Dicas e estratégias de prevenção da artrite reumatóide

A artrite reumatóide (AR) é uma doença impacta em muitas partes do corpo, tais como: mãos, joelhos e pulsos. E todas as pessoas que têm RA está sofrendo de sua dor. 24 métodos eficazes a seguir ajudarão a prevenir os riscos de AR facilmente.

Dicas de prevenção da artrite reumatóide I.Some Geral

1. Beba muita água:

Nosso corpo é composto de ¾ (cerca de 75%) de água, por isso é o elemento mais importante. Na verdade, a cartilagem nas articulações funciona como amortecedores. A razão leva à deterioração deste resultado é a osteoartrite. Para todos estes, água potável pode ajudar a melhorar a sua saúde facilmente. Alguns outros tipos de beber como o café ou pode conter água, mas não pode substituir a água com eles. Talvez você gosta de beber, mas eles também atuam como um diurético que faz com que seu corpo expulsar fluidos mais rapidamente sem adequação hidratar o corpo.

2. aumentar a sua ingestão de cálcio:

Como fazer um bom resultado na prevenção da artrite reumatóide, perceber a sua dieta diária. Certifique-se de ter uma dieta com alimentos ricos em produtos lácteos, como leite, queijo e iogurte. Se você não gosta de produtos de lactose, não importa! Adicione à sua dieta com alimentos não-lácteos, mas rico em cálcio. Alguns alimentos, como queijo, couve, quiabo, feijão preto, amendoim, almonds- conservas de peixe (como sardinhas) são a melhor escolha para você.

3. Aumente sua vitamina de admissão: 
prevenção da artrite reumatóide também inclui vitamina apoio, especialmente vitamina C e D. Dois tipos destas vitaminas ter sido conhecida a apoiar as articulações saudáveis. A vitamina D pode prevenir o ataque de artrite reumatóide. No entanto, algumas pessoas não podem receber luz solar direta (quero dizer, pessoas que vivem em climas do norte) pode ser carecia de vitamina D. A vitamina D ajuda a aumentar a quantidade de cálcio em seu corpo e ossos. Outra maneira, você pode comer alimentos ricos em vitamina D, tais como óleo de fígado de bacalhau, peixe, salmão, ostras, atum, suco de laranja fortificado ou leite, iogurte, ovos, carne cogumelo. Certifique-se que pedir a um médico antes de tomar quaisquer suplementos, porque eles podem prejudicá-lo!

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4. Limite de cafeína: Beber um café pode torná-lo mais acordado, mas tendo um consumo de cafeína aumento do risco RA pesado. Não é bom para a prevenção da artrite reumatóide. Se você estiver café viciado, o que pode fazer? Mesmo que você bebe 3 ou menos xícaras de café por dia não é seguro! Mesmo uma pequena quantidade de café por dia pode fazer você sofrer com os sintomas de abstinência. Tente dar-se gradualmente!

5. Coma mais peixes: 

Se você não está comendo peixe suficiente, bem como azeite ou óleo de nozes, você tem maiores riscos de ser RA. Então, comer mais peixe é uma ótima maneira na prevenção da artrite reumatóide. O risco de captura de RA irá reduzir 20-30% se você comer peixe 2-3 vezes por semana. Os ácidos graxos ômega-3 em peixes reduzir o inflammation-, portanto, é útil para a sua saúde. Tente comer uma abundância de peixe rico em ácidos graxos ômega-3, como salmão, sardinha, o sável ou atum.

6. Evite consumo excessivo de álcool: Beber álcool fumar. Ela enfraquece a absorção de vitaminas e estrutura óssea do seu corpo que faz você fácil pegar com AR, também. O álcool também prejudica o fígado, especialmente quando você tem hepatite B e C.

7. Deixar de fumar:  Você sabe que fumar é muito prejudicial para o seu pulmão. Ela enfraquece a sua saúde óssea e estrutura, também. Consequentemente, os doentes com AR que param de fumar têm melhorias na sua saúde. As dores que eles experimentaram, assim como os sofrimentos em suas articulações são reduzidos.

Vídeo: Artrite reumatóide: como tratar

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8. Coma mais alimentos que são bons para a artrite Artrite Prevenção: alimentos inflamatórios fritos e alimentos processados, açúcar e refinado carboidratos, sal e conservantes, óleo de milho, etc.

9. Use Azeite:

Grécia, Itália, Sicília, e muitos países do Mediterrâneo têm a cozinha tradicional com frutas, legumes, especiarias robustas, grãos integrais e azeite extra-virgem. Além disso, estas regiões têm menores taxas de RA do que outras regiões do mundo.

As gorduras dentro azeite são utilizados para a fabricação de prostaciclina, uma substância anti-inflamatória forte. Muitos estudos mostraram que os pacientes com AR que utilizam o maior consumo de azeite vai ganhar uma considerável redução nos sintomas de AR. É tempo para você consumir azeite puro, em vez de as gorduras pró-inflamatórias dentro de óleos vegetais tais como óleo de milho, óleo de girassol e óleo de cártamo. Isso ajuda você a se livrar da inflamação geral e ter boa saúde.

Leia: Benefícios do Azeite

10. Use Foods contendo cobre: 

Pesquisas percebeu que as pessoas com AR que usam pulseiras de cobre pode absorver cobre através de sua pele e ter menos dor RA. O cobre é fundamental para o fabrico de tecido conjuntivo que está danificado na artrite reumatóide. Ele também tem uma função potente no sistema antioxidante para reduzir os radicais livres. Muitos investigadores consideram que a deficiência de cobre pode ser uma das principais causas de alguns tipos de artrite reumatóide. Aumentar a ingestão diária de cobre em sua dieta pode ajudar na gestão e frustrar as condições.

Vídeo: Santa Receita | Você sofre de artrite ou artrose? Saiba o que fazer!

Boas fontes alimentares de cobre pode ser listado como o fígado de vitela, crimini cogumelos, melaço, e nabo.

11. Comer iogurte:

Os produtos orgânicos certificados são uma escolha poderosa para pacientes com artrite reumatóide. benefícios iogurte incluem cuidar de sua pele e sua saúde geral. O iogurte é também uma boa comida para pacientes com AR. No entanto, ele garante que você pode olhar para iogurte orgânico porque inclui culturas vivas enquanto alguns tipos de iogurtes são para destruir as bactérias antes de estar disponível no mercado tratado termicamente.

II. Algumas estratégias de prevenção da artrite reumatóide:

1.      Manter o seu peso: 

O aumento de peso faz com que você fácil de pegar a osteoarthritis-, portanto, a perda de peso reduz o risco de artrite. De acordo com um estudo, que mostrou que a obesidade também prejudica a cartilagem processo de renovação. Quando você ter danificado a cartilagem e não é substituído com rapidez suficiente por um novo, faz um ataque de osteoporose.

2. Exercício regularmente com exercícios Ambos cardiovascular e Luz Halterofilismo: 

Uma das melhores maneiras de prevenção da artrite reumatóide é o exercício. Ela não só reduz o seu peso, mas também mantém os músculos e as articulações fortes e flexíveis. Você deve fazer o exercício cerca de 20 minutos por dia durante três dias por semana com um exercício vigoroso. Com um exercício moderado, você deve gastar 30 minutos por dia durante cinco dias por semana. Se você não exercer, quaisquer outros métodos não são suficientes para contra o ataque precoce da artrite. Escolha o seu exercício que é adequado para você, escolha-o com cuidado! Alguns exercícios como levantamento de peso e corrida pode fazer o seu articulações stress e aumentar a probabilidade. Como resultado, você pode obter osteoartrite. Certifique-se que você não faz uma combinação entre o exercício de baixo impacto, como natação, ciclismo e elíptica em sua prática diária. Além disso, certifique-se de que você tem sapatos adequados para você caminhar ou outras atividades de baixo impacto.

Você pode obter mais exercícios zombie treino de sobrevivência apocalipse.

3. Reduzir movimentos repetitivos em sua vida diária: Você pode pensar que seu trabalho, ou esportes ou outras atividades muitas vezes fazer um bom resultado na dicas de prevenção da artrite reumatóide. Não é o caso! Às vezes, essas atividades incluem coisas prejudiciais, especialmente se eles são movimentos repetitivos. Como eles poderiam prejudicar a sua saúde? Quando você tem movimentos repetitivos, eles podem levar a micro trauma no tecido circundante conjunta. E, em seguida, que pode levar a osteoartrite. Tente pagar a sua atenção para biomecânica, quero dizer a sua postura em sua rotina diária. Algumas atividades como flexão do joelho, de cócoras, e curvando-se pode fazer esforço repetitivo, bem como micro trauma se você fizer eles indevidamente! Quanto mais cedo você corrigir sua postura, mais saudável as articulações são. Você não deve ficar parado por um longtime- é semelhante a um movimento repetitivo. Faz mais estresse sobre as articulações e coluna vertebral. Após cada 30 minutos você trabalha em uma mesa, levante-se!

4. praticam a ioga ou simples Alongamento:Este tipo de exercício ajuda a fortalecer os músculos ao redor das articulações. Uma vez que seus músculos são fortes, eles podem levantar uma parte do fardo de sua articulação. Antera tipo de este exercício que você pode fazer alongamento. Ele também melhora o seu movimento, bem como mantém.

Consulte Mais informação: Alongamentos para a ciática

5. tratar lesões adequadamente: Algumas lesões repetitivas como entorses de tornozelo pode levar a artrite em alguns anos mais tarde. Portanto, certifique-se de dar tempo conjunta para ficar bem. Você pode treiná-lo com um fisioterapeuta no caso de você ter ferimentos graves.

6. Faça o teste precoce: RA tem uma influência sobre todos nós, especialmente em mulheres com 75%. A idade que tem alto risco de contrair esta doença é entre 20 e 45. Embora cientista não pode determinar a causa exata desta, RA é considerada como uma condição hereditária. Como resultado, a prevenção da artrite reumatóide começa a partir considere se os membros da família têm um RA ou não. Você terá um risco maior de ter a doença se o seu pai ou mãe ou ambos têm um RA. No entanto, de acordo com um reumatologista e RA advogado, este risco ainda é pequeno.

7. Aumentar estrogênio: Outro método nas estratégias de prevenção da artrite reumatóide está aumentando estrogênio. De acordo com um estudo recente, o estrogênio pode ajudar contra RA. As mulheres que têm um menor níveis de estrogênio têm um maior risco afectadas por esta doença. É verdade que as mulheres grávidas podem reduzir os sintomas de AR por causa do aumento de estrogênio naturalmente durante a gravidez. Outra pesquisa mostra também que o estrogénio pode proteger contra o desenvolvimento de anomalias ósseas. Este associado com osteoartrite do joelho. Portanto, o estrogénio pode ter um resultado positivo na prevenção de RA.

8. Minimizar Stress: 

A coisa importante a ter uma vida saudável é controlar o seu stress. O estresse é considerado como um dos fatores ambientais que podem, na verdade, incitam as características de RA. Ele também faz algumas crises como rigidez ou dor no de suas articulações.

9. Evitar Viral Infecção: Alguns estudos mostram que a infecção pode ser a razão da AR. 20% dos pacientes têm sintomas de AR devido à infecção. Uma coisa simples que você pode fazer para prevenir a infecção viral é lavar as mãos com frequência. Além disso, evitar ser em alguns lugares, como sala de repouso público ou tabelas públicos onde você pode estar infectado com facilidade.

10. Evitar toxinas ambientais:O fosso entre RA e toxinas ambientais é tão frágil. pesticidas feitos pelo homem ou solventes orgânicos são os fatores que podem levar a RA. pacientes com AR têm menos capacidade de se livrar de toxinas. É devido aos baixos níveis de glutationa um tipo de proteína produzida pelo fígado e que tem um papel importante na neutralização de substâncias nocivas inyour corpo.

11. Tome um descanso e relaxar:

O sono é extremamente importante, então você deve obter suficiente 8 horas de sono por noite. No entanto, as pessoas com artrite reumatóide precisa dormir mais do que isso. É uma boa idéia para você tirar um cochilo de duas horas, se você não tem o suficiente sono à noite. Quando você está sob pressão, você pode relaxar, aplicando imaginação guiada, exercícios de relaxamento muscular e exercícios de respiração profunda. Além disso, a hipnose, massagem e medicação pode ajudar a aliviar a tensão.

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12. Practice Tai Chi: 

A arte marcial chinesa chamada Tai Chi combina movimentos lentos com a respiração profunda e consciência. Ele tem uma grande influência sobre a mente, corpo e espírito. Além disso, um estudo mostra que o Tai Chi pode melhorar a função em pessoas com AR. Para a prática de uma boa maneira, você precisa ter aulas com um instrutor profissional e evitar movimentos que tornam a sua dor muito pior. Se você está nervoso, consultar um médico para saber se é bom ou não para você.

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13. Siga quente e frio tratamentos:

Uma das soluções mais simples que você pode aplicar em casa para aliviar RA é o calor. Ter um chuveiro com um banho quente de 15 minutos pode ajudá-lo nos músculos e articulações dolorosas relaxantes e calmantes. Você pode tentar usar uma almofada de aquecimento e bloco de gelo ou água gelada. Alternando compressas frias com compressas quentes pode ajudá-lo a obter alívio poderoso. No entanto, não exagere ou usar calor e frio com segurança.

Você pode visitar o programa Paddison para a artrite reumatóide para ter mais informações sobre um tratamento novo e eficaz RA.

Este é o meu blog curto com 24 dicas e estratégias de prevenção reumatóide artrite. Eu acho que eles devem ser útil para todos os que querem evitar esta doença. Prevenção é melhor que a cura!

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