Melhor dieta para aumentar a resistência - 20 alimentos e dicas de alimentação

Resistência é a energia e força necessária para exercer-se por um longo período de tempo. A palavra comumente refere-se ao esforço usado para atividades físicas, como exercícios e esportes. Além disso, na verdade, a resistência pode também se relacionam com o esforço mental utilizado para fazer uma tarefa ou superar uma situação difícil. Melhorar a resistência é uma boa maneira, se você estiver interessado em se sentindo mais saudável.

Melhor dieta para aumentar a resistência - Os melhores alimentos para comer:

Você precisa de muita energia para lidar com o seu estilo de vida agitado, especialmente se você estiver interessado em atletismo e esportes. Enquanto alguns determinados alimentos podem realmente fazer reduzir a resistência, alguma ajuda alimentos saudáveis ​​para aumentar a resistência e, simultaneamente, aumentar os níveis de energia. Se você é um atleta, você precisa de alimentos que não só oferecer-lhe a energia necessária, mas também mantê-lo enérgico ao longo do dia. Aqui está uma lista de nutrientes essenciais para aumentar a resistência para mantê-lo ativo durante todo o dia.

?? Carboidratos complexos: Você está falando sobre a resistência, é claro, você não pode ignorar carboidratos complexos. Carboidratos são considerados como a principal fonte de energia para o corpo, bem como o cérebro. O corpo vai utilizar carboidratos para obter glicose, o que lhe dá energia. Os carboidratos complexos são encontrados em alimentos como a pasta, pão e arroz.

?? A proteína é um nutriente essencial que é necessária para o desenvolvimento, o crescimento, bem como a reparação dos tecidos do corpo e muscular. Proteína contém maior taxa metabólica do que em gordura, assim que uma pessoa pode queimar mais calorias. Ele também tem efeito na saciedade aumentando, o que ajuda a evitar que um indivíduo de excessos. As proteínas estão presentes em fontes saudáveis ​​de alimentos como peixe, ovos, frango magra, e nozes.

?? A vitamina C ajuda a melhorar o seu sistema imunológico, bem como protegê-lo de infecções, como tosse e resfriado, que minam a sua energia. Além disso, se você estiver ao ar livre, você consegue facilmente infecções bacterianas que pode enfraquecer a sua saúde. Portanto, certifique-se que você pode adicionar alimentos e frutas que são ricos em vitamina C em sua dieta diária.

?? O ferro é necessário para que as células vermelhas do sangue para transportar oxigênio por todo o corpo. Você deve estar ciente de que a falta de ferro em sua dieta diária pode levar à perda de resistência. fontes saudáveis ​​de ferro incluem feijão, nozes, carnes e alguns determinados vegetais como brócolis e espinafre. Você também deve consultar um médico se você considerar tomar suplementos de ferro.

?? O cálcio é um mineral essencial que ajuda na construção de ossos fortes.

?? As gorduras são necessárias para aumentar a absorção das gorduras `vitaminas solúveis. Também é vital para usar as opções de gorduras saudáveis ​​que oferecem Ácidos gordurosos de omega-3. Estas gorduras são boas para o desenvolvimento do corpo.

No artigo de hoje, gostaria de revelar alguns dos melhores dicas de dieta para aumentar a resistência em detalhes para que você deve prestar atenção para o seguinte interessante fatos dieta ea resistência que os seguintes alimentos trazer para o seu corpo. Os alimentos são:

1. As uvas vermelhas

Esta é a primeira dica na melhor dieta para aumentar a resistência que eu gostaria de apresentar em todo este artigo e quero que você e os meus outros leitores de aprender e fazer uso para o bem!

Estas uvas saudáveis ​​contêm "Resveratol" que lhe dá uma maior fonte de energia. Além disso, uvas vermelhas também têm uma quantidade muito pequena de açúcar que lhe oferece a fonte de energia imediatamente e ajuda a construir a resistência.

2. A manteiga de amendoim

Os amendoins são ingredientes que contêm ácidos graxos Omega-3, que ajuda a reduzir a dor, melhorar a saúde do seu coração, bem como impulsionar o desenvolvimento da sua inteligência. Além disso, a manteiga de amendoim é realmente bom para aumentar a resistência. Também é rica em calorias e ajuda a digerir lentamente. Você também deve considerar consumir manteiga de amendoim junto com carboidratos complexos. Para um pequeno-almoço repleto de energia, adicione uma colher de sopa de manteiga de amendoim em uma tigela de mingau de aveia.

Este é o fato de um dos melhores itens em uma dieta ideal para aumentar a resistência que as pessoas devem aprender a fazer uso de ter um dia efetivamente trabalhar.

3. Oatmeal

Aveia é uma espécie de carboidratos não transformados, que é digerido lentamente e digestão lenta mantém-lo energético por um longo tempo. Aveia é um cereal poder-embalados, o que lhe dá energia constante durante horas. Devido ao alto teor de carboidratos complexos, que ajuda seu corpo a quebrar lentamente, e para manter seu açúcar sanguíneo a nível aceitável. Uma tigela de mingau de aveia laparecerá ajudá-lo a ir forte através de seu dia.

Na verdade, aveia também está entre a melhor dieta para aumentar a resistência para que as pessoas devem considerar a adição de mais este alimento na dieta diária para se sentir ativo por um longo dia.

4. Café

O café é conhecido como um fornecedor de energia instantânea. Uma chávena de café terá um grande efeito sobre a sua resistência devido ao seu teor de cafeína. A cafeína estimula o sistema nervoso central para o trabalho, que é uma razão pela qual há um grande número de pessoas em todo o mundo começar seu dia de trabalho com uma xícara de café. Além do mais, o café também ajuda a combater fadiga, devido ao facto de ele pode provocar resistência a longo prazo.

Este é, na verdade também um de a melhor dieta para aumentar a resistência que um monte de pessoas no amor do mundo e têm vindo a fazer uso em todas as manhãs para começar um novo dia repleto de energia.

Continue lendo este artigo inteiro para descobrir outras dietas naturais para aumentar a resistência.

5. vegetais de folhas verdes

O corpo precisa de células vermelhas do sangue de transportar oxigênio para agir músculos durante o processo de exercício. Estes vegetais estão cheios de micronutrientes e antioxidantes, que são importantes para aumentar a resistência e melhorar sua contagem de glóbulos vermelhos (hemácias). Vegetais de folhas verdes contêm uma quantidade enorme de fibra e é digerido lentamente, mantendo a constante nível de glicose no sangue.

Isto é, em breve um dos melhores alimentos em uma dieta ideal para aumentar a resistência de forma eficaz para que as pessoas não devem olhar para baixo, mas tentar fazer uso, adicionando mais desses vegetais à dieta diária e desfrutar de um sentimento enérgico.

6. Beans

O feijão é rico em ferro e mineral que ajuda seu corpo para criar glóbulos vermelhos que transportam oxigênio para os músculos durante o exercício. Feijão também ajudam a aumentar a resistência por causa de sua alto teor de ferro. Além disso, o feijão também são ricos em proteínas, o que retarda a digestão dos hidratos de carbono e oferece uma liberação de energia sustentada. Uma combinação de feijão e arroz irá fornecer tanta energia sustentada.

7. Bananas

Você adora bananas e você vai amá-los mais, se você sabe que eles são um dos melhores itens para adicionar a suas refeições diárias para conseguir uma dieta saudável para aumentar a resistência.

Bananas são disse a ser uma boa fonte de energia devido à sua combinação de fibra e açúcares naturais. As bananas são também uma das melhores alimentos que você deve comer-los 20 minutos antes que você queira exercer-se. Além de ser uma grande fonte de carboidratos, bananas também são eficazes devido ao fato de que eles causam a liberação de "dopamina", que é uma importante substância química para a construção de seu foco e concentração.

8. espinafre

Aprender com exemplo de Popeye, espinafre é conhecido como um dos curandeiros naturais na dieta de todos para obter uma grande saúde. Espinafre tem vitamina A e vitamina C, que ajuda a aumentar a resistência. Além disso, é um nutritivo natural, que ajuda a melhorar ossos e prevenção de várias desordens relacionadas com os ossos. Você pode comer espinafre, tanto na forma crus e cozidos. No entanto, é melhor para você é para usá-lo em bruto, porque o processo de cozimento pode fazê-lo perder alguns nutrientes vitais.

Ninguém nega os efeitos maravilhosos de espinafre em aumentar o vigor e energia para os seres humanos para que você não deve ignorar este alimento saudável, se você quiser exercer-se.

Vídeo: Alimentos para Ganhar Massa Muscular [OS MELHORES ALIMENTOS PARA AUMENTAR E GANHAR MASSA MUSCULAR]

9. Whey Protein

Outro fora da melhor dieta para aumentar a resistência que eu gostaria de revelar em todo este artigo e quero que você e os meus outros leitores de aprender e lembrar de fazer uso é que a proteína de soro de leite tem um efeito no aumento da resistência para o corpo humano. Whey tem 9 aminoácidos necessários para necessidades dietéticas humanos. É também uma fonte fácil de proteínas de alta qualidade que é importante para maximizar ganhos musculares. Consumir um três ovos cozidos 30 minutos após o treino para ver a sua maior resistência. Ovos, especialmente se ambos branco e gemas são comidos, pode ser uma ótima opção de todo o alimento que lhe dá elevados níveis de micronutrientes e proteína.

Suco 10. Beterraba

Este também é um bom alimento que as pessoas podem adicionar às refeições diárias para desenvolver a melhor dieta para aumentar a resistência que as pessoas devem aprender e fazer uso para o bom, especialmente se você é um atleta ou fisiculturista.

Beterraba contém uma grande quantidade de vitamina A e C, e ambos ajudam no aumento do nível de resistência tremenda, reduzindo o risco de fadiga, bem como a pressão arterial. Levando-se em um copo de suco de beterraba antes que você pretende exercer fará com que seu corpo ativo durante horas sem ficar exausto.

11. A carne magra

Carne magra é também um ingrediente importante no aumento da resistência que um monte de gente conhecer e fazer uso dele para ir forte por um longo período de tempo.

Como você sabe que o ferro é um nutriente vital para atletas, porque a sua deficiência pode causar fadiga por isso é considerado como uma chave para uma boa saúde. E carne magra tem um bom efeito sobre a força e resistência, devido à sua capacidade de obter ferro. Além disso, a carne magra é uma grande fonte de proteínas e pobre em calorias e gordura. Ele oferece as proteínas necessárias para um estilo de vida ativo. Ele ajuda na construção de músculos, fortalecendo o corpo e aumentando a resistência.

Se você quiser saber mais sobre a dieta para aumentar a resistência, continue lendo este artigo!

12. Quinoa

Quinoa (bathua) foi dito ser um grão sagrado e foi alimentado aos combatentes para que eles possam ser capazes de obter energia. Tem todos os 9 aminoácidos essenciais, que são importantes para o funcionamento do corpo humano. Além disso, tem minerais, vitaminas, fibras, proteínas e carboidratos. Mais importante, ele é livre de glúten e muito fácil de digerir. Você só misturá-lo com amêndoas, mel, ou bagas para melhor sabor. Ela irá oferecer energia instantaneamente e mantém-lo cheio por mais tempo. Além disso, você pode encontrar fácil de cozinhar como o arroz em apenas 10 minutos.

Seus benefícios para a resistência já são conhecidos há vários séculos. Os incas utilizaram para levantar a resistência de seus guerreiros, que os fez correr longas distâncias. Este alimento é rica em ferro, zinco, manganês, magnésio, potássio, e cálcio. Este grão pode ser utilizado em todas as refeições, de manhã ao jantar.

13. Salmon

Outro na lista de melhor dieta para aumentar a resistência que eu gostaria de revelar em todo este artigo hoje e quero que você e os meus outros leitores de aprender e pensar em fazer uso desta dieta, se você está tentando aumentar a sua resistência.

O salmão é uma fonte de proteína saudável, que pode ser consumida após exercícios intensos para evitar a degradação muscular. Além disso, o salmão é também uma rica fonte de ácidos graxos ômega 3, que são consideradas como boas gorduras para ajudar seu corpo a lutar contra a inflamação. Muitos atletas com condições inflamatórias causadas por excesso de treinamento pode obter possíveis lesões e dores musculares. Se você comer mais fontes de salmão e outros ácidos graxos ômega 3, você pode aumentar a sua resistência, ao mesmo dor diminuição tempo e inflamação.

14. Azeite

O azeite é propriedade constantemente promover a saúde, o que ajuda a aumentar os níveis de colesterol, prevenir os radicais livres no organismo, e proteger os vasos sanguíneos. Para alguns atletas que estão atingindo seus limites e que necessitam para tomar um monte de calorias todos os dias para manter-se com a energia perdida, adicionando algumas colheres de sopa de azeite extra-virgem à dieta diária é uma maneira eficaz para adicionar gorduras boas e em nutrientes calorias densa para uma refeição.

Na verdade, o azeite está entre a melhor dieta para aumentar a resistência para que as pessoas devem tentar adicionar azeite extra-virgem mais para a dieta diária de consumir para o bem!

15. Chá Verde

O chá verde é uma rica fonte de antioxidantes. Ela ajuda a desintoxicar o sistema e torna-lo mais enérgico. Também é um estimulante do cérebro como a cafeína, ainda é uma opção saudável. O chá verde diminui os níveis de colesterol, ajuda na perda de peso e aumentar a resistência.

Especialmente, matcha- uma espécie de chá verde de Japão é uma grande fonte de alimento para aumentar a resistência. Ele tem 5 vezes a quantidade de um aminoácido chamado I-teanina, que impulsiona uma condição mental relaxado, mas focado. E o resultado de beber uma xícara de matcha é obter foco intenso e cheio de energia sem varas nervosos. Além disso, o chá verde também tem antioxidantes para prevenir doenças e estresse oxidativo. Colocar meia colher de chá de chá verde em 5-8 onças de água quente por dia é uma maneira saudável para aumentar a resistência.

16. A água de coco

A água de coco é dito ser o melhor gordura poder natural drink.This contém uma elevada quantidade de gorduras acorrentado e médio que ajudam a digerir facilmente e fornecer uma fonte sempre disponível do poder. A água de coco, naturalmente, aumenta o metabolismo, permitindo que mais energia para ser queimado e aumenta o desempenho atlético. Ele também estimula a função da tireóide saudável e diminui o estresse no pâncreas. Devido às suas minerais benéficos, desfrutar de água de coco antes e durante o treino, a fim de aumentar a sua resistência em um longo prazo. Evitar as calorias indesejadas e beber cerca de 6-8 onças de água de coco leve para reabastecer.

17. As batatas doces

As batatas doces são alimentos excelentes para o corpo humano devido ao seu efeito no aumento da resistência. Eles são hipoalergênicos e também a fonte de vitaminas, minerais, vitamina C e carboidratos para um monte de atletas que querem armazenar até suas energias. carboidratos ricos em amido, contendo em batata-doce funcionar como um catalisador para as proteínas se aproximar o tecido muscular e, em seguida, iniciar o processo de reconstrução. Vapor ou assar uma pequena ou média dimensão batata-doce e depois comê-lo após o próximo treino.

18. Abacates

Esta fruta oferece doses de gordura, que um corpo energético usará como combustível ao poder através de um longo dia ou treino. Também é uma rica fonte de fibra, ácido fólico, vitamina C, vitamina K e B6. Embora a vitamina C atua como um antioxidante e pode ajudar as glândulas supra-renais, que podem ser capazes de ser sobrecarregado durante épocas de estresse, vitaminas do complexo B têm bons efeitos em muitas funções em seu corpo. Eles são mais amplamente pensado como as vitaminas de energia. Antes de seu treino, uma sugestão para você é consumir metade de um abacate amassada com um pouco de suco de sal e limão.

Continue lendo este artigo foi escrito para conhecer outra melhor dieta para aumentar a resistência e como usá-los de forma eficaz na dieta diária.

19. superalimentos-primas

superalimentos crus, como cacau, cânhamo e Maca são conhecidos por sua própria alto valor nutritivo. Cacau ou chocolate cru é a mais alta fonte de alimento antioxidante e também a fonte número 1 de ferro e magnésio. Você pode tomar cacau cru em forma nib ou pó e usá-lo em smoothies, cozimento e muito mais. O cânhamo é uma das alternativas de proteína embalado com ômega 3 e é digerido facilmente. Você pode encontrá-lo em pó e sementes para ser adicionado ao smoothies e aveia. Maca é outro superalimento crua saudável. Você pode encontrá-lo na forma de pó em lojas de alimentos saudáveis. Maca é uma excelente vegetal de raiz que ajuda a aumentar a sua resistência. Além disso, a maca é também um bom adaptógeno, o que significa que ele pode equilibrar os sistemas do corpo.

Estes são também grande um na lista da melhor dieta para aumentar a resistência que as pessoas não devem perder, mas aprender e adicioná-los na dieta diária, o mais rapidamente possível.

20. água

Este é o último, mas muito importante para fora da melhor dieta para aumentar a resistência que eu gostaria de revelar neste artigo de hoje e quero que você e os meus outros leitores de beber bastante água, se eles estão tentando aumentar o vigor e energia.

Os benefícios de saúde de consumir muita água são, obviamente, numerosas. Ele pode ajudá-lo a prevenir pedras nos rins, perder peso naturalmente e muito mais. Além desses benefícios, a água também aumenta a resistência lutando contra fadiga muscular. tecido muscular que permanece sob hidratado pode levar a sub-desempenho, por isso, aumentar a sua resistência por consumir cerca de 17 onças de água várias horas antes do exercício de esforço. Se você deseja iniciar uma corrida de longa distância, ou um exercício mais difícil, preparar-se para a abundância dos líquidos com você para que eles estarão disponíveis lá se você sentir sede depois. Se você gosta de beber mais fluido, mas as suas bebidas são aromatizados, considerar beber bebidas esportivas. Eles têm a vantagem adicional, em vez de electrólitos do corpo, que são nutrientes importantes relacionadas com a função muscular. No entanto, se você estiver em uma dieta, lembre-se que as bebidas esses esportes pode ser altamente calóricos.

Os alimentos saudáveis ​​são necessários para aumentar a resistência e manter seus níveis de energia constantemente elevado. É necessário ter uma dieta saudável, onde o seu corpo pode obter sua energia a partir. Uma dieta equilibrada faz seu corpo energizado e saudável, e, claro, aumentando a sua resistência. Tente comer uma dieta de baixa gordura que contém uma grande quantidade de legumes, frutas e carnes magras. Além disso, a fim de obter energia de longa duração, os médicos também sugerem a adição de até um terço de sua dieta diária ser contido de carboidratos e amidos. Aqui estão algumas outras recomendações para que você possa aumentar a sua resistência:

?? Comer na hora certa pode ser tão essencial como comer o alimento certo. Algumas pessoas se sentem desconfortáveis ​​quando exercitar com comida em seu estômago. Portanto, em geral, você terá mais energia quando comem cerca de 3 horas antes do exercício com cerca de 300 calorias em uma hora.

?? A fim de manter o seu corpo constantemente repleto de energia por comer várias pequenas dietas durante todo o dia em vez de uma grande dieta.

?? Snack em vegetais crus, frutas, nozes e outras carnes magras entre as refeições. Adicionar frutas de alta energia e misturas porca durante os períodos de maior desempenho.

A dieta é uma fonte de seu corpo pode obter sua energia a partir. E, uma dieta equilibrada e saudável faz seu corpo energizado e saudável, aumentando a sua resistência. Tente comer uma dieta de baixa gordura que contém uma grande quantidade de legumes, frutas e carnes magras. Além disso, a fim de obter energia de longa duração, os médicos também sugerem a adição de até um terço de sua dieta diária ser contido de carboidratos e amidos.

Outra coisa que eu quero que todos vocês para fazer depois de ler este artigo inteiro sobre a melhor dieta para aumentar a resistência e como fazer uso deles de forma eficaz é passar o tempo lendo um outro artigo que revela as melhores dicas para aumentar a resistência em ambos os sexes- o 10 dicas To Euncrease STamina Fou Men UMAnd Wpresságio artigo. Este é realmente um artigo encontro interessante que as pessoas podem fazer uso com facilidade. Essas dicas para aumentar a resistência já têm apoiado muitas pessoas no mundo de forma eficaz em aumentar a resistência e energia para que os leitores de VKool.com deve ler este artigo sugeriu e descobrir a melhor dica para segui-lo para o bem.

Vídeo: (VÍDEO) 10 Alimentos para Aumentar a Imunidade

Esta é a lista de 20 melhor dieta para aumentar a resistência que todos aqueles que desejam aumentar o vigor e energia deve ler e se lembrar para sempre. Na verdade, eles foram já provou ser muito saudável e eficaz para que você possa usá-los na dieta diária, sem se preocupar com efeitos colaterais indesejados.

Depois de ler a lista de melhor dieta para aumentar a resistência e aprender a utilizá-los de forma eficaz, se você acha que esta lista é muito bom para o seu atual estado de saúde e também pode ajudar outras pessoas ao seu redor que estão tentando aumentar o vigor de forma eficaz e naturalmente, você deve compartilhar esta lista com eles e incentivá-los a adicionar mais desses alimentos para a própria dieta diária. Finalmente, como autor de Vkool, eu quero saber as suas opiniões, por isso lembre-se de deixar seus comentários na seção de comentários abaixo, eu prometo que vou respondê-lo em breve.

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