Como aumentar o foco e atenção, naturalmente,

Vídeo: Como aumentar o foco e a concentração

Exatamente, é difícil encontrar 100% de foco, mas é possível para você aumentar a sua concentração em fazer algo se você tentar. Neste artigo sobre local VKool, na linha de Mente & Corpo, você está indo para explorar as melhores maneiras de como aumentar o foco e atenção espaço naturalmente. Se você se preocupa sobre este tópico, procure estas dicas para melhorar o seu foco imediatamente!

Como aumentar Foco & atenção Naturalmente

1. Escreva It Down

Existem maneiras simples, mas eficazes para aumentar o foco. Simplesmente, se você estiver em uma chamada de conferência e você quer levantar um grande ponto, mas você não quer intrometer, escrever algo!

Anote algumas palavras-chave para lembrar o que você acha que eles são importantes, então você vai totalmente comparecer. De outra forma, manter um bloco aleatório embora em sua mão, se você está em sua roupa de dobramento ou computador. Introduza quaisquer lembretes importantes e idéias brilhantes, que surgem em sua mente, você como um resultado será menos distraído quando se trabalha em sua tarefa presente.

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2. Mapeie It Out

Como escrever algo para baixo, mapeando algo fora também é eficaz entre maneiras de como aumentar o foco e atenção span.
Uma pesquisa da revista Ciência O cérebro de humano mostrou capaz de lidar simultaneamente com 2 tarefas complicadas. Embora a adição de um terceiro, o cérebro não pode manter-se. Aqueles que perdem o controle de tarefas originais podem começar a cometer erros, o estudo revelou.

Não é necessário para mantê-lo na cabeça. Roteiro seu dia todas as manhãs, incluindo recados, também se referem a um "mapa do caminho" através de seu dia. Ele pode ajudar a visualizar as coisas como um atleta faz antes de um jogo.

3. Criar o ambiente certo

Quando se trata de dicas sobre como aumentar o foco, prestar atenção aos factores externos, como meio ambiente. Fazê-la funcionar para você. Por exemplo, se você estiver trabalhando no escritório, e os seus colegas estão a fazer algum ruído, solicitar um espaço bastante, ou você pode encontrar outro lugar para se concentrar em seus pensamentos. Se você está em casa, é melhor você arranjar um espaço de trabalho para se concentrar em seu trabalho. Não deixe que alguém perturbá-lo enquanto você está trabalhando.

Fechando a porta, janela, usando fones de ouvido ou trabalhar na noite passada e assim por diante, são algumas idéias para você criar o ambiente certo para atenção.

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4. Tarefas Priorizar

Você tem que pagar as contas? Existe alguma tarefa mais "entorpecente;"? Na verdade, você está procrastinando e as taxas atrasadas estão se acumulando. A dica é fazer com que esta situação uma prioridade!
Programe o seu tempo para arar através emaranhado de envelopes. Além disso, evite fazer qualquer outra coisa até que o trabalho é feito. Você deve obter a ajuda de seu parceiro ou seu cônjuge. Tenha ela ou ele lhe trazer biscoitos e uma xícara de café quente ou fazer qualquer coisa para aliviar sua monotonia.

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5. Tome uma pausa rápida

Ao lado de truques sobre como aumentar o foco e atenção extensão naturalmente, dar-lhe uma pequena pausa. Apenas alguns pouco de descanso pode ajudá-lo a recuperar a sua energia e concentração para produtividades. Por exemplo, você pode levantar-se, caminhar, tomar um gole de café ou chá, têm alguns alongamentos de ioga, respire profundamente, ou ter uma conversa rápida com alguém.

Além disso, quando você terminar uma tarefa, você pode dar-se um pouco de tempo para se reagrupar e se sentir relaxado.

Embora, tenha cuidado, para não entrar em Procrastinação ou deixar que uma pausa se transformar em uma hora de duração Skype ou Facebook conversar com alguns amigos.

6. Definir um temporizador

O tempo pode dar-lhe alguma pressão e afectar a sua concentração em fazer algo. Se a sua agenda on-time está sofrendo, é talvez porque você está apertando nos últimos minutos de suas tarefas antes de "cabeça para fora" a porta para definir uma hora de partida prático.

Quando se trata de truques sobre como aumentar o foco, descobrir quanto tempo sua tarefa será realmente necessário para chegar onde você está indo, bem como tecnologia let e ferramentas de funcionamento trabalhar para você.

Definir um temporizador, o programa de seu telefone celular para alertá-lo, pois é hora de ir ou começar a fazer algo. Por exemplo, se você estiver indo para ir para a cama, basta definir um temporizador do tempo você vai ter que se levantar na manhã seguinte. Desta forma, irá forçá-lo a se levantar e começar o seu novo dia com seu plano.

7. Plano de alguma alegria

É ótimo para recompensar a si mesmo como você foi ficar com a sua tarefa até que ela foi concluída. Este é o momento melhor esperar que você quiser desfrutar. Certifique-se de que você planejar algo que é agradável e que você realmente quer fazer. Por exemplo, você pode ter um café com seu amigos- ou você pode sair para assistir a um filme ou dar um passeio com alguém em seu parque local.

Ao apreciar tempo confortável e alegria, juntamente com as relações sociais, você absolutamente pode refrescar a mente e aumentar sua concentração após então. Em outras palavras, ao lado de estudo e trabalho, você deve fazer outras coisas para equilibrar a sua vida e ser produtivo no trabalho.

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8. Delegado

Seu trabalho que é bem feito não significa fazer todas as coisas por si mesmo.

Como uma pessoa inteligente, você deve saber quando trabalhar em seu próprio país e quando delegate- ou saber o que você pode fazer bem, e que você tem que precisam de ajuda de outras pessoas. O último conselho para você é conhecer a sua força, o foco sobre ele e pedir qualquer ajuda se você precisar.

9. "Chunk" É

Se tiver algum problema em mudar as marchas ou estimar o tempo de uma atividade, abordar as suas tarefas por tempo limitado. Por exemplo, dar-lhe 2 períodos de 15 minutos para completar algo com alguma pequena pausa no meio.

Os psicólogos chamam isso de "segmentação". Simplesmente, você pode entender, chunking é quebrar o seu trabalho em partes gerenciáveis ​​para que você possa trabalhar com maior foco e trabalhar de forma mais produtiva.

Se você está no meio de uma grande tarefa, de algum descanso é permitido. É hora de você mudar de marcha, bem como passar para relaxamento.

10. Registre-se

Hoje em dia, muitas pessoas usam aparelhos para o trabalho. E, de fato, os gadgets parecem ser mais eficazes do que caneta e papel para manter lembretes e listas.
Basta encontrar e fazer o que realmente funciona para você e agendas eletrônicas parecem maravilhoso para muitos. Entre eles, os telefones inteligentes são grandes soluções como gravadores de som digital. Com estas ferramentas de trabalho inteligente, você pode coisas de entrada para seus compromissos, eventos e lista de tarefas.

11. configurar um ciclo de retroalimentação positiva para a concentração

Ao lado de maneiras de como aumentar o foco e atenção, naturalmente, considerar a criação de seu ciclo de feedback positivo para o seu foco. Abaixo estão as etapas para você criar esse ciclo de feedback positivo:

uma. Comece pequeno

Em primeiro lugar, pensar em uma única tarefa. Concentre-se em cada um para cada minuto em primeiro lugar. Concentre-se em tarefa importante e claras outras coisas de distância. Lembre-se de fazê-lo por tempo rápido sem mudar. Na verdade, não é fácil de fazer em primeiro lugar, mas se você se concentrar em seu concentrando conscientemente, você é capaz de completá-lo com sucesso.

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b. Se recompense

Quando você pode completar o primeiro passo de fazer primeiro em pequena escala, recompensar-te para alguns alongamentos, respiração profunda, ou de e-mail de verificação dentro de 1 minuto ou 20 segundos. Você pode levantar-se, caminhar, fazer uma chamada, massageie o pescoço, beber um pouco de água, visite o Facebook ou fazer tudo em 1 minuto de recompensar-te.

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c. Repetir

Para manter o seu foco e atenção ao longo do dia, você tem que lembrar de repetir o seu foco de 1 minuto e 1 minuto ou 30 segundos intervalo. Repeti-lo sobre cada 30 minutos com 15 vezes de cada um. Como você está feito, repetir estes passos no final do dia seguinte. Não se preocupe com algum tédio como existem diferentes maneiras para que você possa desfrutar do seu tempo de pausa, como mencionado acima.

d. Aumentar em pequenos passos

Para aumentar a sua produtividade, você tem que aumentar o seu tempo com foco em pequenos passos. Ontem, você tinha siga foco 1 minuto, hoje, aumentar o tempo de 2 minutos e 3 minutos amanhã. Mas não alterar a duração do tempo de ruptura, mantê-lo 1 minuto e repita esse procedimento para cada 30 minutos. Sinta-se livre para fazer 3 sessões de foco por dia, se quiser.

Resumindo:

Em suma, não é realmente difícil aumentar o seu foco, se você praticá-la regularmente e torná-la sua habilidade. Para qualquer comentário sobre este artigo em maneiras de como aumentar o seu foco e atenção extensão naturalmente, por favor, solte-o na caixa de comentários! Obrigado pela leitura!