você precisa de menos tempo do que o outro exercício-lo irá aumentar a sua força e músculos de forma significativa. Estes são passos:

• Comece com a posição push-up
• Reduza o seu corpo, colocá-la em suas mãos e descansar todo o antebraço no chão
• Mantenha a posição e estique as pernas e nas costas
• Manter sua posição por alguns minutos, descansar por 30 segundos
• Repita durante 10 minutos

5. exercício de agachamento 

Se você quiser saber como obter enfraquecida abs rápido em casa, tente fazer agachamentos com mais frequência. Ele vai trabalhar para as pernas e os músculos do núcleo. Só precisa de pequenos pesos, você vai fazer este exercício perfeitamente em casa como esta:

• Levante seus pés e seus ombros são bem separados
• Crouch para baixo como você se senta na cadeira
• Endireitar as costas
• Para fazer este exercício mais fácil, você pode usar uma mesa ou cadeira.

6. Leg Exercise 

Para ter pernas mais fortes, agora você deve começar com este exercício:

• Deite-se e enrolar o corpo superior
• Rib seu peito
• Suas mãos estão atrás de sua cabeça
• Levantar as pernas e dobrar os joelhos
• Mantenha os joelhos e os tornozelos
• Abrandar seus quadris
• Reduzir as pernas para o chão e manter os joelhos
• Levantar as pernas para trás

Exercício 7. Rotação 

• Sente-se, dobre os joelhos e colocar toda na frente do peito
• Coloque cóccix e do círculo ligeiramente
• Gire sua coluna esquerda e direita.

Exercício 8. Torção 

• Levante-se e colocar os pés afastados
• Suplentes 10 dedos criar um aperto
• Expire e escovar seu peito, ombros, braços e mãos
• Levante o joelho esquerdo para o lado direito
• Inspire e volte para a posição inicial
• Expire e mudar para o lado direito
• Repita esse desempenho por 20 vezes

Exercício pontapé 9. Cat 

• Levante seus pés
• Estenda os braços como voando
• Expire e aumentar a sua perna direita
• Varrer a frente os braços paralelos seus ombros e em torno de sua coluna vertebral
• O umbigo deve ser pressionado para a coluna
• Inspire e abra novamente, começar com a posição do punho
• Mudar para a perna restante e repita por 20 vezes

10. Zip Up Exercício 

• De pé com os calcanhares
• Apague seus dedos do pé
• Levante os braços para cima para a posição de linha vertical
• Coloque as mãos sob o queixo
• Expire e pressionar para baixo os braços
• Mantenha os braços e as mãos junto ao corpo
• Levante os calcanhares na ponta dos pés
• Mantenha a posição por alguns segundos
• Inspire e volte para a posição inicial
• Repita isso por 20 vezes

Para obter o melhor efeito, você deve fazer exercícios para todo o corpo, não se concentrar na única área.

II. Como obter tons Abs para homens

homens de boas-vindas, você não vai sentir inveja com as mulheres quando têm muitos exercícios para melhorar a saúde e obter uma melhor abs. Se você realmente deseja saber como obter enfraquecida abs, aumente a velocidade, e rapidez, basta seguir os exercícios apresentados como abaixo.

1. Exercício Músculo Abdominal 

Faça núcleo exercício frequente e músculos abdominais, especificamente para sua crise abdominal. Você deve fazer três vezes por semana e repetir 20-30 cada conjunto. Você pode fazer agachamento parede e exercícios push-up para aumentar a taxa de metabolismo, que é útil para perda de peso, força e melhoria muscular.

2. O exercício Oblique 

Este exercício é muito comum para o sexo masculino se ele quer saber como obter enfraquecida abs. Tente os seguintes passos:

• Deite de costas no chão
• Coloque as mãos atrás da cabeça
• Trave seus braços
• Mova seu ombro em direção ao joelho diferente
• Virar as costas e mudar o lado
• Repita-20-30 reps

3. Bola Crunch Exercício

• Prepare uma bola suíça
• Estabilizar a bola com um braço
• Atravessar o outro braço sobre o peito
• Coloque seu cotovelo em direção ao quadril
• Crunch alta (tanto quanto possível)
• Mudar e mudar o lado
• Repetir 20-30 vezes
• Você pode executar o exercício oblíqua com a máquina de trituração

4. Abaixe exercício abdominal 

Esta é uma das melhores maneiras de melhorar seus músculos abdominais inferiores e esta atividade também é bom para as pessoas que querem saber como obter tons abs rápido. Agora tente este desempenho como abaixo:

• Colocá-lo para trás e as mãos no chão
• Aumente os seus quadris, usando o menor abs
• Puxe os joelhos sobre o peito
• Repetir 20-30 vezes

5. Suspensão do exercício do joelho 

Outro exercício útil para abs tonificado é o treino de suspensão joelho. As etapas são as seguintes:

• Levante os joelhos para cima com uma barra de pull-up ou correias, tentar trazê-los para cima, tanto quanto possível e evitar balançando.
• Repetir 10-12 vezes

6. elevação da perna-Arm Exercise 

Se você deseja obter abs forte e tonificada em seus braços e pernas, você deve aprender este exercício o mais cedo possível. Para começar, siga estes passos:

• Coloque a sua volta no chão
• Mantenha as pernas e braços esticados
• Reduzir o seu braço esquerdo por sua cabeça
• Coloque sua perna direita em direção ao chão por três polegadas do chão.
• Volte para a posição inicial
• manter a cabeça, ombros e pescoço durante todo o terreno
• Este exercício irá fortalecer e proteger a sua coluna, que é entre o inferior e parte superior do corpo.

7. Alcançar o exercício de pé-Arm 

• Os seus joelhos, mãos, braços e pernas será perpendicular ao chão.
• Expandir sua perna e seu direito quando eles são paralelos ao chão
• Mantenha a perna e seu braço reto
• Volte para a posição inicial
• Repita
• Fazê-lo corretamente para melhorar o seu isquiotibiais, glúteos e abs.

8. Realização Exercício Suitcase 

Como você se sente sobre essa prática? Eu acho que é normal e comum com quase dos homens quando eles querem obter dicas de como obter abs enfraquecida. simplesmente, você terá abs planas com esta lição.

• Stand e mantenha 50-70 lbs
• Estique o braço
• Endireitar sua postura de contratar seu abs
• Caminhe por 30-40 jardas
• Respire fundo
• andar normalmente
• Você pode precisar de um sino da chaleira mais leve se suas pernas estão batido pelo peso
• Este exercício vai ser bom para subdivisões lombar e oblíquos.

9. Suspensão Do Pé Exercício 

• Em primeiro lugar, pendurar uma barra de pull-up e colocar os pés fora do chão
• Dobre seus quadris e contrair o abs
• Levantar as pernas para o bar, mas não balançar, basta usar sua força do núcleo
• Tome um descanso você é seus glúteos e empurre os abs nas axilas e levantá-los tão alto quanto você pode.
• Manter os músculos do núcleo, reduzindo-as lentamente.
• Repetir

Saber mais: Final Perna rotina de treino para tonificar corpo em casa ou Gym

10. Crawl Exercício

• Comece com os joelhos e as mãos
• Olhe em direção e levante os joelhos do chão
• Manter a cabeça erguida
• Rastejar para a frente em seus pés e mãos, estabilizar a atividade usando o núcleo.
• Abaixe os quadris e dobrar os joelhos
• Aponte os cotovelos fora
• Trabalho para 100 jardas

11. Homem Plank exercício 

Como prancha feminina, o exercício da prancha masculina irá beneficiar o seu abs. Se você quer descobrir como obter abs tonificados, tente executar o exercício da prancha como abaixo:

• Deite o seu rosto para baixo
• Coloque as mãos sob o ombro
• Aumentar o seu corpo do chão usando os braços. Os dedos dos pés ou joelhos vai estar no terreno
• Mantenha a posição por 30-60 segundos

E aqui é a prancha lateral:

• Transferir o peso para a mão direita e rote o corpo
• Seu lado esquerdo terá de enfrentar até o teto
• Repetir e mudar o lado

Aqui está o plano de cotovelo:

• Dobre os cotovelos
• Coloque seu peso sobre os antebraços
• Mantenha o corpo reto
• Mantenha a posição por 30 segundos
• Repita

12. Exercício de bicicleta 

• Deite o seu rosto para cima e pressione a região lombar no chão
• Coloque as mãos atrás das orelhas
• Levantar os pés do chão, levante os joelhos sobre seus quadris
• Atingir o cotovelo esquerdo ao joelho direito e mudar o cotovelo direito ao joelho esquerdo
• Mantê-lo estável, inspire e tentar chegar até o cotovelo toca o joelho
• Expire e estenda

13. Agarrar Exercício 

• Aperto a mão para estabilizar a parte superior do corpo
• Pressione a região lombar
• Levante o seu corpo para cima e pendurar suas pernas sob o tronco
• Aumentar os joelhos para o peito
• Vire as pernas para a posição inicial

14. Leg Crunch Exercício 

• lie sua face voltada para cima, pressione a parte inferior das costas para o chão
• colocar as mãos atrás das orelhas, colocar os cotovelos para fora
• estender as pernas e levantá-los, dobre os joelhos e cruze os tornozelos
• contrair os músculos e aumentar o tronco para os joelhos
• manter os olhos em direção ao teto
• Expire, levante o tronco para os joelhos
• inspire e volte para a posição inicial

Bola 15. Crunch exercício na 

Como chegar abs enfraquecida e melhorar os músculos do núcleo rápida e eficaz? Você deve implementar o exercício bola e aqui estão as instruções:

• Sente-se sobre a bola, manter os pés no chão
• Rolar a bola para trás e você pode estar nele
• Mantenha o tronco e as coxas paralelas ao chão
• Cruzar os braços, dobra seu queixo até o peito para apoiar a cabeça
• Contraia os abs, aumentar o torso de 45 graus
• Abaixe o de volta para a posição inicial
• Expire e inspire quando você levantar e abaixar
• Para estabilizar, você pode colocar os pés afastados
• Para aumentar o nível deste exercício, você pode colocar os pés cada vez mais perto

16. reverso Crunch Exercício 

• Deite o seu rosto para cima
• Pressione sua parte inferior das costas para o chão
• Coloque as mãos atrás das orelhas
• Levantar os joelhos para 90 graus
• Cruze os tornozelos
• Pressionar a parte inferior das costas para o chão
• Contrato que músculos abdominais e alcançar as pernas para a frente do teto e tente dobrar
• expire ao levantar e inalar quando você retornar à posição inicial

Advertências: ter um descanso para os seus músculos dentro de 48 horas para ser mais forte. Para obter um abs mais plana, você deve tentar equilibrar o exercício, dieta e estilo de vida.

17. subir no banco 

Normalmente, para ficar mais forte e mais saudável, você deve praticar como uma regra. Como chegar enfraquecida abs? Você deve tentar este exercício a cada semana sem subir na montanha.

• Comece com a posição push-up e colocar as mãos no banco
• Prepare o abs e levante o joelho esquerdo ao peito
• Pausa para 2 segundos
• Abaixe o joelho e levante o caminho certo
• Alterar o outro lado por 30 segundos
• Dê um descanso para 30 segundos
• Repetir

18. Ab Imprensa Exercício 

Este exercício irá fortalecer os quads e abs. As etapas são as seguintes:

• Deite-se de costas no chão
• Relaxe a sua cabeça no chão
• Levante os joelhos acima dos quadris e balançar os pés
• Coloque as mãos sobre os quads
• Pressioná-lo tão duro como você pode
• Mantenha a posição por 30 segundos
• Puxe a de barriga para baixo e colocar os joelhos em direção ao peito
• Fazer 30 segundos de cada lado e pressionar o abs
• Relaxe seu rosto e puxar o estômago para baixo o tempo todo

Exercício 19. Lifting 

Para saber como obter enfraquecida abs e fortalecer o estômago, elevadores borboleta são as melhores escolhas para os homens.

• Deite-se de costas
• Coloque as mãos atrás da cabeça
• Coloque as solas dos pés juntos e mantê-los alinhados
• Relaxe os joelhos
• Levantar e abaixar a parte superior do corpo por 25 vezes
• Mantenha uma distância de uma bola de tênis entre y nosso peito e queixo
• Segure e levante a parte inferior do corpo de uma polegada - fazê-lo 25 vezes
• Levante a parte superior e reduzir o seu corpo
• Total que você terá 75 elevadores borboleta

Exercício 20. torção 

Alongar os músculos sempre que você terminar os impostos especiais de consumo. Esta atividade vai ajudar a sua tensão livre e você vai se sentir mais fortalecido. O trecho irá trabalhar para suas oblíquos e seu abs.

• Deite-se no estômago
• Coloque as mãos sob os ombros
• Pressione as mãos para o tapete e levantá-lo
• Mova a cabeça mais longe dos dedos do pé
• Abaixe seus ombros e costas
• Olhe o ombro direito ao alimento certo
• Mantenha a posição por alguns segundos
• Inspire profundamente
• Centro de sua cabeça e repita
• Respire profundamente e trazer sua cabeça para trás para o câncer

III. Como obter tons Abs para homens e para mulheres - Food and Lifestyle Dicas

É inegável que você deve fazer o exercício corretamente e se conectar com a comida, estilo de vida muda se você quiser seriamente para obter abs enfraquecida e melhor forma. Explorando como obter enfraquecida abs, você deve ler cuidadosamente os seguintes segredos, eu acho que eles são realmente úteis para sua saúde.

1. Comer direito

Juntamente com um plano de exercício adequado, você deve comer direito com alimentos saudáveis. Se você quiser saber como obter abs tonificado rápido, obter o conselho de seu médico sobre a quantidade de calorias a sua ingestão todos os dias. Se você é demasiado gordura, tomar o seu tempo para conseguir a perda de gordura com exercício físico regular, bem como comer direito. Você vai queimar gordura rápido se você reduzir quantidade de ingestão de calorias a cada dia. No entanto, o progresso da perda de gordura deve ser dramática lenta. Além disso, você deve tentar comer devagar, porque ele vai ajudar o seu estômago cheio em um tempo mais longo. Ao fazer esta rotina, você irá reduzir significativamente a quantidade de alimentos em seu estômago. Não comer alimentos de qualquer jeito, essa rotina de ruim vai diminuir a sua força, é claro, você não pode obter um núcleo músculos sonho ou enfraquecida abs.

2. Evite insalubres Foods 

Para queimar gordura efetivamente, você deve evitar alimentos pouco saudáveis, como alimentos enlatados, alimentos processados, ou fast foods, alimentos gordurosos ou açucarados, como pão branco, carne processada, refrigerantes, maionese, pizza, doces, alimentos cozidos, batatas fritas, batatas fritas, e manteiga. Você costuma comer pão? pão de Multigrain vai ser ruim para a sua saúde e sua beleza ab. Além disso, o açúcar, gorduras secas, farinha refinada, e outros alimentos congelados vai fazer você sobrepeso, bem como fazer o seu abs feio.

3. Comer nutrientes Foods 

Em vez de comer alimentos que não ajudam, você deve comer alimentos ricos em nutrientes, como frutas, legumes, cereais integrais, ervilhas, couve de Bruxelas, cenouras, edamame, espinafre, brócolis, couve, acelga, couve, cevada, bulgur, aveia, quinoa, etc. você pode descobrir as proteínas saudáveis ​​em lentilhas, nozes, amêndoas, nozes de soja, sardinha, anchova, Turquia, salmão, e assim em. Aqui estão alguns alimentos saudáveis ​​que você deve comer:

• A amêndoa: este é um delicioso nozes e é rico em antioxidantes, vitamina E, fibra e proteína. Amêndoas também são ricas em minerais e magnésio. Se você comer essa comida à direita, você terá uma chance de controlar o açúcar no sangue, melhorar o seu tecido muscular, e aumentar a energia. Se você manter o sangue bem o nível de açúcar, você vai reduzir os seus desejos por alimentos e evitar ganhar peso. Uma quantidade sugestivo de amêndoa que deveria ingestão é de 23 (cerca de 160 calorias por dia).
• Ovo: Este alimento é rico em proteínas e pode equilibrar ácidos aminados, que é utilizado na fabricação de fibras musculares e produtos químicos cerebrais. Este alimento é benéfico para quase do nutricionista. Comer ovos fará com que seu estômago cheio e você deve usar ovos no café da manhã. Gordura e proteína em ovos vai fazer você se sentir satisfeito.
• Soja: se você quer saber o que os alimentos são grande fonte de proteína, fibras e antioxidantes, a soja é uma das melhores escolhas. Você pode usar a soja para fazer sopas na parte da manhã. Leite de soja é especialmente bom para as mulheres, uma vez que contribui para criar colágeno. Você pode obter por 11 gramas de proteína e 130 calorias em meia xícara de soja cozido no vapor.
• Maçãs: se você quer perder peso rápido com alimentos, você deve comer maçãs com mais frequência. Em uma maçã, você pode obter 5 gramas de fibra e 85% de água. Você deve usar uma ou duas maçãs por dia para obter as melhores vantagens.
• Bagas: quase de frutas e legumes são cheios de fibra, incluindo bagas. Você pode obter para 25-35 gramas de fibra por dia. Berries são ricos em antioxidantes, que é útil para prevenir doenças crônicas como o câncer. Além disso, antioxidantes em bagas irá ajudá-lo a contrair os músculos e melhorar o fluxo de sangue de forma mais eficiente. Você deve usar um copo de frutas por dia e tentar morangos de entrada, mirtilos e framboesas. Adicionar groselhas negras, groselhas e amoras para mais saboroso.
• As folhas verdes: para prevenir o câncer e manter a sua cintura bonita, você não pode negligenciar folhas verdes. Por exemplo, espinafre inclui, por 40 calorias, brócolis tem 55 calorias, e obter 20% de fibra. Quase das folhas verdes é e rica em cálcio, que é necessário para o seu crescimento ósseo. folhas verdes podem ser usados ​​em fresco, adicione algumas sopas ou sanduíches, etc.
• Iogurte: para perder peso e suporte a digestão, você deve comer iogurte todos os dias. Iogurte contém bactérias probióticas que podem tornar seu sistema digestivo permanecer saudável. Sua barriga vai olhar gordura se você comer este alimento mais frequentemente. Você pode adicionar algumas nozes e lanches para saborear este alimento. Você pode comer três copos de iogurte de baixo teor de gordura e escolha iogurte sem açúcar. Adicione algumas fibras, frutas e outros alimentos por mais delicioso.
• Veggie Soup: comer sopa de manhã ou antes de uma refeição, você vai reduzir a quantidade de alimentos que você consome. Este é um excelente alimento para as pessoas gordas. Você pode perder 16 libras por ano, se você comer essa comida todos os dias. Tente pelo menos uma xícara de sopa por dia.
• Mar alimentos: Comer alimentos do mar, como a cavala, atum e salmão. Eles estão cheios de ácidos graxos ômega-3, que são muito necessárias para incentivar a queima de gordura, melhorando o seu metabolismo. Comer peixe ou para o mar alimentos todos os dias, você irá obter lotes de nutrientes e evitar ânsias. Mar alimentos são ricos em proteínas e você pode acreditar neste alimento. Tentar servir o salmão selvagem, tanto quanto possível, porque é melhor do que o salmão criado em fazenda.
• Quinoa: você já ouviu essa comida? Bem, esta é uma grande fonte de proteínas e fibras para o seu corpo. Se você quiser aprender os segredos como obter enfraquecida abs, comer quinoa é uma das maneiras mais eficientes. Tente comer pelo menos uma meia xícara de quinoa cada dia, você vai ficar por 11 gramas de proteína e 5 gramas de fibra.

Água suficiente 4. Beba 

A água é muito necessário para o seu corpo e é um fluido saudáveis ​​você deve beber todos os dias. Evite bebidas açucaradas e beber água. Você vai perder peso mais perfeitamente e construir seus músculos mais rápido. Reduzir suco, refrigerantes, café, etc e c hange para beber água. Mas quanto de água você pode beber por dia? A quantidade recomendada de água é para beber 8 copos de água. By the way, você irá remover toxinas do corpo através dos rins. Se você quiser manter seus eletrólitos, beber bastante água é uma das melhores e mais baratos soluções para ter um corpo e mente saudável. Embora você não estiver com sede, mas beber bastante água irá beneficiar o seu abs e seu corpo. Faltando água irá causar fadiga, tonturas, problemas de pele, e assim por diante.

Saber mais: 27 Benefícios para a saúde de água potável por dia de manhã

5. não caiam sobre dietas ricas em gordura 

Se você quer perder peso rápido e naturalmente, evitar depender de dietas ricas em gordura. Não confie nos anúncios na TV ou internet. Às vezes, você pode obter perigos desses dietas de baixa gordura, porque eles são duras e falta de nutrientes, que são necessários para o seu aperfeiçoamento corpo. Seu corpo precisa para fornecer nutrientes suficientes, antioxidantes para se manter saudável. Se você quer queimar calorias de forma eficaz e, naturalmente, tentar comer saudável e fazer exercício físico regular. Não siga dietas ricas em gordura duro sem alimentos e bebidas nutritivas.

6. Planeje seus exercícios 

Tenha cuidado ao realizar exercícios diários, porque você pode obter tensão e lesões. Evite fazer exercício muito rápido e muito, apenas segui-los lentamente para reduzir o risco tanto quanto você pode. Comece devagar e você vai ter uma forma melhor, sem riscos de sua saúde. Lembre-se de ter um descanso entre as séries de exercícios e não fazer muitos exercícios de cada vez. Economize tempo através da realização de exercícios em casa em vez de ir para o ginásio. Você pode fazer exercício pelo menos 3-4 dias por semana. A importância é que você deve fazê-lo regularmente. Evitar a sensação como este "Eu me sinto cansado hoje, eu não gosto". Defina o seu tempo para alcançar seus objetivos de obter enfraquecida abs. Ser preguiçoso, você não pode ser uma mulher feminina. Tente fazer o seu exercício como a sua parte da vida.

7. Seja Ativo 

Não fique em um lugar antes TV ou computador. Se você quer ser mais flexível, tento andar todos os dias a partir de sua casa para o mercado. Em vez de usar elevador, ir lá em cima e em baixo para ser mais forte para as pernas. Em vez de estar, você deve estar em alguns aspectos. Tente ter tempo para exercitar pelo menos 30 minutos todos os dias por mais ativo. Se você ficar parado, seu corpo vai armazenar mais gordura-certamente, você não pode obter uma melhor forma. Você totalmente pode caminhar ao redor do parque perto de sua casa ou de um lugar social em cada tarde ou após o jantar. Não fique em casa durante todo o dia- ingressar em alguns clubes também é uma boa maneira de melhorar o seu abs. Juntamente com o acima exposto exercícios do núcleo, você deve manter-se activo com as outras atividades na escola, escritório ou casa.

8. Reduzir ingestão de calorias 

Eliminar ou reduzir calorias das refeições diárias, tais como bebidas não saudáveis, alimentos inúteis, refrigerante açucarado lanches, ou alimentos gordurosos, etc. tentar diminuir para 500 calorias por dia a partir de refeições, você vai ter perda de libra por semana. Em vez de comer alimentos de alto teor calórico, você deve comer a abundância de carnes magras, legumes e frutas para melhorar sua saúde, perder peso, e obter abs enfraquecida.

9. Faça exercícios regulares 

Se você está procurando a melhor maneira e da forma mais eficaz como obter abs para as mulheres, fazendo alguns exercícios básicos irá melhorar a sua resistência, obter músculos tonificados, e obter uma melhor forma enfraquecida. Há muitos esportes que você pode participar em tais como yoga, pilates, natação, ciclismo, corrida, caminhada, etc. Eles são livres e fáceis de implementar, sem qualquer exigência como despesa ou tempo, como você ir para a academia. Não preguiçoso, homens e mulheres, você deve seguir o exercício durante cinco dias por semana- cada sessão será de 30-60 minutos. Ao fazer esta atividade, você vai queimar 300 calorias para cada treino. Queimando milhares de calorias por semana irá ajudá-lo a perda de gordura mais rápido. Aumentar o nível depois de cada semana para evitar lesões - este é um conselho valioso para os homens e para as mulheres.

Para saber mais dicas e truques sobre saúde, você pode ir para a nossa aptidão principal & Página exercício. Depois de ler a minha escrita de 38 dicas e truques como obter tons abs rápido para os homens e para as mulheres, espero que você já aprendeu a informação útil para abs mais forte e corpo perfeito. Se você tem alguma dúvida, por favor, deixe seus comentários abaixo e eu vou responder a você em breve. Você está ansioso para testá-los agora?