Top 16 exercícios para perder gordura do braço rápido

braços flácidos ou grande pode realmente colocar você para baixo além de arruinar sua imagem! Eles são difíceis de transportar em um ajuste vestido fino, bem como ir sem mangas é um enorme constrangimento. Ambos os rapazes e raparigas têm os mesmos problemas com os seus braços. Meninas desejo braços magro e tonificado, enquanto caras desejo músculos enormes. Nunca é tarde demais para começar o exercício para os braços. Ele não apenas diminuir a gordura em torno desta área, mas também fornece-lhe os braços tonificados. Você vai começar a sentir confiante sobre si mesmo. Existem vários exercícios de braço que são super fácil de praticar e vai tonificar os braços apenas o suficiente para fazer os braços aparência elegante e mais longo, não muito muscular, mas feminina e agradável. Neste artigo, VKool.com

irá mostrar-lhe 16 exercícios para perder gordura do braço. A escrita recolhida uma lista de exercícios para perder gordura do braço de fontes confiáveis. Continue lendo este post para aprender estes exercícios para perder gordura do braço rápido em mais detalhes!

16 Exercícios para perder a gordura do braço rápido você deve seguir

1. Bíceps Curls

Alguns exercícios vão ajudar na queima de gordura mais rapidamente e também ajuda no desenvolvimento de braços tonificados. Clique Para Tweet Os rosca bíceps são um dos exercícios mais simples para perder gordura do braço. Este precisa de você para ter 2 halteres. Você precisa começar com pesos menores e mais tarde você pode trabalhar o caminho para cima. Comece com duas kg e depois ir até cinco kg ou mais, dependendo se você deseja construir os músculos, ou apenas atenuar os braços. Aqui estão instruções detalhadas:

1. Segure os halteres usando as mãos na frente de você, as palmas voltadas para a frente, mais os braços e cotovelos retos.
2. Agora, dobre lentamente os cotovelos para cima e depois trazê-los até os ombros.Guarda por um segundo.
3. Traga este halteres para baixo e endireite os cotovelos. Este é um representante!

Saber mais: 8 dicas para aumentar a força muscular naturalmente em casa

2. Curls Martelo

De maneira geral, martelo cachos são bastante mesmo com ondas de Bicep. Aqui estão guias detalhados:

1. Desta vez, a palma será voltado para dentro em direção ao corpo e do lado da mãos para o lado com os cotovelos junto ao tronco.
2. Agora, enrolar os cotovelos para cima e depois trazer os halteres perto dos ombros.
3. Mantê-lo lá por um segundo.
4. Trazê-lo de volta para baixo depois. Este é um representante!

3. Tríceps Kickbacks

Este é também um dos melhores exercícios para perder gordura do braço rápido. Aqui estão instruções detalhadas para fazê-lo:

1. A fim de fazer este exercício, você precisará de um banco e um haltere. Você deve curvar-se para um grau de noventa enquanto descansa a perna direita ea mão direita neste banco ao seu lado.
2. Segurando um haltere, dobrar o braço esquerdo para um grau de noventa, mantendo o cotovelo perto do torso. O cotovelo deve estar constantemente em estreita proximidade com o torso (muito parecido abraçando o tronco).
3. Traga a mão sobre a parte de trás (o processo propina). Guarda!
4. Derrubá-lo novamente para um grau de noventa.
5. Este é um representante!

Gorjeta:

Mantenha as costas e a perna esquerda em linha reta e, em seguida, tentar manter a postura ao praticar todos os exercícios.

4. Triceps Pushdowns Cabo

O exercício será necessário que você tem máquina de pushdown um cabo que geralmente não lotes as pessoas têm em casa, então você vai ir ao ginásio ou você pode ignorá-lo. Aqui estão instruções detalhadas para fazê-lo:

1. Para fazer este exercício, você precisa estar em linha reta, bem como ao lado pushdown cabo. Segure este cabo com o comprimento mãos dos ombros.
2. Em seguida, empurre-a para baixo. Guarda! Nowvery lentamente liberar este cabo para sua posição original.
3. Você não liberar o cabo imediatamente, porque o empurrão repentino pode ferir os músculos. Este é um rep.
4. Faça 2 séries de dez repetições cada e trabalhar o caminho até uma vez que o corpo recebe um jeito dele.

5. Push Ups Modificados

Este também é um dos exercícios mais eficazes para perder gordura do braço rápido. Quando você está fazendo push-up e se você está fazendo isso properly- todos os músculos do corpo está realmente trabalhando. Como fazer este exercício:

1. Você deve ir para baixo sobre os joelhos junto com resto ambas as palmas das mãos em seu chão. Mantenha o comprimento palmas dos ombros, bem como por trás dos joelhos, cruzar ambos os pés.
2. Então, lentamente, ir para baixo colocando o peso sobre sua palma de ambas as mãos. Agora pressionar contra o seu chão e voltar à posição original.
3. Esta é uma repetição.
4. Comece com a adição de dez repetições por dia na rotina de exercícios e depois que sua maneira de trabalhar.

Saber mais: Push Up exercícios para peito e braços

6. Air Punching

De maneira geral, este é também um dos melhores exercícios para perder gordura do braço rápido. Este exercício vai tonificar os braços e trabalhar o peito, pernas e cintura. Enquanto você está perfurando no ar, você sente a tensão nas coxas. Para fazer este exercício, aqui estão os passos fáceis:

1. Alargar as coxas e alinhar os dedos na mesma direção dos joelhos e coxas.
2. Torça o peito para seu lado direito e soco. Então, torcer o peito para seu lado esquerdo e soco.
3. Agora vá em frente e, em seguida, dar um soco no ar nas direções opostas. Segure seus punhos muito apertado.

7. Triceps Dips

Os exercícios não apenas trabalhar os braços, mas também as coxas, as pontas, as pernas e os ombros. Como fazer este exercício:

1. Posicione-se como se você está sentado em uma cadeira, a diferença ser- os braços colocados atrás de você nessa cadeira.
2. As palmas das mãos devem estar descansando na cadeira e os dedos dirigida para o corpo. Na própria posição, desça lentamente, de modo que os quadris estão perto o seu chão, mas não se sentar.
3. Em seguida, trazer-te até à posição similar.
4. Esta é uma repetição.
5. Faça 3 séries de dez repetições cada na partida e depois trabalhar o caminho até.

Há uma série de exercícios de braço emagrecimento neste post, continue lendo isso!

8. extensões de tríceps

Simplesmente, tudo que você precisa são 2 halteres mais a vontade para lançar o seu peso ao redor do tríceps. Como fazer este exercício:

1. Segure o peso nas mãos com os dedos virados para dentro, com os braços esticados acima da cabeça. Mantenha a posição por 2 segundos.
2. Dobrar o cotovelo e tirar este peso atrás da cabeça.
3. Mantenha a posição por 2 segundos. Em seguida, trazê-lo de volta por cima da cabeça e respirar.
4. Esta é uma repetição.
5. Você deve estar fazendo duas séries de dez repetições cada na partida, com um intervalo de sessenta segundos entre estes conjuntos.

9. Círculos de vento

círculos de vento são também um dos exercícios mais simples para perder gordura do braço rápido. Aqui estão instruções passo a passo para fazer isso:

1. Vá em frente e estique os braços para os lados.
2. Começar a fazer com círculos mais pequenos e, em seguida, lentamente aumentar o tamanho dos círculos.
3. Faça este exercício por 5 minutos em cada sentido.
4. No final dos cinco minutos, você estará fazendo círculos tão grande quanto o tamanho hula-hoop. Ir!

10. Shoulder Press

Vídeo: Como Emagrecer os Braços - Conselhos Impagáveis!

Para fazer este exercício, aqui estão as instruções:

1. Stand com os pés, bem como o comprimento do ombro mãos de intervalo. Agora segure os halteres com os dedos voltados para fora.
2. As mãos devem ser quase em linha com as orelhas. Em seguida, levá-los acima da cabeça. Aguarde! Traga as mãos de volta para a posição anterior. Aguarde!
3. Esta é uma repetição.
4. Faça pelo menos 2 séries de dez repetições cada.

Saber mais: 30 melhores exercícios para dor no ombro cura

11. Side Overhead curvatura

Este exercício é bom para você, se você deseja exibir os abs sensuais e braços. Como fazer isso:

1. Em primeiro lugar, manter uma coluna reta e, em seguida, inspire pelo nariz.
2. Expire pela boca. Manter o peso, pegue a mão esquerda em linha reta acima da cabeça e descansando a mão direita sobre o osso ilíaco.
3. Dobrar para o lado direito. Aguarde! Retorne à posição inicial. Aguarde!
4. Esta é uma repetição.
5. Fazer cerca de cinco a dez repetições de cada lado.

12. Peso de elevação

Este é também um dos maiores exercícios para perder gordura do braço. Você precisa escolher um item da casa para usar como um peso. Você pode usar uma garrafa de água ou uma garrafa de bebida fria dois litros para este treino. Se você tem um par de halteres em sua casa que realmente funciona bem. Evitar o uso de algo valioso ou quebrável. Ele pode quebrar e cair, por isso ter muito cuidado com a escolha. Como fazer este exercício:

1. Segure o item com ambas as mãos e depois levantá-la sobre a cabeça. Os braços devem estar em linha reta, uma vez que esta é a posição de partida.
2. Agora, abaixe esse peso, tomando isso para trás das costas. Precisa para chegar a este o mais baixo possível. Certifique-se de que você não se machucar.
3. Traga-se que o peso acima da cabeça, novamente. É importante manter os braços perto da cabeça e orelhas.
4. Além disso, você pode tentar fazer este exercício na frente de seu espelho, se você pode, ele vai ajudá-lo a melhorar o estilo.
5. Você precisa fazer três séries de vinte repetições, o que significa que você vai mover o item sessenta itens acima da cabeça.
6. Depois de cada jogo, você pode ter um descanso de um minuto. O aumento do tempo ou peso após cada semana irá ajudá-lo a tonificar os músculos, de forma eficaz.

Saber mais: 31 Exercícios para impulsionar Ombros sem pesos

13. Tesoura

Este é também um dos melhores exercícios para perder gordura do braço. Como fazer este exercício:

1. Você precisa começar por estar em linha reta e próxima elevação dos braços na altura do ombro, na frente de você.
2. Estique os braços para o lado e ao lado trazê-los de volta para a frente, sua mão direita deve sobrepor a sua esquerda. Assemelha-se a tesoura aberta.
3. Precisa esticá-los para o seu lado novamente e, depois disso, trazê-los de volta para a sua frente. Desta vez, o braço esquerdo devem sobrepor-se à direita.
4. Esta é uma repetição completa e o exercício precisa ser feito em três séries de 10 repetições por dia.

14. círculos do braço

Você pode fazer o exercício com ou sem pesos. Como fazer isso:

1. Stand com os pés colocados na largura dos ombros, mais braços se estendem em linha reta para os lados, levantadas na altura do ombro.
2. Agora, cinquenta pequenos círculos com as mãos, girando-os em sua direção para a frente.
3. Então mude para cinquenta pequenos círculos atrasados. Esta frente e movimento do braço para trás tonifica todos estes músculos de seus braços, incluindo o bíceps, tríceps, costas e músculos ombros bem.

15. Meia Lua Rotação

Vídeo: Emagrecer com exercicios para os braços

Esta meia-lua rotação exercício encantos seus principais músculos dos braços e ombros - os tríceps e bíceps. Aqui estão guias detalhados de fazer isso:

1. Fico Whit os pés colocados na largura do quadril braços mais levantadas reta para os lados, levantadas na altura do ombro, assim como os dedos juntos.
2. Comece por manter as palmas das mãos viradas para o chão e depois girar lentamente os polegares para a parte traseira até que as palmas das mãos estão enfrentando o teto.
3. Lentamente girar o polegar para baixo e para a frente.
4. Repeti-lo trinta vezes em um trecho para obter melhores resultados.

16. braço oposto & Levante a perna

De maneira geral, este é um exercício surpreendente para braços tonificados que reforça tanto os músculos da perna e do braço e estica as costas também. Este exercício também é eficaz para melhorar o equilíbrio, bem como aperfeiçoar a postura. Aqui estão as instruções detalhadas para fazê-lo:

1. Descer em todos os fours com os joelhos colocados diretamente abaixo dos quadris, bem como as palmas das mãos colocados diretamente abaixo dos ombros.
2. Agora, levante o braço direito para a frente e, em seguida, esticar a perna esquerda para trás no momento similar.
3. Criar uma tensão na parte de trás, flexionando o pé.
4. Mantenha a posição por alguns segundos e depois voltar à posição inicial.
5. Repita o mesmo com o braço esquerdo, juntamente com a perna direita.
6. Repita quinze a vinte vezes em ambos os lados.

Saber mais: Peso corporal exercício Revolução comentário

Para obter mais informações relacionadas a exercícios úteis para toda a gente, ir para o nosso principal Ginásticapágina. Depois de estudar a escrita de 16 melhores exercícios para perder gordura do braço, espero que este artigo irá ajudá-lo a aprender mais alguns exercícios eficazes para perder gordura nos braços. Estes são os maiores exercícios para perder gordura do braço que você pode tentar em casa. Eles são realmente eficazes e também precisa ser feito em uma base diária. Você pode fazer todos estes exercícios para perder gordura do braço ou você pode selecionar apenas um. Se você tem alguma pergunta ou comentário, por favor, deixe-os abaixo, vou responder o mais breve possível. Além disso, você pode compartilhar suas experiências com a gente, se você sabe outros exercícios para perder gordura do braço.

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