24 dieta saudável para as mulheres grávidas para a longa gestação

Agora todos sabem que é o mais importante para comer direito durante a gravidez. Portanto, quais são as chaves comer inteligentes e dicas para mães grávidas? Continue lendo este blog e veja o que as mulheres devem comer enquanto a gravidez.

Conteúdo

I. suplementos vitamínicos em long gravidez

Ii. melhor alimento para as mulheres grávidas

Vídeo: você bonita - alimentação na gravidez (26/01/15)
I. suplementos vitamínicos em long gravidez
Vídeo: alimentação saudável na gestação: confira dicas

Ii. melhor alimento para as mulheres grávidas

A gravidez é momento certo para você e seu bebê para fazer boas mudanças nos hábitos alimentares diários. Os bons suplementos para as mulheres grávidas são grandes vitaminas e alimentos saudáveis para todas as pessoas. Há também boas suplementos, em particular, que fornecem os melhores nutrientes mulheres precisam para crescer o bebê mais saudável.

Se as mulheres estão começando a gravidez no peso saudável, eles devem comer mais de 300 calorias por dia. Se eles estão abaixo do peso para começar, ou eles estão transportando múltiplos, o seu médico irá sugerir todas as mulheres que comem mais-se as mulheres estão acima do peso, eles devem comer menos. As mulheres grávidas devem ganhar entre 25 a 35 libras durante a gravidez (a menos que tenham múltiplos). Fique nessa boa variedade, e as mulheres podem dar uma luz a bebês saudáveis, e pode reduzir o risco de pressão alta e diabetes gestacional. Aqui está o que boa vitamina e comida saudável para todas as mulheres grávidas.

I. suplementos vitamínicos em Long Gravidez

Comer boas e saudáveis hábitos, refeições variadas na gravidez pode ajudar as mulheres a obter todas as vitaminas e minerais necessários. Existem sais minerais e vitaminas que são todos especialmente importante.

É muito importante para obter minerais e vitaminas do alimento saudável mulheres comer, quando as mulheres estão grávidas devem tomar alguns suplementos bons e certifique-se que as mulheres podem ocupar toda coisa que eles precisam para o longo gravidez. Médico recomendou que as mulheres não devem tomar os suplementos de vitamina A, ou alguns suplementos que contêm vitamina A (retinol) muito, porque suplementos muita vitamina A pode prejudicar seu bebê. Quais são bons suplementos que você precisa tomar? Vamos dar uma olhada sobre todas as coisas na dieta saudável para as mulheres grávidas para a longa gestação:

1. O ácido fólico antes e durante a gravidez

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É recomendado que você precisa tomar 400 microgramas de ácido fólico por dia. Todas as mulheres devem tomar este tipo de suplemento de antes que estão grávidas até que eles são 12 semanas de gravidez. O ácido fólico é especialmente importante para as mulheres grávidas, pois este suplemento pode prevenir alguns defeitos congênitos, como defeitos do tubo neural, e espinha bífida. As mulheres precisam de tomar um comprimido de ácido fólico com 400 microgramas por dia quando querem engravidar, até que get12 semanas de gravidez. Se as mulheres não tomar ácido fólico suficiente antes que eles concebido, eles devem começar assim que eles descobrem que estão grávidas.

Além disso, as mulheres devem comer todos os alimentos que incluem folato (forma natural de ácido fólico), por exemplo, arroz integral e todos os vegetais de folhas verdes. Algum tipo de pequeno-almoço com pães, cereais e margarinas tem ácido fólico dentro delas que você pode colocar no dieta saudável para as mulheres grávidas.

Algumas das mulheres obter um maior risco de ter uma gravidez sofrido pelo defeito do tubo neural, e eles são recomendados para obter uma maior dose de ácido fólico com 5 miligramas por dia até que estas mulheres atingem 12 semanas de gravidez. Mulheres obter um maior risco se:

Mulheres ou seus amantes obter um defeito do tubo neural.
As mulheres grávidas tiveram uma gravidez anterior ou o bebê que sofreu pelo defeito do tubo neural.
Eles ou amantes têm um membro da família tem os defeitos do tubo neural
As mulheres grávidas obter diabetes. (Nós também fornecemos um bom guia para bater diabetes para todas as mulheres grávidas)
Ou eles estão acima do peso, com mais de 30 de um índice de massa corporal (IMC)

Além disso, as mulheres precisam consultar o médico para um bom conselho, se eles estão recebendo medicamento anti-epiléptico, em seguida, eles também precisam de uma dose mais elevada de ácido fólico.

2. A vitamina D na gravidez

As mulheres precisam de 10 microgramas de vitamina D por dia durante a gravidez e se eles querem ser amamentar. A vitamina D administra total de fosfato e cálcio no corpo, estes suplementos são muito importante para manter os dentes e ossos saudável.

As mulheres grávidas precisam de se obter vitamina D durante a longa gestação para fornecer seu bebê com vitamina D durante os primeiros meses. As mulheres precisam de ter 10 microgramas de vitamina D por dia quando estão grávidas e quando amamentar.

Com as crianças, se eles não recebem a quantidade suficiente de vitamina D, este problema fará com que os ossos dos bebês amolecer, e levar ao raquitismo.

As mulheres podem encontrar vitamina D naturalmente em peixes oleosos, como cavala, salmão e sardinhas ou carne e ovos. Você pode encontrar alguns produtos que foram adicionados mais vitamina D, como o pequeno-almoço com cereais, alguns produtos lácteos, produtos de soja, leite em pó e gorduras para barrar.

A grande fonte de vitamina D é a luz solar verão. As mulheres precisam de tempo ao sol para obter quantidade suficiente de vitamina D é muito diferente de cada pessoa, e isso depende de muitas coisas, como a hora do dia, ou o tipo de pele e até mesmo da época do ano.

3. ferro na gravidez

Se a mulher grávida é menos do que o ferro, ela pode ficar muito cansado, provavelmente, e ela fica alto risco de afetar de anemia. Ela pode obter mais ferro nos vegetais de folhas verdes, carnes magras, frutos secos, carne e nozes. Se as mulheres grávidas gosta de comer amendoins ou alimentos que podem conter amendoins durante o longo período de gestação, podem comê-los como uma dieta saudável. Alguns cereais matinais têm Ben ferro adicionado dentro. Se o nível de ferro no sangue das mulheres vem de baixo, médico pode aconselhá-los a tomar mais suplemento de ferro. As mulheres grávidas precisam de mais ferro em sua dieta porque seu volume de sangue será aumentado durante a longa gestação. Se não for um volume suficiente de ferro, eles podem aumentar a anemia ferropriva. As grandes fontes de ferro são de folhas verdes vegetais, carne, espinafre e brócolis, e morangos. Se o nível de ferro é baixa em seu sangue, você pode precisar de tomar mais este suplemento de ferro. No entanto, você deve se lembrar que não recebem suplemento de ferro com leite, como leite vai inibir a absorção de todas as vitaminas.

4. A vitamina C na gravidez

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A vitamina C foi conhecido como o ácido ascórbico, que é essencial para a cura de feridas, pele saudável, o crescimento do osso e reparação. Vitamina C pode ajudar o corpo a lutar contra a infecção, e esta vitamina age como um antioxidante e protege todas as células do dano grande. Tanto a mãe e seu bebê precisa de vitamina C diariamente. A vitamina C é importante para o corpo para criar colagénio - uma espécie de proteína estrutural que é um componente da cartilagem, ossos, tendões e, até mesmo a pele. Alguns estudos mostram que as deficiências de vitamina C em todos os recém-nascidos irá prejudicar o bom desenvolvimento mental.

A vitamina C também suporta todos os organismo de absorver ferro. Tente comer os alimentos que são ricos em vitamina C em cada refeição para obter mais ferro. As frutas cítricas contêm alto teor de vitamina C, mas muitos outros frutos frescos e folhas verdes vegetais são excelentes fontes. Porque o calor pode arruinar a vitamina C durante o cozimento, a melhor maneira é escolher alimentos frescos com vitamina C para todos refeição em dia. Você pode encontrar alguns sucos e cereais que são enriquecidos com alto nível de vitamina C, também.

5. cálcio na Gravidez

Suplemento de cálcio é vital nodieta saudável para as mulheres grávidas para a construção de ossos e dentes do bebê. Todo o tipo de peixe com ossos comestíveis e produtos lácteos são muito ricos em cálcio. As grandes fontes de cálcio são secas frutas, cereais, figos, damascos, pão, tofu, amêndoas, e todos os vegetais de folhas verdes como brócolis, couve galega, e agrião. Se as mulheres grávidas não podem obter cálcio suficiente, o bebê pode tomar o cálcio dos ossos das mães. Todas as mulheres grávidas devem tomar quatro porções de alimentos ricos de cálcio por dia. Leite, iogurte, queijo são excelentes fontes de cálcio. Esses alimentos também incluem proteínas, por isso as mulheres grávidas pode obter 2 grandes suplementos de nutrientes importantes em 1 alimentos.

6. Proteína

dieta saudável para as mulheres grávidas em hindi

A proteína é o fundamento básico de todas as dietas saudáveis que são os blocos de construção de qualquer célula do corpo. alimentos Rick-proteína têm uma série de benefícios, tanto para mulher grávida e seu bebê. Todo o alimento de alta proteína pode manter a fome de açúcar no sangue e estável na baía. Algumas boas proteínas para todas as mulheres grávidas são ovos, produtos lácteos com baixo teor de gordura, carne magra, feijão, peixe, edamame, quinoa e nozes.

Todas as mulheres grávidas devem ter entre 60 e 80 gramas de proteína por dia complementar. Se a mulher grávida está grávida de gêmeos, ela pode precisar de mais. A proteína é especialmente importante para todos os tecidos do corpo do bebê e da placenta. As melhores fontes do suplemento de proteína incluem carne, frango, peixe e Turquia. fontes não carnes da proteína são feijão, ovos, iogurte, leite, queijo, tofu, e manteiga de amendoim. Algumas mulheres grávidas vegetarianas devem ter o cuidado de tomar o suficiente o nível de proteína durante lanches e refeições.

7. Os ácidos graxos essenciais

Além de 6 suplementos vitamínicos recomendados acima, eu quero acrescentar mais uma. É ácidos gordos essenciais.

Os ácidos graxos essenciais, incluindo os ácidos graxos ômega-3 EPA e DHA não estão contidas em vitaminas pré-natais. Os ácidos graxos essenciais são fundamentais para o crescimento do cérebro, tecido ocular e de nervo de seu bebê.

Se você está procurando uma fonte popular de EPA e DHA, você pode fazer uso de peixes. No entanto, você deve ter cuidado para que você não deve comer muito peixe que contêm uma elevada quantidade de mercúrio quando você está grávida.

Os ômega-3 são extremamente importantes para você Baby- portanto, falar com um profissional de saúde é necessário, o que ajuda a saber se você precisa de um suplemento ou não.

Descobrir: Benefícios do óleo de peixe

II. Melhor alimento para as mulheres grávidas

Dairy 1. Low-Fat

Baixo teor de gordura é tudo sobre suplemento de cálcio que as mulheres grávidas pode colocar em muitas receitas de sobremesas saudáveis. Todos os bebês precisam de cálcio para o crescimento de dentes, ossos, unhas e todas as mães precisam de cálcio para manter o seu forte. Este suplemento também suporta os músculos e a função de nervos. Se as mães beber apenas leite em seu café com leite, eles devem tentar mais laticínios, ordenando-se um delicioso smoothie de iogurte na forma de trabalhar, comer queijo de corda, beber um copo grande de suco de laranja, ou algum espinafre para o jantar saudável. Para tomar cálcio de cada porção, descobrir bons alimentos que são enriquecidos com alto nível de vitamina D, o que aumenta a absorção de cálcio.

2. Flaxseeds

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Esses ácidos graxos essenciais ômega-3 são muito importantes para as mães e seus bebês que podem ser chamadas DHA. Estes grandes e saudáveis gorduras podem ser referidos como "vital" para muitas boas razões, tais como: estas gorduras boas pode ajudar a metabolizar vitaminas solúveis em gordura, tais como: vitamina A e vitamina E, e ambos são importantes para o desenvolvimento integral do cérebro e os olhos do bebê.

Regue óleo de linhaça sobre a salada e as sementes moídas polvilhe no cereais, sopa, e iogurte. Alguns alimentos ricos omega-3-são o salmão, nozes e abacates. Você deve se lembrar uma coisa que DHA e Omega-3 pode ser gorduras boas e saudáveis, mas eles são fats-, portanto, manter o consumo total de cerca de 30% do total de calorias diárias.

3. carne magra

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A carne é uma grande fonte de ferro, um componente vital das células vermelhas do sangue, portanto, não só os bebês precisam o suplemento de ferro para construir seu / sua oferta, mas também as mães precisam do suplemento de ferro desde a sua vontade volume de sangue aumenta em 50% quando todas as mães do tempo de gravidez. Além disso, o suplemento de ferro pode construir o cérebro pela forma de fortalecer as conexões nervosas. Se você não pode comer carne, você também pode tentar comer quinoa, lentilhas, folhas verdes escuras, frutas secas, feijões secos, ou tofu. Tente aumentar a ingestão de ferro com qualquer coisa que é alto teor de vitamina C, que aumenta a absorção. pimentas vermelhas sino, tomates, frutas cítricas, kiwi e morangos são todos boas fontes e deliciosas. Se algumas mães querem comer carne durante a longa gestação, sugiro que as mães devem escolher carne orgânica. A boa carne de bovinos e levantou alimentados com capim tenderá a ser mais magro e pode ter cerca de 5 vezes de o ômega-3 da contraparte convencional.

Todas as mulheres grávidas pode olhar para mais idéias em incrível livro de receitas copycat, livro de receitas maravilhosa de paleo, e boa sobremesa por culpa livre para obter mais informações sobre alimentação saudável para as mulheres grávidas.

4. Lentilhas

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Um dos nutrientes especialmente importante em todos dieta saudável para as mulheres grávidas é a vitamina B, e lentilhas são o bom e enorme fonte de este suplemento. A vitamina B tem um grande efeito protetor contra os defeitos do tubo neural, como espinha bifida- um distúrbio em uma parte da coluna vertebral foi exposto. Porque este é um benefício significativo, e ele vai ser o mais eficaz no início de longa gravidez, mesmo antes de as mulheres sabem que eles têm concebido. Você pode encontrar a grande fonte de este suplemento em quase cereais, arroz, massas e pão são agora enriquecidos com vitamina B. Todas as mulheres grávidas pode encontrar a vitamina B em grandes feijões do norte, folhas verdes escuras, e espargos.

5. frutas coloridas e vegetais

Coloque-se em todo o tipo de verde, laranja, amarelo ou legumes vermelhos, e as frutas que você gosta, especialmente as batatas doces. Todos os produtos coloridos são fonte de boa fotoquímica, especialmente o suplemento de beta-caroteno. O corpo pode converter em vitamina A, que é importante para a evolução de olhos pele, ossos, até mesmo órgãos do seu bebê. As mulheres grávidas podem encontrar a vitamina A em alguns bons suplementos, medicamentos, alimentos enriquecidos, e alguns produtos para a pele. Ao contrário do beta-caroteno, que é totalmente seguro durante a longa gestação, ceia alta vitamina A vai aumentar o risco de defeitos de nascimento. As mulheres grávidas devem comer vários vegetais e frutas, porque esses produtos podem fornecer minerais, vitaminas e fibras que podem prevenir a constipação, e ajudam a digestão.

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Todas as mulheres devem comer cerca de cinco porções de legumes e frutas por dia, eles podem colocar no alimentos saudáveis para todas as mulheres grávidas e bebé com frescos, congelados, enlatados, secos ou produto juiced.

Lembre-se que você deve cozinhar os legumes levemente com um pouco de água, ou você pode lavá-los com cuidado e comê-los crus para obter todos os nutrientes dentro deles. Descubra o que conta como uma porção em 5 A: Contêm um vegetal ou fruta fresca em cada lanche e refeição. As mulheres devem escolher uma grande variedade de nutrição e vitamina em muitas cores para tomar as suas necessidades nutricionais. Se as mulheres não podem obter nutrientes suficientes em todas as refeições, legumes e frutas frescas fazer bom lanche escolhas.

6. Popcorn

pipoca ar estalou pode ser uma maneira fácil e simples se a ingestão das mulheres de grãos totais, pipoca pode ser a grande coisa que as mulheres podem querer comer em cada dieta saudável para as mulheres grávidas. Pipoca e alguns carboidratos complexos são grandes fontes de fibra, além da starchiness destes produtos pode ajudar a acalmar a náusea. Uma variedade de grãos como milho, arroz, quinoa, aveia, trigo ou cevada pode apoiar as mães a sua dose de uma série de minerais de construção de bebê, e vitaminas como a vitamina B, ferro, ou mais.

7. água

dieta saudável para mulheres grávidas de download Oito copos de água por dia pode ajudar as mulheres e seus bebês crescentes construir novas células boas, eliminar as toxinas, fornecer nutrientes e muito mais. A água pode fazer a barriga se sentir totalmente integral, portanto, as mulheres são menos tentados a comer batatas fritas, e biscoitos. Além disso, o risco de desidratação é real: A desidratação pode aumentar o risco de trabalho de parto prematuro. A melhor notícia é que a água pode vir de todas as contagens de origem, como 100 por cento de suco, sopa, leite, café descafeinado, ou chá, portanto, você não pode forçar muito se dois litros de água por dia é demais para você engolir. É muito importante para todas as mães a tomar bastante líquidos em sua dieta. As mães devem beber pelo menos 8 copos de líquido por dia. Você deve tentar beber mais de ingestão de líquidos a partir de água e leite. O suco de fruta é uma boa fonte de fluidos. No entanto, você deve limitar bebidas e refrigerantes, ou qualquer tipo de bebidas que contenham cafeína. limpeza saudável suculento É uma boa idéia para você aprender sobre o suco natural e bom.

8. Starchy Foods (hidratos de carbono) na gravidez

alimentos ricos em amido são pacote especialmente importante de fibras e vitaminas, e são satisfatórios sem incluir muitas calorias. Eles contêm pão, cereais de pequeno almoço, massas, macarrão, batatas, arroz, milho, aveia, milho, farinha de milho, batata-doce e inhame. Estes alimentos podem ser a parte fundamental de cada refeição. livro de receitas Paleo é uma ideia incrível para as mulheres grávidas

9. Lanches saudáveis

dieta saudável para as mulheres grávidas download grátis Snacks ainda são uma ótima maneira para todas as mães para preencher sua barriga com a nutrição. Se todas as mães estão experimentando azia ou doença de manhã, boas e saudáveis lanches irá ajudá-los a obter os bons nutrientes que podem faltar na hora da refeição. Lembre-se, ficar longe de todo o lixo para o bem e obter escolhas saudáveis quando você comer o lanche. Aqui está algum lanche para você:

- O iogurte é um delicioso e boa fonte de cálcio, proteína e fibra.

- Trail Mix: Você pode fazer própria mistura da fuga com porcas, cereais, com frutas secas. Leve esta mistura da fuga com você no saco zip lock para beliscar.

- Corda Queijo: O queijo String inclui proteínas e cálcio. queijo de corda é uma ótima escolha para o seu lanche rápido.

- Salada: Você pode fazer uma salada fresca com muitos vegetais frescos e deliciosos para entre refeição e lanche. Incluir baby cenouras, espinafre, tomates e pepinos para mais variedade.

Você pode conferir a boa comida chinesa para cozinhar, delicioso americas receitas e receitas naturais saudáveis para obter mais idéia para a sua refeição saudável na gravidez.

10. leite

Se todas as mães bebem opt, leite para orgânica. O leite de pastagem alimentados, vacas orgânicas será produzido sem hormônios artificiais, antibióticos e pesticidas, e que irá fornecer beta-caroteno e ômega-3 extra. Quando as mulheres grávidas começar a fazer todas as escolhas orgânicas para as suas famílias ea si mesmos, eles intuitivamente começam no grande topo da cadeia alimentar com leite bom, orgânico. Essas mulheres podem entender que os bons alimentos sua família come e medicamentos saudáveis que recebem vai ficar para o leite materno das mães, portanto, tudo isto mãe fazer uma conexão que todos os alimentos e medicamentos administrados às vacas leiteiras pode afetar a saúde de sua própria família . Eles gostam de evitar o uso de hormônios artificiais, antibióticos, alimentos para animais geneticamente modificados, e pesticidas. A recente dados de monitorização USDA mostrou que 27% das amostras de leite incluído pesticidas sintéticos paratiróide. Em contraste, os níveis mais baixos de pesticidas encontrados em apenas 5% de todas as amostras orgânicas.

11. Batatas

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Quando você quiser fazer uma mudança para seus vegetais orgânicos, você deve colocar as batatas no topo da lista de compras. Batata é o vegetal primeira consumido em os EUA, cultivado batatas brancas têm os mais altos níveis de contaminação por pesticidas. Portanto, ao mudar para o orgânico, você deve fazer uma enorme diferença de 2 maneiras importantes: pela forma de reduzir a sua exposição aos pesticidas químicos e pela maneira de usar sua própria influência do consumidor para projetar um bom mercado para a versão orgânica saudável de o vegetariana popular. Esta é a melhor maneira para você obter todos os nutrientes disponíveis, e altos níveis de vitamina C e potássio.

12. Apples

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Entre frutas frescas, todos dieta saudável para as mulheres grávidas deve começar com as maçãs frescas. Com base em muitos estudos controlados, maçãs orgânicas saudáveis podem tendem a conter o nível mais elevado de nutrientes, e também mais delicioso do que outros.

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Crianças e bebês de todas as mães que comeram um monte de maçãs durante a longa gestação pode ser muito menos propensos a apresentar sintomas de asma e sibilância. Alguns investigadores foram relatados o sinal positivo de que as vitaminas A, E, D e consumo de zinco de todas as mulheres grávidas pode reduzir o perigo de asma, eczema, e pieira em crianças.

13. Soy

Todos os produtos que fizeram a partir dos grãos de soja orgânica será uma grande alimentos nutritivos para cadadieta saudável para as mulheres grávidas. Além da proteína de alta qualidade, a soja é uma enorme fonte de cálcio, ácido fólico, ferro, minerais e zinco. A soja contém também o alto nível de fibra e uma grande fonte de ácidos graxos ômega-3.

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Para deixar você saber mais sobre a soja:

A soja contém mais inibidores de tripsina que inibem a digestão de proteínas e pode prejudicar a função pancreática.
De soja pode aumentar a exigência para o suplemento de vitamina D da mãe e do bebé
A boa soja são ricos em ácido fítico, o que pode reduzir a absorção dos minerais como o ferro e o zinco, e pode inibe enzimas que as pessoas precisam de digerir alimentos adequadamente.
Este tipo de feijão podem conter fitoestrógenos que perturbam a função endócrina, e também tem o potencial para promover o cancro da mama em mulheres adultas, e causar a infertilidade.
Além disso, a soja é uma boa fonte de análogos da vitamina B12.

14. Ovos

Além de muitas vitaminas e minerais, proteína torna-se uma taxa elevada em ovos e é muito necessário para a gravidez.

Células do seu bebé estão crescendo rapidamente e eles contêm uma grande quantidade de proteína. Assim, você precisa encontrar alimentos que contêm proteína. Os ovos contêm colina que aumenta a saúde geral, especialmente o crescimento do cérebro, do seu bebé. Alguns ovos também envolvem gorduras omega-3, que são vitais para o crescimento do cérebro e visão.

Você precisa saber que os ovos contêm muitas cholesterols, eles contêm pouca gordura saturada, com aproximadamente ½ gramas / ovo.

A cada dia, as mulheres saudáveis podem consumir um ou dois ovos, como uma dieta equilibrada. No caso do colesterol é a sua grande preocupação, você pode usar o ovo substituto.

15. Iogurte grego

A quantidade de proteína de iogurte grego é duas vezes mais que o de iogurte normal. Portanto, iogurte grego torna-se um alimento favorito da gravidez. Qualquer tipo de iogurte é uma fonte abundante de cálcio. Se você não obter cálcio suficiente, a quantidade infinita você possui irá transferir para o seu bebé eo cálcio incluídos em seus ossos será reduzida.

Durante a gravidez, você tem que garantir que você pode fornecer uma nutrição adequada para você e seu bebê.

Leia: Benefícios de iogurte

16. Beans

Existem muitos tipos de feijão para que você escolha como feijão branco, feijão preto, grão de bico e lentilhas. Feijão pode fornecer uma grande quantidade de fibras e proteínas que estão envolvidas em todos os legumes. Durante a gravidez, a velocidade do trato gastrointestinal é lento, o que pode colocá-lo em risco de hemorróidas e constipação. Ao enfrentar estes problemas, a fibra dentro feijão vai ajudar a prevenir e aliviar-los. Além disso, os feijões são também ricos em ferro, cálcio, zinco e ácido fólico.

17. Salmon

Há uma esquerda alimentos que você precisa consumir quando estiver grávida. É salmão. Este é o último alimento apresentado neste artigo.

Salmon não só contém proteína de alta qualidade, mas também fornece gorduras omega-3 que são fundamentais para o desenvolvimento do seu bebê. Ao contrário de cavala, tubarão e tilefish, salmões é baixo em metilmercúrio, que pode ser prejudicial para o desenvolvimento do sistema nervoso.

Há uma coisa importante que você não deve esquecer que não consomem mais de 12 onças / semana para evitar a ingestão excessiva de mercúrio.

Consulte Mais informação: solução de 4 tempos - um programa para ganhar um peso saudável

Todas as 24 dicas acima são sobre dieta saudável para as mulheres grávidas para a longa gestação que podem mostrar-lhe o que são boas vitaminas e alimentos saudáveis para uma gravidez longa e saudável. Eu estou aqui feliz em compartilhar meu conhecimento com todas as mulheres que estão esperando grávidas ou que estão carregando o bebê.

Se você sentir este post de dieta saudável para as mulheres grávidas para o longo gravidez é realmente útil para sua própria expectativa actual, apenas me deixa saber toda a sua sugestão e comentários no final do meu blog. Eu aprecio todas contribuição de você e eu vou responder toda a sua pergunta assim que eu puder.