Rotina de braço treino final para musculação

além de abs 6 pack

, o outro grupo muscular que quase todo mundo deseja para o mais é braços. Hoje, em vez de atirar em você um monte de fisiologia formação, bem como palavras complicadas e uma chata rotina de treino que lata envelhece rápido, eu vou ignorar toda a ciência e as palavras, em seguida, vá em frente e apresentar-lhe os exercícios de braço finais. Portanto, se você quiser fazer alguns exercícios a fim de alcançar fortes braços grandes, por favor, continue lendo. Neste artigo, você vai descobrir uma lista mestra de exercícios de braço que pode lhe dar os melhores resultados da história do fisiculturismo.

Final Arm Workout Routine - Conseguir StrongerBraços

1. Aranha onda

- Comece por definir o bar em uma parte da bancada de pregador que você costuma usar. Lembre-se de certificar-se de que a barra está alinhada corretamente para que ele irá manter o equilíbrio e evitar-se de cair.

- Posicione-se na parte da frente do banco, a parte em que você costuma colocar suas armas, e deitou sobre ela com uma inclinação de 45 graus, com todo o seu torso. Manter o seu estômago pressionado contra o banco.

- Coloque os pés, bem como os dedos dos pés nas posições correctas no terreno. Coloque a parte superior de seus braços no bloco que foi colocada na parte interior do banco.

- Pegue o barbell usando os braços, mantenha a sua aderência supinada com as palmas voltadas para cima. Coloque a sua aderência sobre a largura dos ombros ou talvez um pouco mais perto uns dos outros.

- Começar a levantar a barra até ao expirar. Como você está apertando o seu bíceps, lembre-se de manter esta posição por um segundo.

- Depois disso, começará a fazer baixar a barra para baixo para a posição inicial como você está inalando.

- Repita este exercício braço final até completar todas as repetições recomendadas.

Variação: Você também pode mudar para outra variação usando halteres em vez de halteres durante a realização deste exercício. No entanto, lembre-se de certificar-se de que você coloque o haltere adequadamente por parte do banco para evitar lesões.

2. Incline Dumbbell da onda

- Escolha um banco inclinado que você costuma usar, em seguida, sentar-se sobre ele. Segure um halter em cada mão no comprimento do braço. Coloque os cotovelos perto de seu corpo. Mantenha as palmas das mãos voltadas para a frente. Esta é a sua posição inicial.

Vídeo: Treino para Ganhar Massa Muscular em Casa - Treinar em Casa Braços e Peitoral

- Mantenha as partes superiores de seus braços estacionário enquanto levantava o peso para a frente como se vai realizar o seu bíceps. Lembre-se de exalar. Nesta parte, os antebraços são as únicas coisas que têm permissão para se mover. Continue a fazer isso até que tenha completamente contraída bíceps e os halteres estão agora em seu nível de ombro. Mantenha essa posição por um segundo.

- Lentamente abaixe os halteres de volta à posição inicial como você está inalando.

- Repita este exercício braço final até que você termine todas as repetições recomendadas.

3. rosca direta

- Fique em pé com o tronco reto e vertical, como você está segurando uma barra com uma largura do ombro aderência à parte. Coloque as palmas das mãos para a frente e mantenha os cotovelos perto de seu corpo. Esta é a sua posição inicial.

- Sempre mantenha os braços ainda, começar a enrolar a barra para a frente enquanto apertando seu bíceps como você está respirando. Uma pequena dica para você: durante este movimento, os antebraços são as únicas coisas que devem ser autorizados a circular.

- Continuar a realizar este movimento até que tenha completamente contraída seu bíceps e a barra está em seu nível de ombro. Mantenha essa posição por um segundo, em seguida, contratar o seu bíceps duro.

- Lentamente começar a descer a barra de volta à posição inicial como você está respirando.

- Repita este exercício braço final até que você termine todas as repetições recomendadas.

variações:

- Este movimento também pode ser realizada com um anexo de barra recta que é furar a uma polia baixo. Ao fazer isso, você será fornecido uma contração perfeito.

- Um aperto mais perto também pode ser utilizado, dependendo das suas finalidades.

4. Pregador da onda

- Este movimento requer um bar Z E e um banco de pregador. Use suas duas mãos para agarrar a barra Z E na sua alça interior. Neste caso, se você tiver alguma dificuldade agarrando-lo sozinho, você pode pedir a alguém para entregá-lo para você ou agarrá-lo do resto bar da frente. Coloque a palma de suas mãos para a frente e mantê-los ligeiramente intitulado para dentro por causa da forma do bar.

- Coloque os braços contra a almofada banco pregador e colocar o seu peito contra-lo enquanto você está segurando o E Z barra de ondulação em seu ombro comprimento. Esta é a sua posição inicial.

- Como você está inalando, começar a descer a barra até que você tenha totalmente estendido os braços superiores, bem como completamente esticado seu bíceps.

- Como você está exalando, enrolar o peso acima de usar seu bíceps até que estejam completamente contratado eo bar onda E Z está à sua altura do ombro. Envolva os seus bíceps e mantenha esta posição contraída por um segundo.

- Repita este exercício braço final até que você termine todas as repetições recomendadas.

Variações: Você também pode executar esse movimento usando uma roldana baixa com um anexo E Z bar. No entanto, você terá que localizar o banco na frente da polia. Além disso, você pode precisar usar um aperto mais amplo, dependendo das suas finalidades.

5. Triceps Pushdown

- Anexar uma barra inclinada ou em linha reta com um alto polia. Use uma largura dos ombros pronação para além de agarrá-lo. Mantenha as palmas das mãos viradas para baixo.

- Estar em linha reta e alta, com o tronco na vertical, em seguida, inclinar ligeiramente o corpo para frente. Manter os braços perto do tronco e perpendiculares ao solo. Sempre mantenha seus antebraços apontou para a alta polia enquanto você está segurando a barra. Esta será a sua posição inicial.

- Abaixe a barra com seu tríceps até que a frente de sua coxas toca e você têm completamente estendido seus braços, tornando-se perpendicular ao solo. Sempre mantenha o seu braço parado perto de seu corpo. Os antebraços são as únicas coisas que devem ser autorizados a circular. Expire como você está realizando este passo.

- Mantenha essa posição por um segundo, em seguida, lentamente levantar a barra para cima para a posição inicial contratada. Inalar como você está realizando este movimento.

- Repita este exercício braço final para musculação até que você termine todas as repetições recomendadas.

Variações: Este movimento tem muitas variações. Por exemplo, você pode usar um V bar angular ou anexo Z bar E que permite que o polegar mais elevado do que o pequeno dedo. Além disso, você também pode anexar uma corda para a polia ou usar um aperto reverso.

6. Sentado Tríceps Imprensa

Vídeo: Treino de Bíceps do Arnold Schwarzenegger

- Escolha um banco que tem suporte traseiro e sentar-se sobre ele enquanto segurando um haltere com ambas as mãos. Levantá-lo acima de sua cabeça no comprimento do braço. Uma pequena dica: se você tem alguma dificuldade em entender o haltere si mesmo, uma vez que é muito pesado, você pode pedir a alguém para entregá-lo a você. Mantenha a resistência nas palmas das suas mãos com os polegares em torno dele. Mantenha as palmas das suas mãos viradas para dentro. Esta é a sua posição inicial.

-. Coloque os braços tão perto de sua cabeça quanto possível e mantê-los perpendicular ao chão, os cotovelos em começar a trazer para baixo a resistência em um movimento semi circular atrás de sua cabeça. Continue fazendo isso até os antebraços toque nos bíceps. Uma pequena dica: Sempre mantenha os braços fixos. Os antebraços são as únicas coisas que devem ser autorizados a circular. Inspire ao executar esta etapa.

- Elevar o haltere com seus tríceps para voltar ao ponto de partida. Expire durante a execução desta etapa.

Vídeo: Treino De Peito Em Casa

- Repita este exercício braço final até que você termine todas as repetições recomendadas.

variações:

- Este exercício Também pode ser feita enquanto você está parado. No entanto, ao fazer isso, você vai colocar um pouco de pressão nas suas costas, especialmente quando halteres pesados ​​estão sendo usados.

- Além disso, você também pode usar uma barra reta ou EZ. Neste caso, você vai ter que segurar a barra do interior, mantendo as palmas das mãos voltadas para a frente com o aperto pronada.

- Há uma barra que contém barras paralelas no interior do qual podem ser utilizados para realizar este exercício.

Esperemos que, depois de ler este artigo, você vai descobrir alguns exercícios eficazes que ajudam você a atingir os braços mais fortes e maiores. Se você encontrar esta rotina de treino braço final para musculação útil, por favor deixe-nos saber o que você pensa, deixando um comentário abaixo a seção abaixo. Se você tiver quaisquer perguntas relacionadas a este artigo, por favor não hesite em contactar-nos a qualquer momento que você precisa. Por outro lado, existem também outros ginástica & exercício artigos relacionados do vkool site, por favor certifique-se de pagar-lhes uma visita. Nós a certeza de que você vai encontrar algo significativo e útil para aplicar a sua rotina física diária.