Workouts rápido e fácil em casa para iniciantes

Às vezes, parece ser muito difícil começar uma rotina nova da aptidão inteira quando você está fora de forma. Você provavelmente não sabe por onde começar, e talvez sentir vergonha de seu corpo. No entanto, é necessário que você não se deixe falta de confiança, bem como experiência ficando no caminho, impedindo você de alcançar uma melhor e mais saudável estilo de vida. Ficar em forma não só irá aumentar o seu tempo de vida e dar-lhe a capacidade de lidar com as atividades diárias sem tentar muito difícil, mas também melhorar a sua qualidade de vida total e fazer você se sentir melhor sobre si mesmo. Neste rápidas e fáceis exercícios em casa para Beginnersarticle, você vai descobrir exercícios que podem ser realizados em casa e vai ajudá-lo a alcançar os resultados em maneiras mais rápidas e mais eficazes possíveis.

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Top rápida e Easy exercícios em casa para iniciantes - Obter corpo saudável Agora

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1. Crie uma rotina

No: ". Laço hábito" "The Power of Habit por que fazemos o que fazemos na vida e Negócios", escrito por Charles Duhigg, ele dedicou um capítulo para falar sobre o que ele chama Neste capítulo, Duhigg diz que em a fim de criar um hábito sem falhas, uma das melhores maneiras é lidar com o comportamento que você quer incentivar com um taco. Por exemplo, vamos dizer que não é este homem, cujo objetivo é ir para a academia três vezes por semana antes de ir trabalhar. Então é crucial para colocar suas roupas de ginástica, shake pós-formação e sapatos de desporto ao lado de sua cama na noite anterior. Ao fazer isso, ele irá certificar-se de que estas são as primeiras coisas que ele vê na parte da manhã, depois de ele acordar. Teoricamente, isso irá gradualmente criar uma rotina e que ele não vai precisar do cue eventualmente.

É crucial que você não apenas dizer que você está indo para iniciar a rotina, porque não é assim que funciona. Tente descobrir como fazer as coisas mais concretas. Criar e configurar tantas cotoveladas e lembretes como você pode assim que eles vão evitar que fiquem para trás para fora. Você será recompensado com uma saúde melhor, o corpo mais sexy, e você não será mais medo de tirar a roupa quando as luzes ainda estão acesas.

2. Mantenha-se persistente na sua formação

É óbvio que ninguém se casar com uma modalidade de levantamento de peso especial ou princípio. A maioria das pessoas já tiveram objetivos diferentes, experiências, necessidades, histórias de lesão e do acesso ao equipamento. O que funciona para um presente não significa que ele vai trabalhar o mesmo para os outros.

Isso não significa que tudo é tão bom quanto os outros. Acredita-se que o melhor lugar para quase todos para começar com um programa de força de corpo inteiro, que foi projetado e construído em torno elevadores compostos. Não importa o que eles acabam fazendo um longo tempo depois, é muito melhor do que outros assim chamados programas de perda de gordura, tais como aqueles que prometem transformá-lo em modelo super em 8 semanas, programas de hipertrofia ou aqueles que ajudam a adicionar um pouco mais polegadas para o seu salto vertical.

Acredita-se também que o único programa que irá realmente funcionar para você é o que você seguir persistentemente. Tomar isso como a regra de que você tem que seguir, e seguir para obter melhores resultados. Uma dica pequena é antes de ir para este modo de treinamento constante, você pode precisar de ter alguma exercícios experimentais muscular para determinar o limite de sua força muscular.

3. Comece com o básico

Se você é um novato que acabou de começar o treinamento e não pode realizar, pelo menos, cinco limpos pull ups, então você não precisa mesmo de ir para a academia desde que você não tem que executar vários conjuntos de rosca bíceps. A mesma regra é aplicada a mulheres, mas o número é de cerca de 1 a 3 pull ups.

Não se concentrar demais em exercícios, que trabalham em qualquer um músculo particular. O que você precisa fazer é tentar dominar uma pequena lista de exercícios comprovados listados abaixo, e descobrir como realizar splits adequadamente durante a viagem. Tente o seu melhor para dominar pelo menos um exercício de cada categoria, e você é bom para ir:

- Agachamento: agachamento para trás, agachamento frontal, agachamentos cálice e caixa de agachamento.

- Hip dobradiça: Armadilha bar levantamento terra, agachamento sumo, deadlift convencional e deadlift romeno.

- Trabalho Individual perna: lunges, lunges laterais, lunges frente, agachamento de divisão búlgara, única perna hip axiais, RDL única perna e step ups reversa.

- Empurrando exercícios: variações bancada imprensa, press militar, variações haltere imprensa, imprensa impulso, flexões e press minas terrestres.

- Puxando exercícios: variações de linha de cabo sentados, linhas de barra, linhas peito apoiado, linhas de cabo único braço de pé, linhas de halteres único braço, pull ups e queixo.

- Carrega: carry do fazendeiro (bilateral), garçom carrega, mala de viagem carrega (unilateral) e corpo cruz carrega.

- Elevadores principais: nuvem de imprensa, meio ajoelhada elevadores, costeletas, elevadores rebaixamento altos, exercícios de postura split, elevadores suspensos, roll outs e variações prancha.

Você ficará surpreso com os resultados e como seu corpo melhora dia a dia depois de seguir um programa de corpo inteiro, que foi feita desses sete categorias. Se você estiver olhando para adicionar um pouco de massa extra para os músculos, você será capaz de usar o maior peso e fornecer o estímulo de treinamento que seu corpo precisa, seguindo estes movimentos. Se você estiver olhando para perder alguma gordura corporal extra, você terá a chance de queimar o máximo de calorias possível e continuar a trabalhar ainda mais duro no ginásio, seguindo estes exercícios. Estes movimentos são as formas perfeitas para obter mais forte e mais atlético. Abaixo estão alguns exercícios mais adicionais andeasy exercícios em casa que são perfeitos para iniciantes para fazer.

4. O Plank Modificado

Plank é o favorito de todos, uma vez que é tão simples que pode ser realizado em qualquer lugar, a qualquer hora. Ele funciona núcleo de todo o seu corpo. Ele aumenta o equilíbrio, ajuda a alongar a coluna e fortalecer os braços e pulsos.

Começar este exercício, enfrentando contra o chão com todas as mãos e joelhos. Inspire e puxar o corpo para cima. Caminhe suas mãos para a frente, estique seu corpo até que você esteja no seu pé. Mantenha as mãos sob seus ombros. Envolva o seu núcleo. Mantenha o corpo reto. Criar uma linha reta de seus ombros para os calcanhares. Relaxe o pescoço. Expire e respire lentamente. Continue olhando para o chão. Mantenha essa posição por 15 segundos e solte. Repita este exercício duas vezes.

5. O Superman Pose

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Os três músculos principais que aparecem ao longo da espinha vai ser alvo de fazer este exercício. Além disso, essa postura também irá ajudar a prevenir lesões, melhorar a sua postura e se livrar do pescoço e dor nas costas.

Começar este exercício deitando-se de barriga para baixo sobre uma superfície plana, como uma esteira de yoga. Estique os braços acima da cabeça, mantenha os cotovelos largura dos ombros. Lentamente, inspire e levante os braços e pernas simultaneamente do chão. Coloque o seu peso em seu abs. Mantenha essa posição por 5 segundos. Exhale como você soltar. Faça este exercício cinco vezes seguidas.

6. secundários Mentir perna elevadores

Isto é mais ou menos semelhante a uma programa de exercícios yoga mas, na verdade, um exercício de treino para reforçar o seu núcleo mais baixo. Se você está procurando para direcionar os quadris e fortalecer culotes, este exercício simples é para você.

Deite-se de lado em uma superfície plana. Descanse sua cabeça em seus braços e manter as pernas empilhadas. Apertar a perna na parte superior e levante-o para o ar. Lembre-se de manter seus quadris perpendicular ao chão. Mantenha o corpo reto. Mantenha essa posição durante 1 segundo. Abaixe a perna e tocá-lo com a sua parte inferior um, em seguida, levante-o novamente. Repita este exercício 10 a 15 vezes de cada lado.

7. Squats Assistida

Se você está à procura de exercícios que visam os músculos inferiores do corpo, como coxas, quadris e bumbum, esta versão modificada do agachamentos tradicionais é para você. Você será capaz de construir a força do núcleo e fortalecer os ossos, tendões e ligamentos, realizando este movimento.

Comece parado e alto com uma cadeira atrás de você. Mantenha seus pés ombro largura distante. Coloque seus braços na frente de você para obter mais suporte. Inalar como você pressionar em seus calcanhares. Dobre as pernas lentamente. Mantenha seu peito aberto e mantenha sua cabeça erguida. Então, lentamente, abaixe o corpo e fazer uma pausa logo antes de sua bunda toca a cadeira. Exhale como você pressionar em seus calcanhares. Retorne à posição inicial. Faça este exercício por 10 a 15 vezes.

8. Flexões Modificados

Este movimento tem como alvo o músculo superior do corpo como os braços, peito, ombros e núcleo. Ao fazer a alta frequência, este exercício pode servir como um acelerador de perda de gordura exercício.

Comece por pé na frente de uma parede ou qualquer mobiliário resistente. Mantenha os braços largura do ombro distante. Coloque as palmas das mãos na parede. Em seguida, caminhe lentamente seus pés para fora, até que seu corpo forma uma inclinação. Ao expirar, dobre os cotovelos, em seguida, iniciar encostado na parede. Inspire enquanto empurra seu corpo contra a parede, voltando à posição inicial. Lembre-se de manter uma linha reta desde o seu pescoço com seus joelhos durante este movimento. Faça este exercício por 10 a 15 vezes.

Este é o final do artigo de treinos rápidos e fáceis em casa para iniciantes. Esperemos que depois de ler este artigo, você vai encontrar exercícios mais interessantes e exercícios fáceis em casa para iniciantes para adicionar em sua rotina de treino a fim de entrar em forma e ficar ativo. Se você encontrar estes exercícios rápidos e fáceis em casa para iniciantes úteis, por favor deixe-nos saber o que você pensa, deixando um comentário abaixo ou se tiver dúvidas relacionadas com este artigo, por favor não hesite em contactar-nos a qualquer momento. Há também muitos outros ginástica & exercício artigos relacionados do vkool site, por favor levar algum tempo para visitar. Nós vamos ter certeza que você vai encontrar algo interessante e útil para sua vida.