Reduzir o tamanho da cintura rapidamente em 2 semanas em casa

Possuir uma cintura fina e enfraquecida é o objetivo de muitas pessoas que estão acima do peso ou não têm cinturas sensuais naturais. Alguns não têm a gordura da barriga, mas suas cinturas naturais não são charmoso e eles querem esculpir suas cinturas para ser menor. Então, como ter cintura menor? Como reduzir o tamanho da cintura rapidamente em 2 semanas em casa? Leia este artigo sobre local VKool na linha de Ginástica & Exercício para descobrir dicas de dieta e exercícios para reduzir o tamanho da cintura rápido.

Reduzir o tamanho da cintura rápido em 2 semanas em casa

I. Nutrição Dicas e conselhos

1. Criar uma nutrição balanceada

Vídeo: Como afinar os braços gordos em casa

Certifique-se de que você tem um plano nutricional equilibrado por comer refeições, incluindo proteínas de peixe, aves, grãos integrais e laticínios com pouca gordura. Além disso, lembre-se de reduzir a ingestão de açúcar, sua gordura e limitar o consumo excessivo de todos os alimentos processados ​​como estes alimentos e ingredientes geralmente contêm coisas que não ajudam a reduzir o tamanho da cintura.

2. Reduzir a ingestão de calorias

Diminuindo a ingestão de calorias por 100 calorias pode ajudar a queimar cerca de 12 libras (cerca de mais de 5 kg) por ano. Assim, reduzir a ingestão de calorias, evitando todos os alimentos ricos em gordura, como alimentos açucarados, alimentos fritos e bebidas doces.

3. Comer Pequeno-almoço de alta proteína

Os nutricionistas recomendam que ter café da manhã em proteínas na parte da manhã pode ajudar a acelerar o sistema metabólico e queimar calorias extras durante o dia. Alimentos ricos em proteínas também pode ajudá-lo a se sentir mais completo, reduzindo assim a sua fome e desejando comer mais durante o dia.

4. Coma pequenas refeições

É bom para comer mais pequenas refeições do que comer apenas 1 ou 2 grandes refeições por dia. Coma pequenas refeições, mas considere consumir alimentos saudáveis. Se você acabou de comer lanches e pular refeições e-mail, o seu plano para reduzir o tamanho da cintura não pode ser bem sucedido. Esta será apenas uma maneira de desacelerar seu metabolismo e impedir que queima mais calorias de forma eficiente.

5. Reduzir o stress

Estresse pode causar excesso de gordura a acumular-se em sua barriga. Ao aprender a lidar com estresse e relaxar, você pode evitar hábitos alimentares pouco saudáveis. Por exemplo, você pode praticar meditação ou praticar técnicas de respiração profunda para aliviar o stress e ter paz em mente.

6. tem o suficiente sono

O sono adequado (cerca de 8 horas por noite) pode ajudá-lo a relaxar, equilibrar o corpo ea mente saúde e liberam hormônios que ajudam a aumentar o apetite. Aqueles que não têm um sono adequado, normalmente têm uma tendência a consumir mais alimentos. Assim, é bom ter bastante sono e descanso diário.

7. Mantenha-se activo

Ficar motivado pode ajudar a melhorar o sistema metabólico e queimar mais calorias. Assim, em vez de ficar sentado no escritório, estar ativo para se movimentar, caminhar e levantar-se para aumentar a circulação sanguínea e se sentir mais enérgico. Além disso, você pode tomar escadas, em vez de usar um elevador. Você pode sair com seus amigos, em vez de sentar no sofá e assistir TV.

8. Saia do Tabaco

Muitos estudos indicam que os cigarros de fumo está relacionada com o desenvolvimento de gordura corporal, incluindo gordura da barriga. Mesmo, o tabagismo passivo pode também foi relacionada com o desenvolvimento de aumento de tamanho da cintura. Portanto, se você é viciado em tabaco, fechá-la o mais rápido possível para cortar o tamanho da cintura.

9. Lançamento Growth Hormone

Preste atenção a um programa de perda de peso, pois é importante para a sua libertação da hormona do crescimento. A secreção diminuída de sua hormona de crescimento pode ser responsável pela diminuição relacionada à idade no corpo magro e a expansão do tecido adiposo. Verificou-se para produzir grandes alterações na composição corporal que incluem o aumento corporal magra e a redução em gordura.

As injeções de hormônio do crescimento estão fora de questão para todas as pessoas devido ao seu custo, preocupações médicas sobre os efeitos colaterais e alguns outros fatores. No entanto, a ingestão do aminoácido arginina tenha sido comprovada a resultar na libertação natural do hormônio do crescimento da glândula pituitária, e para obter benefícios semelhantes de aumento da massa magra e diminuir a gordura.

10. Reduzir a gordura armazenada

A maioria das pessoas com mais de 40 descobrir que o mais velho eles são, o mais difícil para eles manter a sua gordura fora. De acordo com especialistas em fitness, redução calórica é importante para a perda de peso. Isso é para ser concluída, cortando o consumo de gordura de uma dieta rica em hidratos de carbono drasticamente.

O problema com isso é que ele não vai funcionar para a maioria das pessoas. Em um longo prazo, 95% das pessoas que perdem peso através da restrição de gordura ou calorias ganharam seu peso perdido volta. Infelizmente, eles ganharam-lo de volta como o osso de gordura em vez de magra ou muscular.

II. Exercícios para reduzir cintura Tamanho

Vídeo: Massagem para Perder ou Secar a Barriga. Passo a Passo /Auto-Massagem no Abdômen (Reduzindo Medidas)

Estudos científicos têm demonstrado que há realmente nenhum exercício que pode ajudar a reduzir o tamanho da cintura e gordura da cintura exclusivamente. Em vez disso, a verter libras e polegadas fora da cintura é combinar um baixo teor calórico, com baixo teor de gordura dieta e exercícios aeróbicos. Quando você pode adotar uma rotina cardio diária e modificar seus hábitos alimentares saudáveis, então você pode considerar a incorporação de exercícios redução de cintura em seu regime. Os seguintes exercícios trabalham em conjunto com uma rotina de aeróbica e um plano de dieta para firmar e tonificar e sua cintura:

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1. inclinações laterais

Vídeo: Como afinar a cintura sem aplicativos!

Em primeiro lugar, estar em linha reta sobre a superfície plana com os joelhos ligeiramente dobrados e os pés afastados. Em seguida, abaixe o tronco lentamente várias polegadas para o lado esquerdo e de volta para o seu lado direito. Em seguida, tentar manter as pernas e parte superior do corpo em uma linha. Não dobrando para trás ou para a frente. Repita cerca de 15 vezes com cada um dos lados.

2. torções do tronco

Comece por estar em linha reta sobre a superfície plana com os pés na largura dos ombros. Então, gentilmente torcer o tronco para o lado esquerdo e à sua direita. movimentos limite a partir dos quadris. Enquanto você está torcendo suavemente, o tronco deve ficar na posição vertical. Certifique-se de que você não dobra. Além disso, tenha cuidado, não torça muito longe, porque você pode puxar o músculo se ao longo de rotação. Repita o procedimento para about15 vezes com cada lado.

3. torções do tronco assentados

Vídeo: Como perder barriga em 1 semana

Comece sentando-se alto em uma cadeira, com os pés apoiados no chão. Então, imagine que você está segurando um saco de arroz, farinha ou açúcar-ou segurando uma bola de medicina em seus braços. Os braços devem ser estendidos para a frente (na altura do peito). Em seguida, expire e torcer da cintura para 1 lado lentamente. Tenha cuidado, não se incline para a frente. O pescoço ea cabeça devem estar em linha com os braços e torso. Repita o procedimento para cerca de 15 vezes com cada lado.

4. Exercícios umbigo

Comece por sucção na área botão da barriga, não afectar o seu abs superior. Em seguida, mantenha isso até que você se sentir como se você está tocando sua coluna. Em seguida, mantenha isso por 20 segundos e solte. Repita isso por 5 minutos.

Se você praticar regularmente e executar corretamente, você pode ver resultados significativos rapidamente.

5. Joelho Sentado Gota

Comece sentando-se sobre a superfície plana. Os joelhos dobrados e os pés apoiados no chão. Em seguida, coloque um pouco as mãos no chão atrás dos quadris e pressione os tornozelos juntos. Em seguida, abaixe ambas as pernas dobradas à sua esquerda, mantendo-os juntos lentamente. Em seguida, contrair os músculos abdominais e retornar as pernas lentamente para o centro. Por fim, reduzi-los à sua direita lentamente, permitindo que os músculos abdominais para fazer o trabalho não gravidade. Continuar os lados alternados até que completou cerca de 15 repetições com cada lado.

6. Fluxo de Yoga

Este é um excelente treino para reduzir o tamanho da cintura para homens e mulheres.

A melhor parte deste exercício é para tonificar sua cintura e se concentrar em sua cintura para aparar sua cintura rápido.

Em geral, o fluxo de Yoga pode manter cortisol, um hormônio de armazenamento de gordura em cheque, melhorar a sua postura, alongue a coluna, e fortalecer os músculos do espartilho naturais em seu corpo e muito mais.

Para saber fluxo ioga e outros exercícios de Yoga, procurar 54 Yoga exercícios simples para as mulheres para fazer em casa ou no trabalho

7. Voltas cintura

Comece usando um pólo entre os ombros e deixar os braços pendem sobre ele para o equilíbrio. Em seguida, deixe os pés espalhados abaixo de seus ombros para manter as costas retas. Em seguida, vire a partir da cintura a partir da esquerda para a direita, lembre-se de olhar para a frente. Você pode repetir rotações da direita para a esquerda. Fazer cerca de 50 rotações.

8. Agachamento rápido

A maneira mais eficaz para reduzir o tamanho da cintura é queimar calorias com squats rápidas.

Comece em pé com as costas retas e executar o agachamento. Certifique-se de deixar levemente as pontas dos dedos tocam o chão quando você ir para baixo. Repita cerca de 100 agachamentos em 5 minutos, em seguida, construir até mais 100 queridos nos próximos 10 minutos.

Aumentar a intensidade dos squats, entregando halteres.

Resumindo:

Espero que este artigo sobre como reduzir o tamanho da cintura rapidamente em 2 semanas em casa vai ajudar você a entender mais sobre o seu grande tamanho da cintura e você vai saber como reduzir o tamanho da cintura pela combinação de um plano de dieta saudável e um plano de treino adequado. Para qualquer feedback sobre a escrita, por favor, solte-o na caixa de comentários.