Como a adormecer? (Better e rápido)

Como a adormecer? Adormecer nem sempre é tão básico como definir a sua cabeça sobre o travesseiro e fechando os olhos. Pensamentos, tensões e mal-estar todos têm uma maneira de desparasitação seu caminho em sua mente, impedindo-o de cair no sono. Felizmente, há realmente um par de coisas positivas que você pode fazer para restaurar a sua capacidade de adormecer com apenas um breve tempo na esteira de ir para a cama. Uma parte das sugestões podem obrigar qualidade de razão, no entanto, uma vez que o seu sono é valioso, seu vale o esforço!

(A) Melhorar a Zona de dormir para adormecer mais rápido e melhor

1) o espaço de dormir para adormecer

Trate o seu espaço de dormir como consagrada. Deve ser confortável, quente, escuro e médio. Deve ser livre de distrações. Além disso, ele deve ser um lugar de rotina.

2) Sala de controle de temperatura para adormecer

As mudanças de temperatura sono ideal por pessoa ainda situa-se geralmente em algum lugar algo em torno de 60,8 e 68 graus Fahrenheit (16 - 20 graus Celsius). No caso em que o quarto é excessivamente quente, tente ligar um ventilador e tentar idéias de Como para dormir confortavelmente em uma noite quente. No caso você está com frio, coloque uma capa alternativa na cama ou uma camisola solta sobre sua camisola.

3) Ajuste de Iluminação para adormecer

A maioria das pessoas pensam que ele menos exigentes para dormir completamente escuridão. No caso em que tal não for viável para você, no entanto, você ainda pode fazer algumas pequenas correções.

Coloque luzes da noite no corredor. No caso em que você dorme melhor com uma luz da noite, considere movê-lo do seu quarto para um corredor ou um espaço próximo alternativo. Você quer ainda tem a capacidade de ver o brilho, mas não será tão forte.

Mantenha-se longe de qualquer tipo de fontes de luz, como uma lâmpada, vela, etc. Tente bloquear quaisquer feixes indesejados, colocando seu braço perto de seu rosto. Luz que brilha diretamente todo enquanto você está dormindo pode criar sombras sob seus olhos.

Vídeo: 9 dicas para conseguir pegar no sono

4) gerir o ruído para adormecer

Algumas pessoas dormem melhor completamente tranqüila, outros precisam de abranger o ruído para adormecer. Seja qual for a sua inclinação é, aqui é a maneira de fazê-lo funcionar:

Use tampões de ouvido para dormir: bloquear sons de companheiros ou vizinhos. Com eles em que você deve ainda ter a capacidade de ouvir os quadros crise advertindo como um alarme de fogo. Você pode comprá-los em qualquer farmácia.

Sobrecarregar ruídos descontínuos para adormecer: Use um ruído previsível. No caso de você está tentando adormecer ainda manter ficando prejudicado por ruídos em torno da casa ou da estrada, em seguida, com a ajuda de ruído regular de bloqueá-los. Ligar um ventilador, uma música ou um som repetitivo. Estes podem ter um efeito enorme.

Ouvir música para adormecer: música Low-volume que é calmante ou natural pode dar calmante ruído de fundo enquanto sua mente olha. Sempre considere jogar rádio, em vez de colocar os auscultadores ou, alternativamente, você pode deixar o seu leitor de Mp3 em sua cabeceira em volume baixo.

Montar uma lista de reprodução para adormecer: Se você tem um iPod, organizar uma lista de reprodução de músicas relaxantes e calmantes (com pouco ou nenhum verso). Evite melodias que você gosta tinindo para, no entanto. Abaixe o volume tão baixo quanto poderia ser razoavelmente esperado, ainda verificar a música ainda é perceptível o suficiente para submergir ruídos descontínuos.

Ouça a abranger o ruído de adormecer: Binaural bate, vento, água corrente e pingos de chuva são todos os sons que ajudam algumas pessoas dormem. Veja na chance que você pode baixar um aplicativo gratuito com estas características.

(B) Fazer ajustes pessoais para adormecer

5) Obter em casa para adormecer

É seguro dizer que você é tão confortável como poderia ser permitido? Se não, considere ajustar estas coisas:

Posição de adormecer: Sempre escolher a posição correta que funciona melhor para você a adormecer mais rápido. Além disso, verifique seu travesseiro não é nível excessivamente ou excessivamente elevado, porque tanto pode colocar pressão sobre o seu pescoço. No caso em que seu travesseiro é excessivamente quente, vire-o.

Roupa para adormecer: Se você estiver usando desgaste da noite que estão apertadas, arranhado, ou geral desconfortável, pensar em mudar para algo mais sleep-louvável. Tente colocar em roupa de dormir de algodão solto ou uma longa camisola. Algumas pessoas também compartilhar que eles cair de sono mais rápido, quando tira para baixo para absolutamente nada.

6) Máscara do sono para adormecer

No caso de você está realmente lutando, fazer uma máscara de dormir improviso fora de um laço velho ou uma fronha mudou o caminho mais longo e amarrá-lo delicadamente sobre os olhos. Pode, além disso ajuda na chance que você molhar um pano da lavagem com água fria e descarte a água abundante, dobrá-lo e colocá-lo sobre seus olhos.

7) Faça uma máscara mistura do sono para adormecer

Sobre a chance de que há um manancial uproarious de ruído que você não pode cuidar de, tente essa armadilha para bloquear tanto som e luz:

• Obter um laço velho ou uma fronha mudou o caminho mais longo.
• Obter duas roupas delicadas. Toalhas de prato ou panos deve funcionar bem.
• Fixar o empate ou longitudinalmente fronha na cama.
• Coloque uma das roupas dobradas em cima do laço, em torno do centro do comprimento.
• Deite-se de modo que uma orelha é em cima do pano dobrado.
• Coloque o outro pano em cima de sua orelha livre.
• Puxe os fechos da gravata ou fronha sobre suas orelhas, e um grupo deles atrás da cabeça. Torná-lo acolhedor o suficiente para que as roupas permanecer no local, no entanto, nem todos tão apertado que você está desconfortável. Isso funciona melhor na chance que você tem uma tendência a dormir em um lado.

(C) Use técnicas de relaxamento para adormecer mais rápido

8) soltar os músculos para adormecer

Deite de costas e começar com as pontas dos dedos dos pés, solte progressivamente a maioria de seus músculos, um por um, eventualmente, atingindo a cabeça. Mover-se para as pernas mais baixo, então bezerros, joelhos e para cima. No caso em que sua mente se sente normal, fazer a sua última parte do corpo solto e continuar trabalhando até que você alcançar sua cabeça, relaxar o corpo-meio e cabeça são os mais difíceis para relaxar! Ficar em suas costas, a intenção de afundar frouxamente na almofada de dormir até sentir que o tempo agora, é hora de mover-se em sua posição desejada.

Pense chato coisas para adormecer: É a sua mente em um par de coisas? Por exemplo, talvez haja algo energizante acontecendo que você está ficando acordado aproximadamente? Bem, aqui estão algumas sugestões sobre o que fazer

Pense em preto para adormecer: preto é uma cor chata no entanto esta é a maneira pela qual ele revela-se útil. Feche os olhos e pense em coisas que você odeia. Presentemente mudá-los preto. Pense o mesmo número de coisas que você pode e transformá-los preto até adormecer.

Ter um amigo para adormecer: Se você se sentir desolado como você está tentando adormecer, arrebatar um amigo. Por exemplo, pode ser o seu cão ou gato ou talvez um travesseiro ou brinquedo fofinho e talvez até mesmo chamar alguns amigos e ter um sono sobre o partido / sleep!

Reconhecer distrações para adormecer: suas faculdades estão encontrando tudo, por exemplo: Diga a si mesmo: "Eu não poderia me importar menos que eu ouvir o relógio ticking- Sinto o cheiro da loção Eu só aplicado à minha mãos- eu sinto o peso dos meus pés sobre a a cama. I ouvir minha respiração companheiro / parceiro. Vejo diversos tons de preto. I ouvir o cachorro latindo no além.

Estique a adormecer: Deitado de costas, e liberar a pressão sobre suas costas por esticão, agora tentar mover as pernas para cima. Manter-se descansando em sua volta, tente levantar uma perna de cada vez e se esforçar para trazer o seu joelho até o queixo. Uma vez criado como perto de seu queixo como poderia ser permitido, segurar sua perna com os braços perto de si até que você sinta sua parte inferior das costas e no tendão de sua perna começar a esticar - até que a pressão começa a diminuir. O mais solta seus músculos se transformar em, mais o seu corpo é relaxante, reorientar a sua mente em basicamente descansando.

Contemplar a adormecer: Junto com o músculo afrouxamento vibração de tentar resolver sobre a sua almofada de dormir, uso de reflexão para imaginar-se dirigindo seus pensamentos e determinação. Como alternativa, ponderar sobre uma palavra calmante ou expressão. Fique quieto e relaxado para aumentar o estado de serenidade. Como você faz isso, ele ajuda você a reduzir sua taxa de coração e relaxar os músculos, tornando-se menos exigente para você adormecer.

(D) atividades para forçar a adormecer

9) Leitura para adormecer

Concentre sua mente em apenas uma coisa, em vez de precipitação durante as atividades do tempo. Ler algo calmante ou, talvez, dull- por exemplo, no caso de você estiver lendo seu livro na cama que é bastante assegurado para lhe enviar cochilando!

No caso em que você acorda e precisa voltar a dormir, utilizar uma luz livro para evitar ter de acender as luzes brilhantes que pode despertá-lo excessivamente.

10) Use técnicas de respiração para adormecer

A respiração profunda pode ajudar a relaxar o suficiente para cair no sono. Para isso, Deite-se na cama com as costas, sentindo ou assistindo a sua subida de estômago, e depois respirar. Seu objetivo é respirar bons e feito cerca de seis vezes por cada minuto, de acordo com este exercício:

• Respirar profundamente por quatro longos contagens.
• Segure a respiração por dois motivos.
• Permita que a respiração profunda por quatro contagens, empurrando o último "bit" de ar, no entanto delicada, não sobre-trabalho-lo.
• Repetir. Concentre-se na sua respiração, mantendo-se focado nele para evitar a todo o resto.

11) Use sua capacidade criativa para adormecer

O tempo entre o que coloca a cabeça no travesseiro e adormecer pode ser um tempo para organizar um sonho claro, ou apenas para deixar a mente vagar e ser tão inventivo como você gosta. Perdido no reino da capacidade criativa, você pode apenas ser a sorte de não reconhecer que você adormeceu na terra dos sonhos. Aqui estão algumas ideias:

Pense em algo excepcionalmente calmante para adormecer:. Retratando algo calmante, por exemplo, uma queda de água, uma piscina de água clara, um campo verde sob um arco-íris, e assim por diante, pode haver maneiras de acalmar-se. Imagine-se fazendo coisas agradáveis, por exemplo, deslizando para baixo o fluxo, flutuando sobre névoas, vendo o céu azul em um dia impecável, inalando rosas, qualquer coisa que reflita o seu sonho ideal. Investigar o lugar no evento que você gosta, descobrir o que mais está neste reino de fantasia.

Construir sua casa ideal ou quarto em sua mente para adormecer: Qualquer coisa vai. Como grande uma casa que você seria capaz de fazer em sua mente? O tons que gostaria de utilizar? Deixe-se misturou-se nos elementos sutis de sua casa de sonho como você relaxar.

Tente narrar a adormecer: Histórias poderia ser uma maneira decente para adormecer mais rápido. Tentar criar uma história em curso persistiu a cada noite, ou iniciar um totalmente novo, se desejar. É melhor manter a história feliz e leve, prevendo-lo em sua mente. Pensando em cenas de filmes mais queridos e colocar-se dentro deles poderia ser um divertido alternativa, energia exercício criativo, por exemplo, uma cena de beijo, ou um resgate desafiador.

Imagine fazer algo que você e alguém que você se importa tanto gosta, por exemplo, para adormecer: imagine-se e seu companheiro, namorada / namorado, querida, e assim por diante, passeando em um campo de flores com uma excelente fragrância calma..

Vídeo: COMO DORMIR RÁPIDO

Imagine seus dormir condições ideais para adormecer: Veja-se aninhado em uma cama de penas com as folhas mais suave, dormir sob as estrelas ou aninhado em seu parceiro de sonho em uma nuvem delicada.

Imagine um pêndulo para adormecer: Com os olhos fechados, no caso de você está relaxado, você deve sentir-se a impressão de "cair na almofada de dormir".

12) Reproduzir um jogo para adormecer

Às vezes, um jogo pode distraí-lo o suficiente para levá-lo para o lugar que é conhecido por aceno. De qualquer verdadeira jogos ou jogos mentais podem trabalhar para adormecer mais rápido. No caso de um jogo real, tente manter o material de jogo em sua cabeceira e uma luz livro para manter o baixo nível de luz.

Jogue solitário: fixação Pouco exigente, repetitivo, e prestativo, no entanto, pouco esforço mental, este jogo de cartas em breve acalmar-lo a sonolência.

Faça um enigma de palavras cruzadas ou um sudoku.

Contagem de ovelha, ou suas respirações para adormecer: A batida e apatia da contagem pode enviar a sua mente em um estado sonolento. No entanto, isso não funciona para todos. No entanto, para um certo nível de fixação necessária para manter-se ovelhas salto de uma parede, por exemplo, pode criar um excesso de incitamento!

13) Tente Auto-entrancing para adormecer

No caso em que você sabe como spellbind mesmo, esta técnica pode ser um valioso, utilizando a técnica de "Melhor Me" de auto-hipnótico. Utilize este para incluir toda a sua pessoa no momento de ir dormir. Com ou sem afetação fascinante real (mas idealmente após um), repita-se lentamente as seguintes sugestões. Repeti-los novamente e novamente como um mantra, quando chegar às duas últimas etapas. Siga-o enquanto importante até que você cair. (Até agora, você deve ser realmente relaxado e todo o encontro deve ser um um excepcionalmente charmoso) Você não precisa de utilizar estas palavras precisas, obviamente - apenas utilizar as palavras que são mais graves para você, desde que você cobre a maior parte das etapas. Com cada um passo começando com uma das letras das palavras, "Melhor Me", eles não são difíceis de lembrar. Acredito que isso vai acontecer, antecipamos que isso vai acontecer, e sentir que isso aconteça.

Frameworks de crença para adormecer: Imagine-se, ou a imagem em sua mente, que você está descendo para as profundezas do seu potencial alheio por se sentir sonolência e sono.

Sentimentos de adormecer: Estes sentimentos de sonolência e sono estão fluindo para fora do profundezas mais profundas do seu potencial alheio como a água de uma centena de molas de mistério.

Sensações e Reconhecimentos físicas para adormecer: Sinta essa sonolência e sono que flui para cada músculo e nervos e fibras do seu corpo, o desenvolvimento de mais e mais forte a cada respiração que você toma.

Sobre a chance de que você deve sentir-se começando a acordar no meio da noite, manter em silêncio repetindo os pensamentos e imagens passo a si mesmo uma e outra vez como um mantra, uma e outra vez até que ele assume uma vida própria. Contanto que você não tentar excessivamente duro, isso vai ajudá-lo a voltar a dormir.

(E) Outros métodos diversos para adormecer

14) Distração para adormecer

Saia da cama e distrair-se, aliás. No caso em que as coisas estão ruins a ponto de que você está jogando, girando e chutando o seu parceiro, pode ser melhor para se levantar e fazer alguma coisa por algum tempo para desgastar-se de forma adequada. Algumas ideias sobre o que fazer quando você está acima incluem:

Faça algo maçante para adormecer: assistir algo sem sentido na TV ou ler um anúncio no jornal. Você também pode ler um livro chato ou um documento de trabalho.

Assistir a um filme para adormecer: Ao invés de assistir o filme inteiro, rápido enviar para uma parte que você realmente gosta e vê-lo. Não escolher enervantes, filmes emocionantes. Esta será apenas "trabalho" no caso em que é um filme que você adora e são excepcionalmente familiarizado com. Pode muito bem ser suficiente para ajudar a sua mente clara de apressando pensamentos.

Essencialmente descansar em uma cadeira confortável para adormecer: manter sua faixa escura ou depender de luzes de estrada, e sentar-se, ponderando os pensamentos que estão impedindo você de adormecer. Ela vai se sentir menos premente quando você está em uma cadeira abrangidos por artigos reconhecíveis. Olhar para fora da janela e relaxar.

Fazer ioga, alongamento, ou Pilates e depois voltar para a cama. Você vai sentir que seus olhos ficando cansado, você geralmente adormecer rapidamente.

Às vezes dormir com um travesseiro entre as pernas pode ajudar na redução da dor ou estresse. Em caso de volta e dor de estômago, fazendo isso pode ajudar a acalmar-lo para dormir.

Meditação e beber acalmar chá.

(F) Resolução de problema de longo prazo de adormecer

15) Beber e Hábitos Alimentares para adormecer

Preste consideração para o que você está comendo e bebendo. Alguns alimentos e bebidas são conhecidos para ajudar a dormir, enquanto outros podem se intrometer.

Comer um pequeno lanche antes de dormir: Inclua alguns incompreensível hidratos de carbono, um geralmente pequena medida de proteína que contém triptofano, juntamente com adição de cálcio para entregar melatonina que vai incitar descarga de serotonina - assim, acalmar o cérebro. Evitar uma açucarados ou all-carboidratos jantar ou lanche que desencadeia o impacto da escalada e batendo glicose, que, em seguida, provoca a liberação de hormônios de estresse no corpo e nos acordados. Use cálcio, uma vez que ajuda o triptofano uso mente para fabricar melatonina, este esclarece por um lanche de itens de baixo teor de açúcar, contendo tanto triptofano e cálcio, estão entre os alimentos mais amados-incitar sono.

Tente esses lanches para adormecer: comer figos, bebidas à base de leite, abacate, amendoim, bananas e amêndoas, todos os resíduos de triptofano contendo, um antecedente para a criação de melatonina, que dirige o sono. Alguns lanches a serem considerados incluem: guloseimas e leite, corte a banana com datas cortado, e pão integral com alface.

Tente porcas para adormecer: amendoim com peles, pecans, nozes, amêndoas inteiras, sementes de abóbora, amendoins vermelhos com peles, pistácios e girassol. Há um benefício adicional de usar esses tipos de sementes e todas as porcas têm óleos essenciais.

Evitar um monte de comida antes de deitar: alimentos de alta proteína pode mantê-lo acordado, porque eles contêm níveis elevados de tirosina. Além disso, evite molhos quentes e outros alimentos excepcionalmente quentes ou oleosas antes de deitar.

Não vá para a cama com fome: isto irá tornar mais difícil adormecer.

Evite comer uma enorme jantar perto de dormir: Isso pode provocar azia, refluxo, ou azia.

Reduzir estimulantes: cortar a nicotina, açúcar, estimulante - e bebidas alcoólicas (um sedativo).

Tente para devorar o chá antes de dormir: exemplos, por exemplo, camomila e chá verde são descafeinado, anunciando uma influência sonolento.

16) Tente Suplementos para adormecer

Existem inúmeros suplementos que podem ajudá-lo a cair no sono, no entanto, vem sobre variam de pessoa para pessoa.

Tente tomar melatonina, que controla o sono, para uma Support- adicional apesar do fato de que seu corpo cria regularmente alguns dos isso, às vezes você precisa adicionalmente contando com problemas de estresse, e assim por diante. Você pode descobrir isso no Walmart ou um medicamento bairro ou supermercado, razoavelmente. É tipicamente vendidos em 3 mg, 5 mg até 10 mg (chamada "qualidade triplo").

Clorfeniramina maleato, é um anti-histamínico que causa sonolência sem provocar maior tensão circulatório (HBP), igualmente vendido como `Corcidin-HBP "e como" Chlortrimeton ". Não utilizar qualquer xaropes anti-histamínico açucarados, como a substância açúcar pode se meter com o sono.

Valerian é uma erva altamente relaxante que ajuda com o sono e é particularmente conhecido por reduzir o corpo de uma painfulness latejante. Sobre a chance de que você acorda muito cedo, beber água e tomar uma medida alternativa de ambos, se quatro horas ou cada vez mais se passaram desde as primeiras medições.

Tomar cálcio com vitamina D3 e magnésio e também omega 3-6-9, omega3 e vitamina-B. Todos eles trabalham em conjunto, criando reforçada relaxamento e inúmeras outras lucros estimulantes!

17) Parar o exercício antes de dormir para Fall Asleep

Não se exercite nas três horas abrindo caminho para deitar. Exercício desperta você, com o efeito regularmente suportando até três horas depois de terminar o exercício, e, além disso diminuir a emissão de melatonina necessário (caracteristicamente ajuda a gerir o seu sono). Em vez disso, tentar exercer em meio a todos os dias, o mais tardar até à noite. O exercício é uma primeira coisa ideal na parte da manhã, uma vez que ajuda você a acordar e manter o seu sistema de digestão, fumegante calorias para a duração do dia.

18) Evitar a sesta durante o dia para adormecer

Evite tirar sonecas no meio do dia. No caso em que você precisa de uma sesta, sesta perto de 15 minutos (um cochilo vigor). Nada mais pode torná-lo muito mais difícil para adormecer nos tempos da noite.

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19) reduzir o stress níveis de adormecer

Estresse, desconforto, estresse e depressão podem ajudar uma impotência para adormecer. Procure ajuda para administração de estresse, incluindo descobrindo técnicas positivas para lidar com o estresse, por exemplo, yoga, relaxamento, terapia comportamental cognitiva, auto-trance, formação autoconfiança, reflexão, exercício, visualização, e assim por diante. A psicoterapia pode ser útil no caso em que você tem problemas de tensão, trauma ou miséria subjacentes.

20) banho morno para adormecer

Tenha um banho quente antes de dormir. A temperatura encorajador pode ajudar a relaxar antes de dormir. Quando você sair, tentar ir especificamente para a cama.

21) Siga Bedtime rotina de adormecer

Estabelecer uma rotina de dormir. Tente criar um exemplo de fazer as mesmas coisas antes de cama todas as noites, por exemplo, ter uma bebida quente, um banho, a uma curta leitura, e assim por diante.

22) Secured sono rotina de adormecer

Manter uma rotina de dormir garantido. Treinar sua mente para reconhecer uma hora de dormir conjunto consistente e ao mesmo despertar de forma consistente (com uma pequena margem de manobra para alterações ocasionais) .Vá para a cama, entretanto, de forma consistente e acordar, entretanto, mesmo nos fins de semana. No caso em que o problema ainda continua, apenas continuar a repetir até que você crie um outro hábito.

23) Use Aromatherapy para adormecer

Existem várias sugestões de aromaterapia que podem ajudar você a adormecer. Por exemplo, óleo de camomila, óleo de lavanda, óleo de manjerona e medicina limão pode ser utilizada separadamente ou dentro da mistura para o banho, uma massagem nas costas, ou como um pulverizador de ar ou almofada.

Um banho-empurrando o sono pode ser produzido através da adição dos 2 gotas de óleo de flor de limão, 2 gotas de óleo lovage e 6 gotas de óleo de camomila para a banheira quente.

A mistura volta esfregar pode ser produzido utilizando uma colher de sopa (15 ml) de óleo portador, 2 gotas de óleo de limão, óleo de lavanda 4 gotas, 2 gotas de óleo de endro, 4 gotas de óleo de tangerina e 3 gotas de óleo de noz-moscada, por exemplo, óleo de amêndoa. Combinar e volta esfregar em seu meio superior, de trás do pescoço, ursos e para baixo suas costas. Não utilizar esta mistura no caso de você estiver indo para conduzir!

24) Iluminação para adormecer

Corrigir a iluminação em seu quarto. O ideal é que você alternar para pouca luz antes de dormir (por exemplo, luzes ou interruptores dimmer). Tente fazer o seu quarto o mais escuro possível e isso vai ajudá-lo a adormecer mais rápido. blinds de utilização ou cortinas blackout para impedir a entrada de luz.

Desligar ou cobrir qualquer coisa que irradia luz, por exemplo, um despertador. Utilize uma toalha ou coisa comparativa para cobrir no entanto, ter cuidado com perigos de chama.

cobre o olho, por exemplo, uma máscara de dormir pode ser vantajoso bem.

25) Remover Gadgets para adormecer

Remova todos os dispositivos eletrônicos-capacitação mente a partir do seu quarto. Pode ser seduzidos para tomar a televisão, leitor de Mp3, jogo ou play station, laptop para a cama com você, mas não é uma ideia decente. Permitindo que as coisas eletrônicas em seu quarto treina sua mente para ver o quarto como algo mais do que um lugar de descanso e paz.

Evite ter relógios brilhantes porque isso poderia ser uma tentação para olhar para a progressão do tempo e barulho sobre isso.

Estenda uma melhoria conclusiva para garantir que o seu quarto é para dormir e relaxar apenas. Isto não implica utilizando-o para aparelhos eletrônicos, não aceitando as chamadas telefónicas no quarto, e não trazendo enormes quantidades de trabalho para a cama para ler.

26) Bed Made Up para adormecer

Mantenha a sua cama feita para cima. Todas as manhãs, entrar em um hábito de fazer a cama. Pulando em uma cama completamente formado é significativamente mais acolhedor do que a descoberta de uma destroços despenteado! Mantenha as roupas de cama em geral lavados regularmente, como lençóis limpos têm um universo de um efeito. Última coisa, verifique se você tem água torrada em uma cômoda ou uma pequena mesa perto de sua cama.

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Alguns avisos ou precauções